Een voortdurende meditatiebeoefening vergroot de kracht van je aanwezigheid en de focus van je aandacht, en versterkt je geest. Na verloop van tijd wordt door aanhoudende oefening de capaciteit van ons zenuwstelsel letterlijk opnieuw bedraad en vergroot. Dit is best geweldig om te zien!

Hoewel het enig voordeel heeft om af en toe te mediteren, komen de echte voordelen door het vaststellen van de discipline en het momentum van dagelijkse beoefening. Dit is analoog aan fysieke training: af en toe trainen kan goed aanvoelen, maar doet weinig om echt kracht, gezondheid of vitaliteit te ontwikkelen. Evenzo kan sporadische meditatiebeoefening goed aanvoelen, maar biedt het weinig voordeel in vergelijking met dagelijkse beoefening.

Het echte doel van meditatie

Het echte doel van meditatiebeoefening is het ontwikkelen van een kwaliteit van heldere, liefdevolle, vredige, stralende aanwezigheid die je vervolgens kunt meenemen naar elk moment en elke activiteit van je leven. Elke korte periode van stille meditatie om je latente sterke punten en positieve kwaliteiten aan te raken en te ontwikkelen, wordt afgesloten met de uitdaging om deze kwaliteiten om te zetten in dynamische actie terwijl je op weg gaat om door de wereld te bewegen.

Herinner je gedurende de dag bewust de gevoelens van vrede, helderheid, begrip, vriendelijkheid en vitaliteit die je tijdens je meditatie tot leven hebt gebracht en activeer ze opnieuw. Vooral wanneer je begint te haasten en tuimelen, innerlijk pauzeert, centreert en beweegt in de richting van het gevoel van harmonie dat je eerder in je meditatiesessie ervoer. Formele meditatietijd is eigenlijk gewoon een gelegenheid om te oefenen, zonder afleiding, om die kwaliteiten en manieren van zijn tot leven te brengen die je op de andere momenten van je dag beter hoopt te ontwaken.

Meditatie verweven in uw dagelijks leven

Periodes van stille, ongestoorde meditatie bieden kostbare kansen om in contact te komen met kwaliteiten die geleidelijk zullen groeien door cultivatie en die zelfs je drukste activiteiten zullen doordringen. Met oefening zul je merken dat elke activiteit een kans kan worden om je geest te trainen, concentratie te ontwikkelen, je bewustzijn te verfijnen, je inzicht te verdiepen, geduld of liefdevolle vriendelijkheid te oefenen.

Er zijn veel eenvoudige manieren om meditatiebeoefening in je dagelijkse leven te verweven. We kennen bijvoorbeeld een vrouw die elke ochtend de negendelige ademhaling doet om haar te helpen zich te concentreren op de dag terwijl ze wacht tot haar auto is opgewarmd. Een andere vriend maakt er een dagelijks ritueel van om de zon te zien opkomen en zijn leven in relatie tot de kosmos te overdenken. Anderen nemen elke dag tijd voor contemplatief gebed.

Veel vrienden oefenen mindful wandelen op weg naar hun werk. Voor anderen is het lezen of luisteren naar het ochtendnieuws en het openen van hun hart om genezende gebeden te sturen naar mensen die lijden over de hele wereld een dagelijkse vorm van meditatie. Sommige mensen oefenen aandachtig ademen om hun geest op te poetsen, of kijken aandachtig naar de spontane vertoon van de verbazingwekkende creativiteit van de geest. Omdat gedachteloosheid en afleiding zulke gevestigde gewoonten zijn, is elke beweging in de richting van het ontwikkelen van een meditatiebeoefening een stap in de goede richting.

Te druk? Begin met Mindful te zijn terwijl je een normale activiteit doet

Veel mensen vertellen ons dat ze niet het gevoel hebben dat ze de tijd hebben om meditatie toe te voegen aan de lange lijst taken die hun dagelijks leven al overspoelen. Om te beginnen raden we je aan om te experimenteren met gewoon opmerkzaam te zijn terwijl je iets doet dat je elke dag regelmatig doet, of iets dat je leuk vindt. Als je bijvoorbeeld van wandelen houdt, loop dan mindful. Als je graag naar muziek luistert, geef jezelf dan de tijd om echt naar muziek te luisteren. Als je graag onder de douche of in een bubbelbad gaat, neem dan bewust een bad. Of, terwijl je praat met iemand van wie je houdt, een verhaal voorleest aan je kind, of vrijt met je geliefde, wees er echt van harte bij in de ervaring.

