Overhydrating presenteert gezondheidsrisico's voor jonge voetballers

Overhydrating presenteert gezondheidsrisico's voor jonge voetballers

Tijdens de voetbaltraining van augustus zal de favoriete begroeting van elke coach zijn: "gehydrateerd blijven" en "de urine helder houden" tijdens de zomerhitte.

In 2017 creëerde een voetbalcoach van de Universiteit van Texas een op urine gebaseerd "Longhorn Football Hydration Chart, "Die spelers met gele urine bestempelde als" egoïstische teamgenoten "en die met bruine urine als" slechteriken. "Deze" hydratatie shaming "-praktijk is doordrongen van sport op de middelbare school, waardoor een sportcultuur wordt gestimuleerd die gelijk is superieure prestaties met superieure hydratatie.

Overdadige gehoorzaamheid aan dit advies over hydratatie heeft een donkere onderbuik blootgelegd voor superieure hydratatie: overhydratatie. Wanneer middelbare schoolvoetballer Walker Wilbanks stierf in Mississippi in augustus 2014 van overhydratatie, de dokter zei dat de doodsoorzaak een "onvoorspelbare gekkigheid. '

Twee weken eerder, nog een de middelbare schoolvoetballer uit Georgia dronk 'twee gallons water en twee gallons Gatorade'"Na de voetbaltraining om spierkrampen te voorkomen en stierf toen. Zo zijn in de afgelopen vier jaar twee middelbare schoolvoetballers in de voetbalpraktijk van augustus overleden aan overhydratatie - een medische aandoening die bekend staat als oefening-geassocieerde hyponatriëmie.

Omgekeerd is er nooit van een voetballer bekend dat hij sterft door uitdroging, hoewel er zeven stierven tijdens dezelfde vier jaar durende periode zonnesteek, die gerelateerd kan zijn, maar niet altijd.

Hoe weet ik dat overhydratie sporters doodt? Ik zag hoe hardlopers bijna doodgingen 100 kopjes water drinken tijdens een marathon omdat ze bang waren om "uitgedroogd" te worden. Dus raakte ik geïnteresseerd in dorst.

Blijkt dat het neuro-endocriene dorstcircuit 700 miljoen jaar teruggaat en wordt aangetroffen bij de meeste dieren, inclusief insecten en wormen. Dorst activeert hetzelfde bewuste deel van het brein dat ons vertelt dat we honger hebben of moeten plassen. Zeggen dat we "dorstig" moeten blijven (of sterven) is hetzelfde als zeggen dat we elk uur moeten plassen om de dreigende blaasontploffing voor te blijven (of te sterven). Het moleculaire en neurale circuits die de vloeistofinname (en mictie) in real-time regelen, zijn absoluut voortreffelijk.

Het is opmerkelijk om te denken dat dieren overleven zonder waterflessen en urinekaarten - ze drinken als ze dorst hebben, en dat zouden we ook moeten doen.

Te veel water, te weinig zout

Hyponatriëmie wordt veroorzaakt door te veel water of sportdranken te drinken, waardoor het bloedzoutniveau onder het normale bereik wordt verdund. Elke plotselinge daling van het zoutgehalte in het bloed, van meer drinken dan het lichaam kan uitscheiden, kan ervoor zorgen dat alle cellen in het lichaam opzwellen. Zwelling van de hersenen door hyponatriëmie kan hoofdpijn en braken veroorzaken, terwijl zwelling van de spieren van de hele spier kan leiden tot kramp in het hele lichaam.

Wat echter het meest beangstigend is, is dat deze symptomen bootsen die van uitdroging na Ze worden vaak behandeld door medisch personeel met meer vloeistoffen.

Dus, welke hydratatie onbalans - uitdroging en overhydratie - is de minste van twee kwaden?

Uitdroging is onmiskenbaar schadelijk voor de gezondheid en prestaties van de mens. Worstelaars zijn dood gegaan van proberen te "gewicht te maken", door middel van krachtige uitdrogingspraktijken. Een recente meta-analyse van 33-onderzoeken bevestigde dat meer dan 2 procent uitdroging schaadt de cognitie. Uitdroging kan de prestaties verminderen en de kerntemperatuur van het lichaam verhogen, volgens de laatste uitkomst van de American College of Sports Medicine Standpuntbepaling. Al deze uitspraken onderstrepen het essentiële belang van gehydrateerd blijven.

