Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen verbonden aan het verliezen van overtollig zwangerschapsgewicht. Van shutterstock.com

Als je een pasgeboren baby hebt, is je taille misschien het laatste waar je aan denkt. Toch vrouwen vaak onder druk voelen om hun "babygewicht" zo snel mogelijk na de zwangerschap te verliezen.

Het is volkomen normaal om aan het einde van de zwangerschap nog wat overgewicht te hebben. Dit komt door de verandering in lichaamssamenstelling om de zwangerschap te ondersteunen.

Terugsturen naar uw gewicht vóór de zwangerschap onmiddellijk na de bevalling is noch realistisch, noch aanbevolen. In plaats daarvan zal een evenwichtige benadering van gewichtsverlies gedurende meerdere maanden de toekomstige gezondheidsresultaten van een vrouw optimaliseren. Het behalen van een gezond gewicht na een baby is ook belangrijk als je in de toekomst een ander plant.

Hoe snel moet ik mijn zwangerschapsgewicht verliezen?

Er zijn geen vaste aanbevelingen voor hoe snel u zou moeten terugkeer naar uw gewicht vóór de zwangerschap na een baby te hebben gehad. Maar het is belangrijk om uw zwangerschapsgewicht te verliezen op een bepaald moment na de zwangerschapdus het wordt niet doorgevoerd naar je volgende zwangerschap, of naar het latere leven.

Van elke vrouw gewichtsverlies ervaring zal iets anders zijn. De meeste onderzoeken tonen aan dat vrouwen blijven vasthouden 1-5.5 kilogram bij 6-12 maanden na de zwangerschap. In onze studie we vonden dat drie van de vier vrouwen zes maanden na de geboorte een deel van hun zwangerschapsgewicht behielden, en één op de drie behield meer dan 5 kg.

Zeer energiezuinige diëten of rage diëten worden niet aanbevolen tijdens de zwangerschap of onmiddellijk na de geboorte. Als je te snel probeert af te vallen, kun je zeggen dat je voedselkeuzes zijn minder kans op een goede balans van voedingsstoffen, die nodig zijn terwijl je lichaam terugkeert naar een niet-zwangere staat en voor borstvoeding.

Gezondheidsvoordelen van het verliezen van het babygewicht

Gewicht opgedaan tijdens de zwangerschap is te wijten aan de groei van de baby, placenta, vruchtwater, de baarmoeder en veranderingen in lichaamsweefsels inclusief de borst- en vetopslag - vooral in de heupen, rug en dijen.

Een paar weken na het krijgen van uw baby, zal dit over het algemeen omvatten wat extra vetweefsel en borstweefsel. Het hebben van wat vetweefsel aan het einde van de zwangerschap is de manier van de natuur om ervoor te zorgen dat moeders genoeg opgeslagen energie hebben om borstvoeding te ondersteunen.

Het verliezen van deze extra voorraad lichaamsvet in het eerste jaar na de bevalling zal het toekomstige gezondheidstraject van een vrouw helpen verbeteren.

Het is misschien lastig met een pasgeborene, maar prioriteit geven aan gezond eten helpt waarschijnlijk bij het afvallen. Van shutterstock.com

One beoordelen gekeken naar verandering in lichaamsgewicht tussen zwangerschappen en de relatie met gezondheidsresultaten in de tweede zwangerschap. In 11-studies van 925,000-vrouwen was een grote toename in lichaamsgewicht tussen zwangerschappen (gelijk aan drie extra eenheden BMI of 9kg) geassocieerd met een 85% verhoogd risico op een baby met een grote zwangerschapsduur en een 50% groter het risico om een ​​baby te hebben die meer weegt dan 4 kgs.

Moeders die dit gewicht hadden bereikt, hadden drie keer meer kans om zwangerschapsdiabetes te krijgen en 70% had meer kans op een keizersnede.

