Presence Meditation: Awareness of Thought and Breath

Aanwezigheidsmeditatie: gedachte en adem

In de loop van de jaren heb ik dagelijks een aantal boeddhistische meditatietechnieken beoefend, waaronder Mindfulness of Breathing, Loving Kindness en Anapanasati. Terwijl ik over de leringen van Eckhart Tolle leerde, ontwikkelde ik een meditatietechniek om rechtstreeks Aanwezigheid te cultiveren.

In een van de stadia van de Aanwezigheidsmeditatie zijn, is gunstig en we kunnen op ons gemak van de ene naar de andere fase gaan. We moeten aardig voor ons zijn als we oefenen en ons op natuurlijke wijze door de stadia verplaatsen in ons eigen tempo.

Aanwezigheidsmeditatie - Fase één - Gedacht

Neem plaats in je houding en sluit voorzichtig je ogen om de eerste fase te beginnen. De eerste fase houdt in dat je je gedachten bewust maakt. De reden dat we hier beginnen is dat onze gedachten meestal actief zijn voorafgaand aan meditatie en fungeren als de belangrijkste blokkering van de toegang tot concentratie.

Beginnen met bewustzijn van gedachten stelt ons in staat ze te accepteren en heeft een natuurlijk bezinkingseffect voordat we ons concentreren op een ander meditatieobject zoals de ademhaling. Dus ontmoet je gedachten waar ze zijn met bewustzijn en een vriendelijke acceptatie en ga verder vanaf daar.

Als je geest helemaal stil is om mee te beginnen, kun je direct doorgaan naar fase twee. Neem anders de tijd om uw gedachten te observeren. Wat is je geest aan het doen? Vertelt het verhalen, laat je foto's zien of speel je films? Het op deze manier observeren van de geest maakt het op natuurlijke wijze stil. Je kunt in deze fase blijven en de geest observeren zolang als nodig is om hem te kalmeren.

Het is belangrijk om niet gedreven te worden om de geest tot rust te brengen, omdat dit meer nadenken zal creëren. Observeer eenvoudig wat de geest aan het doen is en sta het toe om op natuurlijke wijze te kalmeren. Door dit te doen, ben je het gewaarzijn dat de gedachten observeert in plaats van erin te verdwalen of eraan toe te voegen. Je ziet dat je gewaarzijn, dat is wie je werkelijk bent, los staat van je gedachten, perspectief en vrijheid mogelijk maakt.

Naarmate de geest stil wordt en grotere openingen tussen gedachten creëert, zul je je van nature bewust worden van andere dingen, inclusief je gevoelens, lichaam en ademhaling. Zodra dit gebeurt en je je bewust wordt van drie volledige ademhalingen zonder dat je in gedachten verdwaalt, ben je klaar om door te gaan naar de volgende fase. Het is prima als je in de eerste fase blijft en je je gedachten voor de hele tijd bewust en acceptabel maakt. Beginnen met de meditatie en hieraan vasthouden gedurende de tijd die je gepland hebt, is primair en het doorlopen van stadia is secundair.

Terwijl je je gedachten observeert, kun je je ego op het werk opmerken. Een veelgebruikte methode die door het ego wordt gebruikt om zichzelf te versterken, is om persistente denkpatronen te creëren met betrekking tot dingen waarmee we ons identificeren. Als u uw gedachten en emoties observeert, vindt u gemeenschappelijke thema's die regelmatig worden herhaald. Dit zijn delen van je ego. Bewustzijn bij hen brengen binnen en buiten meditatie helpt om perspectief te krijgen. Laat los en keer terug naar het huidige moment. Alle gedachten die voortkomen uit het huidige moment, zullen creatief en nuttig zijn.

Wanneer je het ego toch vat, betekent dit dat je weer verbinding hebt gekregen met je ware essentie en het mentaal kunt labelen als 'er is het ego'. Dat is alles wat nodig is. Het ego is niet goed of slecht, dus oordelen is onnodig en nutteloos. Eenvoudig, label het ego, accepteer het is het creëren van gedachten en laat dan de denkpatronen voorbijgaan, terugkomend op de meditatietechniek.

