Wat te doen wanneer Emotionele Triggers ons uitschakelen

Triggers als leraren: blijf op uw herstelpad

[Opmerking van de uitgever: Hoewel dit artikel is geschreven voor mensen met een eetstoornis, heeft de informatie betrekking op een van onze ongezonde en liefdeloze gedragingen die worden veroorzaakt door externe gebeurtenissen.]

Triggers zijn haken die emotionele ervaringen oproepen van andere tijden toen je bang, geschaad en hulpeloos was. Wanneer je bezwijkt voor een trigger, voel je een gevoel van schuld, schaamte en falen terwijl je een nieuwe laag van angst, straf en hulpeloosheid toevoegt aan je oorspronkelijke ervaring. Op deze manier wordt de kracht van triggers in de loop van de tijd sterker.

Een voortdurende eerlijke en vriendelijke beoordeling van jezelf is nodig om jezelf te beschermen en je opwindende ervaringen te doorstaan. U moet uw zwakheden kennen zodat u goed voor uzelf kunt zorgen. Dit vereist het opgeven van gevoelens van recht of van speciaal en superieur zijn.

Je hebt die gevoelens ontwikkeld als gevolg van de façade die je hebt gebouwd om je onzekerheden en je eetstoornis te verbergen. Je gaat de leugen die je presenteert aan anderen geloven, totdat een trigger je voorgevel en je geloof in de leugens die je jezelf heeft verteld, vernietigt. Zelf-eerlijkheid stelt je in staat om je echte situatie te onderzoeken en helpt je de visie en het uithoudingsvermogen te ontwikkelen om echt te zijn voor jezelf.


Haal het laatste uit InnerSelf


De punten verbinden: van een activerende gebeurtenis naar het verlangen om te acteren

Scheiding in de context van triggers bestrijkt een veelvoud aan ervaringen en kan u daarom verrassen. Je mag geen verband leggen tussen je verlangen om iets te doen en de triggerende gebeurtenis.

Een winkel wordt afgesloten. Een boom wordt gekapt. Een buurman die je nauwelijks kende, gaat weg. Dit verlies in uw omgeving kan uw precaire gevoel van veiligheid verstoren en vertrouwen op een onveranderlijke vertrouwdheid. Scheiden; een kind dat naar huis gaat om te studeren, een baan te krijgen of te trouwen; of een vriend die de stad verlaat, kan je beroofd achterlaten zonder je aan te passen. Kleine scheidingen, zoals gasten die uw huis verlaten na een sociale bijeenkomst, kunnen u activeren omdat hun vertrek uw emotionele herinneringen aan grote scheidingen doet ontbranden.

Triggers kunnen uit je eigen verbeelding komen. Je kunt na een nachtmerrie ontwaken met een overweldigende angst die je onder de dekens drijft en je later naar binge-voedsel of een volledige binge / purge-episode stuurt.

Trigger foods zijn eetbuien en omgekeerd. Een binge-food is je exit-route vanaf hier. Je ziet ze, je proeft ze, en je weet dat je erin kunt duiken en weg bent. Ze zijn als kleine ruimteschepen waarmee je snel van deze wereld kunt rijden. Enkele voorbeelden zijn pannenkoeken, ijs, bevroren yoghurt, pasta (dat was een van de mijne), chocolademunten en popcorn. Zien ze kan een binge veroorzaken. Leer de jouwe te herkennen.

Effectieve manieren ontwikkelen om om te gaan met de oorzaken van uw stress

De kracht van een trigger vervaagt terwijl je effectieve manieren ontwikkelt om om te gaan met wat je stress veroorzaakt. Diepgevroren yoghurt zal niet op een reddingsruimtevaartuig lijken als je stopt om te vragen waarom.

Mensen kunnen triggers zijn als ze je uitdagen om aanwezig en echt te zijn, zoals iemand die je kwalificaties bekijkt, van aangezicht tot aangezicht, voor een baan of schooltoelating, of in sociale situaties waarin iemand beslist of je in aanmerking komt als vriend of als date of een tweede date. Oude verschanste en negatieve overtuigingen over jezelf stijgen op in activerende momenten.

