Afbeelding door Alexas_Fotos
Je kunt je gewoontes veranderen en leren omgaan met je tijd, maar zonder te leren je geest te beheersen, is innerlijke vrede onmogelijk. Zelfs als je in een comfortabele woonkamer zit, omringd door dierbaren en probeert te ontspannen, is je geest in staat waanzinnig stressvolle mentale films te produceren. Je maakt ze waarschijnlijk meerdere keren per dag, misschien zonder zelfs op te merken wat je doet. De sleutel om van je geest je bondgenoot te maken in plaats van je vijand, is je bewust worden van hoe je je eigen cinema van het absurde produceert en regisseert. Vervolgens kunt u ervoor kiezen om een andere functie uit te voeren. Bewustzijn en keuze zijn de sleutels tot mentale vrede.
Dit is hoe de gemiddelde stressvolle mentale film wordt geproduceerd. Ik was op weg om een weekendworkshop te faciliteren in een gezellig conferentiecentrum in de staat New York. Het had net gesneeuwd en de bomen waren gebogen voor de aarde, ze schudden hun ijzig aanbod af in een licht briesje. Het zonlicht fonkelde van de vlokken en de wereld was betoverend in haar schoonheid. Ik was in het moment, voel me ruim en aanwezig. Mijn lichaam was ontspannen en comfortabel. Toen had ik een paar beperkende, kwellende gedachten: wat is het perfecte skivakantie. Ik ben verhuisd naar Colorado om meer tijd buitenshuis door te brengen. Iedereen thuis geniet waarschijnlijk van de sneeuw. Ik ben op weg om het weekend binnenshuis les te geven. Arme, arme zielige me. Ik heb het zo druk.
Van vrede naar stress in één minuut of minder
Het ene moment was ik vredig, expansief en aanwezig geweest, ik genoot intens van het leven; het volgende moment voelde ik me beroofd, slechtgehumeurd en gestrest. Er was niets veranderd behalve mijn gedachten, maar dat is waar we het grootste deel van ons leven doorbrengen. Veel van de tijd hebben het lijden en de drukte die we voelen, weinig te maken met de realiteit van de situatie. Het is een direct resultaat van ons denken.
De Boeddha had een geweldige analogie. Hij zei dat ieder van ons leed heeft, zoals een kop zout. Als u ervoor kiest om uw zout in een kleine kom op te lossen, zal het water ondrinkbaar zijn. Maar als je het oplost in een meer, zal het water nog steeds zoet smaken. De geest - en hoe je omgaat met je gedachten - is het equivalent van de kom of het meer.
Het leven is gevuld met heel echt lijden. God verhoede dat u of een geliefde ernstig ziek wordt, een kind sterft, uw bedrijf mislukt, echtscheiding uw familie uiteenscheurt, of u wordt verraden door een persoon die u vertrouwde. Deze dingen gebeuren omdat ze een deel van het leven zijn. Naarmate je ouder wordt, besef je dat er geen magisch amulet of formule is die lijden voorkomt. Slechte dingen gebeuren routinematig bij goede mensen. Lijden maakt deel uit van de menselijke conditie. Je zou willen dat dit niet zo was. Er zijn veel boeken die met die hoop handelen, advies geven over hoe te denken, eten, bidden en je te gedragen om lijden te vermijden, maar lijden zal precies hetzelfde zijn, ondanks je beste inspanningen. Het enige dat je echt onder controle hebt, is hoe je reageert op de inherente uitdagingen van het leven.
Lijden: verplicht of optioneel
Er zijn echter twee soorten leed - verplicht en optioneel. Op mijn rit door het besneeuwde landschap was er geen externe oorzaak van lijden. Het zat allemaal in mijn gedachten. Dit deed me herinneeren dat de oorspronkelijke definitie van yoga niets te maken had met rekoefeningen. Het werd gedefinieerd als het leren beheersen van de geest en het verbannen van de kwellende gedachten die nodeloos lijden creëren. Leren hoe dat te doen, zeiden de oude wijzen, is de moeilijkste van alle disciplines. Leren om op het water te lopen, werd gezegd dat het veel gemakkelijker was.
