Het bedrijf dat u houdt: selectief leren associëren

Het bedrijf dat u houdt: selectief leren associëren
Afbeelding door pasja1000

Tijd doorbrengen met empathische, optimistische, ruimdenkende mensen en mensen uitroeien die de tegenovergestelde kwaliteiten hebben, zal je humeur stimuleren, je motivatie verhogen en je gezondheid verbeteren.

Menselijke wezens zijn sociale dieren - we hebben allemaal een zekere mate van interactie met andere mensen nodig voor basisoverleving en psychologische gezondheid. Wanneer we associëren selectively-dat wil zeggen, met zorgvuldige overweging, en wanneer we onszelf omringen met vrienden en familie en gemeenschappen die ons aanmoedigen om ons volledige potentieel te bereiken, onze waarden en moeilijke beslissingen bevestigen, controleer de realiteit als we ons slecht hebben gedragen of vastzitten in negatief denken , identificeren en voeden onze talenten en werken samen bij het oplossen van problemen - we ontwikkelen een breder vertrouwen dat zich uitstrekt tot andere delen van ons leven.

Selectief koppelen is een van de drie gedragsprincipes die in dit boek worden gepresenteerd, samen met Controle Stimuli en Move. Je zult merken dat deze principes met elkaar gemeen hebben dat ze zich bezighouden met bewust gedrag om actief om te gaan met de wereld zoals die op je afkomt, in tegenstelling tot passief nemen wat de wereld je geeft. Samen maken deze principes je vrij om door het leven te gaan met een groter gevoel van vertrouwen en zelfeffectiviteit.

Selectief associëren is essentieel

Selectief koppelen is essentieel. Denk na over hoe een weekend met oude vrienden of een vakantie met een liefhebbende partner en familie je de volgende week kan sturen met een krachtig vertrouwen dat je in staat bent om alle uitdagingen aan te gaan. Aan de andere kant, denk aan die momenten waarop je je teruggetrokken voelt uit vrienden en familie of wanneer ze je lijken te ondermijnen en hoe je je daardoor moe en energiek kunt voelen.

De positieve mensen in ons leven kunnen ons helpen voorbij onze slechtste versies van onszelf te komen - en ons helpen naar een meer volledig gevormde staat te brengen. We kunnen onszelf niet kennen of volledig ervaren zonder echte connectie met anderen.

Je wilt omgaan met mensen die het soort persoon zijn die je graag zou willen zijn - mensen die je inspireren om te leren en dingen te doen waarvan je niet denkt dat ze mogelijk zijn. Als je rond zulke mensen bent, zul je deze richting opgaan. En de belangrijkste mensen veruit in dit opzicht zijn je beste vrienden, familieleden of je levenspartner.

Het kan onmogelijk genoeg benadrukt worden hoe belangrijk deze mensen zijn. Ze vertegenwoordigen je kern binnenste cirkel.


Haal het laatste uit InnerSelf


Keuzes maken om uw naaste relaties gezond te houden

De meesten van ons werden door onze ouders aangemoedigd om onze vrienden zorgvuldig te kiezen, maar het selectief associëren betekent natuurlijk niet dat we belangrijke relaties overboord gooien zodra ze een uitdaging vormen.

Het vereist echter wel dat negatieve, ongezonde patronen in relaties worden aangepakt vroege. Als een hechte relatie niet kan worden hersteld of opnieuw onderhandeld om tot een gezondere plek te komen, moeten we soms de moeilijke beslissing nemen om verder te gaan.

Wees u bewust van hoe u zich voelt en handel wanneer u met anderen samenwerkt

Om selectief te associëren, moet u zich bewust zijn van uw eigen gevoelens, stressniveau en aanverwant gedrag. De volgende keer dat je merkt dat je je opeens niet op je gemak voelt - wat kan betekenen dat je in de war bent, of je hart begint te racen, of als je plotseling de deur of naar de keuken uit gaat om wat hersenloze troost te eten - denk na en vraag jezelf af , Wie is er in de kamer, of met wie heb ik net gesproken of wat heb ik zojuist ervaren? Wat is er om mij heen aan de hand?

