Betere gezondheid door meditatie

Betere gezondheid door meditatie

De artsen staan ​​op de vaste grond wanneer ze meditatie aanbevelen. Ze worden ondersteund door honderden, misschien duizenden wetenschappelijke studies die tientallen jaren oud zijn. Ik woonde onlangs een medische conferentie bij, waar de arts die over meditatie sprak, 212-referenties citeerde in zijn paper.

De jury heeft zijn vonnis uitgesproken. Meditatie is niet zoals het nieuwste wonderkruid van de Amazone. Het is geen soort van genezing van het geloof gebaseerd op hypnotische suggestie. Als je ziek bent, kan meditatie helpen op meetbare manieren. Als je niet ziek bent, zal meditatie je helpen gezond te blijven. Het werkt op twee manieren: het helpt het lichaam snel te ontspannen en het overweldigt de geest.

Wees niet verbaasd als uw arts tegen u zegt: "Hebt u overwogen om te mediteren?" Hij is geen alternatieve kwakzalver. Elk jaar geef ik les over 200-mensen - een kwart van mijn intake - over verwijzingen van artsen.

Het saldo herstellen

Meditatie werkt omdat het het lichaam herstelt naar een evenwichtstoestand. Dit wordt technisch 'homeostase' genoemd, waarbij de systemen in het lichaam in rust zijn of binnen duurzame grenzen opereren. De spierspanning heeft precies goed; het hart en de ademhaling zijn normaal; de niveaus van maagsappen, bloedsuikerspiegel en zuurgraad liggen binnen het ideale bereik, enzovoort.

Het lichaam is redelijk in staat om buiten de balans te werken. We kunnen bijvoorbeeld een marathon lopen of een enorme maaltijd eten zonder onnodig te lijden. We benadrukken echter die systemen in het lichaam wanneer dit gebeurt. Als ze te lang gestrest blijven, raken ze beschadigd en beginnen pathologieën te voorkomen. In feite kan ziekte gemakkelijk worden gedefinieerd als een toestand van onbalans in een of meer van de systemen in het lichaam.

Het lichaam streeft er altijd naar om terug te keren naar de homeostase. Niet alleen werken systemen het best in balans, maar dit is ook de optimale toestand voor zelfreparatie en groei. Het lichaam ruimt de boodschappen weg, ruimt het huis op en voert structurele reparaties alleen uit als we overdag ontspannen zijn of 's nachts slapen. Door te ontspannen wanneer we overdag kunnen en 's nachts effectief te ontspannen, helpen we het lichaam zichzelf te genezen.

Stress- en ontspanningsreacties

De rol van het handhaven van balans valt op het autonome zenuwstelsel. Dit werkt via twee tegengestelde functies, die we de stressrespons en de ontspanningsreactie kunnen noemen.


Haal het laatste uit InnerSelf


De stressreactie is als het gaspedaal plat op de grond duwen. We krijgen veel snelheid maar hebben snel geen benzine meer. Adrenaline is de belangrijkste hormonale aanstichter. Onze spieren worden strakker, de bloeddruk stijgt en de ademhaling stijgt, de spijsvertering stopt en we verbranden veel energie snel. Dit voelt vaak goed zolang het niet te lang duurt.

Tijdens de ontspanningsreactie gebeurt het omgekeerde. Adrenaline niveaus vervagen, spieren verzachten, bloeddruk en ademhalingssnelheden dalen en de spijsvertering hervat. We keren terug naar balans en verbranden energie met een duurzaam tempo.

Onze lichamen zijn buitengewoon goed in het handhaven van het evenwicht, dus waarom worden we nog steeds onverwacht ziek? In theorie zouden we de hele dag in een evenwichtige toestand kunnen zijn - eten, werken, oefenen en rusten. Als we dit ons hele leven lang in leven houden, is de kans groot dat we een zware en gezonde oude dag tegemoet gaan.

