Vijf tips om de schermtijd deze zomer te beheren

Vijf tips om de schermtijd deze zomer te beheren Overtollige schermtijd voor kinderen en adolescenten is gekoppeld aan veel negatieve uitkomsten, zoals obesitas, taalvertragingen en antisociaal gedrag. (Shutterstock)

De zomer is eindelijk aangebroken, wat betekent dat we allemaal kunnen uitkijken naar wat plezier in de zon!

De keerzijde is dat de schoolroutines van maandag tot vrijdag uit het raam verdwijnen. Het gebrek aan routine maakt het gemakkelijk om uit het oog te verliezen hoeveel schermtijd onze kinderen krijgen. En dit heeft veel ouders zich afgevraagd: hoeveel schermtijd is te veel, en hoe kunnen we dit beheren?

De Canadian Pediatric Society definieert de schermtijd als elke tijd besteed aan een schermgebaseerd apparaat, waaronder televisie, computers, smartphones, tablets, videogames en zelfs draagbare technologie zoals een smartwatch.

Omdat deze op schermen gebaseerde apparaten zo'n centraal onderdeel van ons leven worden, samen met opkomende technologieën zoals virtual reality, is het belangrijk dat we afstemmen op hun potentiële impact op de gezondheid en ontwikkeling van onze kinderen.

Vroeg en vaak aangesloten

Toegang tot schermgebaseerde apparaten bij kinderen is in opkomst. Bijna alle kinderen wonen in een huis met een mobiel media-apparaat, volgens een rapport van Common Sense Media. En in 2017 had 42 procent van de kinderen (in vergelijking met slechts één procent in 2011) een eigen tablet of smartphone.

Uit hetzelfde rapport blijkt dat kinderen onder de acht jaar gemiddeld twee uur en 19 minuten per dag besteden en dat kinderen jonger dan twee gemiddeld 42 minuten per dag op schermmedia doorbrengen.

Vijf tips om de schermtijd deze zomer te beheren Het hebben van een gezinsmediaplan kan helpen de schermtijd te beperken en gezonde zomeractiviteiten te promoten. (Shutterstock)


Haal het laatste uit InnerSelf


Bij het onderzoeken van de dagelijkse schermtijd voor oudere kinderen en tieners, liet een 2015-rapport dat zien mensen van acht tot 12 jaar besteden meer dan 4.5 uur per dag op een schermgebaseerd apparaaten tieners tussen 13 en 18 jonger dan 6.5 uren per dag aan één uitgeven.

Hoewel schermen kunnen worden gebruikt om onderwijs met oudere kinderen te ondersteunen, maken deskundigen zich zorgen over de impact die een overschrijding van de schermtijd kan hebben op de gezondheid van kinderen en de ontwikkelingsresultaten.

Obesitas en taalvertragingen

Onderzoek heeft uitgewezen een sterke link tussen overmatige schermtijd en obesitas. Dit kan worden beïnvloed door de sedentaire aard van schermweergave en de neiging om minder gezonde voedselproducten te consumeren terwijl ze deelnemen aan activiteiten op schermbasis.

Er is ook onderzoek dat suggereert dat overmatige schermtijd kan een negatieve invloed hebben op de cognitieve ontwikkeling van een kind en aandachtsspanneen misschien zelfs leiden tot taalvertragingen onder onze jongste populaties.

Binnen de adolescente bevolking toont onderzoek een verband tussen overmatig screenen en antisociaal gedrag in de vroege volwassenheid.

Gelukkig zijn er op bewijzen gebaseerde richtlijnen om ouders te ondersteunen bij het nemen van weloverwogen beslissingen voor de gezondheid van het hele gezin.

Aanbevelingen voor schermtijd.

De onlangs gepubliceerde Canadese 24-uur bewegingsrichtlijnen voor de vroege jarenEn Canadese 24-uur bewegingsrichtlijnen voor kinderen en jongeren geef aanbevelingen voor recreatieve schermtijd.

Voor kinderen jonger dan twee jaar wordt de schermtijd van elke hoeveelheid niet aanbevolen. Voor kinderen van twee tot vier jaar moet de schermtijd worden beperkt tot niet meer dan één uur per dag. Kinderen van vijf tot 17 jaar moeten de recreatieve schermtijd beperken tot maximaal twee uur per dag.

Vijf tips om de schermtijd deze zomer te beheren Het gebruik van elektronische apparaten in een slaapkamer verdringt de slaap en verlaagt het zelfbeeld bij tieners. (Shutterstock)

Nu, als u dit leest en denkt dat er geen manier is waarop u het mentale uithoudingsvermogen hebt dat nodig is om deze doelen te bereiken, wees niet bang. Er zijn een aantal strategieën die ouders kunnen gebruiken:

1. Schermtijdlimieten instellen

Het is handig om een gezinsmediaplan die een schermtijdlimiet voor elk kind bevat. Het stellen van limieten helpt de verwachtingen van kinderen te bepalen.

Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer ouders deze limieten stellen, er een is significante vermindering van hun totale schermtijd. Uiteraard vereist een succesvolle implementatie consistentie in de tijd, zodat kinderen en adolescenten een duidelijk begrip van de regels voor de schermtijd ontwikkelen.

2. Houd maaltijden media-vrij

Maaltijd is het perfecte moment om contact te maken met uw kinderen, meer te weten te komen over hun dag en verhalen te delen over eten. Ontkoppelen tijdens de maaltijd is handig.

Onderzoek wijst uit dat kinderen tijdens het eten televisie kijken eindigen met meer algemene schermtijd. Een 2011-studie toonde aan dat tv kijken tijdens het avondeten gepaard ging met een toename van 69 minuten per dag op weekdagen en 122 minuten in het weekend.

Dalen apparaten tijdens het eten heeft de toegevoegde bonus van het verbeteren van voedingspatronen. Onderzoek toont aan dat kinderen die schermen gebruiken tijdens de maaltijd, consumeren minder gezonde voedselopties zoals fruit en groenten, en meer snacks en suiker gezoete dranken.

Voor ouders betekent het verwijderen van uw mobiele media-apparaat van de eettafel dat uw gezin is 'aangesloten' op het gesprek. Een 2015-studie toonde aan dat wanneer mensen een mobiele telefoon naar de tafel brachten, zelfs als ze niet in gebruik was, dit resulteerde in een verminderde kwaliteit van het gesprek en ondermijnde de diepte van de verbinding.

3. Schakel uit, zodat u kunt afstemmen

De mate waarin ouders hun eigen schermgebaseerde apparaat gebruiken, hangt samen met de schermtijd van hun kinderen. Het vermijden van het gebruik van het scherm tijdens het contact met uw kinderen is een geweldige manier om gezond gedrag te bevorderen.

Canadese 24-uur bewegingsrichtlijnen voor de vroege jaren.

Deze modellering helpt niet alleen om de algehele schermtijd van uw kinderen en adolescenten te verminderen, maar het geeft ook de voorkeur aan face-to-face interacties door middel van conversatie en actief spel.

4. Gebruik geen schermen om het gedrag te beheersen

Het is verleidelijk om schermtijd te gebruiken als middel om het gedrag van een kind te controleren, omdat dit meestal leidt tot een onmiddellijke reactie. Dit kan echter een veroorzaken onbedoelde toename van het schermgebruik op de lange termijn.

Een voorbeeld hiervan is het leveren van schermtijd als beloning voor goed gedrag of als een straf voor slecht gedrag. Hierdoor kunnen kinderen een hoge waarde aan de schermtijd hechten en meer van het verlangen.

5. Slaapkamers zijn voor het opladen van lichamen

Houd mobiele apparaten en oplaadstations uit de slaapkamers! Tieners hebben tussen nodig acht tot 10 uren slaap elke nacht voor de juiste groei en ontwikkeling, en om zichzelf op te laden voor een nieuwe dag. Studies hebben aangetoond dat slaapkamergebruik van mobiele telefoons en andere apparaten is geweest verdringing van de slaaptijd in de adolescente bevolking.

Deze verplaatsing van de slaaptijd vermindert de zelfwaardering en coping-vaardigheden van onze adolescenten en vermindert hun vermogen om gedragsimpulsen te beheersen Apparaten uit slaapkamers houden verbetert de slaapkwaliteit en -gezondheid bij kinderen en adolescenten.

Ouders spelen een sterke rol bij het begeleiden van het mediagebruik van hun kinderen. Kinderen en tieners de mogelijkheid bieden om hun natuurlijke omgeving te verkennen, weg van schermgebaseerde apparaten, stimuleert actief spel en creativiteit en helpt bij het ontwikkelen van gezond gedrag nu en in de toekomst.The Conversation

Over de Auteurs

Lisa Tang, promovendus in familierelaties en toegepaste voeding, Universiteit van Guelph en Jess Haines, universitair hoofddocent toegepaste voeding, Universiteit van Guelph

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}