Moet je zitten om te mediteren? Hoe zit het met een loopmeditatie?

Moet je zitten om te mediteren? Hoe zit het met een loopmeditatie?

We denken meestal dat meditatie zit, maar het kan ook nuttig zijn om loopmeditatie te beoefenen. In dit geval, als je met de ogen open loopt, houd je meer rekening met de buitenwereld. Het doel van een loopmeditatie is om het bewustzijn te cultiveren en het lopen zelf te gebruiken als een focus van je concentratie, waardoor je een waakzame aanwezigheid hebt. Eenmaal onder de knie, kan deze waakzame aanwezigheid worden overgedragen naar meer actieve en betrokken delen van je leven, zodat je in elke situatie kalm en vredig kunt zijn. In de Bijbel heeft Jezus een aspect van dit concept uitgedrukt als "in de wereld maar niet van de wereld".

Er zijn verschillende manieren om wandelen te integreren als onderdeel van je meditatie-oefening. Al deze manieren zorgen ervoor dat je je op de adem concentreert, en muziek kan er ook bij betrokken zijn. Lopen in stilte is goed op zichzelf, maar als je ervoor kiest om een ​​muzikaal element toe te voegen, wil je misschien een koptelefoon gebruiken en luisteren naar meditatieve muziek terwijl je aandachtig rondloopt. Een andere manier om muziek te gebruiken is om een ​​mantra te zingen, een affirmatie te zeggen of een gebedslied te zingen terwijl je loopt. Elk van deze helpt je geconcentreerd en gecentreerd te blijven en meer uit de ervaring te halen.

Simpele Walking-meditatietechnieken

Een eenvoudige loopmeditatie techniek is om in een klein aangewezen gebied te lopen, zowel binnen als buiten. Je kunt heen en weer lopen van het ene punt naar het andere, of je kunt ervoor kiezen om in een cirkel te lopen. Begin door lang te staan ​​met je ogen dicht en met je armen comfortabel op je zij te rusten. Voel de grond onder je voeten en merk de omgeving op. Neem een ​​paar keer diep adem en open dan je ogen. Terwijl je een stap naar voren doet, merk je hoe het verschuiven van de ene voet naar de andere plaatsvindt terwijl je een gecentreerde balans houdt. Loop langzaam met een gevoel van ontspannen gemak en waardigheid. Het onderhouden van een statige houding, met ontspannen schouders en een zachte blik een paar meter vooruit zonder iets te focussen, maar met een besef van alles, zal de ervaring mediterender maken. Loop een periode naar keuze en stop dan en laat de rust van de ervaring voelen.

Misschien wil je buiten lopen op een langere vertrouwde route, zodat je je veilig genoeg voelt om een ​​meer innerlijke focus te hebben zonder afgeleid te worden door het landschap. Een ander idee is om zonder doel of bestemming te lopen, maar eerder om willekeuriger in de natuur of rond je buurt te lopen. Sommige mensen kunnen ervoor kiezen om te beginnen met snel te lopen en vervolgens geleidelijk te vertragen, waardoor hun gedachten langzamer gaan lopen terwijl het lopen vertraagt.

Het belangrijkste is om bewust te zijn van het lichaam en de omgeving om niet te struikelen of in gevaar te komen. Men kan ademhaling en beweging synchroniseren, waarbij verschillende stappen worden genomen tijdens elke inhalatie en elke uitademing, waarbij aandacht wordt besteed aan elke stap en elke ademhaling. Wandelen kan ook een persoon toestaan ​​om meer afgestemd te zijn op de natuurlijke wereld. Terwijl je loopt, houd je aandacht op je ademhaling en je mantra, bevestiging of zang als je een van die dingen doet. Je kunt ook proberen om te zingen en kleine liedjes en gezangen op te maken tijdens je dagelijkse wandelingen.

Jaren geleden begon mijn moeder een wandeling van een kilometer rond het appartementscomplex waar ze woonde. Ik kan me voorstellen dat ze aan het wandelen was om af te vallen of haar fysieke gezondheid te verbeteren, maar ze merkte ook een bijkomend voordeel op. Ze vertelde me: "Ik weet niet wat dit wandelen echt voor mij betekent, maar ik voel me zo nobel als ik loop." Dus in feite kan een loopmeditatie bijdragen aan het statige en nobele gevoel van wie we zijn als goddelijke wezens.

Een labyrint wandelen met aandacht

Een labyrint lopen is een vorm van loopmeditatie die een reis naar het centrum van zichzelf kan symboliseren. Een labyrint is geen doolhof. Het is geen mysterie of een puzzel om te worden opgelost. Er is slechts één pad dat je ooit dieper in het centrum van de spirituele spiraal brengt. Zodra iemand het centrum heeft bereikt, gaat het pad weer terug naar de buitenwereld.

Het labyrint is een archetype dat te vinden is in veel religieuze tradities en dateert al duizenden jaren terug. Bij het betreden van het labyrint stap je in een heilige ruimte. Tijdens het wandelen door het labyrint, kan men ook bewust zijn van wandelen en ademen. Wanneer het centrum is bereikt, kan er een momentopname zijn, een pauze, een gebed en dan keert men zich om en vaart langzaam het pad terug naar de buitenwereld.

Mindfulness-oefeningen

Mindful Exercise 1:
Loop aandachtig rond in je buurt in stilte.

Mindful Exercise 2:
Loop aandachtig in de natuur terwijl je een mantra zingt, toning of neuriën.

Mindful Exercise 3:
Vind een labyrint en loop ermee.

Mindful Exercise 4:
Op een foto van een labyrint, volg het pad met je vinger.

Mindful Exercise 5:
Was je gerechten zingend of tonifiërend in meditatieve kalmte.

Copyright 2018 van Dudley Evenson en Dean Evenson.
Overgenomen met toestemming van de auteurs. Alle rechten voorbehouden.
Gepubliceerd door Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Artikel Bron

Quieting the Monkey Mind: Hoe te mediteren met muziek
door Dean Evenson en Dudley Evenson

Quieting the Monkey Mind: Hoe te mediteren met muziek van Dean Evenson en Dudley EvensonDe geest van de aap stillen deelt enkele basisprincipes van meditatie samen met een breed scala aan geluidshulpmiddelen en -praktijken die kunnen worden gebruikt om je in een dieper gelegen staat van innerlijke vrede en meditatieve gelukzaligheid te brengen. Waar je ook bent in je meditatieoefening, dit boek presenteert nuttige hulpmiddelen en technieken die je toegang geven tot diepere niveaus van innerlijke stilte die leiden tot een meer lonend zelfgevoel en persoonlijke empowerment.

Klik hier voor meer info en / of om dit paperback boek te bestellen.

Over de auteurs

Dudley en Dean EvensonGetrouwd sinds 1970, zijn Dudley en Dean Evenson internationaal vermaarde musici en mede-oprichters van het gerespecteerde muzieklabel Soundings of the Planet. Ze hebben over 80 albums en video's geproduceerd en hebben wereldwijd hun muziek en meditaties uitgevoerd met artiesten als de Dalai Lama, auteurs Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey en vele anderen. Lees meer over hen en hun werk op http://soundings.com/

Muziek door de auteurs

{amazonWS: searchindex = Music; keywords = Dean Evenson; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}