Afbeelding door John Hain
(Noot van de redacteur: hoewel dit artikel is gericht op uw relatie met uw kinderen, is het ook zeer van toepassing op relaties en communicatie met de volwassenen in uw huishouden en gezin. De ondertitels van het artikel bieden op zichzelf geweldige richtlijnen voor gelukkige volwassen relaties.)
Elke dag als mijn dochters uit de schoolbus stappen, probeer ik daar te zijn. En met "er zijn" bedoel ik volledig aanwezig zijn, zo goed als ik kan, mijn zorgen van de dag loslaten, mezelf centreren en kalm worden in mijn lichaam. Ik geef ze elk een dikke knuffel, en ik zeg ze: "Ik ben zo blij je te zien!" En dat ben ik echt. Ik wil dat elke dochter weet dat ze mijn wereld echt verlicht, en dat ik er voor haar ben.
Nadat ze een tijdje hebben gespeeld bij de bushalte met onze buren, lopen we samen naar huis. Ik weet dat de kracht van onze relatie schuilt in deze kleine momenten en in de ritmes en rituelen die elke dag worden gevormd.
Mindful ouderschap gaat niet over een techniek om een resultaat te creëren, maar over het opbouwen van een liefde verwantschap voor het leven. Onze verbonden relaties zijn de enige manier om bereidwillige samenwerking te cultiveren. Kinderen willen ons een plezier doen als ze met liefde, mededogen en respect worden behandeld - en als hun eigen stressniveaus niet te hoog zijn.
Hoe cultiveer je die sterke verbinding en behoud je het evenwicht in hun dagen? Mindfulness-meditatie, het ontwapenen van je triggers, liefdevolle vriendelijkheid, reflecterend luisteren, ik-boodschappen en het opmerkzaam oplossen van problemen vormen een routekaart naar een sterke relatie. In dit hoofdstuk zal ik andere gewoonten met u delen die uw band met uw kind versterken en uw vredige huis ondersteunen.
Ontwikkel bewust verbinding
De relatie die we hebben met onze kinderen is de lijm die ons bij elkaar houdt. Het is echt de basis van het opvoeden van een goed mens. Mindfulness en zelfcompassie komen op de eerste plaats om ons te aarden - zodat we verbinding kunnen maken en die liefde kunnen tonen.
Hoe meer onze kinderen onze onvoorwaardelijke liefde ervaren, hoe veiliger en meer ontspannen ze zich voelen. Als ze de liefde in onze ogen zien, voelen ze zich gewaardeerd en waarderen ze ons ook. Ze voelen vertrouwen en vertrouwen ons terug.
Al deze liefde zorgt voor een positieve feedbacklus, waardoor het ouderschap na verloop van tijd gemakkelijker wordt. We kunnen sterke relaties opbouwen door bewust onze tijd en aandacht te besteden aan het cultiveren van een liefdevolle band.
Maak verbinding met Physical Touch
Onlangs was mijn achtjarige dochter boos op me en er was niemand anders om haar troost te bieden. Ze snikte. Toen ik naar haar toe ging, zei ze: "Ga weg!" Ik bleef en ging achter haar zitten om zachtjes over haar rug te wrijven. Hoewel haar probleem bij mij lag, kalmeerde deze aanhankelijke aanraking haar en klom ze uiteindelijk in mijn schoot. Knuffelen hielp haar te kalmeren en haar gevoelens te reguleren.
Aangeraakt worden en iemand anders aanraken zijn fundamentele vormen van menselijke interactie. Positieve fysieke aanraking is een krachtige manier om genegenheid, zorgzaamheid en bezorgdheid over te brengen. Knuffels, kusjes en knuffels stellen kinderen gerust van onze aanwezigheid, verminderen hun stressreactie en helpen hen hun eigen emoties te reguleren.
Hoeveel liefdevolle aanraking moeten we bieden? De 'moeder van gezinstherapie', Virginia Satir, zei beroemd: 'We hebben vier knuffels per dag nodig om te overleven. We hebben acht knuffels per dag nodig voor onderhoud. We hebben twaalf knuffels per dag nodig om te groeien. " Dus inderdaad, zo vaak mogelijk. Maak van veel knuffels en knuffels een gewoonte als uw kind jonger is, en hij zal misschien toch dichtbij willen blijven naarmate hij ouder wordt. Hoewel het zeldzaam is dat ik nu de hand vasthoud met mijn elfjarige, zal ze vaak tegen me aan leunen vanwege die hechte, fysieke genegenheid.
Knuffels en knuffels zijn vitale en essentiële vormen van fysieke aanraking waar kinderen van gedijen, maar wist je dat ruig huisvesten en worstelen ook geweldig zijn voor kinderen? Laurence Cohen, psycholoog en spelexpert, vertelt ons dat agressief, fysiek spel kinderen kan helpen hun gevoelens te uiten, impulscontrole te leren en zelfvertrouwen op te bouwen.
Hoe ruwbouw je? Hij geeft een eenvoudige uitleg voor ouders in zijn boek, Speels ouderschap (2001, 101): "U zegt: 'Laten we worstelen!' Ze zegt: 'Wat is dat?' Je zegt: 'Je probeert me vast te pinnen met al je kracht, je probeert me op mijn rug te krijgen met beide schouders op de grond. Of je probeert langs me heen op de bank te komen, maar je kunt niet rondsluipen, je moet al je kracht gebruiken om langs me heen te gaan. "
Roughhousing helpt kinderen op een actieve manier fysiek met ons in contact te komen en een deel van hun energie te verbranden. Het bouwt de fysieke kracht en creativiteit van kinderen op en verbindt ons fysiek en emotioneel met hen. Onthoud deze regels over ruige huizen: let op, laat uw kind winnen (meestal) en stop altijd als iemand gewond raakt. Net als bij kietelen: als een kind stop zegt, stop dan meteen. Dit leert onze kinderen dat hun lichaam respect verdient en dat zij de baas zijn over hun eigen lichaam.
Of het nu gaat om worstelen, knuffelen of knuffelen, maak opzettelijk fysiek contact met uw kind. Aanraking is rustgevend en helpt kinderen hun emoties te reguleren. Het is een geweldige manier om uw relatie sterk te houden.
Maak verbinding met Play
Velen van ons drukke volwassenen (inclusief ik!) Hebben weerstand om op de grond te gaan liggen en met onze kinderen te spelen. Kunnen ze niet gewoon alleen spelen? Alleen al het idee van Candy Land zorgt ervoor dat ik wil vluchten en me verstoppen. Ja, kinderen kunnen en moeten onafhankelijke speeltijd hebben, maar we moeten ook de tijd nemen om hun wereld binnen te gaan.
Spelen is de valuta van de kindertijd. Kinderen hebben spelen nodig zoals ze lucht en water nodig hebben. Het helpt hen de wereld te begrijpen, pijn te genezen en vertrouwen in hun capaciteiten te ontwikkelen. Als we op een speelse manier contact maken met onze kinderen, vullen we hun bekers met liefde, aanmoediging en enthousiasme. Bovendien helpt het ons letterlijk en figuurlijk 'los te komen', wat we misschien nodig hebben!
Ja zeggen om met je kind te spelen, hoeft niet zwaar te zijn of veel tijd in beslag te nemen. In feite zijn kinderen vaak al na korte tijd klaar om verder te gaan. Stel een timer in op tien minuten en duik voor die tijd van harte in. Zie het als een 'spelmeditatie' en oefen volledig aanwezig te zijn, op te merken wanneer je gedachten afdwalen en oordelen. Oefen met vriendelijkheid en nieuwsgierigheid aandacht te schenken aan uw kind. Spelen geeft je een geweldige kans om erachter te komen wie je kind vandaag is - om deze mens opnieuw te ontdekken.
Weet je niet meer hoe je moet spelen? Volg gewoon het voorbeeld van uw kind - geef haar tijdelijk de kracht waarnaar ze hunkert in een wereld waarin ze grotendeels machteloos is. Vaak is uw rol minimaal. Misschien ben je het publiek voor een sketch of een dans. Misschien zwaai je gewoon gedag en huil je spottende dramatische tranen terwijl je kind naar de maan vertrekt. Je kunt ook spelen door gek te doen en je kind aan het lachen te krijgen. Doen alsof je stuntelt of valt, is hilarisch voor een kind. U kunt uw kind "speciale tijd" geven, zoals hieronder wordt beschreven.
