Het is niet alles in je hoofd: hoe meditatie de hersenen beïnvloedt om je te helpen minder te stresseren

Het is niet alles in je hoofd: hoe meditatie de hersenen beïnvloedt om je te helpen minder te stresserenVerschillende soorten meditatie kunnen onze stressniveaus in verschillende mate verminderen. Van shutterstock.com Michaela Pascoe, Victoria University

In Australië, ongeveer één op de zes volwassenen meditatie beoefenen, terwijl een op tien yoga beoefenen. Mensen wenden zich vaak tot yoga of meditatie als een manier om de tijd te nemen en de stress van hun dagelijkse leven te beheersen.

Stress is normaal en aanhoudende stress kan bijdragen aan het ontstaan ​​van een reeks psychologische problemen, zoals depressie en angst.

Meditatie en yoga is aangetoond dat het de zelfgerapporteerde stressniveaus van mensen vermindert. Dit is waarschijnlijk ten minste gedeeltelijk te wijten aan de effecten die meditatie en yoga hebben op het stressresponssysteem van de hersenen.

Hoe de hersenen reageren op stress

De automatische stressreactie van het lichaam wordt gecontroleerd door het autonome zenuwstelsel. Het autonome zenuwstelsel speelt een sleutelrol in stressreactiviteit via zijn twee hoofddivisies: het sympathische zenuwstelsel en het parasympathische zenuwstelsel.

Een hoofdfunctie van het sympathische zenuwstelsel is om het lichaam te mobiliseren om te vechten of vluchten uit stressvolle of bedreigende situaties, via controle van de inwendige spieren, organen en klieren. Dit wordt het antwoord "vechten of vluchten" genoemd.

Het parasympathisch zenuwstelsel neutraliseert het sympathische zenuwstelsel en brengt het lichaam terug naar zijn natuurlijke basislijntoestand nadat het systematische zenuwstelsel is geactiveerd.

meditatie2 8 26Net als meditatie is er bewijs dat yoga onze stressniveaus kan verminderen. Van shutterstock.com

In veel gevallen hebben het parasympathische zenuwstelsel en het sympathische zenuwstelsel tegengestelde maar complementaire functies. Het sympathische zenuwstelsel verhoogt bijvoorbeeld de hartslag, de bloeddruk en de stroomafwaartse afgifte van stressgerelateerde hormonen zoals cortisol, terwijl het parasympathische zenuwstelsel al deze factoren vermindert.

Dus door deze te meten we kunnen identificeren als mensen een homeostatische toestand of een meer stressvolle toestand ervaren, op een fysiologisch niveau.

We beoordeeld hoe yoga en verschillende vormen van meditatie het stressresponssysteem van de hersenen beïnvloeden door fysiologische markers van stress te bestuderen.

Wat zijn de verschillende vormen van meditatie?

Een gemeenschappelijke methode om meditatietechnieken te classificeren maakt een onderscheid tussen open monitoring, gerichte aandachten automatisch self-overstijgende meditatie.

Open monitoring of op mindfulness gebaseerde meditaties houden in dat we de inhoud van onze voortdurende ervaring op een niet-reactieve manier observeren, Reflectief bewust worden van cognitieve en emotionele patronen. In plaats van de aandacht te vestigen op een bepaald object, wil de mediterende aandacht schenken aan en toezicht houden op alle aspecten van de ervaring als ze opkomen, zonder oordeel of gehechtheid. Een voorbeeld is het voelen van de stoel onder je tijdens het mediteren.

Bij geconcentreerde aandachtsmeditatie is de aandacht gericht en duurzaam op een bepaald object en teruggebracht naar het object wanneer de geest heeft gedwaald. Op deze manier controleert de mediterende hun eigen aandacht. Het voorwerp waarop de persoon zich richt, kan de adem, een mantra, visualisatie, een deel van het lichaam of een extern object zijn. Elke keer dat de mediterende merkt dat hun aandacht afdwaalt, brengen ze deze actief terug naar hun object van aandacht.

Automatisch zelftranscenderen impliceert het gebruik van een mantra, meestal Sanskrietgeluiden, waar de mediteerder zonder inspanning of concentratie aan kan deelnemen. Het doel is dat de mantra secundair wordt en uiteindelijk verdwijnt naarmate het zelfbewustzijn toeneemt. In automatische zelf-overstijgende meditatie zou de geest moeten zijn vrij van focus en mentale inspanning. Het wordt voor 15-20 minuten twee keer per dag beoefend terwijl u met gesloten ogen zit.

Wat het bewijs zegt

We ontdekten dat meditatie en yoga de diastolische bloeddruk (het lagere bereik) met 3-8 millimeter kwik (mmHg) verlagen in vergelijking met mensen die een andere activiteit uitoefenden, zoals aerobics of ontspanning.

Zowel gerichte aandacht als automatische zelfoverstijgende meditatiestijlen, evenals yoga, verminderde de systolische bloeddruk (het hogere bereik) door 4-5mmHg, vergeleken met mensen die geen enkele vorm van meditatie of yoga beoefenden. Dit is belangrijk omdat verlagingen van de systolische en diastolische bloeddruk van slechts 2 mmHg kunnen vermindering van de incidentie van hartziekte en beroerte.

Open monitoring en gerichte aandachtmeditatie en yoga verminderde hartslag met drie tot vier slagen per minuut. Dit is vergelijkbaar met de effecten van aerobe oefeningen, die verlaagde hartslag met vijf slagen per minuut in één onderzoek.

Gerichte aandachtmeditaties en yoga verminderden beide de metingen van cortisol.

meditatie Verschillende soorten meditatie kunnen in verschillende contexten worden toegepast. Van shutterstock.com

Onze bevindingen wijzen erop dat alle onderzochte vormen van meditatie op de een of andere manier fysiologische stressmarkers verminderen, en daarom zijn alle vormen waarschijnlijk gunstig in het omgaan met stress.

Als we willen bepalen welke vorm het beste is voor het verminderen van stress, raden we aan om een ​​vorm te oefenen die aangenaam is en daarom zult u regelmatig en op een continue manier oefenen.

Hoewel het begrijpen van de verschillende soorten meditatie nuttig is, zijn meditatieclassificaties moet niet worden overwogen om elkaar uitsluiten, hetzij in een enkele meditatiesessie of tijdens een leven lang oefenen. De meeste meditatieve technieken liggen ergens op een continuüm tussen open monitoring en gerichte aandachtstypen.

Over de auteur

Michaela Pascoe, postdoctoraal onderzoekspartner in lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid, Victoria University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = Meditatie; maxresults = 3}

The Conversation

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}