Meditatietechnieken opnemen in het chaotische dagelijkse leven?

Meditatietechnieken opnemen in het chaotische dagelijkse leven

Wanneer meditatie wordt besproken, is het eerste beeld dat in je opkomt iemand star zittend, ogen gesloten, gericht op adem. Inderdaad, deze meditatietechniek is erg populair, maar er zijn honderden andere technieken die misschien net zo nuttig voor je kunnen zijn.

Elke meditatietechniek heeft zijn unieke kenmerken en nodigt je uit om op een andere manier meditatie te ervaren. Ze nodigen allemaal uit om je aandacht op één centraal punt te richten, maar deze aandachtspunten kunnen wezenlijk anders zijn. Elke meditatietechniek biedt een uniek knooppunt dat een opvallende uitnodiging aflevert; je bereidheid om de uitnodiging die je wordt aangeboden te accepteren hangt af van de manier waarop je het ervaart, en de mate waarin je je er prettig bij voelt.

Love-Compassion-Acceptatie Meditatie

Deze tak van meditatietechnieken verdiept iemands bewustzijn op een manier die onvoorwaardelijke liefde, acceptatie en mededogen versterkt. Dit is de onderstroom die binnen het Authentieke Zelf stroomt, en deze meditatietechnieken nodigen ons uit om te zwemmen in deze rivier van onvoorwaardelijke liefde die in ons ligt.

Een populair voorbeeld van deze technieken is de liefdevolle-vriendelijkheid-meditatie (LKM). Anders dan mindfulness-meditatie, waarbij we ons bewustzijn op het heden richten op een ruimdenkende en niet-oordelende manier, moedigt LKM ons aan om ons bewustzijn te richten op warme tedere gevoelens, openhartig. Een studie gaf een zevenweekse workshop van LKM-meditatie aan 140-deelnemers.

Door de LKM tijdens de duur van de workshop te oefenen, verhoogden de deelnemers het niveau van positieve emoties, zoals dankbaarheid, hoop, trots, tevredenheid en liefde, terwijl ze een sterker gevoel van voldoening met het leven creëerden. Volg de onderstaande instructies om de LKM te oefenen:


Haal het laatste uit InnerSelf


Zit comfortabel. Elke positie zal doen. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Adem in en adem langzaam uit en ontspan bewust je spieren en bereid lichaam en geest voor op een diep bewustzijn van liefde en mededogen.

Kies een persoon van wie je houdt. Kies iemand van wie je houdt gemakkelijk en natuurlijk in plaats van iemand voor wie je een emotioneel gecompliceerde liefde voelt.

Focus op het gebied rond je hart. Leg je hand op je hart, in het midden van je borst. Als je je eenmaal op je hart kunt concentreren, stel je dan voor dat je door je hart in- en uitademt. Haal een paar keer diep adem en voel hoe je hart ademt.

Richt je aandacht op gevoelens van dankbaarheid en liefde, warme en tedere gevoelens, voor de persoon die je hebt gekozen.

Stuur liefdevolle vriendelijkheid en compassie naar jezelf: Stel je voor dat de warme gloed van liefde en mededogen vanuit je hart zich door je lichaam beweegt. Stuur deze gevoelens op en neer door je lichaam. Als verbale inhoud gemakkelijker is om mee te verbinden, kunt u de volgende woorden herhalen: Mag ik gelukkig zijn. Mag ik gezond zijn. Mag ik veilig zijn. Mag ik vredig en op mijn gemak zijn.

Stuur liefdevolle vriendelijkheid en compassie naar familie en vrienden: Stel je vrienden en familie zo levendig mogelijk voor en stuur deze gevoelens in hun hart. Stel je voor dat de warme gloed van liefde en mededogen vanuit je hart in hun hart komt. Als verbale inhoud gemakkelijker is om mee te verbinden, kun je de volgende woorden herhalen: Mag je gelukkig zijn. Moge je gezond zijn. Moge je veilig zijn. Moge je vredig en op je gemak zijn.

Vouw de cirkel uit door je liefderijke goedheid en medeleven te sturen naar buren, kennissen, vreemdelingen, dieren en uiteindelijk mensen met wie je moeilijkheden hebt.

Beeld je de planeet aarde in, met al zijn inwoners, en stuur liefdevolle vriendelijkheid en compassie naar alle levende wezens.

Voor tien minuten, houd je volle aandacht aan de sensaties en gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid en mededogen. Als je bewustzijn is afgedwaald, breng dan onmiddellijk glimlachend je aandacht terug naar die tedere en warme gevoelens.