In dezelfde review, gewicht verminderen tussen zwangerschappen was geassocieerd met een verminderd risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes en het hebben van een baby met een grote zwangerschapsduur. Maar er was ook een verhoogd risico om een ​​baby klein te laten worden voor de zwangerschapsduur.

Gewicht verminderen 3-12 maanden na de geboorte wordt ook geassocieerd met risicofactoren voor lagere hartziekten. Gewichtstoename gedurende die tijd is geassocieerd met een verhoogd risico op hoge bloeddruk, type 2 diabetes en hartziekten.

Toptips voor het terugkeren naar uw gewicht vóór de zwangerschap

Probeer het gewicht van de zwangerschap te krijgen binnen uw aanbevolen gewichtstoename-doel. Een van de grootste voorspellers van het niet terugkeren naar uw gewicht vóór de zwangerschap wint te veel gewicht tijdens de zwangerschap. Er zijn verschillende manieren waarop je kunt controleer uw aanbevolen doel voor gewichtstoename voor zwangerschap.

Wees actief. Oefening kan beide verbeteren mentaal en lichamelijke gezondheid na de zwangerschap. Het kan slaap verbeteren, verminder vermoeidheid, verbeter uw conditie en help u terug te keren naar uw gewicht vóór de zwangerschap. Richt op 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening per week. Begin met het opbouwen van tien minuten aan activiteit. Begin met langzame, korte en zachte oefeningen na de bevalling, zoals wandelen, en verhoog geleidelijk je duur, snelheid en intensiteit. Het is belangrijk om te bespreken hoe u na uw zwangerschap terugkeert naar lichaamsbeweging met uw arts.

Focus op gezond eten. Vrouwen die hun beide verbeteren eet- en bewegingsgewoonten hebben meer kans om terug te keren naar hun gewicht vóór de zwangerschap. De Eet-voor-gezondheid Calculator kan u een idee geven van wat u zou moeten eten na de zwangerschap.

Actief blijven is belangrijk voor zowel de fysieke als mentale gezondheid na het krijgen van een baby. Van shutterstock.com

Volg je voortgang. Na de zwangerschap verliezen vrouwen die zelf hun eet- en bewegingsgewoonten controleren tot drie keer meer gewicht. U kunt uw dagelijkse voedsel- en trainingsniveau opnemen in een dagboek, een stappenteller dragen om uw dagelijkse stappen te volgen of een hartslagmeter gebruiken om de trainingsintensiteit bij te houden. Je zou het ook kunnen proberen mobiele telefoon apps of andere trackers voor fysieke activiteit.

Borstvoeding kan helpen. Wanneer je lichaam moedermelk produceert, het maakt gebruik van energie (rond 2,620 kJ per dag), wat kan komen uit het vetweefsel dat tijdens de zwangerschap is opgeslagen, evenals de energie van eten en drinken die je consumeert. Borstvoeding kan helpen bij het afvallen, hoewel het normaal is om meer honger te hebben tijdens het geven van borstvoeding. De sleutel is om vooral gezond voedsel te eten, zodat je lichaam dan moet putten uit zijn energiereserves. Borstvoeding heeft veel andere voordelen voor jou en je baby, dus het is belangrijk om de steun te krijgen die je nodig hebt.

Begin een gesprek met uw arts. Zij kunnen u advies en ondersteuning bieden rond gewichtsverlies, geestelijke gezondheid en algeheel welzijn in de periode na de geboorte van uw baby. Ze kunnen je ook verwijzen naar een diëtist or oefenspecialist voor individuele voedings- en bewegingsondersteuning.

Over de auteur

Clare Collins, hoogleraar Voeding en diëtetiek, Universiteit van Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Lecturer, Universiteit van Newcastle; Lisa Vincze, docent, gemeenschap en volksgezondheid, Griffith University, en Siân Robinson, hoogleraar Nutritional Epidemiology, Universiteit van Southampton

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon