Hoe Oefening en Meditatie in negatieve gedachten terugkomen

Hoe Oefening en Meditatie in negatieve gedachten terugkomen

"We zijn enthousiast over de bevindingen, omdat we een dergelijke zinvolle verbetering zagen bij zowel studenten met een klinische depressie als bij niet-depressieve patiënten," zegt Brandon Alderman, assistent-professor op de afdeling sportoefeningen en bewegingswetenschappen aan de Rutgers University. "Het is de eerste keer dat deze twee gedragstherapieën samen zijn bekeken om met depressie om te gaan."

De bevindingen tonen aan dat een combinatie van mentale en fysieke training (MAP) het voor degenen met een depressieve stoornis mogelijk maakte om geen problemen of negatieve gedachten te laten overweldigen.

"Wetenschappers weten al een tijdje dat beide alleen al deze activiteiten kunnen helpen met een depressie", zegt Tracey Shors, hoogleraar bij de afdeling psychologie en Center for Collaborative Neuroscience. "Maar dit onderzoek suggereert dat bij elkaar gedaan, is er een opmerkelijke verbetering van depressieve symptomen samen met een toename van gesynchroniseerde hersenactiviteit."

De mannen en vrouwen werden gerekruteerd uit een kliniek van de universiteitsraad en de psychiatrische kliniek. Degenen die het acht weken durende programma voltooiden-22 leed aan depressie en 30 geestelijk gezonde studenten-rapporteerden minder depressieve symptomen en zeiden dat ze niet zoveel tijd spenderen aan het maken van zorgen over negatieve situaties die plaatsvonden in hun leven zoals ze deden voordat het onderzoek begon.

Oefening en meditatie Rein In Negative Thoughts

"Wetenschappers weten al een tijdje dat beide alleen al deze activiteiten kunnen helpen met een depressie", zegt Tracey Shors. "Maar dit onderzoek suggereert dat bij elkaar gedaan, is er een opmerkelijke verbetering van depressieve symptomen samen met een toename van gesynchroniseerde hersenactiviteit." (Credit: Indrek Torilo / Flickr)

MAP training werd ook verstrekt aan jonge moeders die dakloos waren geweest, maar leefden in een residentiële behandeling faciliteit toen ze de studie begon. De bij het onderzoek betrokken vrouwen vertoonden ernstige depressieve symptomen en verhoogde angst niveaus in het begin. Maar aan het eind van de acht weken, ook zij, meldde dat hun depressie en angst had versoepeld, ze voelde meer gemotiveerd, en ze waren in staat om meer positief te richten op hun leven.

Depressie komt vaak voor in de adolescentie of jonge volwassenheid. Tot voor kort was de meest gebruikelijke behandeling voor depressie psychotrope medicatie die chemische stoffen in de hersenen beïnvloedt en emoties en denkpatronen reguleert, samen met gesprekstherapie die kan werken, maar die veel tijd en toewijding van de kant van de patiënt vergt.

Deelnemers aan de nieuwe studie, die is gepubliceerd in het tijdschrift Vertaalpsychiatrie, Begon met 30 minuten van gerichte aandacht meditatie gevolgd door 30 minuten van aërobe oefening. Ze kregen te horen dat als hun gedachten gingen naar het verleden of de toekomst moeten ze concentreren op hun ademhaling inschakelen van mensen met een depressie tot moment tot moment veranderingen in de aandacht te accepteren.

Hoewel neurogenese niet bij mensen kan worden bewaakt, hebben onderzoekers aangetoond in diermodellen dat aërobe oefening verhoogt het aantal nieuwe neuronen en effortful leren houdt een groot aantal van deze cellen in leven, aldus Shors.

Het idee voor de menselijke interventie kwam uit laboratoriumstudies, met als hoofddoel mensen te helpen nieuwe vaardigheden te verwerven, zodat ze kunnen leren herstellen van stressvolle gebeurtenissen in het leven. Door te leren aandacht en beweging te richten, kunnen mensen die tegen depressie vechten nieuwe cognitieve vaardigheden verwerven die hen kunnen helpen informatie te verwerken en de overweldigende herinnering aan herinneringen uit het verleden te verminderen, zegt Shors.

"We weten dat deze therapieën kunnen worden beoefend over een leven en dat ze effectief zijn in het verbeteren van de mentale en cognitieve gezondheid", zegt wethouder. "Het goede nieuws is dat deze ingreep kan door iedereen beoefend worden op elk moment en zonder kosten."

Bron: Rutgers University


Verwante Boek:

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = meditatie; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}