De beste voorbereiding om goed om te gaan met triggers is om gezond, zelfzorgend en emotioneel stevig te zijn, zodat ze je niet in onzekere toestanden sturen. Tot die dag arriveert, kun je jezelf voorbereiden met de kennis, vaardigheden, ondersteuning en realiteitschecks die je nodig hebt. Ga door met je oefeningen op het gebied van journaling, ademhalen, affirmatie en zelfzorg.

Het bijwonen van of toegang hebben tot steungroepen, je psychotherapeut, een oefenprogramma (bij voorkeur in een groep, zoals een yogales), sociale activiteiten en geplande volwassen klassen bieden je een voedende en stabiliserende routine. Als een triggergebeurtenis plaatsvindt, neemt deze niet het hele leven in beslag. Je hebt mensen en activiteiten om de leegte te vullen.

Je kunt je voelen alsof je in die leegte dreigt te vallen, maar je komt opdagen waar mensen je verwachten. Door te verschijnen leer je dat je wereld niet uit elkaar valt. Je zet de ene voet voor de andere en bent aanwezig, je angsten weerleggend. Als je niet komt opdagen, belt iemand om te weten waar en hoe je bent. Je bent niet vergeten. Anderen houden je in hun gedachten en harten.

Identificatie van uw triggers en de hulpmiddelen die u kunnen helpen er doorheen te rijden

Triggers als leraren: blijf op uw herstelpadLeven zonder eetstoornis betekent leven op een dieper niveau waar je meer waarneemt in de wereld, in andere mensen en in jezelf. Wanneer u afhankelijk bent van uw eetstoornis, wilt u dat uw middelen direct beschikbaar zijn: eetbuien, privacy om te handelen, adequate badkamers en sanitair voor zuivering, een loopband thuis en / of gemakkelijke toegang tot een sportschool. Wanneer u bezig bent met herstel, wilt u dat uw bronnen direct beschikbaar zijn om uw herstel te behouden.

Wat zou je kunnen helpen bij 3: 00 ben je als je angstig bent en de neiging hebt om te binge? Wat zou u helpen wanneer iemand u snoep op het werk biedt? Wat zou je kunnen helpen als iemand commentaar geeft op je lichaam en je ineenkrimpt van schaamte en je wilt acteren?

Maak eerst een lijst met situaties die u activeren. Bedenk vervolgens wat u op een zelfverzekerde manier door die ervaringen zou kunnen helpen. Vergeet niet om te beginnen met je ademhalingsoefening. Hier zijn verschillende manieren om uzelf herstelmiddelen te geven:

• Bel een vriend.

• Lees of reciteer een ondersteunend gedicht.

• Trek affirmaties uit die u in uw zak draagt.

• Excuseer jezelf en loop weg.

• Uitgangstrategieën voor telefoons: "Ik bel je terug wanneer ik kan" of "Nee, dank u" en hang dan op. "Nee, dank u", kan u uit vele activerende situaties helpen.

Zeg nee tegen mensen en activiteiten die slecht voor je zijn. Je wordt niet in negatieve activiteiten getrokken omdat je stil bent of een zwak ja geeft dat je niet bedoelt. Je volgt een redelijk en gezond dieetplan waarbij je ten minste om de vier uur voedzaam voedsel eet zonder overmatig te worden, zonder een schaal te haasten en zonder over te geven. Je bent niet bang voor tussendoortjes en kunt een koekje krijgen zonder dat het tot tien meer gaat. Je brengt tijd alleen door zonder je geïsoleerd en depressief te voelen.

Wees de reactie op uw eigen 911-oproep

Je luistert naar je moeder of vader of je broer of zus zegt dingen die je vroeger waren en die oké zijn. Je bent misschien kalm of boos en gefrustreerd, maar je valt niet aan of valt niet in. Je staat niet toe dat de pijnlijke ervaring meer dan een paar momenten duurt.

Je weet hoe je jezelf kunt bevrijden van dreigende scenario's, en je eet je eetstoornis niet op.

Wanneer een onverwachte trigger je een aardbeving doet klinken, kun je het antwoord op je eigen 911-oproep zijn en de herstelresources gebruiken die je hebt ingesteld. Het is alsof u een brandblusser klaar hebt, zodat een vonk uw huis niet afbrandt.

Zich inzetten voor jezelf en je welzijn

Je bent nu toegewijd aan je herstel. Dat betekent dat wanneer alles uit elkaar valt en er niemand of niets is dat stabiel of betrouwbaar lijkt, je nog steeds je toewijding hebt. Betrokkenheid is er voor als niets anders is. Toewijding is waar je op staat te ademen, aandacht te schenken aan je lichamelijke gewaarwordingen en moedig je bewuste bewegingen te maken.

