"Zelfzorg is niet egoistisch.
Je kunt niet vanuit een leeg vat dienen. '
                                                - Eleanor Brownn

Als onze voeten 's ochtends op de grond vallen, rennen we vaak rond, neigen ernaar en dat, totdat we die nacht in bed instorten. Stress is een deel van het leven, vooral als je een carrière, gezin en andere verantwoordelijkheden hebt. Maar we kunnen het ons leven niet laten beheersen. We moeten onszelf behouden als we alles willen bereiken en evenwicht willen bewaren.

Je lichamelijke gezondheid hangt af van je vermogen om stress te beheersen. Stress kan gevaarlijk zijn omdat het onze bijnieren overwerkt, een paar klieren ter grootte van een erwt, gelegen aan de bovenkant van elke nier die hormonen produceert in reactie op stress. Wanneer u uw dagen gespannen en angstig doorbrengt, moeten uw bijnieren overwerken en bijniermoeheid veroorzaken. Zodra de bijnieruitputting begint, duurt het niet lang voordat het lichaam begint te lijden aan een chronische ziekte.

Ongeacht de uitdagingen waarvoor je staat, je kunt het je gewoon niet veroorloven om je leven te leiden dat chronisch wordt gestrest. Er moet uiteindelijk iets worden gegeven.

"Stressreductie en mindfulness
maak ons ​​niet alleen gelukkig en gezonder.
Ze zijn een bewezen concurrentievoordeel. "
- Arianna Huffington, vroegere president
en hoofdredacteur van de Huffington Post

Dus, hoe gaan we met alles om? Hoe zorgen we voor onszelf tijdens de onvermijdelijke tests en proeven in het leven? Hoe kunnen we voorkomen dat we gek worden? We bouwen een systeem van stressvertragende technieken die werken. Stop met tijd te verspillen met nadenken over wat jij moet doen. Je schuldig voelen bestendigt alleen de cyclus van stress en haalt je uit het moment. Laat dit niet langer gebeuren!

Mediteren. Ja echt.

Meditatie is een beoefening die de geest centreert en kalmeert. Door je aandacht op ademhaling te richten en storende gedachten en zorgen weg te laten glijden, geeft meditatie je geest een welverdiende rust. (Zelfs wanneer u slaapt, kan uw rust worden onderbroken door angstige dromen of nachtmerries.) Het helpt u ook om duidelijkheid en richting te krijgen, waardoor u uw dag, uw werk, uw gezin en al het andere in uw leven kunt verwerken.

Het woord mediteren kan je doen denken aan kleermakerszit en chanten. Hoewel dat zeker een methode is, zijn er ook andere, zoals simpelweg je ogen sluiten en je concentreren op je ademhaling en gedurende een paar minuten niets anders.

Voor lezers die niet bekend zijn met deze steeds populairder wordende praktijk, volgen hier de basis: zoek een stille ruimte waar je niet gestoord wordt, zit in een comfortabele positie en sluit je ogen. Haal vervolgens diep adem uit je onderbuik en breid je ribbenkast en je borst uit, helemaal tot je keel terwijl je inademt, inademt en dan uit je neus haalt. Je kunt ook je lippen klemmen en langzaam uitademen. Gedachten komen in je op, vooral als je nieuw bent bij meditatie. Erken deze gedachten en laat ze dan los. Je kunt dit doen voor zo weinig of zo lang als je wilt.

Meditatie is een geschenk dat je jezelf geeft

Talloze wetenschappelijke studies bewijzen dat meditatie stress vermindert en de cognitieve functie, het creatieve denken en de productiviteit verbetert. Het helpt zelfs de fysieke gezondheid te verbeteren. Wanneer je hersenen in een miljoen verschillende richtingen ronddraaien of je bent afgeleid en je geest ergens anders is, herstelt meditatie de focus en levert energie om het volgende item op je bord aan te pakken. Meditatie is een geschenk dat je jezelf geeft: het geeft gemoedsrust die je helpt om effectiever in het moment te leven.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr. Oz en Richard Gere, de lijst gaat maar door, alles hebben gekend om te mediteren. Bedrijven van Google, AOL en Apple bieden zelfs meditatielessen aan hun werknemers. Ray Dalio, oprichter van Bridgewater Associates, een van 's werelds grootste hedgefondsen, zei: "Meditatie, meer dan alles in mijn leven, was het grootste ingrediënt van welk succes ik ook heb gehad."

Deze succesvolle mensen mediteren omdat het werkt. Zelfs een consistente meditatietraining van vijf minuten levert resultaten op. Schuil zo nodig in de badkamer en sluit de deur als dat nodig is om vijf minuten "me-time" te bouwen in je dagelijkse routine.

Wat mensen ontdekken is dat mediteren vijf minuten zo gunstig is dat ze langzaam hun dagelijkse inzet vergroten. Naarmate deze praktijk in het hele land steeds vaker voorkomt, breidt het aantal middelen voor mediteren zich uit. Profiteer van hen! Er zijn een aantal meditatiegidsen en timer-apps die je direct op je telefoon kunt gebruiken. U past eenvoudig de tijd aan zo lang als u nodig hebt en een deurbel zal signaleren wanneer de tijd is bereikt. U kunt ook websites bekijken, zoals www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.comof www.chopra.com, die zinvolle en goed geleide meditatiepraktijken bieden. Ik moedig je aan om open te staan ​​terwijl je door deze bronnen kijkt.

© 2017 door Marja Norris. Alle rechten voorbehouden.

Artikel Bron

uittreksel uit hoofdstuk 3 van:
The Unspoken Code: No-nonsense gids voor een zakenvrouw om het in de zakelijke wereld te maken
door Marja L. Norris

De onuitgesproken code bevat no-nonsense advies om vrouwen met vertrouwen de corporate ladder te laten beklimmen, evenals waardevolle inzichten van succesvolle ondernemers die reflecteren op hun eigen reizen naar de top. De drie secties van het boek leiden lezers naar hun professionele doelen en stellen vrouwen in staat hindernissen te doorbreken met moxie en geeft hen het vertrouwen om hun professionele dromen te verwezenlijken.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Marja Norris is de CEO en oprichter van MarjaNorris.com, een bedrijf dat zich inzet om vrouwen te helpen hun carrièredoelen te bereiken met stijl en zelfvertrouwen. Met een vooraanstaande carrière in financiën, heeft ze met succes de door mannen gedomineerde bedrijfswereld bevaren en is ze gepassioneerd door vrouwen te coachen over hoe serieus genomen te worden, gehoord te worden en te krijgen wat ze willen op het werk.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon