Een gewoonte om te mediteren: u kunt dit thuis proberen!

Een gewoonte om te mediteren: u kunt dit thuis proberen!
Afbeelding door Gerd Altmann

Voor velen van ons is het idee om rustig te zitten pijnlijk. Velen van ons houden ervan om bezig te zijn. In onze Amerikaanse cultuur hebben we applaus voor het controleren van zoveel mogelijk items uit onze takenlijsten. Het geeft ons het gevoel dat we veel hebben bereikt, dat we snel naar plaatsen gaan. Maar velen van ons lopen leeg. We wervelen gewoon, draaien.

Toen ik mijn vriendin op het eiland Maui op Hawaï bezocht, zouden zij en ik alle mensen opmerken die zo snel rijden in hun meestal grote auto's en vrachtwagens. Net van het strand gekomen waar we mediteerden, in onze dagboeken schreven en elke ochtend een duik namen, leek het komisch. Ze zou zeggen: 'Weten ze niet dat dit een eiland is? Je kunt nergens heen, behalve in een cirkel. '

U kunt dit thuis proberen

Of we denken misschien dat we meditatie tot het uiterste moeten brengen om effect te hebben. Sommigen doen vierentwintig uur stille meditatie en trekken zich zelfs drie of zeven dagen of langer terug in meditatie. Hoewel dit nuttig kan zijn voor degenen die diep in hun praktijk willen gaan, kunnen we voor de rest van ons langzaam beginnen. We kunnen thuis leren mediteren.

Zoek eenvoudig een rustige plek om te zitten met gesloten ogen en luister naar je eigen adem die vijf minuten per dag in en uit je longen beweegt. Zelfs vijf minuten kunnen een verschil maken. Geleidelijk aan kun je deze tijd verlengen als je leert van het proces te houden.

Richtlijnen voor het vaststellen van een meditatie-gewoonte

Hier zijn ideeën om je te helpen een nieuwe meditatie-gewoonte te creëren en vast te stellen om in je dag op te nemen:

* Kies een tijd en maak het zo regelmatig mogelijk, zodat het een positieve gewoonte wordt: 's morgens om je dag goed te beginnen,' s middags voor extra energie en creativiteit, of voor het slapengaan voor een kalmerende verbinding met Spirit voordat je gaat slapen. In het begin is het belangrijk om een ​​tijdstip vast te stellen dat je elke dag mediteert, zodat je de gewoonte vaststelt en handhaaft.

* Elke keer is een goed moment om te mediteren. Als je midden in de nacht wakker wordt, kun je deze technieken oefenen om jezelf te kalmeren.

* Creëer een warme, liefdevolle, comfortabele plek die rustig en ontspannend is. Het kan een schommelstoel, een gemakkelijke stoel of een bank zijn. Het is leuk als je een paar favoriete foto's, bloemen of kaarsen hebt. Dit is je heilige ruimte waar je je herinnert wie je echt bent - een creatieve zoon of dochter van God / Godin.

* In de westerse traditie kun je in een comfortabele stoel zitten om te mediteren. Zorg ervoor dat het je ondersteunt, zodat je rechtop kunt zitten en ontspannen. Veel oosterse tradities benadrukken een rechte rug om je alert en aanwezig te houden en om de energie in je lichaam te laten stromen tijdens je meditatietijd.

* Als u in een stoel zit, probeer dan uw voeten op de grond te houden. Je kunt je schoenen uitdoen als je wilt. Dit is om je energieën op de aarde te aarden en je te helpen gecentreerd te blijven.

* Als je begint, is het handig om een ​​inspirerende gedachte, gebed of een regel uit een boek te lezen. Dit helpt je te vertragen, je te concentreren op het positieve en je voor te bereiden op stille tijd.

* Oefen in het begin vijf minuten en bouw dit geleidelijk op tot vijftien minuten per dag. Vergroot de tijd naarmate je comfortabeler en innerlijk nog rustiger wordt. Je zult uitkijken naar de pauze van je dag.

* Meditatie werkt ook al blijft de geest maar kletsen. Breng jezelf keer op keer weer op adem. Zelfs als je het moeilijk hebt om dit te doen, zal meditatie je leven verbeteren. Meditatie is eenvoudig. Consistent verschijnen om te mediteren is het moeilijkste.

* Er zijn veel beloningen - een helder gerichte geest en een gezonder lichaam. In het proces van het kalmeren van de geest, verbinden we ons en stemmen we ons af op Spirit. We openen de deur en Spirit snelt naar binnen. Wanneer we verbonden zijn met Spirit, zullen we beschermd en geleid worden en zullen onze dagen meer synchroon, vreugdevol en leuker zijn. Als je in de loop van de dag merkt dat je je verbinding hebt verloren, kun je een pauze nemen en opnieuw verbinding maken.

Ademhaling meditatie

Begin met je te concentreren op je ademhaling. Adem in en uit door je neus als je kunt, of mond als je verkouden bent. In het begin is het goed om een ​​paar keer diep adem te halen en de adem uit te ademen met een zucht of geluid. Laat je adem dan zijn natuurlijke ritme vinden. Terwijl het dat doet, zal je geest de adem volgen terwijl deze in en uit je lichaam stroomt.

Je merkt misschien dat je geest wil dwalen en zich afvraagt. Wat we in eerste instantie kunnen ervaren is een drukke geest, vol met repetitieve gedachten, die ons bewustzijn in- en uitvliegen. Sommigen van ons hebben een angstige geest die gewoon niet wil vertragen.