U kunt bereiken voor poëzie, verhalen voor kinderen, oefening (zwemmen, lopen, springtouw, trampoline), runen of uw oude tijdschriften. Je kunt je fantasieën, wensen, nachtmerries, dagmerries en dromen uitschrijven. Je kunt een "veilige" vriend noemen, niet zoals mensen van vroeger die graag willen feesten of drinken of seks met je willen hebben terwijl je in deze kwetsbare toestand bent. Naarmate je evenwicht terugkeert, hoewel nog steeds wankel, schrijf je wat er gaande was in je leven en in je fantasieën in de uren en dagen die voorafgingen aan je aflevering.

A Triggersignalen dat u een kwetsbare plek hebt die nog niet is opgelost

Ik gebruik het woord 'terugval' niet graag. Terugval betekent dat je bent teruggegaan naar waar je was. Dat heb je niet. Dat kan je niet. Je bent waar je nu bent. Veel gebeurtenissen die je triggerden, triggeren je niet meer omdat je je huiswerk hebt gedaan. Je bent waardering en respect voor jezelf geworden, beter in staat om uitdagingen aan te gaan.

Een trigger geeft aan dat je een kwetsbare plek hebt die nog niet is opgelost. Het is als een pijl die naar de begraven schat op de kaart wijst. De schat was zo diep begraven dat je geen idee had dat hij daar was. Je aflevering laat je de locatie zien van een kwetsbaarheid die aandacht nodig heeft.

Op deze manier worden je triggers je leraren. Ze vestigen de aandacht op waar u moet groeien, ontwikkelen en meer zelfzorghulpmiddelen leren. Als je ze aandachtig aandacht schenkt en je ontwikkelingsmiddelen gebruikt, leiden ze je naar nieuwe informatie over jezelf en je leven. Ze moedigen je aan, door te ratelen met je status-quo, om verder te gaan dan je huidige limieten om te leren en te groeien. Als je je groei-uitdagingen het hoofd biedt, krijg je meer vertrouwen dat je je angsten kunt lenigen en toch goed kunt leven. Dit leven in herstel is geen valse belofte of een fantasie. Je bent een gezonde en vrije volwassen vrouw aan het worden die in staat is voor zichzelf te zorgen, die liefhebt en geliefd is.

Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC.
www.redwheelweiser.com.
© 2011 door Joanna Poppink. Alle rechten voorbehouden.

Artikel Bron

Healing Your Hungry Heart: Herstellend van je eetstoornis
door Joanna Poppink.

Healing Your Hungry Heart: Recovering from Your Eating Disorder door Joanna Poppink.Psychotherapeut Joanna Poppink biedt een uitgebreid en effectief herstelprogramma voor vrouwen met een eetstoornis, gebaseerd op haar dertig jaar durende professionele praktijk voor de behandeling van volwassenen met anorexia, boulimia en eetaanvallen. Ze deelt haar persoonlijke worsteling met boulimia, samen met verhalen van een breed scala aan cliënten die ze heeft geadviseerd. Poppink richt zich in de eerste plaats tot vrouwen die al jaren last hebben van eetstoornissen terwijl ze hun loopbaan, huwelijk en gezin beheren.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Joanna Poppink, auteur van "Healing Your Hungry Heart: Recovering from Your Eating Disorder"Joanna Poppink, MFT, is een gediplomeerd psychotherapeut die zich specialiseert in de behandeling van volwassenen met een eetstoornis. Ze studeerde psychologie aan de UCLA en het Saybrook Institute en behaalde haar masterdiploma aan de universiteit van Antiochië. Joanna legt de nadruk op de behandeling van het herstel van eetstoornissen, omdat tegenwoordig eetstoornissen een grote bedreiging vormen voor de pogingen van een vrouw om een ​​bevredigend leven te leiden. In haar praktijk verwerkt Joanna de nieuwste bevindingen van hersenontwikkeling en mindfulness-praktijken om vrouwen te helpen verder te evolueren dan hun afhankelijkheid van eetstoornissen en naar een leven van vrijheid en gezondheid te gaan. Bezoek haar website op http://eatingdisorderrecovery.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}