Goed begrepen, biedt elke activiteit en elk moment van de dag een uitnodiging om de deur van je hart-geest te openen naar een diepere kwaliteit van levendigheid, relatie en inspiratie. Simpele dingen - je tanden poetsen, naar je kantoor lopen of met aandacht de eerste drie happen eten proeven en kauwen bij elke maaltijd - kunnen kansen worden om je opmerkzaamheid te versterken, je concentratie op te bouwen of je inzicht te verdiepen. Stoplichten kunnen een gelegenheid bieden om jezelf te centreren door bewust te genieten van drie bewuste ademhalingen.

Sommige mensen vinden het nuttig om liefdevolle vriendelijkheid-meditatie te beoefenen op weg naar het werk, waarbij ze wensen van vrede, geluk, gezondheid en bescherming uitstralen naar alle chauffeurs die halsoverkop om hen heen rennen. Anderen reciteren mantra's of gebeden om te stabiliseren en zichzelf te verankeren in een dieper ritme terwijl ze naar hun werk rijden of lopen. Voor sommigen van ons kan een ochtendmeditatie gewoon de oefening zijn van aandachtig scheren, aandachtig make-up aanbrengen of aandachtig ontbijten voordat we aan een drukke dag beginnen.

Als je 's ochtends traint, probeer dan aan het einde van je training vijf tot twintig minuten extra in te bouwen voor diepe ontspanning en meditatie. De natuurlijke fysiologische rebound in diepe ontspanning na het sporten kan ook een bijzonder goed moment zijn om diep te ontspannen en te mediteren, ongeacht het tijdstip van de dag. Zelfs de tientallen gesprekken en interacties die je gedurende de dag met mensen hebt, kunnen kansen worden om diep luisteren en bewust spreken te oefenen.

Als je gedurende de dag maar een paar ontmoetingen transformeert met een meditatieve kwaliteit van aanwezigheid, zal dit nog steeds behoorlijk revolutionair zijn. Zie hoeveel van de hersenloze momenten van je dag kunnen worden omgezet in kansen om de concentratie te versterken, mindfulness te ontwikkelen, inzicht te verdiepen, creativiteit te vergroten en je hart te openen. Leef op een creatieve en meditatieve manier, alsof je leven een droom is waarin je ontwaakt.

Waarschuwingsrichtlijnen over de gevaren van het pad

In de loop van de jaren van onze zoektocht naar dieper begrip, ons werk, onze reizen en ons onderzoek hebben we veel verschillende spirituele paden ontdekt. Omdat we ook veel van de gevaren van het pad zijn tegengekomen - en klinisch hebben gewerkt met enkele van de slachtoffers - bieden we de volgende lijst met waarschuwende richtlijnen die je moet controleren voordat je je "aanmeldt" bij een spirituele leraar of groep.

Hoewel het mogelijk is dat u sommige van deze waarschuwingssignalen ook op een authentiek pad aantreft, worden ze vaker geassocieerd met minder betrouwbare situaties. Het is altijd verstandig om de integriteit van het gedrag van mensen goed te observeren en jezelf af te vragen:

* Klopt wat ik hoor voor mij?

* Wat is de bedoeling? Is het om te schaden of om te helpen? Is het voor beperkt eigenbelang - 'zelf'-verbetering - of is het een uiting van vriendelijkheid en dienstbaarheid voor het welzijn van het geheel en voor vele toekomstige generaties?

Pas bij het zoeken naar een spiritueel gezond pad op voor een van de volgende "rode vlaggen":

* Leraren of kringen van beoefenaars op je reis die niet integer zijn, of die niet doen wat ze prediken.

* Situaties waarin vragen niet welkom zijn of niet op een directe manier worden beantwoord, of waarin het uiten van zorgen over gedrag of ethische schendingen afgekeurd wordt, vooral als u wordt verteld dat u "te veroordelend" bent bij het uiten van oprechte zorgen.

* Iedereen die beweert dat ze "het" aan u kunnen geven, vooral voor een prijs.

* Iedereen die beweert de enige leraar of pad te zijn die de goederen kan leveren.

* Als de toegangsprijs mensen uitsluit die echt oprecht zijn.

* Als van u wordt verwacht dat u veel dure koopwaar of parafernalia koopt om aan boord te komen.

* Gelikte, extravagante attributen of zwaar op de markt gebrachte, imperium opbouwende ondernemingen.

* Discriminatie of pogingen om je hart tegen anderen te keren.

* Verborgen agenda's.

* Fanatieke, bekrompen sekten.

* Een sterk autoritaire, paternalistische, seksistische of militaristische toon.

* Leraren, paden of seminars die ongegrond lijken, buitensporige beweringen doen, dwangtactieken gebruiken of u onder druk zetten om anderen ertoe te brengen zich aan te melden.

Ondersteuningsgemeenschappen kunnen helpen

De meeste mensen vinden dat het nuttig is om de steun van anderen te hebben om de discipline en het momentum van een meditatiebeoefening te behouden. Velen nemen deel aan wekelijkse meditatiegroepen, anderen aan bijbelstudie- en gebedsgroepen, terwijl sommigen lid worden van boekenclubs om boeken over meditatie, spirituele oefening of topprestaties te lezen en te bespreken. Anderen ontmoeten gelijkgestemde zielen op het werk om tai chi- of yogalessen te volgen, of gaan zelfs mindful wandelen of joggen.

Sommige mensen kiezen ervoor om in of in de buurt van spirituele gemeenschappen te wonen die de Schriften bestuderen, samen mediteren of bidden, of deelnemen aan gemeenschapsprojecten. In de meeste steden is het mogelijk om op ongeveer elke avond van de week minstens één groep te vinden om mee te mediteren.

De meeste groepen staan ​​open voor nieuwe mensen, en weinigen vragen een vergoeding. Veel groepen ontmoeten elkaar ook 's ochtends voor het werk, wat geweldige mogelijkheden biedt voor fellowship, gemeenschapsoefeningen en ondersteuning bij het begin van de dag.

Aangezien er zoveel tradities en stijlen van meditatiebeoefening zijn, is het soms nuttig om vrienden met meer ervaring te vragen welke groepen zij zouden aanbevelen - en misschien ook welke te vermijden. Dit proces lijkt een beetje op het vinden van een nieuwe kerk of synagoge in een nieuwe gemeenschap: het kan een paar bezoeken kosten om een ​​gemeente te vinden die goed voor je voelt. Houd er ook rekening mee dat veel meer traditionele kerken, parochies, tempels of synagogen nu programma's over meditatie of contemplatief gebed aanbieden. Als je je meer op je gemak voelt met een traditionele joods-christelijke of nieuwe benadering van meditatie, kan dit een goede plek zijn om te beginnen.

Verzamel de moed om een ​​nieuw territorium te verkennen en "winkel rond" totdat je een groep vindt om te oefenen of te studeren met wiens gemeenschap, meditatiebeoefening en stijl bij je past. We raden u aan te vertrouwen op de begeleiding van mensen die u respecteert, en dit "veldonderzoek" van lokale bronnen te benaderen met de nieuwsgierigheid, openheid en onderscheidingsvermogen van een antropoloog of socioloog. Het is waarschijnlijk dat je onderweg situaties tegenkomt die gewoon niet goed voor je zijn. Houd rekening met de hierboven geschetste 'gevaren van het pad' en markeer die ervaringen tot aan het leren. Onthoud dat u niet verplicht bent om betrokken te raken bij een situatie die uw gevoel van wat goed voor u is in gevaar brengt.

Start je eigen meditatiegroep

Een andere manier om een ​​meditatiegroep te vinden, is door er een te beginnen! Een groep waarmee we verbonden waren, begon met twee vrienden die na het werk samenkwamen om te mediteren en een avond per week samen te eten. Geleidelijk aan vroegen andere vrienden of ze lid konden worden van de kring, en uiteindelijk groeide de groep uit tot meer dan zestig mensen die elke week samenkwamen voor meditatie, gevolgd door een potluck, bespreking van thema's of lezingen die verband houden met meditatie, en soms een video- of geluidsband. Spin-offs van de groep leidden tot dagen van mindfulness, verhuisfeestjes, taakstrafprojecten, meditatiesessies

en potlucks in andere buurten op verschillende tijdstippen, en excursies naar lezingen, retraites en de oprichting van tal van andere meditatiegroepen.

Waar twee of meer samenkomen met oprechtheid en een openheid om te leren en elkaar ondersteunen om op een heilige manier te leren, bestaat het potentieel om iets wonderbaarlijks te laten ontwaken. Dus zelfs als je maar één keer per week samenkomt met een vriend om te praten over je studie en beoefening van meditatie, kan dit een zeer krachtige ondersteuning zijn om de continuïteit te behouden die nodig is om je beoefening echt te verdiepen.

© 1999, 2015 door Joel Levey & Michelle Levey. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Bron

Mindfulness, meditatie en Mind Fitness
door Joel Levey en Michelle Levey.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteurs

Dr. Joel en Michelle Levey behoorden tot de eersten die mindfulness- en mind-fitnesslessen brachten naar reguliere organisaties die in de 1970s begonnen. Ze hebben tienduizenden mensen onderwezen in honderden toonaangevende bedrijven, medische centra, universiteiten, sport-, overheids- en militaire arena's, waaronder Google, NASA, Wereldbank, Intel, MIT, Stanford en World Business Academy. Zij zijn de grondleggers van Wijsheid op het werk.

Een video kijken: Ervaren Mind-Fitness (met Joel & Michelle Levey)