Maar door bewuste dieren te negeren, negeren we vaak de tekenen van stress en overrulen we de intelligentie van ons lichaam. We raken overenthousiast, dringen ons tot het uiterste en verliezen elk concept van een gebalanceerd leven. Hoewel we vaak tot stilstand komen door uitputting, herstellen we ons meestal niet volledig voordat we ons weer in de strijd storten.

We kunnen ook jarenlang licht worden gestrest. Alleen al om 10 procent meer gestresst te zijn dan we moeten zijn, kan het ons als vatbaarder maken voor ziekten van middelbare leeftijd als periodieke extreme stress. Omdat milde, voortdurende stress zo vaak voorkomt, nemen we het als "normaal" en realiseren we ons niet hoe verraderlijk het is.

Effecten van chronische stress

Stress beïnvloedt elk systeem van het lichaam en drijft het verder dan het niveau van duurzame functie. Hoge bloeddruk leidt tot hartaandoeningen en nier- en ademhalingsproblemen. Hoge stofwisselingssnelheden leiden tot vermoeidheid en celschade. Spierspanning leidt tot fysieke pijn en letsel en een slechte bloedsomloop. Vernauwde ademhaling draagt ​​bij aan astma en de longinfecties die ouderen gewoonlijk wegnemen. De verstoring van het spijsverteringsstelsel leidt tot een reeks gastro-intestinale problemen.

Vooral het immuunsysteem lijdt onder stress en een slecht immuunsysteem heeft invloed op alles. Veel ziektes lijken met name gerelateerd aan het slecht functioneren van het immuunsysteem. Het is niet verwonderlijk dat gestreste mensen bezwijken voor ziektes die gezonde mensen lichtjes van zich afschudden. Jaren van innerlijke oorlogsvoering hebben hun verdedigingsmogelijkheden vernietigd.

Binnen enkele minuten kan meditatie veel van de bovenstaande indicatoren tijdelijk omkeren. Terwijl je mediteert, verlaag je de bloeddruk en ademhalingsfrequentie, spierspanning, adrenaline productie en zo.

Dit kan heel goed zijn voor bepaalde ziekten. Meditatie heeft de meest dramatische effecten op mensen die lijden aan hypertensie, slapeloosheid, migraine, chronische pijn en spijsverterings- en ademhalingsproblemen. Hoewel het af en toe fungeert als een wondermiddel voor een specifieke ziekte, is het waardevoller voor het verbeteren van de totale gezondheid van het lichaam. Laat me uitleggen hoe meditatie de verschillende systemen in het lichaam beïnvloedt.

Het cardiovasculaire systeem

Met sommige aandoeningen zoals kanker, zijn de verbanden tussen stress en gezondheid enigszins indirect. Met cardiovasculaire problemen, echter, is de dynamiek duidelijk en de verbindingen zijn duidelijk: de spanning is een belangrijke bijdrager aan hartkwaal.

Hartaanvallen zijn dramatisch, maar de echte boosdoener is jarenlange hypertensie, die dag na dag het cardiovasculaire systeem degradeert. Dus wat kunt u doen om te helpen - naast dieet, lichaamsbeweging en drugs? Kortom, alles dat u helpt te ontspannen, deactiveert de stressreactie en brengt u weer in balans. Heel eenvoudig: hoe ontspannener je bent overdag, hoe meer je zorgt voor je hart en slagaders.

Effecten van een strakke spiermassa

De voordelen van een soepel spierstelsel zijn bijna onmogelijk te overschatten. De spieren van een gezond kind zijn zacht, soepel en sterk. Het vermogen van spieren om volledig uit te zetten en te samentrekken, zoals bij een kind, is de belichaming van een goede gezondheid. Elke cel in het lichaam profiteert van een gezonde spierfunctie.

Chronisch strakke spieren verbranden veel energie om strak te blijven, zodat ze vermoeid raken en we ze te weinig gebruiken. Stijf zijn, ze zijn gevoelig voor verwondingen en velen van ons dragen tientallen micro-verwondingen op plaatsen zoals de onderrug.