Angst, zorgen en andere negatieve emoties registreren zich snel en gaan vaak van de ene persoon naar de andere met weinig of geen woorden. Dit is hoe je kunt identificeren of je het "emotionele virus" van iemand anders hebt "gevangen".

Als je bijvoorbeeld een avond doorbrengt met mensen die zwaar drinken, tast dat dan je vermogen aan om je doelen te beperken om je eigen alcoholgebruik te beperken? Als u een productieve werkdag hebt, hoeveel raakt u dan ontspoord door een onderbreking door een snarky collega? Als je vrijwilligerswerk doet voor een commissie in je buurthuis of religieuze instelling, denk je er dan aan om thuis te blijven om een ​​ander commissielid te vermijden dat een groot klachtenveld is? Een bewustzijn van wanneer uw energie of humeur of gedrag wordt beïnvloed door anderen, zowel positief als negatief, is de eerste stap om beter te worden in het selectief associëren.

Zelfs onze lichamelijke gezondheid en onze gevoeligheid voor medische ziekten zijn gerelateerd aan het bedrijf dat we houden. Wat we eten, hoeveel we slapen, hoe zittend we zijn en hoeveel beweging we krijgen, wordt sterk beïnvloed door de mensen met wie we kiezen om mee te associëren. Blijf altijd bewust van jezelf wanneer je in de buurt van anderen bent en als je je niet op je gemak voelt, verander van locatie of spreek!

Houd er rekening mee dat stress en angst besmettelijk zijn. Let op wanneer je humeur plotseling slechter wordt. Heb je iets "gepakt" van iemand die je in de toekomst misschien wilt vermijden?

Tamara, een atletische vrouw van eind twintig, bood aan om met haar vrienden een lang weekend lang te skiën. Ze vertelde ons hoe vreemd het leek en hoe ongemakkelijk ze zich voelde, dat zodra ze onderweg waren, haar vrienden hun telefoons pakten en begonnen te sms'en. De auto werd volledig stil. "Het voelde gewoon zo raar dat ze het als dode tijd zagen," zei ze. 'Ik zei tegen hen:' Hé, we moeten het inhalen. We krijgen niet veel tijd meer op één plek. ' ”

Het goede nieuws is dat je met de praktijk beter wordt in het detecteren - en vervolgens vermijden of beheren van je reactie op - de mensen om je heen die vaak in hun eigen privégedachten of negatieve gemoedstoestanden zwemmen. Je kunt iets zeggen, zoals Tamara deed, of weg van mensen navigeren, zodat hun leed je niet binnenhaalt en je eigen gevoelens veroorzaakt. Omgekeerd zul je in staat zijn om beter die mensen te detecteren die je geest opbeuren en je doelen ondersteunen en verhuizen naar nauwere relaties met hen.

We waren onder de indruk dat Tamara sprak. De meesten van ons zullen misschien niets zeggen en gewoon in stilte blijven rijden, maar dat zou waarschijnlijk leiden tot een gevoel van wrok of alleen. Het moment dat Tamara beschrijft was kort, misschien niet erg belangrijk, maar het illustreert mooi hoe vaak deze micro-momenten van omgaan met mensen elke dag plaatsvinden. Wees bewust en proactief om uw associaties met de mensen om u heen te verbeteren.

Word comfortabel en zeg vaak niet meer

Dit is een bijzonder belangrijke vaardigheid om te oefenen rond gezagsdragers, familie en zeer overtuigende individuen. Als een spier die je flexibel en sterk wilt houden, nee zeggen en grenzen stellen aan waar en hoe je je tijd doorbrengt, vereist voortdurende aandacht en oefening.

