Shutterstock

Als de vakantie voorbij is, gaan tieners in heel Australië terug naar school, behalve een nieuwe uitbraak van COVID-19. Sommigen zullen lang voordat de wekker afgaat uit bed springen, opgewonden om een ​​nieuw schooljaar te beginnen, maar vele anderen zullen zichzelf naar de douche slepen of naar cafeïne grijpen om zichzelf wakker te schudden.

Velen zullen niet genoeg slaap hebben gehad om de beproevingen en beproevingen van hun nieuwe schooldag het hoofd te bieden.

Ik herinner me terug naar mijn dagen als leraar natuurwetenschappen op de middelbare school, toen sommige van mijn studenten in de klas in slaap vielen. Mijn onmiddellijke gedachten waren: ben ik mijn aanraking kwijt? Ben ik zo saai?

Oververmoeidheid kan leiden ook tot wangedrag. Een van mijn doorgaans goede kinderen vulde een wegwerphandschoen met water en gooide die rond haar hoofd, waarbij ze water sproeiden en het werk van andere studenten verpestte. Een onderzoek stelde een reeks zeer late nachten vast die sociale media doorzochten en vrienden sms'en. Het was mogelijk dat haar oververmoeidheid ertoe leidde dat ze haar gedrag niet kon reguleren.

Hoe telefoons dicht bij bed de slaap beïnvloeden

met wijdverbreide sluitingen van scholen in 2020, en een afname van persoonlijk contact in 2020, gebruikten tieners vaker mobiele telefoons om met hun leeftijdsgenoten te communiceren en online leren.

Tieners hebben vriendschapsnetwerken nodig om hen te helpen omgaan met stress en veerkracht bevorderen.

Tieners apparaten gebruiken om op de hoogte te blijven van de activiteiten van hun vrienden op sociale media, of ze kunnen contact opnemen met een partner voor een online spelsessie of een vriend bellen. Net als hun ouders, wanneer tieners geen verbinding maken met hun vrienden, zullen ze dat waarschijnlijk wel doen gebruik hun smartphone zoals een minicomputer om video's en tv te streamen, naar muziek te luisteren, te winkelen of nieuws in te halen.

Zorgwekkend is dat veel van deze activiteiten optreden in de nacht en in de beslotenheid van de slaapkamer van de tiener. Dit is misschien geen probleem in de vakantie, wanneer tieners kunnen uitslapen, maar voldoende slaap van goede kwaliteit krijgen kan een uitdaging zijn als ze 's ochtends vroeg ergens moeten zijn.

Helaas kan het constante gebruik van technologie bij veel tieners ten koste gaan van slaap regelmatig missen op de vereiste 8-10 uur per nacht.

Niet alleen 's nachts een mobiele telefoon gebruiken verdringt slaap. Het bekijken van schermlicht onderdrukt ook melatonine (het natuurlijke hormoon dat onze slaap-waakcyclus reguleert), en geeft daar inhoud aan kan overprikkelen de hersenen.

Voor tieners kan de weg van toegenomen schermgebruik op de late avond die leidt tot een verstoorde slaap en vervolgens bijdraagt ​​aan een verhoogde depressieve stemming, gedragsproblemen, een laag zelfbeeld en moeilijkheden om ermee om te gaan goed ingeburgerd raken.

De aanschaf van een wekker is een goede stap om de slaapgewoonten van uw tiener te helpen reguleren. Shutterstock

Als je voldoende slaapt, zullen de hersencellen van tieners tijdens de schooldag alert zijn. Slaap helpt bij het vermogen om kritisch te denken en nieuwe informatie te verwerken en op te slaan, zo worden tieners tevreden met hun prestaties op school.

Voldoende slaap helpt ook om slaperigheid overdag af te weren en geeft meer energie om deel te nemen aan zware lichamelijke inspanning - een activiteit dat helpt verzekeren een goede nachtrust op zich.

Je tiener helpen om goed te slapen

Het eerste dat u kunt doen, is een wekker zoeken of kopen (zonder internetverbinding). U kunt dan de avond voordat de school begint apparaten uit de slaapkamer halen en de wekker zetten.

Maar toch, de routine van tieners om tot laat in de nacht in slaap te vallen tijdens de vakantie, zal niet op magische wijze veranderen in een vroege bedtijd.

