Houdt u uw adem in? Wat brengt je adem weg?

Houdt u uw adem in? Wat brengt je adem weg?

Adem is de brug die leven verbindt met bewustzijn, dat je lichaam verenigt met je gedachten. Wanneer je geest wordt verspreid, gebruik dan je ademhaling als middel om je geest weer vast te pakken. - DIE NHAT HANH

Door de geschiedenis heen hebben mensen gebruik gemaakt van gebed, meditatie, yoga, dieet, vechtkunst, psychotrope drugs en goeroe-toewijding in de hoop op ontwaken. Ik heb verschillende van deze oefeningen tijdens mijn levensreis gebruikt en kan hun waarde bevestigen. Maar uiteindelijk besefte ik dat ontwaken voor mij niet ging om het aanwenden van specifieke disciplines die bedoeld zijn om de geest tot rust te brengen, het lichaam te reinigen of een veranderde bewustzijnsstaat te ervaren. Het ging erom dat ik geleidelijk mijn ego ontkleedde om mijn natuurlijke staat van zijn te onthullen.

Om dat te bereiken, besteedde ik veel tijd aan het opmerken van wat van nature was mijn aandacht trekken en wat normaal mijn zicht op de wereld om me heen belemmerde. Toen ik me bewust werd van het voortdurende gesprek dat in mijn hoofd opkwam, merkte ik ook dat ik mijn adem inhield en per ongeluk mijn cellen verstikte. Deze openbaring heeft me geholpen te herkennen dat onze adem veel meer is dan alleen onze ademhaling.

Onze verbinding met de bron van alle leven

Elke inspanning of spanning beperkt de ademhaling, spant de spieren aan, vernauwt het bewustzijn, dimt het ooglicht en verlaagt de prestaties, omdat het hart van de kosmos beweging is en alles wat de beweging belemmert, het leven, de gezondheid en het welzijn belemmert. Om ons volledige potentieel te ervaren, moeten we deze natuurlijke staat van "flow" herstellen door te erkennen dat onze ademhaling de meest fundamentele uitdrukking is van dit oerritme en een constante weerspiegeling van onze verbinding met de bron van al het leven.

Het woord geest, van het Latijn spiritualiën, betekent "adem" en wordt ook geassocieerd met "licht"."Alles wat de ademhaling onderbreekt verzwakt de levenskracht en vermindert ons licht. Wanneer we onze adem inhouden, belemmeren we ons vermogen om te zien, te zijn en te reageren op het leven. Onze geest, onze adem en ons licht zijn onafscheidelijk.

In The Book Thief, Markus Zusak schrijft: "Hoe weet je of er iets leeft? Je controleert of je ademt. "Ademen is een weerspiegeling van onze mate van levendigheid. Degenen die met gemak op natuurlijke wijze ademen, worden zelden ziek en hebben de neiging veel langer te leven. Toch houden de meeste mensen hun adem in of ademen ze oppervlakkig en onregelmatig in. Dat kan een reden zijn waarom het roken van sigaretten al zoveel jaren zo populair was. Het was misschien de enige keer dat iemand echt diep ademhaalde.

De vloeibaarheid van onze ademhaling is een weerspiegeling van de vloeibaarheid van ons leven. Dus waarom houden we zo veel adem? Wat neemt onze adem weg, en wat brengt het terug?


Haal het laatste uit InnerSelf


Ik denk dus ik ben?

Vanaf het begin hebben we geleerd dat we de meest geëvolueerde wezens op de planeet zijn. We worden aangemoedigd om onze geest te gebruiken om nieuwe ideeën te bedenken, passende keuzes te maken en problemen op te lossen. Na jaren van te zijn verteld om vooruit te denken en dat een geest is een vreselijk iets om te verspillen, we zijn verslaafd geraakt aan het denken.

Volgens het Laboratorium voor Neuro Imaging heeft de gemiddelde mens ongeveer zeventigduizend gedachten per dag. Dit gebeurt in de privacy van onze geest, onder het mom dat we betrokken zijn in een intellectueel proces. Maar is het grootste deel van ons denken creatief van aard, of maken we ons vooral zorgen om het onbekende, veranderen we het onderwerp mentaal wanneer we ons ongemakkelijk voelen, of repeteren we in de hoop dat dingen onze zin blijken te zijn?

