5 manieren om uw kinderen te helpen beter te slapen

5 manieren om uw kinderen te helpen beter te slapen

Hoewel het niet eenvoudig is, is het mogelijk om de slechte slaapgewoonten van kinderen op de kleuterschool en de basisschool te veranderen, zeggen experts.

Het is met de beste bedoelingen dat ouders uiteindelijk slechte slaapgewoonten versterken, zegt Lynelle Schneeberg, een psycholoog bij Yale University Medicine, die 'te veel ouderlijke hulp' als een sleutelfactor identificeert die het probleem voedt.

Schneeberg is de auteur van een nieuw boek, Word de slaapcoach van je kind: de 5-stappengids voor de bedtijd, 3-10 (Lifelong Books, 2019).

“Het is een uitdaging om kinderen in deze leeftijdsgroep te helpen zelfstandig in slaap te vallen voor het slapengaan omdat ze kunnen praten en lopen, wat betekent dat ze je kunnen vragen om naar hun kamer te komen om vele creatieve redenen, of uit hun kamers komen om te vinden u en vragen om nog een begeleide reis naar de badkamer, meer ijs voor hun waterbeker, enzovoort ”, legt Schneeberg uit. "Gelukkig zijn hun hersenen aanpasbaar en kunnen ze nieuwe manieren leren om in slaap te vallen zonder dat er een ouder bij betrokken is."

Inzicht in hoe u reageert op de nachtelijke verzoeken van uw kind is de eerste stap om deze aan te pakken, zegt Craig Canapari, een kinderslaapspecialist, longarts en auteur van Het is nooit te laat om te slapen: de stressarme manier om te slapen van hoge kwaliteit voor baby's, kinderen en ouders (Rodale, 2019).

Als je kind bijvoorbeeld midden in de nacht om je schreeuwt en je hem gewoonlijk weer in slaap wiegt, druk je die gewoonte in je hersenen af, legt Canapari uit - eraan toevoegend dat je eigen vermoeidheid en stress de kans vergroten dat je ' Ik zal een contraproductieve gewoonte ontwikkelen.

"Dat is de reden waarom vermoeide ouders vaak steeds weer in dezelfde patronen vallen - je vermoeide hersenen vormen gewoonten om je behoefte om na te denken te verminderen", schrijft hij. Bovendien heeft uw kind de gewoonte om in slaap in uw armen of met u in de kamer te vallen, wat moeilijk kan zijn om te breken.

Dus wat is de oplossing? Creëer nieuwe, gezonde gewoonten rondom alles wat te maken heeft met de slaaproutine van uw kind. 'Routine' is hier het sleutelwoord. Kinderen verlangen van nature naar consistentie en voorspelbaarheid - niet alleen voor de slaap, maar voor de meeste aspecten van hun dagelijks leven. Duidelijke regels en verwachtingen helpen angstgevoelens verminderen, omdat uw kind weet wat het kan verwachten en daarom kan helpen dingen soepel te laten verlopen. Door een vaste volgorde van gebeurtenissen rond bedtijd kunnen u en uw kind goede gewoonten aannemen - wat betekent dat u de "automatische piloot" kunt inschakelen en een vast plan kunt volgen.

In hun boeken gaan Schneeberg en Canapari allebei in op de kern van het creëren van een solide bedtijdroutine, die manieren biedt om veel voorkomende problemen aan te pakken, waaronder nachtmerries, vroeg wakker worden en kinderen die niet in hun eigen bed slapen.

Maar voordat je positieve verandering kunt bewerkstelligen, helpt het om te begrijpen waar dingen fout zijn gegaan. Hier zijn een paar fouten die zorgverleners maken en tips van Canapari en Schneeberg over hoe ze kunnen worden opgelost.

Fout #1: blijven of slapen in de slaapkamer van uw kind

'Ga bij me liggen.' 'Blijf hier.' Het kan moeilijk zijn om een ​​pleitend kind voor het slapengaan te weerstaan, vooral als je wanhopig bent om je kind naar beneden te krijgen, zodat je huishoudelijke taken kunt doen, kunt ontspannen of zelf kunt slapen. Maar als u toegeeft aan de wensen van uw kind en bij hem blijft totdat hij in slaap valt, traint u hem onbedoeld op uw aanwezigheid om in slaap te vallen.

Je kunt ook lekker liggen, over zijn rug wrijven of een slaapliedje zingen. Zulke "slaapkrukken" of "slaapsteunen" worden gewoonten voor u en uw kind, zegt Schneeberg. Bovendien kan je kind er zo aan wennen dat je er voor het slapen gaan bent dat als hij midden in de nacht wakker wordt, hij je nodig heeft om weer in slaap te vallen.

Oplossing: Leer uw kind hoe het 'zichzelf kan kalmeren' en zelfstandig in slaap kan vallen, zegt Schneeberg. Plaats een mand naast het bed van uw kind en vul deze met rustige, stille activiteiten die hij alleen kan doen. Neem bijvoorbeeld hoofdstuk- of prentenboeken - afhankelijk van leeftijd en leesvaardigheid - een paar knuffels of actiefiguren, wat papier en kleurpotloden. Voeg een zaklamp of koplamp toe aan de mand zodat hij geen fel licht hoeft aan te doen.

Het idee is dat je kind items heeft die leuk zijn - maar niet te stimulerend - en waarmee je in bed kunt spelen tot hij slaperig genoeg is om in slaap te vallen. Dit is volgens Schneeberg een goede gewoonte om te vormen en volwassenen gebruiken zichzelf vaak. Als uw kind protesteert, wees dan voorzichtig (maar vastberaden) en vertel hem dat u zeker weet dat hij zelf in slaap kan vallen en dat u niet ver weg zult zijn.