Op de eerste schoolavond zullen tieners waarschijnlijk wakker liggen (misschien met verhoogde angst voor hun eerste dag) en gefrustreerd raken. Ze zullen eindelijk in slaap vallen, maar worden ruw gewekt door het alarm. Een knorrige start van het nieuwe jaar moet koste wat het kost worden vermeden.

De boodschap aan tieners en hun ouders is: begrijp de behoefte aan sociale connecties maar stel avondklok in. Afgezien van het instellen van dergelijke avondklok op de telefoon zelf, is het belangrijk om deze 30 minuten tot een uur voor het slapengaan uit de slaapkamer te verwijderen als opwarmtijd. Tieners moeten leren hun eigen schema's te beheren door naar bed te gaan op een tijdstip dat ervoor zorgt dat wanneer de wekker afgaat, ze 8 tot 10 uur slaap hebben bereikt.

Hier zijn enkele dingen die dit gemakkelijker kunnen maken:

• Zet ten minste een week voordat de school begint de wekker elke dag 5-10 minuten eerder totdat de wektijd van de schooldag is bereikt

• stel eerdere, normale bedtijden in om de biologische klok niet te verwarren

• haal alle elektronische apparaten uit alle slaapkamers (ja, geef een voorbeeld) en laad ze op op een plek waar kinderen niet naar buiten kunnen sluipen en er 's nachts bij kunnen

• vermijd cafeïne, alcohol, energiedrankjes en grote maaltijden ruim voor het slapengaan

• oefen eerder op de dag als dit zal vermoeidheid verhogen. Zorg ervoor dat lichaamsbeweging niet te dicht bij bedtijd is, omdat dit de lichaamstemperatuur verhoogt en het cortisol verhoogt (het stresshormoon) waardoor het voor sommige mensen moeilijker wordt om in slaap te vallen

• probeer het probleem voor te zijn door gesprekken met uw kind te voeren voordat ze de tienerjaren bereiken, om er zeker van te zijn dat ze de effecten begrijpen van onvoldoende slaap

• Gebruik tijdens de vakantie apps voor het bijhouden van slaap om de slaap te volgen en stel de slaapkamer zo in dat deze bevorderlijk is voor een goede nachtrust (geen verlichte netsnoeren, goede luchtstroom en een comfortabel kussen en beddengoed).

Over de auteur

Lynette Vernon, School of Education - VC Research Fellow, Edith Cowan University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Related Books:

The Whole-Brain Child: 12 revolutionaire strategieën om de zich ontwikkelende geest van uw kind te voeden

door Daniel J. Siegel en Tina Payne Bryson

Dit boek biedt praktische strategieën voor ouders om hun kinderen te helpen emotionele intelligentie, zelfregulatie en veerkracht te ontwikkelen met behulp van inzichten uit de neurowetenschappen.

Klik voor meer info of om te bestellen

Discipline zonder drama: de hele hersenmanier om de chaos te kalmeren en de zich ontwikkelende geest van uw kind te koesteren

door Daniel J. Siegel en Tina Payne Bryson

De auteurs van The Whole-Brain Child bieden ouders begeleiding om hun kinderen te disciplineren op een manier die emotionele regulering, probleemoplossing en empathie bevordert.

Klik voor meer info of om te bestellen

Hoe te praten zodat kinderen zullen luisteren en luisteren zodat kinderen zullen praten

door Adele Faber en Elaine Mazlish

Dit klassieke boek biedt praktische communicatietechnieken voor ouders om contact te maken met hun kinderen en om samenwerking en respect te bevorderen.

Klik voor meer info of om te bestellen

De Montessori-peuter: een handleiding voor ouders om een ​​nieuwsgierig en verantwoordelijk mens op te voeden

door Simone Davies

Deze gids biedt inzichten en strategieën voor ouders om Montessori-principes thuis toe te passen en de natuurlijke nieuwsgierigheid, onafhankelijkheid en liefde voor leren van hun peuter te bevorderen.

Klik voor meer info of om te bestellen

Vreedzame ouder, blije kinderen: stoppen met schreeuwen en beginnen met verbinden

door dr. Laura Markham

Dit boek biedt praktische richtlijnen voor ouders om hun denkwijze en communicatiestijl te veranderen om verbinding, empathie en samenwerking met hun kinderen te bevorderen.

Klik voor meer info of om te bestellen