Waarom het beperken van het gebruik van het scherm niet de manier is om tienerslaapproblemen aan te pakken

Waarom het beperken van het gebruik van het scherm niet de manier is om tienerslaapproblemen aan te pakken leungchopan / Shutterstock

Beide in Europa en de US, meer dan 90% van de adolescenten laat zijn gezicht voor het slapengaan begraven in schermen. Vaak komt dit ten koste van de slaap. Frequente gebruikers van het scherm hebben veel meer kans om verslag later in slaap vallen, minder slapen, en wakker tijdens de nacht. Dergelijke problemen zijn niet alleen gekoppeld aan armere academische prestatie, maar ook een verhoogd risico op gezondheidskwesties zoals diabetes en hartziekten later leven.

Dientengevolge, wordt het gebruik van het tienerscherm behandeld als een ongezonde verslaving onder veel media. Maar dit verhaal is gebaseerd op een fundamenteel misverstand over het onderzoek. Het probleem is niet het gebruik van schermen 's nachts, maar hoe ze worden gebruikt.

Na een recente studie gedemonstreerd dat het beperkte gebruik van het scherm gedurende een week het normale slaappatroon bij adolescenten zou kunnen herstellen, de krantenkoppen wijdden dit alom aan als de redding voor tieners met slaapstoornissen. Echter, deze koppen bijna exclusief negeerde het feit dat het dragen van blauw-licht blokkerende bril net zo effectief was.

Blootstelling aan alertheid-inducerende blauw licht is ongetwijfeld een probleem - wanneer het 's nachts van onze schermen komt, kan het de natuurlijke circadiane ritmen die hormonen afscheiden, verstoren om ons lichaam voor te bereiden op rust. Maar het is ook een gemakkelijk probleem om op te lossen. Toepassingen bestaan ​​al op telefoons en laptops die de blauwheid van het licht met het tijdstip van de dag verschuiven, en die de enigszins onrealistische verwachting van tieners overstijgen dat ze een speciale bril dragen.

Inhoud is de sleutel

Er is een veel urgenter probleem in het hart van de relatie tussen bedtijd apparaten en slaap, niet alleen in de jeugd, maar voor ons allemaal. De schermen die we bekijken, zijn niet verstoken van inhoud en hoe we met ze omgaan is de sleutel.

Passieve activiteiten zoals het lezen van neutrale inhoud zijn grotendeels onproblematisch, zolang er maar op wordt gelet dat de hersens tot laat in de nacht niet blijven knorsen. Het belangrijkste aandachtspunt is sociale media. Bijna de helft van de 13 tot 17-jarigen geeft toe online te zijn bijna constant, en deze frequente gebruikers zijn veel waarschijnlijker verslag later slaapbegin, evenals ontwaken tijdens de nacht.

Waarom het beperken van het gebruik van het scherm niet de manier is om tienerslaapproblemen aan te pakken Blauw licht verstoort de interne klok van ons lichaam - maar het is een gemakkelijk probleem om op te lossen. tommaso79 / Shutterstock

Maar deze negatieve effecten zijn ook afhankelijk van onze verwantschap met sociale media, in plaats van ons gebruik ervan. Werk van zowel ons eigen lab als anderen suggereert dat de negatieve effecten van sociale media op de slaapkwaliteit een gevolg kunnen zijn van de angst, depressie en verminderde zelfrespect die het kan induceren. Cruciaal is dat de negatieve effecten op de geestelijke gezondheid van sociale media niet onvermijdelijk zijn, maar afhankelijk van de manier waarop we online omgaan. Wanneer het op de juiste manier wordt gebruikt, kan het gebruik van het scherm echt nuttig zijn.

Zo wordt bijvoorbeeld de tijd besteed aan het gebruik van op afbeeldingen gebaseerde platforms zoals Instagram en Snapchat (maar niet op tekst gebaseerde platforms zoals Twitter) verminderde eenzaamheid, mogelijk vanwege een versterkt gevoel van intimiteit en onderlinge verbondenheid. Dit voordeel is echter afhankelijk van het gebruik van het platform voor interactie met andere mensen - degenen die eenvoudigweg content uitzenden, rapporteren ook daadwerkelijk verhoogde eenzaamheid. Het is ook afhankelijk van het volgen van mensen die je kent - hoe meer vreemden je volgt, hoe meer kans je hebt om te hebben depressieve symptomen.

Het zal je ook verbazen te weten dat het maken van sociale vergelijkingen niet altijd problematisch is - wat belangrijk is, is hoe we ze maken. Op vaardigheden gebaseerde vergelijkingen, zoals het vergelijken van zichzelf met "fitspiration" -posten met lichaamsbeelden waarvan slechts weinigen van ons de tijd en mogelijkheid hebben om te bereiken, kunnen leiden tot depressie en afgunst. Op opinie gebaseerde vergelijkingen daarentegen, waarbij gebruikers van sociale media op zoek gaan naar de mening van anderen om de wereld om hen heen te begrijpen, kunnen mensen ertoe brengen zich te voelen geïnspireerd en optimistisch.

Gezond 's nachts rondkijken

Met dat in gedachten, volgen hier enkele tips op basis van de nieuwste onderzoeken op het scherm en gebruik van sociale media om u te helpen het beste uit uw avondbrowsing te halen en een goede nachtrust te hebben.

Waarom het beperken van het gebruik van het scherm niet de manier is om tienerslaapproblemen aan te pakken Sociale media verlaten tot de ochtend is niet essentieel, maar het is nog steeds een goede manier om los te koppelen. Sam Wordley / Shutterstock

• Gebruik uw platforms om communities te creëren en verbindingen te onderhouden door middel van interactie - te veel stille browsing en zelfuitzending kunnen schadelijk zijn voor uw gemoedsrust en dus uw slaapgemak. En onthoud - de beste zelven die je ziet zijn niet representatief voor het echte leven.

• Probeer het laatste half uur voor het slapengaan iets te stimulerend te doen. De telefoon een tijdje voor het slapengaan neerleggen is een goede gewoonte om er in te komen, maar als je het gaat gebruiken, gebruik dan een blokkerende app met blauw licht en doe iets passiefs en emotielooss waardoor het slaperige gevoel kan komen.

• Als u denkt dat activiteiten u in de weg zitten als u zich slaperig voelt, of dat routines voor huishoudelijk slaap niet overeenkomen met uw ritme, praat dan met iemand. Slaap is belangrijk, maar ouders die tieners naar bed sturen voordat ze er klaar voor zijn, is niet altijd het beste plan.

We moeten afstand nemen van het dominante verhaal van scherm- en sociale mediagebruik als een kwaad, als een belemmering voor een gezonde ontwikkeling. Onze bedtijdapparaten hoeven geen schuldgevoelige ondeugden te zijn. De online wereld is rijk en divers.

Zoals elke sociale interactie kan het gebruik van sociale media schadelijk zijn als je op de verkeerde manier navigeert, maar de virtuele wereld die het opent, kan ook voldoening geven, informatief en mondig maken. Laten we dus een samenleving creëren die deze gezond gebruikt - niet alleen door blauw licht te blokkeren, maar door dingen te blokkeren waardoor je jezelf in een blauw licht ziet.The Conversation

Over de Auteurs

Heather Cleland Woods, docent psychologie, Universiteit van Glasgow en Holly Scott, PhD Candidate in Psychology, Universiteit van Glasgow

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = successful parenting; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}