Wanneer we nadenken, piekeren of iets proberen uit te vinden, houden we automatisch onze adem in en blijft het antwoord dat we zoeken op het puntje van onze tong hangen. Maar wanneer we stoppen met denken en proberen, komt het antwoord moeiteloos in een flits van inzicht. Zoals Albert Einstein zei: "Het intellect heeft weinig te doen op weg naar ontdekking. Er komt een sprong in bewustzijn, noem het intuïtie of wat je wilt, en de oplossing komt naar je toe en je weet niet hoe of waarom. "

Elke keer dat we een gedachte vasthouden, houden we onze adem in. In plaats van 'ik denk, daarom ben ik', misschien 'adem ik, daarom ontvang ik'.

Ademhaling ... Een voortdurende meditatie

De meeste mensen merken alleen de neiging om hun adem in te houden als ze zich angstig voelen. Ik realiseerde me dit in 1978, toen ik midden in een storing zat. Ik kreeg paniekaanvallen en zag hoe moeilijk het was om te ademen. Met zoveel emotionele hoogtepunten en dieptepunten moest ik een manier vinden om gecentreerd te blijven. Omdat adembewustzijn de deur naar een meditatieve staat is, werd mijn meditatiepraktijk een belangrijke bron van stabiliteit.

Hoewel ik een of twee keer per dag twintig minuten mediteerde, was het slechts een druppel in de emmer in vergelijking met de andere zestien uur dat ik wakker was. Alles was rustiger terwijl ik mediteerde, maar kort daarna bevond ik me vaak weer op een emotionele achtbaan, niet in staat om hetzelfde niveau van vrede binnenin mezelf te handhaven. Dus ik probeerde iets anders dat tot mijn verbazing gemakkelijk was en verminderde mijn angst en het aantal paniekaanvallen dat ik ervoer.

De meeste mensen zijn bekend met de stressverlagende voordelen van meditatie en iedereen zou graag verhoogde aandacht en meer vreugde in hun leven ervaren. Toch mediteren de meeste mensen niet omdat ze beweren 'te druk' te zijn en geen tijd hebben om twintig minuten lang te zitten en te mediteren. Maar wat als we zouden beginnen met een meditatie van een minuut die ongelooflijk effectief was en onze dagelijkse activiteiten niet verstoorde?

Ademhaling ... De natuurlijke staat van stroming

Voordat je aan de meditatie van één minuut begint, neem je even de tijd om je ogen te sluiten. Adem en merk op dat elke keer dat je denkt, je de neiging hebt om je adem in te houden. Wanneer je je bewust wordt dat je gedachten je ademhaling stoppen, zal je gewaarzijn automatisch je natuurlijke ademhalingscyclus herstarten. Naarmate je opnieuw begint te ademen, herstel je je natuurlijke staat van flow. Je bent aan het denken of aan het ademen. Denken voedt de geest en verhongert het lichaam. Ademhaling kalmeert de geest, inspireert en voedt het leven in het lichaam.

De One-Minute Adem Meditatie hieronder zal je helpen verder te kijken dan de afleidingen van de geest naar de helderheid en ruimtelijkheid van je ware aard.

Meestal verwijzen we naar activiteiten zoals deze als technieken or oefeningenen we geloven dat het telkens opnieuw oefenen ervan is wat verandering creëert. Maar ik heb niet geconstateerd dat dit waar is. Vanuit mijn ervaring creëert herhaling niet de verandering, maar eerder het feit dat we iets op een nieuwe manier zien. Het bewustzijn is genezend.

Als het moeite kost om verandering te creëren, zal het moeite kosten om het te behouden. En als het moeite kost om het te onderhouden, zal het waarschijnlijk niet worden gehandhaafd, omdat het lichaam is ontworpen om de weg van de minste weerstand te nemen.

DE ONE-MINUTE ADEMHALING

Week 1

Als je vannacht in bed ligt, neem dan even de tijd om je ogen te sluiten en merk op hoe je borstkas uitzet en samentrekt. Elke keer dat je een gedachte of een innerlijke dialoog opmerkt, sta dat bewustzijn toe om je automatisch terug te brengen naar je ademhaling. Blijf je adem opmerken totdat je van nature in slaap valt.

Als je 's nachts wakker wordt om de badkamer te gebruiken, ga dan op het toilet zitten (zelfs als je normaal opstaat), sluit je ogen en houd je adem in. Wanneer je terug naar bed gaat, blijf je ademhaling zien tot je weer in slaap valt. Elke keer dat je 's nachts wakker wordt of het moeilijk vindt om te slapen, observeer je gewoon je ademhaling, wetende dat wanneer een gedachte opkomt, het bewustzijn je automatisch terugleidt naar je ademhaling.

Sluit na het ontwaken je ogen een minuut en merk opnieuw je adem op totdat je klaar bent om op te staan ​​en je dag te beginnen. Telkens wanneer u de badkamer gebruikt, gaat u zitten, sluit uw ogen, let op uw ademhaling, merk uw gedachten op en merk op dat u de noticer.