Meditatie zal je niet passief maken

Studenten zeggen me vaak dat ze bang zijn dat door regelmatig te mediteren ze passief blijven zitten en nooit ergens heen gaan. Ze zijn bang dat meditatie hen kan losmaken van het leven zoals ze het ooit wisten.

In werkelijkheid is het enige waar meditatie je van losmaakt je egoconcepten, dat wil zeggen jouw interpretatie van het leven. Zich losmaken van iemands egoconcepten betekent het aansluiten van met leven. Als gevolg van meditatie word je erin gegooid het leven zoals het is. Het belangrijkste probleem hierbij is het vermijden van automatisering.

Wanneer je meditatie langzaam in je manier van zijn laat doordringen, stop je geleidelijk aan automatisch te reageren op het leven. Automatische reacties ingegeven door je egoconcepten nemen niet langer ruimte in je bewustzijn in en daarom ervaar je een keuze. Dat is precies wat ik bedoel als ik zeg: Bewustzijn is vrijheid: je wordt je bewust van het potentieel van elk moment en stopt automatisch te reageren vanuit je egoconcepten.

De taak van egoconcepten is ervoor te zorgen dat je veilig bent, in je comfortzone. Maar het leven heeft zoveel meer te bieden, zoveel potentiële paden die alleen worden onthuld wanneer de egoconcept-oogkleppen worden verwijderd.

Meditatie is levensondersteunend

Meditatie werkt daarom niet tegen het leven, het is eerder levensondersteunend; het neemt de oogkleppen weg en zorgt ervoor dat je echt kunt zien wat er voor je staat. Dit is cruciaal omdat dat de ruimte is waar de kansen van het leven liggen.

Veel mensen geloven dat er geen kansen voor hen beschikbaar zijn, simpelweg omdat ze al zoveel jaren geconditioneerd zijn om het leven te observeren via het filter van hun egoconcepten. Met dit filter kunt u alleen de veilige opties bekijken, die zich in uw comfortzone bevinden, en het is geen verrassing dat u het leven saai, grijs en zinloos vindt. Hoe zou het leven opwindend en levendig kunnen zijn als het sap door het filterproces is weggeperst?

Meditatie creëert een nieuwe innerlijke ruimte waarbinnen je kunt handelen en keuzes kunt maken. Je bent niet langer een blad in de wind, heen en weer geslingerd door je reacties op je egoconcepten; nu word je de wind, je kunt bewust kiezen en navigeren, omdat je vertrekt vanuit een rustige en gecentreerde ruimte in jezelf.

Meditatie ontwikkelen voor complex dagelijks leven

Meditatie begint met het uitnodigen van transcendentie in de eenvoudigste omstandigheden, zoals alleen zitten of ademen. We beginnen met deze eenvoudige taak, want wanneer je met je meditatie-oefening begint, is je geest zo diep geconditioneerd om te fluctueren dat de minste verstoring je aandacht wegtrekt, in de wervelwind van het denken. Terwijl je oefent en meer ervaren wordt, zul je merken dat je steeds complexere taken kunt uitvoeren zonder uit de meditatieve staat te worden gegooid.

Je begint met te gaan zitten en te ademen, dan kun je mediteren tijdens het afwassen, lopen op een drukke straat en zelfs als je niet alleen bent in de kamer. Dit zijn meer uitdagende vormen van meditatie omdat ze vereisen dat je veel stimuli negeert die in staat zijn je af te leiden of de denkgeest op gang te brengen.

Door meditatie in een minder uitdagende omgeving te beoefenen, bouw je langzaam een ​​"meditatieve veerkracht" op waarmee je gecentreerd kunt blijven in meer complexe situaties. De ultieme, misschien meest uitdagende situatie blijft aanwezig tijdens de communicatie met andere mensen.

Wanneer we met anderen communiceren, zijn we zelden in staat aanwezig te zijn, omdat de geest wordt overspoeld met zoveel stimuli die egoconcepten triggeren. Osho, de spirituele leraar, vroeg zijn studenten altijd om uit te gaan en op de markt te mediteren. Stel je voor dat je in deze pandemonium zit en mediteert. Maar er is een belangrijke les achter zijn verzoek. Meditatie is niet bedoeld om als geïsoleerd ervaren te worden; het zou een integraal onderdeel van het leven moeten zijn. Neem bijvoorbeeld meditatieretraites. Deze retraites zijn belangrijk omdat ze een glimp opvangen van de meditatieve staat van niet-denken en transcendentie.

