Wat u moet doen als u tegen uw kinderen (of andere volwassenen) wilt schreeuwen

Wat u moet doen als u tegen uw kinderen (of andere volwassenen) wilt schreeuwen
Afbeelding door Mandyme27 

(Noot van de redacteur: hoewel dit artikel is gericht op tips om met uw stress en ongeduld met uw kinderen om te gaan, is het ook zeer van toepassing op relaties en communicatie met andere volwassenen.)

Als je geïrriteerd, gefrustreerd, gedesillusioneerd bent en je schuldig voelt - als je schreeuwt, met je voeten stampt of huilt - geloof me, je bent verre van alleen. Toen mijn dochter klein was, was ik prikkelbaar, uitgeput, schaamde ik me voor mijn woede en voelde ik me totaal schuldig.

Het is raar, we verwachten dat kinderen respectvol zijn, maar we bevelen ze voortdurend aan. We stellen eisen aan hen, dan verbazen we ons als ze veeleisend zijn. We schreeuwen, bedreigen en straffen en laten hen zien dat macht en dwang onze tools zijn. Het is niet verwonderlijk dat dit een verbreking in de relatie veroorzaakt.

Koel de vlammen af ​​als het warm wordt

Er zullen onvermijdelijk momenten zijn waarop u het verliest. Wat doe je op die momenten?

Stap weg.

Wanneer we het bijna verliezen, neemt het zenuwstelsel een bedreiging of een obstakel waar. Dus je moet je lichaam en geest laten weten dat je dat bent veilig op het moment. Een manier om dat te doen is door weg te stappen van de scène. Zolang uw kind veilig is, is het veel beter om naar de volgende kamer te gaan dan tegen uw kind te schreeuwen. Toen mijn dochter jong genoeg was om nog in een wieg te liggen, herinner ik me dat ik op het punt stond te ontploffen omdat ze niet naar me luisterde. Ik legde haar in die wieg, liep haar kamer uit, het balkon van mijn slaapkamer op en sloot de deur om adem te halen en te kalmeren. Weglopen als je op het punt staat te verliezen, is een bekwame keuze.

Praat met jezelf.

We kunnen het zenuwstelsel laten weten dat we veilig zijn door tegen onszelf te zeggen: 'Dit is geen noodgeval. Ik kan dit aan." Het uitspreken van deze woorden helpt om de verbale prefrontale cortex weer online te brengen en vertraagt ​​die stressreactie. U kunt proberen te zeggen: 'Ik help mijn kind', om uw zenuwstelsel eraan te herinneren dat uw kind geen bedreiging vormt. Dit zijn manieren om de kracht van het denken te gebruiken om het lichaam te kalmeren.

Schud het uit.

De stressreactie heeft je bloeddruk opgebouwd, je spieren gespannen en je fysiologische systeem voorbereid om te vechten. De woede heeft een teveel aan energie in uw systeem opgebouwd dan u genoodzaakt bent loslaten. Probeer het uit te schudden - letterlijk je handen, armen, benen en je hele lichaam schudden om de energie vrij te geven. Schudden is een eenvoudige en effectieve manier om de stress van uw systeem te verminderen. Je ziet er raar uit, maar voelt je goed. Eigenlijk is het een mooie bonus als je om jezelf kunt lachen - lachen is de antithese van woede!


 Haal het laatste uit InnerSelf


Poseren.

Yoga biedt effectieve lichaams- en ademhalingsoefeningen om het zenuwstelsel te kalmeren. Een eenvoudige manier om te kalmeren is door een voorwaartse vouw te maken of naar beneden te komen in de houding van het kind (begin te knielen, vouw dan naar voren, laat je hoofd rusten). Deze houdingen snijden onze uiterlijke betrokkenheid af om ons te helpen ons naar binnen te concentreren.

Ademen.

"Haal diep adem" is een cliché omdat het waar is. Door diep te ademen, verhoog je de hoeveelheid zuurstof in het lichaam, laat je het zenuwstelsel zien dat alles "oké" is, en help je het hart sneller te kloppen, waardoor gevoelens van kalmte en ontspanning ontstaan.

