Hoe meditatie te weven in uw dagelijks leven

Hoe meditatie te weven in uw dagelijks leven

Een voortdurende meditatieoefening verhoogt de kracht van je aanwezigheid en de focus van je aandacht, en versterkt je geest. In de loop van de tijd wordt de capaciteit van ons zenuwstelsel letterlijk opnieuw bediend en vergroot. Dit is best geweldig om te zien!

Hoewel er enig voordeel is in het nu en dan doen van meditatie, de echte voordelen komen door het vaststellen van de discipline en het momentum van de dagelijkse beoefening. Dit is analoog aan fysieke training: af en toe sporten kan soms goed aanvoelen, maar doet weinig om echt kracht, gezondheid of vitaliteit te ontwikkelen. Evenzo kan sporadische meditatiebeoefening prettig aanvoelen maar biedt weinig voordeel in vergelijking met de dagelijkse praktijk.

Het echte doel van meditatie

Het echte doel van meditatiebeoefening is om een ​​kwaliteit van heldere, liefdevolle, vredige, stralende aanwezigheid te ontwikkelen die je vervolgens kunt overdragen op elk moment en elke activiteit van je leven. Elke korte periode van stille meditatie om je latente sterke kanten en positieve kwaliteiten aan te raken en te ontwikkelen, eindigt met de uitdaging om deze kwaliteiten in dynamische actie te brengen terwijl je op weg bent om door de wereld te gaan.

Blijf de hele dag door bewust herinneren aan en herstel de gevoelens van vrede, helderheid, begrip, vriendelijkheid en vitaliteit die u tot leven bracht in uw meditatie. Vooral wanneer je begint te haasten en tuimelen, pauzeer, centreer je en ga je in de richting van het gevoel van harmonie dat je eerder in je meditatiesessie hebt ervaren. Formele meditatietijd is eigenlijk gewoon een kans om te oefenen, zonder afleiding, om die kwaliteiten en manieren van leven levend te maken, hoop je op de andere momenten van je dag vollediger te ontwaken.

Meditatie weven in je dagelijkse leven

Periodes van stille, niet-gestrekte meditatie bieden waardevolle mogelijkheden om in contact te komen met kwaliteiten die geleidelijk zullen groeien door cultivatie en zelfs uw drukste activiteiten zullen doordringen. Met oefenen zul je ontdekken dat elke activiteit een kans kan worden om je geest te trainen, concentratie te ontwikkelen, je bewustzijn te verfijnen, je inzicht te verdiepen, geduld te oefenen of liefderijke goedheid.

Er zijn veel eenvoudige manieren om meditatiebeoefening in je dagelijkse leven te weven. We kennen bijvoorbeeld een vrouw die elke ochtend de negenstemmige adem uitvoert om haar te helpen zich voor de dag te concentreren terwijl ze wacht tot haar auto opwarmt. Een andere vriend maakt het een dagelijks ritueel om de zon te zien opkomen en zijn leven in relatie tot de kosmos te beschouwen. Anderen nemen elke dag tijd voor contemplatief gebed.

Veel vrienden oefenen aandachtig wandelen op weg naar hun werk. Voor anderen is het lezen van of luisteren naar het ochtendnieuws en het openen van hun hart om genezende gebeden te sturen naar degenen die lijden over de hele wereld een dagelijkse vorm van meditatie. Sommige mensen oefenen aandachtig ademen uit om hun geest te polijsten, of volgen bewust de spontane weergave van de verbazingwekkende creativiteit van de geest. Omdat hersenloosheid en afleiding zulke gevestigde gewoonten zijn, is elke beweging om een ​​meditatiebeoefening te ontwikkelen een stap in de goede richting.


Haal het laatste uit InnerSelf


Te druk? Begin met oplettend te zijn terwijl je een reguliere activiteit doet

Veel mensen vertellen ons dat ze niet het gevoel hebben dat ze de tijd hebben om meditatie toe te voegen aan de lange lijst van plichten die al hun dagelijks leven verdringen. Als een startpunt, stellen we voor dat je experimenteert met eenvoudig mindful zijn terwijl je iets doet dat je elke dag regelmatig doet, of iets dat je leuk vindt. Als je bijvoorbeeld graag wandelt, loop dan aandachtig. Als je graag naar muziek luistert, geef jezelf dan de tijd om echt naar wat muziek te luisteren. Als je graag douches of bubbelbaden neemt, zwem dan aandachtig. Of, terwijl je praat met iemand van wie je houdt, een verhaal voor je kind leest, of vrijen met je geliefde, wees daar echt van harte in de ervaring.