Strakke spieren vergroten ook de effecten van stress op de ademhaling en de spijsvertering. Beide systemen werken op een ritmische samentrekking en uitzetting van spieren. Wanneer spieren in contractie vastlopen, lijden deze systemen.

Dus hoe helpt meditatie? Het is heel simpel. Adrenaline verhoogt de spiertonus. Het zorgt ervoor dat spieren samentrekken. Mediteren vermindert adrenaline en vervaagt de spierspanning. Duizenden grote en kleine spieren door het lichaam beginnen te verzachten binnen enkele seconden na het beginnen met mediteren. Het is geen mysterie. Als je voelt dat je gezichts- of schouderspieren beginnen te hangen, kun je erop vertrouwen dat het ook elders gebeurt.

De gestoorde buik

Wanneer het lichaam in vecht-of-vluchtmodus gaat, schakelt het het spijsverteringssysteem uit. Afscheidingen van speeksel en spijsverteringssappen drogen op en de spieren in de darm spasmen en blokkeren. De winkel is gesloten. Er zal niets bewegen totdat de crisis als voorbij is gevoeld.

Honderden onderzoeken hebben de relatie tussen stress en de darm bewezen. Angstige mensen lijden vaak aan zweren, brandend maagzuur, gas, pijn, diarree en / of obstipatie. Stress leidt tot overmatige zoutzuurproductie en verstoort andere spijsverteringssappen. Als u verschillende van deze symptomen regelmatig krijgt, kunt u stellen dat u Prikkelbare Darmsyndroom hebt.

Een reden voor constipatie is dat peristaltiek wordt geremd wanneer we gestrest zijn. Peristaltiek is een zachte, ritmische uitzetting en samentrekking van de darmspieren die voedsel langs de tractus persen. Wanneer je gespannen bent, gaat het hele buisvormige systeem echter in contractie en beweegt er niets.

Zodra je mediteert, voel je dat je dit patroon omdraait. Terwijl je ontspant, kun je meer gaan kwijlen. Dit is een duidelijk teken dat het spijsverteringsstelsel weer tot leven komt. Mensen moeten vaak op een bepaald moment in hun meditatie slikken. Een ander teken is een borrelende maag. Mensen die geconstipeerd zijn, merken vaak dat ze klaar zijn voor een stoelgang na het mediteren.

Immuunfunctie onder stress

Betere gezondheid door meditatieHet lichaam herstelt zichzelf alleen wanneer je overdag ontspannen bent of 's nachts slaapt. Stress produceert overmatig cortisol, dat een krachtig immunosuppressivum is. Het produceert ook andere indicatoren van verminderde immuunfunctie die hier te complex zijn om gedetailleerd te worden.

Het immuunsysteem is als een permanent leger dat voortdurend bezig is met guerrilla-oorlogsvoering aan de grenzen. Het rust nooit. Zoals elk leger dat constant onder druk staat, raakt het uitgeput, raakt de voorraad op, wordt van achter gegooid en mist tijd om zich te hergroeperen en te consolideren. Het epidemiologische bewijs ondersteunt wat we al weten: als je gestrest bent, ben je veel kwetsbaarder voor vrij milde ziekteverwekkers zoals de griep. Als dit het geval is, zult u ook moeite hebben om grotere problemen het hoofd te bieden.

The Roots of Fatigue

Het biologische doel van de stressreactie is om ons energie te geven om te verbranden. Al die spieren zijn aangesloten en verbranden een enorme hoeveelheid energie die nergens heen gaat. Een metselaar die van zijn werk geniet, verbrandt eigenlijk minder energie dan een chronische tobber die de hele dag in een stoel zit.

Als we snel energie verbranden, gaan we branden. Stress en zorgen leiden onvermijdelijk tot uitputting. En hoewel we misschien in slaap vallen, is het onwaarschijnlijk dat we goed of lang genoeg slapen om volledig te herstellen. Als we ons vreselijk voelen en dan terugvallen in de stresszone, gaat de cyclus verder.

