Er is één meditatie die universeel bruikbaar is als voorbereidende oefening voor alle andere meditaties. Omdat het zo fundamenteel belangrijk is, willen we het hier graag aanbieden. Technisch gezien zou het worden geclassificeerd als behorend tot de 'creatieve' categorie van meditatie, en hoewel het vaak dient als basis voor andere meditaties om op voort te bouwen, is het ook op zichzelf een complete en krachtige beoefening.

Deze training is gebaseerd op een diepgaand principe dat universeel wordt gevonden in de contemplatieve tradities, soms beschreven als "toevlucht nemen". Een van de mooiste verwijzingen daarvoor is te vinden in de Heilige Koran en komt tot uiting in deze prachtige vertaling van Sufi Sheik Lex Hixon :

Met elke ademtocht kunnen we onze toevlucht nemen tot de Levende Waarheid alleen, bevrijd van ruwe arrogantie en subtiele trots. Moge elke gedachte en handeling bedoeld zijn in de Allerhoogste Heilige Naam, Allah, als een directe uitdrukking van grenzeloze Goddelijke Mededogen en Meest Tedere Liefde. Moge de verhoging van eindeloze lofprijzing spontaan ontstaan ​​als het leven van eindeloze wezens bewust naar de Enige Bron van Zijn stroomt, Bron van de ingewikkelde evolutie van eindeloze werelden. Mogen we worden geleid door elke ervaring langs het directe pad van liefde die van het menselijk hart naar de meest sublieme bron van liefde leidt.

Onze weg vinden en de koers volgen

Een overzicht van de spirituele tradities van de wereld onthult een gemeenschappelijke basis in een drie-eenheid van schuilplaatsen die de meditatiebeoefening ondersteunen:

Ten eerste schuilen we in de levende voorbeelden van grote leraren die de traditie levend hebben gehouden en anderen op hun manier hebben geleid.

Ten tweede, we zoeken schuil in het inspirerende lichaam van spirituele leringen die praktische principes, technieken en adviezen bieden over hoe je een echt rechtvaardig en evenwichtig leven kunt leiden.

Ten derde zoeken we onze toevlucht in gemeenschap met de spirituele gemeenschap van verwante zielen die met ons het pad bewandelen en die onderweg een bron van gezelschap en steun zijn.

Elk van deze factoren zorgt voor de voeding en ondersteuning die essentieel is voor meditatiebeoefening.

Gebombardeerd door de intensiteit en complexiteit van ons leven, is het gemakkelijk om je overweldigd te voelen: "Hoe kan ik deze situatie mogelijk beheren?" We hebben allemaal hulp, begeleiding en inspiratie nodig om onze weg te vinden en op koers te blijven op momenten dat we misschien afgeleid of ontmoedigd raken.

Meditatie: het hart en de geest van toevlucht wakker maken

Door de praktijk van toevlucht nemen in het begin van een meditatiesessie op te nemen, krijg je een gevoel van diepe verbondenheid en geaardheid die je beoefening een boost geven met inspiratie en kracht die groter is dan je kleine, beperkte zelf. Hier is een manier om de geest van toevlucht in uw meditaties te wekken:

Terwijl je hier nu zit, stel je jezelf voor dat je in het centrum van je universum zit, omringd door alle levende wezens. Houd dit beeld in gedachten en wacht even om de aanwezigheid te herinneren, uit te nodigen of te voelen van degenen die u het diepst in uw leven hebben geïnspireerd. Reik nu vanuit je hart en met je handen uit naar deze wezens wiens aanwezigheid in je leven echt een zegen is, een bron van vernieuwing, diepe informatie en inspiratie. Stel je voor dat ze allemaal hier nu bij je zijn, je omringen en stralen als een constellatie van schitterende zonnen. Of, als je wilt, stel je voor dat deze vele lichtbronnen versmelten tot één enkele helderdere zon die een straling van zegeningen en inspiratie in je leven schijnt.

Stel je voor dat je bij elke ademhaling je hand naar hen uitstrekt en hun hand vasthoudt, en dat je door je verbinding met hen kracht en inspiratie kunt putten. In feite, hoe sterker en oprechter uw eigen aspiratie, hoe dieper en sterker de stroom van inspiratie wordt. Stel je voor dat elk van deze inspirerende mensen op hun beurt de hand reikt om de hand vast te houden van degenen naar wie ze op zoek zijn naar leiding, kracht en inspiratie, en dat ze op hun beurt de hand reiken naar degenen die hen hebben geïnspireerd. Voel hoe uw docenten contact zoeken met hun docenten, die contact opnemen met hun docenten. . . . Stel je voor dat je in balans bent in en ontvang van deze eindeloze waterval van wijsheid en liefde die naar je toe en door je heen stroomt van talloze geïnspireerde voorouders uit het verre en verre verleden.