Goed begrepen, elke activiteit en elk moment van de dag biedt een uitnodiging om de deur van je hart te openen voor een diepere kwaliteit van levendigheid, relatie en inspiratie. Eenvoudige dingen - tanden poetsen, naar je kantoor lopen, of aandachtig de eerste drie happen voedsel bij elke maaltijd proeven en kauwen - kunnen kansen worden om je opmerkzaamheid te versterken, je concentratie op te bouwen of je inzicht te verdiepen. Stoplichten kunnen een mogelijkheid bieden om jezelf te centreren door bewust te genieten van drie doordachte ademhalingen.

Sommige mensen vinden het nuttig om liefdevolle meditaties op de weg naar het werk te beoefenen en wensen van vrede, geluk, gezondheid en bescherming uit te stralen naar alle bestuurders die halsoverkop om hen heen rennen. Anderen reciteren mantra's of gebeden om stabiel te blijven en zichzelf te verankeren in een dieper ritme terwijl ze rijden of naar hun werk lopen. Voor sommigen van ons is een ochtendmeditatie misschien gewoon het oefenen van bewust scheren, bewuste make-uptoepassing of een geesteszwaar ontbijt voordat je begint aan een drukke dag.

Als je 's ochtends traint, probeer dan aan het einde van je training een extra vijf tot twintig minuten extra te bouwen voor diepe ontspanning en meditatie. De natuurlijke fysiologische rebound in diepe ontspanning na het sporten kan ook een bijzonder goed moment zijn om diep te ontspannen en te mediteren, ongeacht het tijdstip van de dag. Zelfs de tientallen gesprekken en interacties die je de hele dag met mensen hebt, kunnen kansen worden om intensief te luisteren en aandachtig te spreken.

Als je de hele dag slechts enkele ontmoetingen met een meditatieve kwaliteit van aanwezigheid transformeert, zal dit nog steeds vrij revolutionair zijn. Bekijk hoeveel van de gedachtenloze momenten van je dag kunnen worden omgezet in mogelijkheden om de concentratie te versterken, mindfulness te ontwikkelen, inzichten te verdiepen, creativiteit uit te breiden en je hart te openen. Leef op een creatieve en meditatieve manier, alsof je leven een droom was waarin je ontwaakt.

Waarschuwingsrichtlijnen over de gevaren van het pad

Door de jaren heen van onze zoektocht naar dieper begrip, hebben ons werk, reizen en onderzoek ons ​​ertoe gebracht om veel verschillende spirituele paden tegen te komen. Omdat we ook veel van de gevaren van het pad hebben ontmoet - en klinisch hebben gewerkt met een deel van de slachtoffers - bieden we de volgende lijst met waarschuwingsrichtlijnen om uit te checken voordat je je aanmeldt bij een spirituele leraar of groep.

Hoewel het mogelijk is, kunt u sommige van deze waarschuwingssignalen ook op een authentiek pad vinden, ze worden vaker geassocieerd met minder betrouwbare situaties. Het is altijd verstandig om de integriteit van het gedrag van mensen zorgvuldig te observeren en uzelf af te vragen:

* Is wat ik hoor logisch voor mij?

* Wat is de bedoeling? Is het schadelijk of helpt het? Is het voor beperkt eigenbelang - 'zelf' - verbetering - of is het een uitdrukking van vriendelijkheid en dienstbetoon ten gunste van het geheel en van nut voor velen voor komende generaties?

Wanneer u op zoek bent naar een geestelijk gezond pad, pas dan op voor een van de volgende "rode vlaggen":

* Leraren of kringen van beoefenaars op je reis die niet integer zijn, of die niet doen wat ze prediken.

* Situaties waarin vragen niet op eenvoudige wijze worden verwelkomd of beantwoord, of waar men zich zorgen maakt over gedrag of ethische schendingen - vooral als u wordt verteld dat u "te oordelend" bent bij het uiten van eerlijke zorgen.

* Iedereen die beweert dat ze het jou kunnen geven, vooral voor een prijs.

* Iedereen die beweert de enige leraar of pad te zijn die de goederen kan leveren.

* Als de toegangsprijs mensen uitsluit die oprecht oprecht zijn.

* Als u verwacht veel dure goederen of parafernalia aan te schaffen om aan boord te komen.

* Gladde, extravagante attributen of sterk op de markt gebrachte, imperium-gebouwde ondernemingen.

* Discriminatie of pogingen om je hart tegen anderen te keren.

* Verborgen agenda's.

* Fanatieke, bekrompen sekten.

* Een sterk autoritaire, paternalistische, seksistische of militaristische toon.

* Docenten, paden of seminars die ongeaard lijken, schandelijke claims maken, dwangtactieken gebruiken of je lastigvallen om anderen ertoe te krijgen zich aan te melden.