Controle krijgen over je denken is misschien niet zo eenvoudig, maar als je duurzame vrede wilt, is het de moeite waard om te oefenen. Zoals Pogo ooit zei: "We hebben de vijand ontmoet en hij is ons." Het vergt een constante inspanning om die interne vijand te overwinnen, maar je kunt het doen als onderdeel van je dagelijkse leven. Het kost niet meer tijd om je gedachten goed te gebruiken dan om je gek te maken. De basisvaardigheden van bewustzijn en keuze zijn voor iedereen beschikbaar, in elke situatie, tijdens elk uur van de dag en de nacht.
Om bijvoorbeeld te voorkomen dat ik leed verergerde door zijn voorkeur om te gaan skiën, moest ik opmerken wat ik aan het doen was. Dat is bewustzijn. "Uh-oh, ik ben het kwijtgeraakt, ik heb mezelf ellendig gemaakt." De gedachte aan skiën begon het proces van wolgedrag, of het opwekken van andere gedachten over hoe druk ik was. De volgende stap in de beoefening van mental martial arts was om mijn denken te veranderen.
Stop ermee en zeg gewoon nee
Moderne cognitieve psychologen suggereren dat je intern schreeuwt: "stop ermee", en begin dan met een productievere gedachtegang. In het skivoorbeeld heb ik misschien mijn gedachten op een betere weg gestuwd door te denken: Volgend weekend ga ik absoluut met mijn gezin skiën. Ik ben blij dat ik me herinnerde hoe graag we dat doen. Vandaag ga ik genieten van mijn werk. Deze gedachtecorrecties worden affirmaties genoemd. Ik zie ze graag als stationspauzes voor het tegenovergestelde gezichtspunt. Dit lijkt allemaal heel eenvoudig, maar het is niet gemakkelijk. Als dat zo was, zouden we allemaal yogi's zijn.
Maak deze week kennis met je denken en ontwikkel de gewoonte van bewustzijn. Wees getuige van je gedachten met de erkenning dat je niet je gedachten bent. Ze zijn slechts een mentale film en je kunt de keuze maken om nog een film te maken. Probeer een nadrukkelijke mentale "Stop ermee" te zeggen als je je gespannen voelt en vernauwd door onproductieve obsessies. Ververs dan een gedachtegang die je bondgenoot kan zijn in het ervaren van innerlijke vrede.
Overdrijf het negatief
Denk aan het nummer "Accentuate the Positive, Eliminate the Negative"? Gemakkelijk voor hen om te zeggen! Hoewel het je helpt om je gedachten te kennen en je gezag uit te oefenen om nieuwe te kiezen, is de strategie om het negatieve te accentueren, zo'n hilarische parodie op de situatie dat het je kan helpen om nog sneller van gedachten te veranderen.
Woody Allen-films zijn grappig omdat hij de films van de geest begrijpt. Luisteren naar de monoloog van zijn personages en getuige zijn van hun mentale brouwsels is amusant omdat het zo menselijk is. We doen het allemaal. Een van zijn personages heeft misschien een lichte hoofdpijn en ineens fantaseert hij over in het ziekenhuis te zijn met een terminale hersentumor. Psycholoog Albert Ellis noemt dit vreselijk. Dat is een geweldig woord. Het is krachtig omdat het zo'n perfecte beschrijving is van obsessief piekeren. Wanneer we een mentale situatie opbouwen tot het punt waarop het de meest afschrikwekkende conclusie heeft die je je kunt voorstellen, zijn we verschrikkelijk.
Het proces van "Verschrikkelijk"
Toen ik het contract voor dit boek kreeg, had ik slechts twee maanden om het te schrijven tussen zakenreizen. Hoe kon ik het doen? Ik was al druk bezig en het dagelijkse kantoorwerk zou er nog steeds zijn. Verder kwamen de feestdagen van Thanksgiving, Kerstmis en Nieuwjaar. De meeste van onze gemengde familie van zes volwassen kinderen waren van plan om een bezoek te brengen. Ik begon vreselijk te worden. Hoe kon ik mogelijk tijd vinden om te schrijven? Ik zou het missen met de kinderen te zijn, en ze zouden denken dat ze er niet toe deden. Ik begon te denken aan de fantasie dat ik een hypocriet was, een van die mensen die van iedereen in het algemeen houdt, maar niemand in het bijzonder. Hoe kon ik schrijven over innerlijke vrede voor drukke mensen als ik een puinhoop was?