Stel je deze inspiratie voor als kennis en energie die nu in je doordringen. Het geeft energie aan de delen waar uw levenskracht zwak is. Het brengt in evenwicht wat moet worden afgewogen. Het stroomt, reinigt en opent de ruimtes en plaatsen in je die verstopt of verstopt zijn, en voedt de zaden van je diepste potentieel om prachtig te bloeien. Zoals zonlicht filtert in een diepe, heldere poel, voel deze golven van inspirerende genade uw geest, lichaam, energie, geest overspoelen. Elke dimensie van je wezen wordt verlicht, gezegend en vernieuwd. Met elke ademhaling ben je gevuld en zeg je stilletjes 'ontvangend'. Met elke ademhaling laat je los wat je niet langer hoeft vast te houden, door innerlijk 'loslaten' te zeggen. Ontvangen. . . vrijgeven. . . ontvangen. . . vrijgeven. . . . Door je aan te sluiten op dit vernieuwingscircuit, word je nieuw leven ingeblazen, gekalmeerd en energieker, en ga je naar een evenwicht tussen je innerlijke en uiterlijke werelden.

Nadat je je circuits hebt leeggemaakt, je batterijen hebt opgeladen en je tanks hebt gevuld, begin je nu dit gevoel van vrede en welzijn in je uit te stralen en uit te breiden. Bij elke inademing verschuif je om te ontvangen en dan bij elke uitademing om te stralen. Stel je voor, terwijl je inademt, hoe de inspiratie en zegeningen samenkomen en je hart vullen. Voel, stel je voor of voel met elke uitademing je hart stilletjes stralen als een heldere, stralende ster. Bied moeiteloos de natuurlijke uitstraling van je diepste wezen aan de wereld aan. Laat het door de duisternis in of om je heen schijnen. Laat het uw binnen- en buitenwereld moeiteloos en onmiddellijk verlichten. Laat dit het licht van uw liefde zijn, het licht van uw vrede, het licht van uw aanwezigheid, het licht van uw welwillendheid en positieve waardering.

Nu je je uitstraling hebt verbeterd en uitgebreid, begin je aandacht en energie te richten op de wereld om je heen. Neem contact op met degenen die naar u kijken als een bron van inspiratie, begeleiding en ondersteuning. Neem contact op met uw kinderen, uw studenten, uw patiënten, uw cliënten en klanten, en met al diegenen die naar u kijken bij het zoeken naar balans en verbondenheid in hun leven. Ontvang inspiratie, wijsheid en kracht van degenen van wie u leiding krijgt, reik uit met uw handen en vanuit uw hart en laat elke uitademing een inspirerend geschenk worden dat u aanbiedt aan degenen die op hun beurt naar u opkijken.

Stel je voor dat elke persoon die je uitreikt om je geschenk ter harte te nemen, en voel dat het echt meer wijsheid, balans en kracht in hun leven inspireert en wekt. Als u uw kinderen de hand reikt, stel u dan voor dat zij dit geschenk ontvangen en ter harte nemen en het vervolgens doorgeven aan hun kinderen, die het doorgeven aan hun kinderen, die het doorgeven aan hun kinderen en aan al hun levens. Stel je voor dat je studenten contact zoeken met hun studenten die hun studenten bereiken. Stel je voor dat al degenen naar wie je de hand reikt deze gaven ter harte nemen en ze doorgeven aan degenen die ze zullen doorgeven, in een eindeloze waterval van inspiratie en zegeningen die de wereld in reikt om alle wezens bewust te maken van hun Ware Aard, het voeden van harmonie en heelheid voor talloze toekomstige generaties.

Op deze manier, ontvangend en stralend, voel je jezelf hier in balans, reikend vanuit dit vluchtige moment waarop alle ervaringen van het oneindige verleden en al het potentieel voor de grenzeloze toekomst samenkomen. In dit licht bezien, besef dat het je echte levenswerk is om uit te reiken en je verbondenheid en heelheid te realiseren, je in balans te verdiepen, je vermogen om inspiratie en wijsheid te vergaren te vergroten, het ter harte te nemen en door te geven voor zover en zo breed mogelijk. Genereer vanuit het diepst van je wezen een diep en oprecht streven om volledig tot je ware aard en potentieel te ontwaken en om alle wezens te helpen hetzelfde te doen, zodat ze op hun beurt anderen kunnen inspireren om volledig te ontwaken.

Stel je voor dat het stille licht van je diepste wezen vlammend van verfijnde helderheid uitstraalt om je lichaam te vullen.