Nee zeggen kan zo simpel zijn als zeggen: "Ik wou dat ik dat kon doen, maar het is niet mogelijk voor mij." Maak een eenvoudige zin en repeteer het vele malen voordat je mensen ontmoet die veeleisend zijn.

Voel je niet dat je je moet verontschuldigen. Je hoeft niet te zeggen dat het je spijt als je niet met collega's iets wilt gaan drinken of als je geen Girl Scout-koekjes wilt kopen van een collega die namens zijn dochter verkoopt, of als je geen vrijwilligersproject wilt aannemen. Zeg gewoon: "Nee, bedankt, maar ik hoop dat je het naar je zin hebt / ik hoop dat je veel verkoopt / ik hoop dat het goed gaat." sorry houdt in dat je denkt dat je een fout hebt gemaakt of dat je spijt hebt.

We begrijpen dat dit moeilijk kan zijn. Voor veel mensen zeggen sorry is een automatische zin geworden, maar overweeg dat woord spaarzaam te gebruiken. Heb niet het gevoel dat je het nodig hebt om nee te zeggen tegen verzoeken voor je tijd.

Beperk negatieve interacties wanneer het onmogelijk is om eraan te ontsnappen

Het is niet altijd mogelijk om weg te lopen van moeilijke mensen. Werkplekken zijn bijzonder uitdagend. Je komt in direct, langdurig contact met groepen mensen onder stress. In die omgeving is het maar al te gemakkelijk om negatieve emoties op te pikken.

Het werkleven van Sean is een goed voorbeeld. Een tweeëndertig jaar oude voormalige marine, hij is fysiek fit met een no-nonsense houding. De manier waarop hij zichzelf draagt, spreekt en oogcontact maakt projecteert vertrouwen, geen angst. Maar sinds hij de gestructureerde omgeving van het korps heeft verlaten, staat Sean onder grote stress. Hij heeft twee banen en de druk komt niet van de uren maar van de mensen om hem heen. "Ik krijg deze negatieve vibes," vertelde Sean onlangs Anthony. 'En het raakt me. Ik weet niet waarom. '

Een van zijn taken is het beheren van een druk restaurant aan het water. Zoals hij het vertelt, is de restaurantomgeving een magneet voor drama. Er zijn voortdurende ruzies onder het opdienpersoneel. Mensen proberen hem te trianguleren om een ​​partij te kiezen - kleine politieke spelletjes tussen collega's die leiden tot opzettelijk het verpesten van orders, het vertragen van de dienst en het niet laten verslappen wanneer de menigte opduikt. Het maakt hem gek.

"Tegen de tijd dat ik thuiskom, ben ik al op", zei hij. "Ik kan niet in slaap vallen en geloof me, ik kan meestal altijd en overal slapen." Hij houdt van veel dingen in zijn werk en hij wil blijven; het is een geweldige manier om mensen te ontmoeten en zichzelf uit te dagen en tegelijkertijd goed geld te verdienen. Wat Sean het meest dwars zit, is in de buurt van mensen die niet doen wat ze moeten doen.

Zoals het verhaal van Sean illustreert, is het het beste om de tijd die je besteedt aan het aftappen van vrienden of collega's tot een minimum te beperken. Kijk uit voor mensen die meer praten dan luisteren - ze behandelen je in wezen als een emotionele afvalcontainer. Ze laten je achter met een hoofd vol hun zorgen en negativiteit.

In latere sessies met Sean gingen we dieper in op wat hem had veroorzaakt. Ik legde uit dat mensen altijd en overal een negatieve bui kunnen hebben, maar ze zijn het meest vatbaar voor mensen die op hun knoppen drukken, en dat gaat vaak terug naar hun opvoeding. In het geval van Sean ging het terug naar zijn twee veeleisende ouders, die alleen liefde uitdeelden toen hij aan hun behoeften voldeed. Ze vochten ook met elkaar en zetten Sean in het midden. Sean probeerde het juiste te doen en werkte steeds harder om aan de behoeften van iedereen te voldoen.