Creëer uw unieke plan.

Onze reacties op moeilijke opvoedingsmomenten zijn net zo gevarieerd als wijzelf en onze persoonlijke verhalen. Misschien ben je opgegroeid met een ouder die zich terugtrok of passief agressief werd als hij boos was. Of misschien speel je het generatiepatroon van de driftbui bij volwassenen uit, schreeuwend zoals ik deed. Omdat onze ervaringen zo gevarieerd zijn, is er geen perfecte one-size-fits-all oplossing om minder te schreeuwen.

Oefening: maak je Yell Less-plan

In de onderstaande oefening vind je een set hulpmiddelen die je zullen helpen om op een vaardiger manier te reageren op moeilijke situaties - die momenten waarop je normaal zou schreeuwen.

Plan uw ideale reactie. Als u zich vooraf aan uw keuzes vastlegt, vergroot u uw kansen op succes aanzienlijk als u boos bent. Kies een reeks reacties uit de onderstaande lijst, schrijf uw plan op en plaats het op een handige locatie.

❏ Zeg tegen jezelf dat je veilig bent: "Dit is geen noodgeval. Ik kan dit aan."

❏ Pas een mantra toe om je perspectief te behouden. "Hij is maar 1, hij is maar 1", is een voorbeeld. Herhaal het een paar keer voor jezelf als je het gevoel hebt dat je op het punt staat te ontploffen.

❏ Creëer een mantra voor jezelf. Enkele mantra's die helpen zijn:

"Ik ben een ninjamoeder."

"Als de kinderen beginnen te schreeuwen, word ik rustiger."

"Stilstaand water."

"Ik kies voor vrede."

"Dit zal over gaan. Ademen."

"Wees gewoon aardig."

"Het is wat het is."

❏ Neem een ​​pauze. Als je weet dat je het gaat verliezen en je op je zenuwen werkt, leg je baby of peuter dan op een veilige plek, zoals hun box of wieg, en loop een paar minuten weg.

❏ Five-Eight-ademhaling. Adem in voor een telling van 5. Adem uit voor een telling van 8.

❏ Zucht het uit om ontspanning te bevorderen. Herhaal minstens vijf of zes keer.

❏ Bewust lopen. Loop langzaam en opzettelijk om te ademen en laat je woede en frustratie los. Plaats een voet naar beneden terwijl u inademt, plaats de andere voet naar beneden en adem uit.

❏ Denk als een leraar. Vat wangedrag niet persoonlijk op, maar beschouw het in plaats daarvan als een leermogelijkheid. Vraag uzelf af: wat hebben ze nodig om te leren en hoe kan ik hem dat leren?

❏ Fluister in plaats daarvan. Het is bijna onmogelijk om boos te klinken als je fluistert. En het kan je helpen om je gevoel voor humor over de situatie te ontdekken.

❏ Gebruik een grappige stem / speel een personage uit. Gebruik je energie om een ​​robot te zijn!

❏ Span uw spieren aan en laat ze los om uzelf te helpen kalmeren.

❏ Kom in de houding van het kind, vouw voorover op de grond met gebogen knieën, en adem diep in.

❏ Wacht tien minuten - of 24 uur: het is prima om tien minuten te wachten, of zelfs te wachten tot de volgende dag, om terug te komen en met uw kind te praten over ongepast taalgebruik of ongepast gedrag.

❏ Vraag hulp aan een andere volwassene. Schakel de situatie uit, zodat u kunt kalmeren.

Maak je geen zorgen als je je nieuwe plan niet meteen herinnert. In eerste instantie herinnert u zich dit nieuwe plan waarschijnlijk na je hebt geschreeuwd. Dat is volkomen normaal. Zolang je blijft proberen, blijf jezelf eraan herinneren, en blijf de intentie instellen om niet te schreeuwen, uiteindelijk herinner je je het midden van het schreeuwen, en zelfs voordat je schreeuwt.