Welke vorm je spel ook aanneemt, oefen om volledig aanwezig te zijn. Oefen het waarderen van deze tijd, wetende dat het vluchtig is naarmate uw kind groeit en onafhankelijker wordt.
Praktijk: "Speciale tijd"
Speciale tijd is voor ons een manier om kinderen te geven waar ze naar verlangen: 100 procent van onze aandacht zonder enige afleiding. Het uitgangspunt is dat u uw kind de weg laat leiden (terwijl u hem veilig houdt), en u stemt ermee in overal voor in te staan.
Ouders die deze oefening proberen, zien vaak significante positieve veranderingen in het gedrag van hun kind. Waarom? Omdat het die essentiële verbinding versterkt.
Hier is hoe het te doen:
- Kondig speciale tijd aan. Zeg tegen je kind: 'Ik speel tien minuten lang wat je wilt spelen. Het enige wat we niet kunnen, zijn schermen lezen of gebruiken. Wat wil je spelen?"
- Stel een timer in. Tien minuten is geweldig, maar vijf minuten is voldoende. Probeer na een tijdje twintig minuten en kijk hoe dat voelt. Speciale tijd heeft grenzen nodig om aan te geven dat de regels niet hetzelfde zijn als in het gewone leven.
- Laat uw kind leiden. Zet gedurende deze tijd uw preutsheid, uw voorkeuren, uw zorgen en uw oordeel opzij, en laat uw kind proberen wat u in geen miljoen jaar zou willen doen. Als hij wil dat je hem heen en weer trekt op een oud skateboard totdat hij omvalt, en nogmaals, weersta hem 'te leren' hoe hij moet skaten, beschouw het als je training voor vandaag en maak het leuk.
- Weersta de neiging om uw kind te beoordelen of te evalueren. Neem geen controle over en stel uw eigen ideeën niet voor, tenzij uw kind erom vraagt.
- Kijk niet op uw telefoon. Kom gewoon langs en geef uw kind de gave om gezien en erkend te worden. Wees zo goed mogelijk volledig aanwezig.
- Einde speciale tijd wanneer de timer klinkt. Als uw kind een driftbui heeft of van streek is, bied hem dan hetzelfde empathische luisterervaring aan als voor eventuele overstuur gevoelens.
Speciale tijd is een manier om die essentiële stortingen op uw relatiebankrekening te zetten. Sommige ouders bieden dagelijks of meerdere keren per week speciale tijd aan. Probeer dit uit en kijk hoe uw kind reageert.
Maak verbinding door samen te werken
Kinderen willen alles kunnen doen wat volwassenen doen. Moedig dit aan! Kinderen kunnen en moeten in het dagelijks leven bij ons werken. Het kan beginnen met een stevige kruk in de keuken, zodat onze kinderen kunnen helpen met het wassen van de aardappelen en het schillen van wortelen. Heel jonge kinderen kunnen gemorste vloeistoffen opruimen, de servetten neerleggen, helpen bij het voeren van de kat, enzovoort.
Naarmate ze groeien, moeten ook hun verantwoordelijkheden groeien. Wanneer kinderen bijdragen aan het soepel functioneren van het huis, bevordert dit hun gevoel van bekwaamheid, wat empowerment is. Beschouw uw kind als onderdeel van uw familieteam.
Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat een kind dat klusjes doet, later in zijn leven een grotere kans op succes heeft! Dr. Marilynn Rossman, hoogleraar gezinseducatie aan de Universiteit van Minnesota, bekeek gegevens van longitudinale studies om te kijken naar "succes", gedefinieerd als geen drugs gebruiken, goede relaties hebben, een opleiding afmaken en aan een carrière beginnen.
Ze concludeerde dat de meest succesvolle kinderen begon met klusjes op de leeftijd van drie tot vier jaar, terwijl degenen die tot hun tienerjaren wachtten om met klusjes te beginnen, minder succesvol waren. Psychiater Edward Hallowell zegt dat klusjes een soort 'can-do, want-to-do-gevoel' creëren dat jonge volwassenen een gevoel van bekwaamheid geeft (Lythcott-Haimes 2015).
Een leven vol capaciteiten en verantwoordelijkheid begint met het nemen van de tijd om verbinding te maken door samen te werken. Verwacht (en sta erop) dat uw kind zijn deel doet, wetende dat wanneer u hem leert hoe hij de was moet doen en het bed moet opmaken, u hem levensvaardigheden leert.
Maak verbinding met verbale aanmoediging
Positieve bemoedigende woorden laten onze kinderen weten dat we in hen geloven en dat we in hun hoekje staan. In plaats van volwassen te worden met de kritische stem van mama of papa in hun hoofd, kunnen onze kinderen woorden van steun en zelfvertrouwen gebruiken om zichzelf te motiveren en positief gedrag te versterken.
Gebruik ik-berichten in plaats van "Goed gedaan" om uw kind eerlijk en beschrijvend te prijzen. In plaats van vage, algemene woorden, moet je specifiek zijn in je aanmoediging: "Toen je die fiets probeerde, ook al was hij eng, waardeerde ik je moed echt." Hier zijn een paar andere zinnen die verbinding kunnen creëren door middel van aanmoediging:
Bedankt voor je vriendelijkheid.
Ik waardeer echt hoe hard je daarvoor hebt geprobeerd.
Wat je deed was erg gul.
Je toonde enorme kracht bij het omgaan met deze uitdaging.
Ik hou van je gevoel van scepsis!
Je fantasie is geweldig!
Bedankt dat je me eraan herinnert hoe leuk het is om speels te zijn.
Een warme, positieve band is de brandstof voor een samenwerkingsrelatie met uw kind. Wanneer u opzettelijk, bewust verbinding maakt, zet u deposito's op uw relatiebankrekening - waardoor u later onvermijdelijke opnames kunt maken. Positieve fysieke aanraking, spelen, samenwerken en complimenten zijn slechts enkele van de vele manieren waarop u verbinding kunt maken.
Zorg ervoor dat uw kind weet dat u haar ziet, hoort en vaak van haar houdt. Dit zal uw relatie versterken tijdens de onvermijdelijke moeilijke tijden die het leven met zich meebrengt.
© 2019 door Hunter Clarke-Fields. Alle rechten voorbehouden.
Uit 'Raising Good Humans', hoofdstuk 8,
Nieuwe Harbinger Publications, Inc.
Artikel Bron
Goede mensen opvoeden: een aandachtige gids om de cyclus van reactief ouderschap te doorbreken en vriendelijke, zelfverzekerde kinderen groot te brengen
door Hunter Clarke-Fields MSAE
Met dit boek zul je krachtige mindfulness-vaardigheden ontdekken om je eigen stressreactie te kalmeren wanneer er moeilijke emoties opkomen. Je zult ook strategieën ontdekken om respectvolle communicatie, effectieve conflictoplossing en reflectief luisteren te cultiveren. Tijdens dit proces leer je je eigen onbehulpzame patronen en diepgewortelde reacties te onderzoeken die de generatiegewoonten weerspiegelen die zijn gevormd door jouw ouders, zodat u de cyclus kunt doorbreken en vaardiger op uw kinderen kunt reageren.
Voor meer info, of om dit boek te bestellen, klik hier. (Ook verkrijgbaar als Kindle-editie en als audioboek.)
Over de auteur
Hunter Clarke-Fields is een mindfulness-mentor, gastheer van de Mindful Mama-podcast, de maker van de online cursus Mindful Parenting en auteur van het nieuwe boek, Goede mensen opvoeden (Nieuwe Harbinger-publicaties). Ze helpt ouders om meer rust in hun dagelijks leven en samenwerking in hun gezin te brengen. Hunter heeft meer dan 20 jaar ervaring in meditatie en yogapraktijken en heeft duizenden mensen over de hele wereld mindfulness geleerd. Lees meer op MindfulMamaMentor.com.