Fout #2: gebrek aan limieten

Of het nu plotseling is dat ze uitgehongerd zijn of dat de dekbedden heet, jeuken of gewoon op een andere manier niet 'goed' zijn, kinderen zijn meesters in het bedenken van redenen waarom ze niet kunnen slapen. Schneeberg noemt deze "gordijnoproepen" (als het kind de slaapkamer uitkomt om deze klachten te melden) of "terugbellen" (als het kind de ouder terug roept naar haar kamer).

Oplossing: Canapari en Schneeberg stellen eenvoudige beloningssystemen voor als een manier om gordijnoproepen en terugbelverzoeken af ​​te handelen. Canapari zegt bijvoorbeeld dat je je kind elke nacht een "bedtijdpas" kunt geven, waardoor ze uit haar kamer kan komen en één verzoek kan doen (een glas water, snel verhaal). Als ze de pas niet gebruikt, krijgt ze de volgende ochtend een kleine beloning.

Canapari stelt voor de kaart met glitter te decoreren of te lamineren om het leuk te maken. Als uw kind meestal vier gordijnen per nacht belt, wilt u misschien beginnen met drie passen per nacht en het aantal geleidelijk verminderen. De sleutel is om je kind succesvol te maken, zegt hij.

Leg het beloningssysteem vooraf uit aan uw kind. In feite zou je kunnen overwegen om de hele routine voor het slapengaan, beloningen en al, tijdens een rustig deel van de dag te oefenen, adviseert Canapari.

Fout #3: een slecht opgezette slaapkamer

Goede slaapkamers zijn volgens Canapari stil, donker en niet aangesloten. Het is OK om een ​​ventilator of een apparaat met witte ruis te gebruiken, indien nodig, of een nachtlampje om wat verlichting te bieden.

Bepaalde details over de kamer moeten hetzelfde zijn om 8 PM, of wanneer uw kind in slaap valt, zoals bij 2 AM, wanneer uw kind op natuurlijke wijze wakker wordt, zegt Schneeberg. “Gaat het ganglicht aan als je kind gaat slapen? Als dat zo is, zou het ook midden in de nacht aan moeten zijn, 'zegt ze.

Oplossing: Houd de omgeving en de belangrijkste details van de slaapkamer van uw kind consistent voor het slapengaan.

Wat betreft elektronische apparaten, adviseren zowel Canapari als Schneeberg dat kinderen uit de buurt van tv's, computers, videogames en smartphones 30 tot 60 minuten voor het slapengaan moeten blijven. En geen van deze apparaten mag in hun kamer worden toegestaan ​​terwijl ze slapen.

"Het is onwaarschijnlijk dat uw kind de wilskracht heeft om deze apparaten te weerstaan ​​als ze de kamer 's nachts met een waarschuwing verlichten," schrijft Canapari. "Deze waarschuwingen kunnen de slaap versnipperen, zelfs als uw kind geen interactie heeft met het apparaat." (Dit is ook een goed advies voor volwassenen.)

Fout #4: Geen routine

Een kind klaarmaken voor het slapen klinkt eenvoudig genoeg. Tanden poetsen. Doe jammies aan. Hoor een verhaal. Klim onder de dekens. Maar alle ouders weten dat het proces zelden soepel verloopt - of zonder weerstand.

Vaak keert dit terug naar het gebrek aan consistentie. Als de ene ouder bijvoorbeeld een kind in één nacht om 9 PM stopt en 30 minuten bij haar gaat liggen, en de volgende nacht gaat de andere ouder naar bed voor 8 en probeert hij de kamer onmiddellijk te verlaten, is het begrijpelijk dat het kind verward over wat je elke nacht kunt verwachten.

Oplossing: Beide slaapdeskundigen pleiten voor een duidelijke, consistente bedtijdroutine. Dat betekent dat uw kind elke avond op dezelfde manier naar bed gaat of een voorspelbare reeks gebeurtenissen ervaart.

"Dat kan een hapje en een drankje zijn, een bad nemen, pyjama's aantrekken, tanden poetsen, een laatste badkamerreis maken en twee verhaaltjes voor het slapengaan afsluiten", zegt Schneeberg. "Wanneer de routine is vastgesteld, maak je het kind duidelijk dat er later geen eten of drinken meer is of extra verhalen nadat er twee zijn gelezen."

Geef niet toe

Zoals de meeste opvoedingsuitdagingen wordt de situatie vaak erger voordat deze beter wordt. Als u besluit een aantal slechte slaapgewoonten in uw huis te doorbreken, verwacht dan niet dat de verandering 's nachts zal plaatsvinden. Er kunnen tranen en driftbuien zijn, koppigheid en weerstand. Het goede nieuws is dat dit dieptepunt - met alle tegenslagen en drama - vaak het keerpunt is, een teken dat een betere slaap aan de horizon ligt, zegt Canapari.

Dus blijf bij je plan voor een consistente slaaproutine en loop niet op een zijspoor. Bereid u voor op de kans dat de positieve veranderingen die u aanbrengt een paar weken of zelfs een maand kan duren. Herinner jezelf eraan dat een goede nachtrust voor de deur staat voor je hele huishouden, en al het drama lijkt misschien al snel een slechte droom.

Bron: Carrie Macmillan voor Yale universiteit

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}