Door uw humeur te temmen, wordt uw band met uw kind sterker. Als je deze hulpmiddelen oefent, geef je je kind iets dat de meesten van ons nooit hebben gehad: een model om met de energie van woede om te gaan. Als je in staat bent om aanwezig te blijven bij de grote gevoelens van je kind, in plaats van hun emoties te schamen, zullen ze een gezonde emotionele intelligentie ontwikkelen - wetende dat het oké is dat ze alle emoties hebben. Je kan dit doen. Als je dat doet, verander je de dynamiek in je huis en creëer je meer rust en gemak voor iedereen.

© 2019 door Hunter Clarke-Fields. Alle rechten voorbehouden.
Uit "Raising Good Humans", p.45-51,
Nieuwe Harbinger Publications, Inc.

Artikel Bron

Goede mensen opvoeden: een aandachtige gids om de cyclus van reactief ouderschap te doorbreken en vriendelijke, zelfverzekerde kinderen groot te brengen
door Hunter Clarke-Fields MSAE

Goede mensen opvoeden: een bewuste gids om de cyclus van reactief ouderschap te doorbreken en vriendelijke, zelfverzekerde kinderen opvoeden door Hunter Clarke-Fields MSAEMet dit boek zul je krachtige mindfulness-vaardigheden ontdekken om je eigen stressreactie te kalmeren wanneer er moeilijke emoties opkomen. Je zult ook strategieën ontdekken om respectvolle communicatie, effectieve conflictoplossing en reflectief luisteren te cultiveren. Tijdens dit proces leer je je eigen onbehulpzame patronen en diepgewortelde reacties te onderzoeken die de generatiegewoonten weerspiegelen die zijn gevormd door jouw ouders, zodat u de cyclus kunt doorbreken en vaardiger op uw kinderen kunt reageren.

Voor meer info, of om dit boek te bestellen, Klik hier. (Ook verkrijgbaar als Kindle-editie en als audioboek.)

Over de auteur

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields is een mindfulness-mentor, gastheer van de Mindful Mama-podcast, de maker van de online cursus Mindful Parenting en auteur van het nieuwe boek, Goede mensen opvoeden (Nieuwe Harbinger-publicaties). Ze helpt ouders om meer rust in hun dagelijks leven en samenwerking in hun gezin te brengen. Hunter heeft meer dan 20 jaar ervaring in meditatie en yogapraktijken en heeft duizenden mensen over de hele wereld mindfulness geleerd. Lees meer op MindfulMamaMentor.com

Video / interview met Hunter Clarke-Fields: zelfzorgoplossingen

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Waarom ik COVID-19 zou moeten negeren en waarom niet
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Mijn vrouw Marie en ik zijn een gemengd stel. Ze is Canadees en ik ben een Amerikaan. De afgelopen 15 jaar hebben we onze winters in Florida en onze zomers in Nova Scotia doorgebracht.
InnerSelf Nieuwsbrief: november 15, 2020
by InnerSelf Staff
Deze week staan ​​we stil bij de vraag: "waar gaan we heen vanaf hier?" Net als bij elke overgangsrite, of het nu gaat om afstuderen, trouwen, geboorte van een kind, een cruciale verkiezing of het verlies (of vondst) van een ...
America: Hitching Our Wagon to the World and to the Stars
by Marie T Russell en Robert Jennings, InnerSelf.com
Welnu, de Amerikaanse presidentsverkiezingen liggen nu achter ons en het is tijd om de balans op te maken. We moeten een gemeenschappelijke basis vinden tussen jong en oud, democraat en republikeins, liberaal en conservatief om echt te maken ...
InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
De "slogan" of ondertitel voor de InnerSelf-website is "Nieuwe attitudes --- nieuwe mogelijkheden", en dat is precies het thema van de nieuwsbrief van deze week. Het doel van onze artikelen en auteurs is om ...
InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Tegenwoordig leven we in mini-bubbels ... in onze eigen huizen, op het werk en in het openbaar, en mogelijk in onze eigen geest en met onze eigen emoties. Echter, leven in een luchtbel, of het gevoel hebben dat we zijn ...