Werkend in het restaurant, merkte hij dat hij in driehoeken werd getrokken en probeerde onvolwassen persoonlijkheden te beheren, wat een erfenis was voor zijn jeugd en tienerjaren. Het was nuttig om de reden te weten waarom hij meer vatbaar was voor anderen, maar het was het feitelijk gebruik van selectieve associatie dat Sean in staat stelde de meeste van deze negatieve interacties niet aan te gaan.

Het beheren van interacties met familieleden die ons leegmaken, biedt speciale uitdagingen. We willen tijd doorbrengen met familieleden, zelfs als het stressvol is; weglopen is niet altijd een optie. Maar tactieken zoals Sean kunnen nog steeds ongelooflijk nuttig zijn: schouderophalend of een luchtige grap maken wanneer familieleden of vrienden negatief of competitief worden.

We kennen een stel dat hun luide, zelfverzorgende schoonfamilie voorstelt als personages in een Woody Allen-film en elkaar aanmoedigt om te blijven praten, zelfs wanneer deze andere familieleden hen onderbreken of proberen elk gesprek te domineren. Dit echtpaar heeft wat humor gevonden om aan te boren en heeft er een spel van gemaakt dat ze kunnen delen in plaats van hun emoties te laten binnenstromen en ze van streek te maken bij elk vakantiediner.

Ga geen negatieve interacties aan als
dat wil je niet. Ontwikkel strategieën waarmee u kunt blokkeren
ongezonde interacties die je energie uitputten.


© 2019 door Anthony Rao en Paul Napper.
Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming.
Uitgever: St. Martin's Press, www.stmartins.com.

Artikel Bron

De kracht van Agency: de 7 principes om obstakels te overwinnen, effectieve beslissingen te nemen en een leven te leiden op uw eigen voorwaarden
door Dr. Paul Napper, Psy.D. en Dr. Anthony Rao, Ph.D.

The Power of Agency: de 7 principes om obstakels te overwinnen, effectieve beslissingen te nemen en een leven te leiden op uw eigen voorwaarden door Dr. Paul Napper, Psy.D. en Dr. Anthony Rao, Ph.D.Agency is het vermogen om als een effectieve agent voor zichzelf te fungeren - denken, reflecteren en creatieve keuzes maken en handelen op manieren die ons leiden naar de levens die we willen. Het is wat mensen gebruiken het bevel hebben over hun leven. Al tientallen jaren is keuzevrijheid een centrale zorg van psychologen, sociologen en filosofen die generaties mensen willen helpen om meer in overeenstemming met hun interesses, waarden en innerlijke motivaties te leven. Gerenommeerde klinische psychologen Paul Napper en Anthony Rao bieden zeven principes voor het gebruik van lichaam en geest om u te helpen bij het vinden en ontwikkelen van uw eigen bureau. Gebaseerd op jarenlang onderzoek en real-world toepassing, en verhalen van zowel high als low performers, stellen hun methoden u in staat om te slagen in een wereld die voortdurende aanpassing vereist. (Ook verkrijgbaar als een audioboek, een audio-cd en een Kindle-editie.)

klik om te bestellen op Amazon



Over de auteurs

PAUL NAPPER leidt een managementpsychologie en executive coaching consultancy in Boston. Zijn klantenlijst omvat Fortune 500-bedrijven, universiteiten en start-ups. Hij bekleedde een academische aanstelling en een gevorderde fellowship-positie aan de Harvard Medical School.

ANTHONY RAO is een cognitieve gedragspsycholoog. Hij onderhoudt een klinische praktijk, raadpleegt en spreekt op nationaal niveau en verschijnt regelmatig als deskundige commentator. Meer dan 20 jaar was hij psycholoog aan het Boston Children's Hospital en instructeur aan de Harvard Medical School.

Video / presentatie met Dr. Paul Napper: Wat is Agency? Het helpt kinderen slagen

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}