Ik ging achter de computer zitten om in die verhoogde gemoedstoestand te schrijven. Wonder van wonderen, na een hele dag was er niets dan gezever verschenen. Dat maakte me nog meer bang. Blijkbaar waren mijn fantasieën over het niet kunnen schrijven van het boek waar. Dus besloot ik om het negatieve te overdrijven. "Ik zal dit boek nooit schrijven, ik moet het voorschot teruggeven en dan zal de bank het huis weer in bezit nemen, we zullen op straat belanden - en dat allemaal omdat die kinderen eraan komen!" Ik kan een redelijk goede komedieroutine doen, en al snel lachte ik zo hard dat ik ontspande. Op dat moment kon ik erkennen wat mijn goede vriend Janet me vertelde. Ze wees erop dat ik altijd het beste heb geschreven onder druk, omdat ik het type persoon ben dat leeft voor de deadlines.
"Als je een heel jaar had om dit boek te schrijven," herinnerde ze me eraan, "zou je de maand voordat het zou moeten beginnen starten." Ik was vreselijk over niets. Ik heb zo graag gewerkt. Ik kon de ochtend doorbrengen met schrijven en heb de rest van de dag vrij als de kinderen zijn aangekomen. Ik ontspande, ging zitten en begon meteen te genieten van het creatieve proces.
Humor gebruiken om stress en paniek tegen te gaan
De sleutel om het negatieve te overdrijven is dat humor de fysieke effecten van de stress en paniek die gepaard gaan met obsessieve zorgen, tegengaat. Het lichaam kan het verschil niet zien tussen wat je je voorstelt en wat echt is. Awfulizing is net als het kijken naar een enge film. Je hart bonst, je ademhaling wordt oppervlakkig en rafelig, je spieren worden gespannen en je wordt hyperwaarschuw. Je bent klaar om voor je leven te vechten. Als je eenmaal in die staat bent, kan het moeilijk zijn om jezelf te pakken te krijgen zonder een goede dosis gelach om je te kalmeren.
U hoeft niet geconfronteerd te worden met een boekdeadline of een andere ongebruikelijke omstandigheid om vast te raken door vreselijk te worden. Je doet het waarschijnlijk elke dag. Misschien drink je je ochtendkoffie als je denkt, ik ben zo ongelooflijk druk. Ik heb nog steeds gisteren telefoontjes om terug te keren. Ik wed dat er vandaag 10 nieuwe voicemails en 20 nieuwe e-mails zullen zijn. Dan zijn er de twee rapporten die moeten worden betaald. Wat een mooie dag is het. Ik zou graag een wandeling maken, maar er is te veel te doen. Hoe zijn de zaken zo uit de hand gelopen? Ik pak het liever allemaal in en ga naar een hut in het bos. Nu dat je denken stress, fysieke spanning en neurotransmitterramp heeft gecreëerd, moet je nog steeds je to-do's doorkomen, maar dan met een lichaam dat net in elkaar is geslagen door chemische twee-per-vier.
Deze week, wanneer je obsessieve zorgen opmerkt, label het: "Ik ben vreselijk!" Probeer je film te overdrijven alsof je Woody Allen bent, tot je ziet hoe entertainend je bent. "Ik heb het zo druk. Niemand in de hele geschiedenis van deze wereld heeft het ooit zo druk gehad, ik heb meer telefoontjes om terug te keren dan de president, ik zou drie landen kunnen besturen en ik heb nog niet eens ontbeten." Dit zal helpen de stressreactie te stoppen en je terugbrengen naar een relatieve staat van vrede.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artikel Bron
Innerlijke vrede voor drukke mensen: eenvoudige strategieën voor het transformeren van uw leven
door Joan Borysenko, Ph.D.
Info / Bestel dit boek. Ook beschikbaar als een Kindle-editie, een audioboek en een audio-cd.
Meer boeken van deze auteur
Over de auteur
Joan Borysenko, Ph.D., is een van de toonaangevende experts op het gebied van stress, spiritualiteit en de verbinding tussen geest en lichaam. Ze heeft een doctoraat in medische wetenschappen van de Harvard Medical School en is een gediplomeerd klinisch psycholoog. Zij is de auteur van tien boeken, inclusief de bestseller van de New York Times Het lichaam vinden, het verstand herstellen en Innerlijke vrede voor drukke mensen. Joan's Website is: www.JoanBorysenko.com.