Als je geest niet stil zal worden, geef hem dan de opdracht om een ​​kalmerende woord te herhalen. U kunt bijvoorbeeld het woord herhalen vrede, liefdeof vreugde. Of je kunt een eenvoudige zin zingen, zoals: 'Ik ben een kind van God / Godin. Alles is goed. 'Of zeg langzaam een ​​gebed, zoals het Serenity Prayer:

God schenk mij de sereniteit
om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen,
de moed om de dingen die ik kan veranderen,
en de wijsheid om het verschil te kennen.

Wees geduldig en breng de geest rustig terug naar de adem en naar uw woorden. Met oefening zul je merken dat je geest kalmeert.

Lichaamsmeditatie

In deze meditatie richten we ons op hoe het lichaam voelt en wat er aan de hand is met elk onderdeel. U kunt dit doen zittend in een stoel, zittend in een bed of liggend. Focus op het lichaam en hoe het voelt. Merk ontspannen gebieden of ongemakken op. U kunt elk ongemak inademen.

Als je je op je gemak voelt, begin je met de tenen, beweeg je ze en beweeg je de voeten. Beweeg je aandacht langzaam omhoog langs de benen en merk op hoe ontspannen of strak je kuiten zijn. Ga omhoog naar je dijen en merk spanning of loslaten op. Ga in je bekkengebied, langzaam op je rug en in je schouders. Is er spanning? Adem in je bekkengebied en in de kern van je lichaam. Moet u uw schouders op en neer bewegen om ze te ontspannen? Terwijl de ademhaling in je buik, borst, hart en longen beweegt, merk je de ademhaling op en laat je spanning los. Beweeg dan je armen naar beneden en in je vingers en weer omhoog. Let op je nek en hoofd, en je mond, oren, ogen en neus.

Je kunt ook energiesensaties of emoties opmerken die je mogelijk in je lichaam voelt. Of alle kleuren die u in uw gedachten zou kunnen zien. Wat voelt levendig en wat niet?

Wanneer je klaar bent, breng dan een paar momenten door met ademhalen en bedanken van elk lichaamsdeel. Je lichaam heeft je immers tot nu toe op deze reis gedragen!

Chakra-meditatie

Eerst concentreer ik me op elk chakra, voorkant dan achterkant, en vraag de engelen van het licht om alle donkere of negatieve indrukken op te ruimen, op te helderen en energie aan hen te brengen.

Begin bij de basis van de wervelkolom en werk je een weg omhoog de chakra's:

Het eerste chakra in het bekkengebied is de heldere, aardrode energie. Geef jezelf een energiebad van levenskracht. De kleur zet uit in je bekken, stroomt langs je benen en vult vervolgens je bekkengebied, de kern van het lichaam, rug, schouders en langs de armen. Dan beweegt de aarde rode energie weer omhoog in je schouders, je hoofd vullend en morst over in je aura.

Zie vervolgens het tweede, of sacrale, chakra, gerelateerd aan seksualiteit en creativiteit, gelegen in je onderbuik, opruimend en vullend met fel oranje licht.

Het derde, of krachtchakra in je zonnevlecht is gerelateerd aan eigenwaarde en vult zich met een fel geel.

Het vierde, het hartchakra, is gerelateerd aan liefde. Zie het vloeien met lichtgroene en soms roze kleuren.

Het vijfde, het keelchakra, gerelateerd aan communicatie met anderen en het zelf, opent en breidt zich uit met een prachtig blauw.

Het zesde, het derde oog, gerelateerd aan intuïtie, is indigo, een mooi donkerblauw.

Het zevende chakra, de kroon, bevindt zich bovenop het hoofd en heeft een prachtige violette kleur. Dit is waar je contact maakt met je Hoge Zelf en Hogere Macht.

Eindig met licht en liefde douchen van bovenaf.

Je zult je veel helderder voelen na je kleur en chakra-bad waarin de engelen je hebben opgeruimd. Wat een perfecte manier om de dag te beginnen. Vergeet niet je engelen te bedanken!

© 2019 door Joan Rose Staffen. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Weiser Books, een
opdruk van Red Wheel / Weiser LLC.

Artikel Bron

The Book of Pendulum Healing: Uw helende koers uitstippelen voor geest, lichaam en geest
door Joan Rose Staffen

The Book of Pendulum Healing: Het in kaart brengen van uw healingcursus voor geest, lichaam en geest door Joan Rose StaffenThe Book of Pendulum Healing, geschikt voor zowel beginners als gevorderden, biedt duidelijke, beknopte instructies voor het gebruik van oude wicheltechnieken, een moderne slinger en 30 onderling verbonden intuïtieve genezingskaarten als een spiritueel geleidingssysteem. De gegeven lessen zijn praktisch - het wichelroedeloopproces biedt concrete, voor het oog zichtbare antwoorden en oplossingen - en andere gemakkelijk te leren helende technieken zoals communicatie met het engelenrijk, bevestigend gebed, meditatie en aura-zuivering zijn ook inbegrepen. Dit diepgaande systeem opent iemands geest voor innerlijke intuïtie en wijsheid en behandelt vele belangrijke intellectuele, emotionele, fysieke en spirituele kwesties. (Ook beschikbaar als een Kindle-editie.)

klik om te bestellen op Amazon

Over de auteur

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen is een schrijver, kunstenaar en paranormaal genezer. Op het spirituele pad sinds haar vroege jaren twintig, heeft ze vele genezingsmethoden onderzocht, waaronder paranormale genezing, yoga, meditatie, een cursus in wonderen, principes en gebeden van de Unity Church en spirituele responstherapie, een wichelroedeloopsysteem voor diepe genezing. Momenteel werkt en speelt ze in een opzettelijke kunstenaarsgemeenschap in Santa Cruz, Californië, de Tannery Arts Lofts genaamd, waar ze workshops en paranormale genezingen verzorgt. Bezoek haar op www.joanrosestaffen.com.

Boeken van deze auteur

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = Joan Rose Staffen ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}