Stel je voor dat het nu uitstraalt in de wereld om je heen, en voel jezelf als een vuurtoren van liefde, een stralende bron van inspiratie voor alle wezens. Houd uw dierbaren en vrienden in gedachten en straal deze liefde naar hen uit. Breng de leiders van de wereld, de kinderen van de wereld, de belegerde naties en soorten van de wereld ter harte en denk eraan, en straal uw oprechte zorg en gebeden tot hen uit.

Op deze manier ontvangen. . . uitstralend, bevestigt elke ademhaling je diepe relatie met de hele schepping, en met alle wezens in het verleden, het heden en de toekomst. Op deze manier wordt elke gezegende adem een ​​gebaar van evenwicht, een gebaar van ontvangen van en aanbieden aan iedereen.

Voel, stel je voor en bevestig dat degenen die je aanbiedt daadwerkelijk worden geholpen en geïnspireerd door de liefde en energie die je naar hen uitstraalt. Stel je voor dat hun spanningen, zorgen of angst wegsmelten. Ze zijn geïnspireerd, vernieuwd en door jouw invloed in de richting van harmonie en balans gebracht. Uit dankbaarheid stralen ze golven van dankzegging en zegeningen naar u terug. Deze dragen bij aan de golven van je inspiratie. U straalt uit en biedt uw oprechte dank aan degenen die u inspireren, en zij op hun beurt, blij en geïnspireerd door uw dankbaarheid en vrijgevigheid, stralen dan nog meer energie, inspiratie en zegeningen naar u uit. Deze wederkerige en responsieve stroom straalt in beide richtingen uit als een acht van ontvangen en uitstralen. Terwijl deze stroom circuleert, lijkt het erop dat iedereen in de lus precies krijgt wat ze nodig hebben om harmonie en balans te vinden en om op dit moment te ontwaken voor hun eigen ware aard en potentieel in hun leven.

Rust zo lang in deze stroom als je wilt. Verplaats dan naar een andere meditatie, gebruik het gevoel van schuilplaats en diepe verbondenheid als springplank en basis, of maak een zachte overgang naar welke activiteit dan ook. Terwijl je je aandacht opnieuw richt op andere zaken, sta dit gevoel van diepe verbondenheid toe om actief te blijven terwijl het meer naar de achtergrond van je gewaarzijn glijdt.

Een toevlucht nemen tot diepe verbondenheid gedurende de dag

Onthoud de hele dag dat deze diepe verbondenheid en stroom slechts een gedachte of een ademtocht verwijderd is. Nu en dan, als je met andere dingen bezig bent, reik je met een natuurlijke, bewuste ademhaling uit en zoek je toevlucht in deze diepe verbondenheid terwijl je doorgaat met ontvangen en uitstralen. Onthoud bij twijfel deze vier dingen: "reiken", "aansluiten", "ontvangen" en "uitstralen".

Op deze manier geoefend, toevlucht nemen en ontvangen en stralen is een complete meditatieoefening op zichzelf. Het is ook een prachtige voorafgaande meditatie die een paar minuten voorafgaand aan een andere oefening kan worden gedaan om hem met vele zegeningen te bezielen.

Neem de tijd om dit uitgebreide gevoel van jezelf en je verbondenheid te laten integreren. Merk op hoe het vinden van jezelf in deze cirkel van heelheid je gevoel van jezelf, je gevoel van verbondenheid, je evenwichtsgevoel en je gevoel van zijn verandert, uitbreidt en beïnvloedt.

De zoeker die op weg gaat
Schijnt helder over de wereld.
Maar dag en nacht de persoon die wakker is
Glanst in de glans van de geest.
Mediteren.
Leef puur.
Wees stil.
Doe je werk, met meesterschap.
Net als de maan kom je achter de wolken vandaan!
Schijnen.

-Shakyamuni Boeddha

© 1999, 2015 door Joel Levey & Michelle Levey. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Bron

Mindfulness, meditatie en Mind Fitness
door Joel Levey en Michelle Levey.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteurs

Dr. Joel en Michelle Levey behoorden tot de eersten die mindfulness- en mind-fitnesslessen brachten naar reguliere organisaties die in de 1970s begonnen. Ze hebben tienduizenden mensen onderwezen in honderden toonaangevende bedrijven, medische centra, universiteiten, sport-, overheids- en militaire arena's, waaronder Google, NASA, Wereldbank, Intel, MIT, Stanford en World Business Academy. Zij zijn de grondleggers van Wijsheid op het werk.

Een video kijken: Ervaren Mind-Fitness (met Joel & Michelle Levey)