Maar ik vrees dat veel coaches de fijne punten negeren die deze conclusies ondersteunen. Bijvoorbeeld, drie worstelaars die stierven aan uitdroging verloren snel ongeveer 15 procent van het lichaamsgewicht door het onthouden van vloeistoffen tijdens het sporten in een warme omgeving in een rubberen pak. Evenzo, om 3 procent uitdroging te bereiken, wat de cognitie schaadt, moeten individuen vloeistoffen onthouden voor 24 uur. En dat is zonder oefening.

Overhydrating presenteert gezondheidsrisico's voor jonge voetballers
Uitdroging kan optreden in de woestijn als het water op is, maar uitdroging is minder waarschijnlijk als vloeistoffen gemakkelijk beschikbaar zijn.
Koldunova Anna / Shutterstock.com

Deze dehydratieprotocollen vertegenwoordigen niet noodzakelijkerwijs "vrijlevende" situaties. Wanneer wandelaars sterven aan uitdroging in de woestijn, waren de meeste, zo niet alle, verloren gegaan of waren er geen vloeistoffen meer. Dus, dorst - of de "diepgewortelde verlangen naar water"- wordt zelden" gebroken "wanneer gezonde mensen sterven aan uitdroging. Morbiditeit en mortaliteit treden op wanneer er geen vloeistof beschikbaar is, vloeistoffen worden ingehouden, zoals in laboratoriumstudies, of wanneer atleten weigeren te drinken om andere redenen, zoals 'gewichtstoename'.

Wanneer moeten atleten en anderen drinken?

Dus hoeveel vloeistof moeten voetballers - en alle andere mensen - drinken? Als u vloeistofbalansdeskundigen vraagt ​​die fundamenteel wetenschappelijk onderzoek uitvoeren naar de hersenen or nierof clinici die zijn gespecialiseerd in vochtbalansstoornissen, onderzoekers die optreden hersenscans op gedehydrateerde en overgehydrate mensen, of zelfs worm onderzoekers zijn het er allemaal over eens dat de waterbalans strak gereguleerd is en dat alle landzoogdieren moeten drinken als ze dorst hebben.

Drinken als je dorst hebt, is niet "te laat", omdat het dorstmechanisme in het zenuwstelsel is ingeklemd om te beschermen tegen schaarste. Dorst vertegenwoordigt het sterk geïndividualiseerde signaal dat de balans tussen water en zout ongeacht grootte, activiteit of omgevingstemperatuur beschermt en is gecodeerd in meest ongewervelde en alle gewervelde DNA. Baby's worden geboren met deze aangeboren gedragsdrive.

En hoe zit het dan met de behoefte aan acht glazen water per dag? Er bestaat geen bewijs om dit te ondersteunen. Hoe zit het met plassen totdat onze urine helder is? Donker gekleurde urine reflecteert alleen waterbesparing door de nier, in plaats van water ontbreekt het lichaam.

Wat moet een voetbalspeler doen?

Voetballers hebben absoluut water nodig, maar ze moeten gewaarschuwd worden om het niet te overdrijven.

In het moderne tijdperk, waar vloeistof op grote schaal beschikbaar is, om voldoende gehydrateerd te blijven, moet het volgende gebeuren:

1. Een verscheidenheid aan vloeistoffen moet vrij beschikbaar zijn voor voetbalspelers, en

2. De spelers moeten de vrijheid krijgen om te drinken als ze dorst hebben.

En wanneer de spelers warm worden, hebben ze de gelegenheid nodig om royale hoeveelheden ijswater over hun hoofden te gieten in plaats van in hun mond om verdampingskoeling te bevorderen, in plaats van het natriumniveau te verdunnen. Beter nog, ze zouden naar binnen mogen gaan en afkoelen.

We moeten erkennen wie de "ware kampioenen" zijn met betrekking tot de meeste hedendaagse hydratatie-adviezen. Volgens de laatste cijfers is de verkoop van flessenwater gestegen tot US $ 18.5 miljard dollar, een stijging van 8.8 procent van het voorgaande jaar. Deze inkomsten omvatten niet de uitgebreide reeks van gezuiverde, geïnfuseerde, oxygenized, sparkled, gedistilleerde, intraveneuze en omgekeerde osmose versies die om aandacht op de markt concurreren.

The ConversationTerwijl we allemaal water nodig hebben, drinken totdat onze "urine helder is", wordt geld (en water) weggespoeld. En met de dreiging om te veel te drinken aan gemotiveerde sporters, vraag ik coaches / trainers om te heroverwegen voordat ze de urinekleurenkaart in atletiekruimtes afdwingen: is het het risico waard?

Over de auteur

Tamara Hew-Butler, universitair hoofddocent bewegings- en sportstudies, Wayne State University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = contact sports gevaren; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}