Houd ongeveer een minuut voor en na elke maaltijd je adem in en altijd wanneer je je angstig, bezorgd of overweldigd voelt. Merk het op wanneer je in de metro bent en overdag, wanneer je de drang voelt om dit te doen. Het is niet nodig om een ​​telling te houden. Maar herhaal dit proces indien mogelijk wanneer het je bewustzijn betreedt.

Week 2

Nadat je de One-Minute Ademademeditatie gedurende een week in je dagelijkse routine hebt geïntegreerd, wil je misschien de lengte van je meditatie verminderen tot ongeveer dertig seconden, terwijl je verhoogt hoe vaak je dit doet. Hoewel het idee om iets te doen gedurende de dag moeilijk klinkt, is het eigenlijk heel gemakkelijk omdat je niets anders doet dan je adem op te merken. Ga hiermee door in de gaten hebben totdat het bewustzijn van je ademhaling zo natuurlijk is als het ademen zelf.

Week 3

Na twee weken je adem op te merken, probeer het met je ogen open terwijl je tanden poetst, een maaltijd eet, tv kijkt, een wandeling maakt, en vooral tijdens het rijden met je auto. Let op je adem vanaf het moment dat je uit je oprit komt tot je aan het einde van het blok bent. Begin dan opnieuw en merk je adem op totdat je drie blokken verder bij het stoplicht bent. Let nu op totdat het nummer op de radio eindigt, totdat je bij het volgende stopteken of bij de ingang van de snelweg bent.

Binnen een paar weken na integratie van het adembewustzijn in je eigen leven, zal het zo natuurlijk aanvoelen dat je de tijd uit het oog verliest en vergeet hoe vaak je het doet of hoe lang. Naarmate deze korte gaten in de tijd zich verbinden, ontstaan ​​langere perioden van ruimte waarin de geest leeg raakt en de buitenwereld verdwijnt. Hemel en aarde worden één en alles wat overblijft is de inherente vrede en ruimte van rechtvaardig wezen.

Wonen (en ademen) in "de Zone"

Er is een groot verschil tussen onze ideeën over het leven en het leven zelf. Het is één ding om vrede te ervaren in een retraite voor meditatie en een ander om het te bewaren temidden van de dagelijkse uitdagingen van het leven.

Een verblijf in "de zone" tijdens ons dagelijks leven is het verschil tussen gemiddeld bestaan ​​en een leven vol vrede en passie. Het is een vaardigheid die kan worden ontwikkeld en uitgebreid. Door de meditaties van een minuut te gebruiken die in dit hoofdstuk worden gedeeld, zullen we niet alleen ontdekken hoe we "de zone" kunnen betreden, maar ook hoe we daar moeten wonen.

Copyright © 2018 door Jacob Israel Liberman.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Luminous Life: Hoe de wetenschap van het licht de kunst van het leven ontsluit
door Jacob Israel Liberman OD PhD

Luminous Life: Hoe de wetenschap van het licht de kunst van het leven ontsluitWe zijn ons allemaal bewust van de invloed van zonlicht op de groei en ontwikkeling van een plant. Maar weinigen van ons beseffen dat een plant eigenlijk "ziet" waar licht uitstraalt en zichzelf positioneert om in optimale afstemming te zijn. Dit verschijnsel doet zich echter niet alleen voor in het plantenrijk - mensen worden ook fundamenteel door licht bestuurd. In Lichtgevend leven, Dr. Jacob Israel Liberman integreert wetenschappelijk onderzoek, klinische praktijk en directe ervaring om aan te tonen hoe de lichtgevende intelligentie die we licht noemen, ons moeiteloos leidt naar gezondheid, tevredenheid en een leven vol doel.

Klik hier voor meer info en / of om dit paberback boek te bestellen of bestel de Kindle-editie

Over de auteur

Dr. Jacob Israel LibermanDr. Jacob Israel Liberman is een pionier op het gebied van licht, visie en bewustzijn en de auteur van Light: Medicine of the Future en Doe je bril af en zie. Hij heeft talloze instrumenten voor licht- en beeldbehandeling ontwikkeld, waaronder het eerste door de FDA goedgekeurde medische hulpmiddel om de visuele prestaties aanzienlijk te verbeteren. Een gerespecteerde openbare spreker, hij deelt zijn wetenschappelijke en spirituele ontdekkingen met het wereldwijde publiek. Hij woont op Maui, Hawaii.

Boeken van deze auteur

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = jacob liberman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}