Waarom het beperken van het gebruik van het scherm niet de manier is om tienerslaapproblemen aan te pakken leungchopan / Shutterstock

Beide in Europa en US, heeft meer dan 90% van de adolescenten hun gezicht begraven in schermen voordat ze naar bed gaan. Dit gaat vaak ten koste van het slapen. Frequente schermgebruikers zijn veel waarschijnlijker verslag later in slaap vallen, minder slapen, en wakker tijdens de nacht. Dergelijke moeilijkheden houden niet alleen verband met armer academische prestatie, maar ook een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen later leven.

Als gevolg hiervan wordt het gebruik van tienerschermen door veel media als een ongezonde verslaving behandeld. Maar dit verhaal is gebaseerd op een fundamenteel misverstand over het onderzoek. Het probleem is niet het gebruik van schermen 's nachts, maar hoe ze worden gebruikt.

Na een recente studie gedemonstreerd dat het beperken van het schermgebruik gedurende een week het normale slaappatroon van adolescenten zou kunnen herstellen, werd dit in de media alom geprezen als de redding voor tieners met slaapproblemen. Echter, deze koppen bijna exclusief negeerde het feit dat het dragen van een blauwlichtblokkerende bril net zo effectief was.

Blootstelling aan alertheid opwekkend blauw licht is ongetwijfeld een probleem - als het 's nachts van onze schermen komt, kan het de natuurlijke circadiane ritmes verstoren die slaaphormonen afscheiden om ons lichaam voor te bereiden op rust. Maar het is ook een eenvoudig op te lossen probleem. Er bestaan ​​al applicaties op telefoons en laptops die de blauwheid van het licht met de tijd van de dag verschuiven, waardoor de enigszins onrealistische verwachting van tieners die een speciale bril dragen, wordt omzeild.

Inhoud is de sleutel

Er is een veel urgenter probleem dat de kern vormt van de relatie tussen apparaten voor het slapengaan en slaap, niet alleen in de jeugd, maar voor ons allemaal. De schermen die we bekijken zijn niet verstoken van inhoud, en hoe we ermee omgaan is essentieel.


innerlijk abonneren grafisch


Passieve activiteiten zoals het lezen van neutrale inhoud zijn grotendeels onproblematisch, zolang er maar voor wordt gezorgd dat de hersenen tot diep in de nacht niet blijven suizen. Het belangrijkste punt van zorg zijn sociale media. Bijna de helft van de 13- tot 17-jarigen geeft toe online te zijn bijna constant, en deze frequente gebruikers zullen dat veel vaker doen verslag later in slaap vallen, evenals 's nachts wakker worden.

Waarom het beperken van het gebruik van het scherm niet de manier is om tienerslaapproblemen aan te pakken Blauw licht verstoort de interne klok van ons lichaam, maar het probleem is eenvoudig op te lossen. tommaso79 / Shutterstock

Maar deze negatieve effecten zijn ook afhankelijk van onze verwantschap met sociale media, in plaats van ons loutere gebruik ervan. werkzaamheden uit zowel ons eigen lab als anderen suggereert dat de negatieve effecten van het gebruik van sociale media op de slaapkwaliteit het gevolg kunnen zijn van de angst, depressie en het verminderde zelfbeeld dat het kan veroorzaken induceren. Cruciaal is dat de negatieve effecten van sociale media op de geestelijke gezondheid niet onvermijdelijk zijn, maar afhankelijk zijn van de manier waarop we online omgaan. Bij juist gebruik kan schermgebruik juist heilzaam zijn.

Er wordt bijvoorbeeld geassocieerd met tijd besteed aan het gebruik van op afbeeldingen gebaseerde platforms zoals Instagram en Snapchat (maar niet op tekstgebaseerde platforms zoals Twitter). verminderde eenzaamheid, mogelijk door een groter gevoel van intimiteit en onderlinge verbondenheid. Dit voordeel is echter afhankelijk van het gebruik van het platform om met andere mensen te communiceren - degenen die eenvoudig inhoud uitzenden, rapporteren daadwerkelijk verhoogde eenzaamheid. Het is ook afhankelijk van het volgen van mensen die je kent - hoe meer vreemden je volgt, hoe groter de kans dat je zult hebben depressieve symptomen.

Het zal je misschien ook verbazen te weten dat het maken van sociale vergelijkingen niet altijd problematisch is – het belangrijkste is hoe we ze maken. Op vaardigheden gebaseerde vergelijkingen, zoals jezelf vergelijken met 'fitspiration'-posts die lichaamsbeelden tonen waar slechts enkelen van ons de tijd en het vermogen voor hebben, kunnen leiden tot depressie en jaloezie. Op meningen gebaseerde vergelijkingen daarentegen, waarbij gebruikers van sociale media de mening van anderen opzoeken om de wereld om hen heen te begrijpen, kunnen ertoe leiden dat mensen zich geïnspireerd en optimistisch.

Gezond browsen in de nacht

Met dat in gedachten, volgen hier enkele tips op basis van het laatste onderzoek naar het gebruik van schermen en sociale media om u te helpen het beste uit uw avond browsen te halen en een goede nachtrust te hebben.

Waarom het beperken van het gebruik van het scherm niet de manier is om tienerslaapproblemen aan te pakken Het verlaten van sociale media tot de ochtend is niet essentieel, maar het is nog steeds een goede manier om de verbinding te verbreken. Sam Wordley / Shutterstock

• Gebruik uw platforms om communities te creëren en verbindingen te onderhouden door middel van interactie – te veel stil browsen en zelf uitzenden kan uw gemoedsrust schaden, en dus uw slaapgemak. En onthoud: de beste zelven die je ziet, zijn niet representatief voor het echte leven.

• Probeer het laatste half uur voor het slapen gaan niets te doen dat te stimulerend is. Het is een goede gewoonte om de telefoon een tijdje voor het slapengaan neer te leggen, maar als je hem gaat gebruiken, gebruik dan een app die blauw licht blokkeert en doe iets passiefs en emotieloos waardoor het slaperige gevoel kan komen.

• Als u denkt dat activiteiten u in de weg staan ​​om slaperig te worden, of dat de bedtijdrituelen in huis niet bij uw ritme passen, praat er dan met iemand over. Slaap is belangrijk, maar ouders die tieners naar bed sturen voordat ze er klaar voor zijn, is niet altijd het beste plan.

We moeten af ​​van het dominante verhaal van het gebruik van schermen en sociale media als een kwaad, als een belemmering voor een gezonde ontwikkeling. Onze apparaten voor het slapengaan hoeven geen schuldopwekkende ondeugden te zijn. De online wereld is rijk en divers.

Zoals elke sociale interactie kan het gebruik van sociale media schadelijk zijn als het op de verkeerde manier wordt genavigeerd, maar de virtuele wereld die het opent, kan ook bevredigend, informatief en empowerment zijn. Dus laten we een samenleving creëren die het op een gezonde manier gebruikt - niet alleen door blauw licht buiten te sluiten, maar door de dingen te blokkeren waardoor je jezelf in een blauw licht ziet.The Conversation

Over de Auteurs

Heather Cleland Woods, docent psychologie, Universiteit van Glasgow en Holly Scott, promovendus in de psychologie, Universiteit van Glasgow

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon