Hoe we kinderen in onzekere tijden kunnen helpen door middel van mindfulness en spelen Shutterstock

'Stom coronavirus!' Ik hoorde mijn zesjarige mompelen terwijl ze in haar slaap praatte.

Eerder die dag werden haar zwem- en basketballessen afgelast, werd een verjaardagsfeestje uitgesteld en moest ze met me racen tussen verschillende vergaderingen door voordat de universiteitscampus stopte. 'Stom coronavirus inderdaad! "

Dit te horen herinnerde me eraan dat dit vreemde en verontrustende tijden zijn voor jonge kinderen. Hoewel we voor onszelf en anderen moeten zorgen, moeten we ook overwegen hoe dit alles onze kinderen beïnvloedt en hoe we ze er doorheen kunnen helpen.

Kinderen en angst

Australisch onderzoek vond diagnoses van kinderangst bijna verdubbeld van 2008 tot 2013. Het is moeilijk te zeggen of dit te wijten is aan een echte toename of we herkennen angst gewoon beter bij kinderen.

gevoel angstig of bezorgd maakt soms deel uit van een gezonde ontwikkeling. Maar soms voelen kinderen zich angstiger of ongeruster dan normaal.


innerlijk abonneren grafisch


Klimaatverandering, de bosbranden en COVID-19 hebben mogelijk bijgedragen aan en blijven de toegenomen angst aanwakkeren. We hebben onderzoek nodig om beter te begrijpen welke effecten deze crises hebben gehad op het welzijn van kinderen.

We kunnen kinderen in deze tijden ondersteunen en ook in de gaten houden wanneer ze misschien meer hulp nodig hebben dan we kunnen geven. Als hun angst de typische kinderactiviteiten of het gezinsleven verstoort, kan het tijd zijn om naar een huisarts, kinderarts of psycholoog te gaan.

Maar er zijn veel dingen die u als ouder of verzorger kunt doen.

Mindfulness voor kinderen?

Mindfulness is de regelmatige en herhaalde handeling om onze aandacht op het huidige moment te richten. Meestal volgt onze aandacht wat het meest interessant is; mindfulness helpt ons om te focussen zonder onszelf te beoordelen als we dat niet kunnen.

Het wordt vaak gebruikt om stress te verminderen, het welzijn te verbeteren en de geestelijke gezondheid aan te pakken, wat het ook doet redelijk goed. In bredere zin is het doel van opmerkzaamheid om ons te helpen bij onze ervaringen te zitten, of ze nu aangenaam, onaangenaam of ergens daartussenin zijn.

Mindfulness-praktijken zijn de afgelopen jaren populairder geworden. Veel mensen oefenen mindfulness uit in hun dagelijkse leven, vaak met behulp van apps (hoewel we hebben meer onderzoek nodig om de voordelen hiervan te onderzoeken). Mindfulness-programma's worden ook uitgevoerd op werkplekken en andere instellingen.

Grote aantallen ouders, leerkrachten en hele scholen wenden zich ook tot mindfulness.

Maar wat zegt het bewijs over opmerkzaamheid voor kinderen?

Het bewijs is gemengd

Een recente beoordelen van meer dan 60 studies van mindfulness-programma's op school waarbij voorschoolse tot secundaire studenten betrokken waren, suggereerde winst in sociaal-emotionele en cognitieve vaardigheden.

De onderzoekers zagen geen vergelijkbare winst in academische prestaties of studentgedrag. Ze merkten veel op de kwaliteit van onderzoek zoals dat bij volwassenen, was niet sterk genoeg om de beweringen te doen die velen zouden willen maken over de wijdverbreide voordelen van opmerkzaamheid.

Hoe we kinderen in onzekere tijden kunnen helpen door middel van mindfulness en spelen Kinderen zijn niet immuun voor de stress en angst die velen van ons nu voelen. Shutterstock

Vroege kindertijd op korte termijn mindfulness-programma's en die geleverd met audiogestuurde tracks hebben tot dusver op zijn best twijfelachtige resultaten opgeleverd.

Een kleine maar veelbelovende studie gebruikte mindfulness-activiteiten in de klas (bijvoorbeeld luisteren naar geluiden), emotionele copingvaardigheden (zoals "waar in mijn lichaam voel ik woede?") en ademhalingstechnieken (zoals ademen met een knuffel op de buik).

Aan het einde van het eerste jaar van dit programma vertoonden kleuters betere leervaardigheden. Na twee jaar vertoonden kinderen hogere vocabulaires en leesscores.

Ons eigen proefwerk het leren van kleuters over mindfulness vond ook voordelen. Hoewel er direct na de interventie weinig verschil was, toonden kinderen die mindfulness leerden drie maanden later aanzienlijke voordelen voor hun mentale welzijn in vergelijking met degenen die dat niet deden.

Mindfulness-activiteiten aanpassen

Het is duidelijk dat je een vijfjarige niet kunt vragen om 45 minuten stil te zitten en zich op hun ademhaling te concentreren. Technieken die vaak bij volwassenen worden gebruikt, werken gewoon niet bij kinderen.

Mindfulness voor kinderen moet interactief, op spelen gebaseerd zijn en gericht zijn op zintuiglijk en lichaamsbewustzijn. Het moet emotionele vocabulaire en zintuiglijke taal gebruiken (bijvoorbeeld praten over geluiden, smaak, texturen en geuren), waar mogelijk hands-on zijn, en vooral, het moet leuk zijn.

Hoe we kinderen in onzekere tijden kunnen helpen door middel van mindfulness en spelen Op mindfulness gebaseerde activiteiten zien er voor kinderen anders uit dan voor volwassenen. Shutterstock

Gezien het gebrek aan sterk empirisch bewijs voor mindfulness alleen voor jonge kinderen, moeten we aspecten van op mindfulness gebaseerde activiteiten integreren met andere componenten.

Denk aan speels leren over emoties, zoals inkleuren waar we bepaalde gevoelens in ons lichaam opmerken, of tekenen hoe muziek ons ​​laat voelen. Deze activiteiten komen voort uit andere bekende psychologische benaderingen die cognitieve gedragstherapie en psycho-educatie worden genoemd.

3 mindfulness-activiteiten voor kinderen

1. Buikademhaling met een “maatje”

  • zoek een favoriete knuffel (met enig gewicht is goed), een plastic badboot of iets dergelijks
  • laat uw kind gaan liggen en leg het voorwerp op zijn buik
  • zorg ervoor dat ze er aandacht aan schenken door te kijken en aan te raken
  • moedig hen aan om te focussen op hoe het object op en neer beweegt terwijl ze ademen (je kunt suggereren dat rustige en langzame ademhaling het speelgoed of mensen in de boot zelfs in slaap zou kunnen brengen)
  • deze activiteit kan geweldig zijn als onderdeel van badtijd of als je klaar bent om naar bed te gaan.

2. "Robot" kind

  • vraag uw kind te doen alsof het een robot is die op de grond ligt
  • gebruik een afstandsbediening (je kunt er een maken van een graandoos) en doe alsof je het lichaam van je kind / robot "uitschakelt"
  • begin met hun voeten / benen, beweeg het lichaam omhoog naar armen / handen, voordat je naar het gezicht / de hersenen gaat
  • vraag 'robot' of ze na het uitschakelen nog steeds 'elektriciteit' in dat lichaamsdeel kunnen voelen
  • naarmate uw kind beter wordt met deze activiteit, kunt u gedetailleerder worden met lichaamsdelen van robots (bijvoorbeeld tenen, vingers, neuzen, oren)
  • een variatie is om uw robotkind te spannen en elk lichaamsdeel te ontspannen (en te resetten) terwijl u het met uw afstandsbediening bedient.

3. Een bewuste wandeling of 'sensorische aftelling'

  • maak een wandeling buiten en probeer op te merken of te vinden: vijf verschillende geluiden, vier bijpassende kleuren, drie verschillende texturen, twee verschillende geuren
  • voeg verschillende geluiden, beelden, vormen en texturen toe om af te vinken op een checklist in bingostijl
  • deze activiteit kan worden aangepast voor binnenspelen.

Over de auteur

Ben Deery, docent onderwijs voor jonge kinderen, Universiteit van Melbourne

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

breken

Related Books:

Hier zijn 5 non-fictieboeken over ouderschap die momenteel bestsellers zijn op Amazon.com:

The Whole-Brain Child: 12 revolutionaire strategieën om de zich ontwikkelende geest van uw kind te voeden

door Daniel J. Siegel en Tina Payne Bryson

Dit boek biedt praktische strategieën voor ouders om hun kinderen te helpen emotionele intelligentie, zelfregulatie en veerkracht te ontwikkelen met behulp van inzichten uit de neurowetenschappen.

Klik voor meer info of om te bestellen

Discipline zonder drama: de hele hersenmanier om de chaos te kalmeren en de zich ontwikkelende geest van uw kind te koesteren

door Daniel J. Siegel en Tina Payne Bryson

De auteurs van The Whole-Brain Child bieden ouders begeleiding om hun kinderen te disciplineren op een manier die emotionele regulering, probleemoplossing en empathie bevordert.

Klik voor meer info of om te bestellen

Hoe te praten zodat kinderen zullen luisteren en luisteren zodat kinderen zullen praten

door Adele Faber en Elaine Mazlish

Dit klassieke boek biedt praktische communicatietechnieken voor ouders om contact te maken met hun kinderen en om samenwerking en respect te bevorderen.

Klik voor meer info of om te bestellen

De Montessori-peuter: een handleiding voor ouders om een ​​nieuwsgierig en verantwoordelijk mens op te voeden

door Simone Davies

Deze gids biedt inzichten en strategieën voor ouders om Montessori-principes thuis toe te passen en de natuurlijke nieuwsgierigheid, onafhankelijkheid en liefde voor leren van hun peuter te bevorderen.

Klik voor meer info of om te bestellen

Vreedzame ouder, blije kinderen: stoppen met schreeuwen en beginnen met verbinden

door dr. Laura Markham

Dit boek biedt praktische richtlijnen voor ouders om hun denkwijze en communicatiestijl te veranderen om verbinding, empathie en samenwerking met hun kinderen te bevorderen.

Klik voor meer info of om te bestellen