Beter voor jezelf zorgen: zelfzorg en zelf praten

Naast het creëren van een ondersteuningssysteem van zorgzame mensen om je heen, is het tijd om te stoppen je eigen ergste vijand te zijn en je eigen beste vriend te worden. Laten we beginnen met manieren waarop u beter voor uzelf kunt zorgen. Als psychotherapeut zie ik keer op keer de negatieve effecten van het gebrek aan zelfzorg van mijn cliënten. Over het algemeen zijn vrouwen geconditioneerd om de gevers te zijn, maar mannen zijn ook niet erg goed in het maken van een prioriteit.

Zet je de behoeften van iedereen anders voor jezelf? Wat doe je om voor jezelf te zorgen? Vind je tijd om te spelen? Lachen? Om te ontspannen? Om jezelf te voeden? De kansen zijn redelijk goed dat je dat niet bent - in ieder geval nog niet. Maar met de hulp van enkele eenvoudige hulpmiddelen, kan en zal dit veranderen.

In dagen geleden was ik altijd meer geïnteresseerd in het helpen van anderen dan in het zorgen voor mezelf. Ik wilde er nooit zelfzuchtig uitzien, dus bleef ik geven en geven totdat de put droog was. Hoewel egoïsme kan betekenen dat je gierig bent, is het goed om jezelf te verzorgen door jezelf te oefenen voor, niet in plaats van, geven aan anderen. Ik vond het geweldig om te ontdekken dat ik veel meer energie had voor anderen toen ik tijd voor mezelf doorbracht.

Elke keer dat we in een vliegtuig zitten, horen we een versie van het volgende: "In het geval van een plotselinge drukval verschijnen de zuurstofmaskers. Plaats eerst je eigen masker en dan anderen." Wat geldt voor letterlijke zuurstofmaskers in enkelvoudige noodsituaties, geldt ook voor metaforische zuurstof in het dagelijks leven. We kunnen anderen niet echt steunen, tenzij we voor onszelf zorgen. Ik herinner mijn klanten (en soms mezelf) keer op keer: eerst je eigen zuurstofmasker op en dan moet je iets te geven hebben.

Doing What You Moeten en Hebben Naar?

Bovendien, hoeveel van ons leiden onze levens door te doen wat we denken dat we zijn moet doen of wat we denken dat we moeten do? Tijdens mijn jeugd en jonge volwassenheid deed ik wat ik dacht dat ik moest doen. Ik droomde ervan om een ​​gigantisch boek met regels te vinden, zodat ik er zeker van kon zijn dat ik mijn leven zou leven volgens de shoulds en maak geen fouten!


innerlijk abonneren grafisch


De externe stemmen van mijn ouders en leraren vertelden me wat ik moest doen, zoals "Je moet nu naar bed gaan" of "Je moet altijd aardig zijn", en wat ik niet zou moeten doen, zoals "Je moet geen woede tonen" "of" Je moet niet dik zijn. " Ik heb deze stemmen geïnternaliseerd, en al snel blafte mijn eigen innerlijke stem tegen mij: jij zou moeten gaan slapen. You moet lach meer. U zou die koekjes niet moeten eten. You zou zich moeten schamen jezelf. U zou gewicht moeten verliezen. Mijn innerlijke wereld, de stemmen in mijn hoofd, werd een constant gekwebbel van shoulds en moet nots - over alles!

Tijdens mijn hersteltraject vond ik auteurs en docenten die me hielpen mijn zelfbespreking te veranderen, met suggesties zoals "Dat zou je niet moeten doen moet over jezelf. "De motiverende auteur Louise Hay suggereert dat we onze veranderen shoulds naar coulds. Wanneer ik mezelf betrap met zeggen Ik zou, Ik corrigeer het snel Ik kon en ik ben verbaasd over hoe snel mijn dispositie verbetert. Probeer het - u zult zien wat ik bedoel. Ik zou gaan slapen. ik zou kunnen lach meer. Ik zou de hele tijd aardig kunnen zijn. Het voelt echt anders.

Rebelleren tegen jezelf?

Dit geldt ook voor de woorden moet. Ik zei tegen mezelf: ik moet maken diner. Ik moet kiezen up de kinderen van school. Ik moet oefenen. Ik moet op dieet gaan.

Het deel van mij dat een rebel is, wilde niet horen wat ik moest doen - dus soms deed ik het gewoon niet. Andere keren zou ik het doen met de houding van een slachtoffer - Oh, arm me, Ik moet kiezen up de kinderen van school. Probeer elk te veranderen moeten naar kiezen om. Wat een verschil maakt dit - wanneer we de woorden veranderen, veranderen we de energie. Ik kies ervoor om te maken diner. Ik kies ervoor om te kiezen up de kinderen van school. Ik kies ervoor om te oefenen. Het woord kiezen verdrijft die arrogante stem en het gevoel slachtoffer te zijn en leidt in plaats daarvan tot gevoelens van zelfbekrachtiging.

Turn your Life Around Assignment

Beter voor jezelf zorgen: zelfzorg en zelf pratenSchrijf minstens tien dingen op waarvan je denkt dat je ze moet doen of zou moeten doen. Uw lijst kan er als volgt uitzien:

  1. Ik moet het huis schoonmaken.
  2. Ik moet maaltijden bereiden.
  3. Ik moet rekeningen betalen.
  4. Ik zou afvallen.
  5. Ik zou mijn ouders moeten bellen.
  6. Ik zou een wandeling moeten maken, etc.

Lees het hardop voor. Verander dan elk moeten naar kiezen naar, elk moet naar kon.

Herziene lijst

  1. Ik kies ervoor om het huis schoon te maken.
  2. Ik kies ervoor om maaltijden te bereiden.
  3. Ik kies ervoor om rekeningen te betalen.
  4. Ik zou kunnen afvallen.
  5. Ik zou mijn ouders kunnen bellen.
  6. Ik zou een wandeling kunnen maken.

Lees de herziene lijst hardop. Het heeft een andere energie dan de eerste lijst en zou dat ook moeten doen (oeps, heb ik dat woord gebruikt ?!) voel me erg bevrijdend.

Je doorlopende opdracht is om je bewuster te worden van de woorden die je gebruikt, dus als je jezelf hoort zeggen (misschien op een gierige toon): "Ik moet eten maken," dan zul je jezelf meteen betrappen en veranderen in "Ik kies ervoor om te dineren ." En door dat te doen, zul je merken dat je veel meer inhoud en kracht voelt in je dagelijks leven.

Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 door Meryl Hershey Beck. Alle rechten voorbehouden.

Artikel Bron

Stop met het eten van je hart: het 21-dagprogramma om jezelf te bevrijden van emotioneel eten door Meryl Hershey Beck.Stop met het eten van je hart: het 21-dagprogramma om jezelf te bevrijden van emotioneel eten
door Meryl Hershey Beck.

Klik hier voor meer info of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC auteur van: Stop Eating Your Heart OutMeryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC bracht haar vroege beroepsleven door als een middelbare school en een docent op een gemeenschapscollege. In 1990 werd ze een gediplomeerd counsellor (LPCC), gespecialiseerd in 12-Step Recovery en eetstoornissen en ontwikkelde en implementeerde al snel een succesvolle polikliniek voor de behandeling van voedselmisbruik. Nadat ze energietechnieken had ontdekt, begon Meryl te schrijven over en onderwijzen van energiemodaliteiten aan nationale zorgverleners in de geestelijke gezondheidszorg, beginnend in 1998. Een autoriteit op dit gebied, heeft ze gepresenteerd op workshops en conferenties internationaal. Bezoek haar op www.StopEatingYourHeartOut.com.