Communities of Support kunnen helpen

De meeste mensen vinden dat om de discipline en het momentum van een meditatiebeoefening te behouden, het nuttig is om de steun van anderen te hebben. Velen nemen deel aan wekelijkse meditatiegroepen, anderen aan bijbelstudie en gebedsgroepen, terwijl sommigen zich aansluiten bij boekenclubs om boeken over meditatie, spirituele oefening of topprestaties te lezen en te bespreken. Anderen ontmoeten met verwante zielen op het werk om tai chi- of yogalessen te nemen, of zelfs een bewuste wandeling te maken of te joggen.

Sommige mensen kiezen ervoor om in of nabij spirituele gemeenschappen te wonen die de Schriften bestuderen, samen mediteren of bidden, of deelnemen aan projecten voor gemeenschapsdiensten. In de meeste steden is het mogelijk om minstens één groep te vinden om te mediteren met zowat elke avond van de week.

De meeste groepen staan ​​open voor nieuwe mensen, en weinigen vragen een vergoeding. Veel groepen komen ook 's ochtends vóór het werk bijeen en bieden geweldige mogelijkheden voor fellowship, community practice en ondersteuning bij het begin van de dag.

Omdat er zoveel tradities en stijlen van meditatiebeoefening zijn, is het soms nuttig om vrienden te vragen met meer ervaring welke groepen ze zouden aanbevelen - en misschien ook, welke te vermijden. Dit proces lijkt een beetje op het vinden van een nieuwe kerk of synagoge in een nieuwe gemeenschap - het kan een paar bezoeken vergen om een ​​gemeente te vinden die goed bij je past. Houd er ook rekening mee dat veel meer traditionele kerken, parochies, tempels of synagogen nu programma's over meditatie of contemplatief gebed aanbieden. Als je meer vertrouwd bent met een traditionele joods-christelijke of nieuw-denkende benadering van meditatie, kan dit een goede plek zijn om te beginnen.

Verzamel de moed om een ​​nieuw territorium te verkennen en "winkel rond" tot je een groep vindt om te oefenen of te studeren met wiens gemeenschap, meditatie-oefening en stijl je wensen vervullen. We raden u aan te vertrouwen op de begeleiding van mensen die u respecteert en dit 'veldonderzoek' van lokale bronnen te benaderen met de nieuwsgierigheid, openheid en onderscheidingsvermogen van een antropoloog of socioloog. Waarschijnlijk kom je onderweg situaties tegen die gewoon niet goed voor je zijn. Houd rekening met de 'gevaren van het pad' zoals hierboven beschreven en markeer die ervaringen tot aan het leerproces. Onthoud dat je niet verplicht bent om betrokken te raken in een situatie die je gevoel van wat goed is voor jou in gevaar brengt.

Start je eigen meditatiegroep

Een andere manier om een ​​meditatiegroep te vinden, is er een beginnen! De ene groep waarmee we verbonden waren, begon met twee vrienden die elkaar na het werk ontmoetten om op een avond in de week te mediteren en het avondeten te delen. Gaandeweg vroegen andere vrienden of ze bij de kring konden komen, en uiteindelijk groeide de groep uit tot meer dan zestig mensen die elke week samenkwamen voor meditatie, gevolgd door een potluck, discussie over thema's of lezingen gerelateerd aan meditatie, en soms een video- of audioband. Spin-offs van de groep leidden tot dagen van opmerkzaamheid, bewegende partijen, projecten voor gemeenschapsservices, meditatiesessies

en potlucks in andere wijken op verschillende tijdstippen, en excursies naar lezingen, retraites en de oprichting van tal van andere meditatiegroepen.

Waar twee of meer samenkomen met oprechtheid en een openheid om elkaar te leren en elkaar te ondersteunen om op een heilige manier te leren, bestaat het potentieel voor iets wonderbaarlijks om te ontwaken. Dus zelfs als je één keer per week samenkomt met een vriend om te praten over je studie en meditatie-praktijk, kan dit een zeer krachtige ondersteuning zijn voor het handhaven van de continuïteit die nodig is om je oefening echt te verdiepen.

© 1999, 2015 door Joel Levey & Michelle Levey. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Bron

Mindfulness, meditatie en Mind Fitness van Joel Levey en Michelle Levey.Mindfulness, meditatie en Mind Fitness
door Joel Levey en Michelle Levey.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteurs

Dr. Joel en Michelle LeveyDr. Joel en Michelle Levey behoorden tot de eersten die mindfulness- en mind-fitnesslessen brachten naar reguliere organisaties die in de 1970s begonnen. Ze hebben tienduizenden mensen onderwezen in honderden toonaangevende bedrijven, medische centra, universiteiten, sport-, overheids- en militaire arena's, waaronder Google, NASA, Wereldbank, Intel, MIT, Stanford en World Business Academy. Zij zijn de grondleggers van Wijsheid op het werk.

Een video kijken: Ervaren Mind-Fitness (met Joel & Michelle Levey)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}