Aanwezigheid meditatie - fase twee - adem

Als je eenmaal weet dat je drie keer volledig hebt ingeademd, kun je de tweede fase ingaan. In deze fase richt je al je aandacht op de ademhaling. Bestudeer de verschillende kenmerken, inclusief de lengte, frequentie, textuur en het geluid terwijl het voortdurend verandert. Je hebt de hele adem om mee te werken vanaf het punt waar de lucht je neusgaten binnendringt of de mond naar beneden in de diepten van je longen. Je probeert de ademhaling op geen enkele manier te beheersen. Laat het gewoon op natuurlijke wijze stromen en werk door de intelligentie van het lichaam zonder enige bewuste interventie van de geest. Het is jouw taak om de adem alle aandacht te geven, welke vorm dan ook aan te nemen.

Als je op deze manier voor de ademhaling verankert, is het onvermijdelijk dat je gewaarzijn zal afstemmen op andere objecten die aan je worden gepresenteerd, inclusief andere lichamelijke gewaarwordingen, geluiden, gevoelens en gedachten. U kunt ook subtiele lichten en kleuren herkennen, zelfs met gesloten ogen. De geest kan afbeeldingen, films, geluiden en discussies maken. Door je bewust te zijn van deze andere objecten in plaats van erin verdwaald te raken, ben je Present. Accepteer de ervaring zonder deze te beoordelen en breng vervolgens je aandacht terug naar de ademhaling.

Het is de menselijke aard om tijdens meditatie verloren te raken in gedachten. Je kunt een gevoel ervaren dat een gedachte oproept, wat leidt tot een verhaal, en voor je het weet ben je het contact met het huidige moment kwijtgeraakt. Dit gebeurt vele malen tijdens de meditatie met mensen (inclusief ervaren mediteerders). Zodra je je realiseert dat je verdwaald bent in gedachten, wat enkele seconden of minuten in de gedachtestroom zou kunnen zitten, kun je jezelf feliciteren omdat je op dat moment je bewustzijn hebt herwonnen.

Als dit zo blijft, moet u terugkeren naar fase één, de gedachten observeren voordat u terugkeert naar fase twee nadat u drie volle ademhalingen hebt gehad. Geef jezelf nooit de moeilijkheid om verloren te worden in gedachten binnen of buiten meditatie. Het hebben van een continu vredige en geconcentreerde geest is de visie, die jaren of zelfs levens kan duren.

Je zou moeten zoeken naar vooruitgang, niet naar perfectie. Er zullen ups en downs zijn aan je oefening binnen en buiten meditatie. Als je de laatste paar maanden of jaren algemene vorderingen ziet in je Aanwezigheidsniveau, ga je de goede kant op. Het belangrijkste is de oefening zelf. Blijf gefocust op de oefening en de resultaten zullen voor zichzelf zorgen.

© 2018 van Darren Cockburn. Alle rechten voorbehouden.
Uitgever: Findhorn Press, een impressie van
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Artikel Bron

Aanwezig zijn: cultiveer een vreedzame geest door spirituele oefening
door Darren Cockburn

Aanwezig zijn: cultiveer een vredige geest door spirituele oefening van Darren CockburnDarren Cockburn biedt een synthese van spirituele leringen, bekeken door de lens van moderne persoonlijke ervaringen, en biedt praktisch inzicht in hoe je een vredige geest kunt cultiveren, vaardig kunt leven en een spirituele verbinding kunt koesteren door de kracht van het huidige moment. De auteur deelt praktische oefeningen, meditaties en reflecties, onthult hoe je jezelf kunt bevrijden van verdwaald raken in nutteloze gedachten en emoties, terwijl je accepteert wat het leven je biedt. Hij verkent hoe te werken met voorvallen als vermoeidheid, ziekte en pijn als spirituele leraren om je aanwezigheid van geest en zijn te verrijken.

Klik hier voor meer informatie en / of om dit paperback-boek te bestellen en / of de Kindle-editie te downloaden.

Over de auteur

Darren CockburnDarren Cockburn is al meer dan 20 jaar bezig met meditatie en mindfulness, en studeerde bij verschillende leraren uit verschillende religies. Als coach en leraar heeft hij honderden mensen ondersteund in meditatie, mindfulness en het vinden van een verbinding met spiritualiteit, met een focus op het toepassen van spirituele leringen in het dagelijks leven om een ​​vredige geest te cultiveren. Darren werkt ook als een bedrijfsadviseur die organisaties ondersteunt met het formuleren van strategieën, interim-leiderschapsrollen en transformatieprogramma's. Bezoek zijn website op www.darrencockburn.com

Verwante Boeken

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = 1620558904; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Presence Meditation; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}