Veel spirituele leringen bevelen aan om bepaalde perioden te besteden aan retraites en ze te wijden aan meditatie om de meditatieve ervaring te verdiepen. Veel van deze retraites worden gekenmerkt door stilte en soms eenzaamheid. We kunnen gemakkelijk ontsnappen naar de hoge bergen, naar een grot, naar een klooster - we kunnen zelfs een uitgestrekte staat van transcendentie bereiken op zo'n plek - maar het zou een ervaring zijn die we onder zeer specifieke omstandigheden hebben bereikt. Het zou vergelijkbaar zijn met alleen mediteren in een kamer en beweren dat je meditatie onder de knie hebt.

Uiteindelijk zou je op elk moment van het leven transcendentie kunnen bereiken, onder alle omstandigheden, gemakkelijk of moeilijk, op trieste en gelukkige momenten. Dit is wanneer de mediteerders hun retraites verlaten, terugkeren naar het 'echte leven' en hun nieuw verworven vaardigheden implementeren in een omgeving die hen confronteert met hun diepste egoconcepten.

De vaardigheid van meditatie wordt het best toegepast op momenten die door je geest worden gedefinieerd als moeilijk en uitdagend. Door de vaardigheid zelf te ontwikkelen in een stille ruimte, bouw je het langzaam op zodat je het in meer uitdagende situaties kunt implementeren. Dit zou waarschijnlijk tijd en geduld vergen, maar je zult uiteindelijk ervaring met meditatie vergaren en je meditatieve vaardigheden natuurlijk ontwikkelen.

Door je meditatievaardigheden te ontwikkelen, zul je ook in staat zijn om gedurende langere tijd in een meditatieve niet-analytische toestand te blijven. Het is normaal om tot het moment te ontwaken (aanwezig te zijn) en het dan weer weg te laten glijden (verdwaal in je gedachten), en dan wakker te worden en weer in slaap te vallen. Het vergroten van het bewustzijn via de meditatieve ervaring verkort de tijd tussen elke ontwaking.

De meditatieve vaardigheid, zoals elke andere vaardigheid, ontwikkelt zich door oefening. Wanneer je voor het eerst meditatie beoefent, zul je ontdekken dat je niet-analytisch op je ademhaling kunt focussen voor meer dan ongeveer 30 seconden uit een oefening van tien minuten, en dat je gedachten gedurende de andere negen en een halve minuut afdwalen, en jij zal jezelf "vangen" denken. Dat is volkomen natuurlijk.

Terwijl je oefent, zal je vaardigheid van concentreren geleidelijk verbeteren en deze 30 seconden zullen uitbreiden naar 40 en dan 50 seconden, totdat je in staat bent om gefocust te blijven op je adem voor lange minuten zonder de onderbreking van het denken. Deze oefening kan lang duren, maar elke reis begint met een eerste stap.

Consistente en regelmatige praktijk zal resulteren in:

* Een stabielere meditatieve staat (langere tijd in meditatie blijven).

* Een vermogen om te mediteren in complexe en uitdagende situaties.

Regelmatige beoefening zal je meditatieve ervaring op een natuurlijke manier uitbreiden. Je zult geleidelijk merken dat meditatie ontroerende momenten en situaties zijn waarin je in het verleden nauwelijks aanwezig bent geweest. Wees alert op je leven en je zult merken dat veel van je ervaringen worden beïnvloed door de meditatieve staat op een nieuwe en opwindende manier.

Ons lichaam en geest zijn extreem flexibel en transformeerbaar. Het enige dat u hoeft te doen, is consequent oefenen en de dingen op een natuurlijke manier laten evolueren.

© 2014 door Itai Ivtzan. Alle rechten voorbehouden.
Uitgegeven door Changemakers Books.

Artikel Bron

Awareness Is Freedom: The Adventure of Psychology and Spirituality van Itai Ivtzan.Awareness Is Freedom: The Adventure of Psychology and Spirituality
door Itai Ivtzan.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Dr. Itai IvtzanDr. Itai Ivtzan is gepassioneerd door de combinatie van psychologie en spiritualiteit. Hij is een positieve psycholoog, een universitair hoofddocent en de programmaleider van MAPP (Masters in Applied Positive Psychology) aan de University of East London (UEL). Als je meer informatie over zijn werk wilt ontvangen of contact met hem wilt opnemen, ga je naar www.AwarenessIsFreedom.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}