Wanneer het bijhouden van een rustige geest ongepast is

Wanneer het houden van een volkomen rustige geest ongepast is

Een rustige geest hebben is heerlijk, en er zijn enkele eenvoudige handmatige taken die je rustig kunt doen: afwassen, bladeren harken, vloeren vegen. Maar er zijn andere taken die een beetje ingewikkelder zijn, waarbij het houden van een volkomen rustige geest ongepast of zelfs onveilig kan zijn.

Stel je bijvoorbeeld eens voor dat je een auto bestuurt, en een bal rolt de straat op. Als je een volkomen rustige geest hebt, ben je je misschien erg bewust van de bal - de kleur, de vorm en al het andere in het huidige moment. Maar omdat je bent verankerd in het huidige moment, zou je niet vooruit kunnen denken naar wat waarschijnlijk zal plaatsvinden op het volgende moment - wat natuurlijk is dat een kind na de bal de straat op kan rennen.

Het is nog steeds mogelijk om ons denken te stillen terwijl we opletten en reageren op belangrijke signalen in onze omgeving. Mentaal opmerken laat een beetje innerlijke spraak toe terwijl we gefocust blijven op het huidige moment.

Geestelijke aantekeningen verankeren u in het huidige moment en monopoliseren uw innerlijke spraak. Je bedenkt een woord of zin die beschrijft wat je aan het doen bent. Het is als een mantra, behalve dat de woorden veranderen als je verandert wat je aan het doen bent.


Haal het laatste uit InnerSelf


Een voordeel van deze praktijk is dat het de gaten kan vullen tussen de gedachten die je laten bijhouden wat je doet, zodat afleidende gedachten niet binnensluipen. Onze geest werkt sneller dan onze ledematen. Je kunt vijf verschillende gedachten hebben terwijl je naar de kast loopt om je regenjas te vinden. Tegen de tijd dat je bij de kast bent, ben je misschien vergeten waarom je naar daar ging. Mentale noting houdt de focus op het heden.

Oefening: mentaal opmerken van acties

Probeer dit de eerste keer gewoon voor 30 seconden.

Maak een mentale notitie van elke actie die u doet. Laten we zeggen dat je net bij je voordeur bent aangekomen en op het punt staat het huis binnen te gaan. Uw aandacht kan langs deze lijnen lopen: in de zak steken, sleutel eruit trekken, sleutel in slot duwen, knop draaien, deur openen, binnengaan, deur sluiten, en toetsen op het aanrecht plaatsen.

Dit zijn dingen die u automatisch zou kunnen doen, maar wanneer u ze opmerkt, is er een grotere intensiteit over hen.

Het is moeilijk om dit een hele tijd te doen, maar zelfs een oefening van eenendertig seconden zal een impact hebben. Na een tijdje hoef je niet per se je acties in woorden te noteren. Je zult gewoon meer aandacht besteden aan bewegingen die je anders doet zonder na te denken.

Probeer vervolgens een mentale analyse terwijl u iets complexers doet, zoals koken. Het samenstellen van ingrediënten en het in de juiste volgorde klaarmaken, neemt een beetje denken. Je kunt niet noodzakelijkerwijs met een rustige geest koken, maar je kunt je concentreren op de taak die je moet doen door mentale opmerkingen in te voegen. Ze zouden kunnen zijn hakken, snijden, spoelen, brander aanzetten, pot afdekken, enzovoort.

Let op de momenten waarop je je verveelt. Wat kunt u opmerken over de geur, de kleur of de temperatuur van het voedsel dat de ervaring interessanter maakt? Op welke punten zijn dingen te hectisch om je acties te noteren?

De daden en dont's van mentaal genot

Het kan zijn dat mentale notie een belemmering vormt voor sommige activiteiten, zoals lezen. De meeste mensen, inclusief ik, subfokaliseren terwijl ze lezen - de woorden in hun hoofd uitspreken. Voor mij, het toevoegen van het woord lezing in die innerlijke stroom van gedachten interfereert met het begrip van de tekst.

Tijdens het besturen van een auto zou meditatie op de adem onveilig zijn, omdat het je aandacht van de weg zou verwijderen. Maar mentale aandacht van je rijstijl kan helpen om je aandacht op de weg te concentreren. Uw opmerking kan omvatten controleren van de spiegel, rijden, signaleren van rijstrook wijzigen, controleren op samenvoegend verkeer, enzovoort.

Wanneer je dit doet, interpreteer het "huidige moment" dan dat je zou kunnen doen in een adem- of geluidmeditatie. Je moet vaak op zijn minst een paar seconden vooruit denken als je aan het rijden bent. Beschouw het heden als de taak die voorhanden is, in plaats van wat er precies op dit moment gebeurt.

Wat je ook doet, vergeet niet om een ​​vriendelijke houding aan je aantekeningen te geven.

© 2015 van Rick Heller. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,

Nieuwe Wereldbibliotheek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Seculiere meditatie: 32-oefeningen voor het cultiveren van innerlijke vrede, mededogen en vreugde door Rick Heller.Seculiere meditatie: 32-oefeningen voor het cultiveren van innerlijke vrede, mededogen en vreugde
door Rick Heller.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Rick HellerRick Heller is een freelance journalist en meditatie-instructeur. Hij is de facilitator van de Humanistische Mindfulness Group en heeft meditaties geleid die werden gesponsord door de Humanistische Gemeenschap op Harvard sinds 2009. Rick heeft een bachelorgraad in elektrotechniek van het MIT, een masterdiploma in openbare orde aan de universiteit van Harvard en een master in journalistiek aan de universiteit van Boston. Bezoek zijn website op www.rickheller.com

Bekijk video's met Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}