Meditatie wordt soms omschreven als energiebesparing. Door iets eenvoudigs (dat wil zeggen focussen) te doen en gedachten te bekijken in plaats van erop te reageren, bespaart u energie. We noemen dit meestal ontspannen. Hoe meer uren overdag je ontspannen bent, hoe meer energie je bespaart.

Slapeloosheid

Als je overdag ontspannen bent, krijg je 's nachts ook maximaal profijt van je slaap. Als je uit pure uitputting in slaap valt, ben je waarschijnlijk 's nachts geestelijk woelig. Mensen herkennen dit wanneer ze om twee uur 's nachts wakker worden terwijl hun gedachten racen.

Meditatie helpt slapelozen op verschillende manieren. Het maakt je los van het denken voordat je gaat slapen. Als je in bed mediteert, ga je meestal snel slapen. Als je 's nachts wakker wordt, kun je jezelf losmaken van de gedachten die je wakker houden. En zelfs als je niet in slaap valt, kun je ontspannen in die staat (dat wil zeggen: energie besparen) in plaats van te piekeren (dat wil zeggen, brandende energie).

Slaaponderzoekers suggereren dat misschien 90 procent van ons, met uitzondering van jongeren en ouderen, voortdurend slaapgebrek heeft. Als we gezond willen zijn, kunnen we allemaal doen met meer en betere kwaliteit van de slaap.

Mijn studenten zeggen vaak dat ze hun beste nachtrust hebben in de nacht van hun meditatieklas. Het is triest, maar velen van ons moeten opnieuw leren hoe te slapen en onze rust te waarderen. Anders worden we geconfronteerd met een leven van periodieke uitputting met de bijbehorende gevoelens van lethargie, hulpeloosheid en wanhoop.

Comfortabel leven met pijn

Sommige van mijn beste studenten zijn degenen die lijden aan chronische pijn. Ze hebben een goede motivatie om te oefenen en ze zien de resultaten onmiddellijk. Ze zeggen vaak dat meditatie het enige is dat gegarandeerd werkt.

Meditatie haalt de pijn niet weg of blokkeert het. Dit zijn twee onmogelijke scenario's. In plaats daarvan helpt het ons om de pijn "gewoon te observeren" met onthechting. Het Stress Reduction Program aan de Universiteit van Massachusetts heeft fenomenale resultaten opgeleverd bij het verminderen van de perceptie van pijn op deze manier door de patiënt. Als de "pijn" die iemand voelt 20 procent pure sensatie is en 80 procent emotionele versterking, dan verandert het kijken naar de pijn met onthechting volledig van karakter.

Angst, paniek en fobieën

Meditatie is het perfecte tegengif tegen angst, paniek en fobieën. Ze zijn allemaal het resultaat van de stressreactie die is opgesloten in overdrive. Meditatie, als een manier van bewust ontspannen, ontwapent de stressreactie die het probleem veroorzaakt.

Helpt bij chronische ziekten

We horen af ​​en toe van 'wondermiddel' genezingen door meditatie, en er is weinig twijfel dat ze wel voorkomen. Mensen scheppen op: "Vijf jaar geleden hebben de artsen me zes maanden te leven gegeven, maar ik ben er nog steeds." Om eerlijk te zijn tegenover artsen, zijn ze meestal vrij nauwkeurig in hun voorspellingen, maar ze werken op de wet van gemiddelden. Er zullen altijd mensen aan de uitersten zijn die onverwacht herstellende zijn van (of onverwachts bezwijken voor) ziekten.

Dus wat was het geheim van degenen die onverwacht herstelden? Dit is notoir moeilijk vast te pinnen, maar ze hebben meestal een gezond en uitgebalanceerd optimisme dat niet in ontkenning verdwijnt. Bovendien nemen ze vaak de controle over hun behandeling en passen ze veranderingen in de levensstijl aan om het proces te ondersteunen.

Meditatie kan een spil zijn in deze veranderingen. Het helpt ons op zijn minst om te gaan met pijn en leed. Het helpt ons ook om de drama's rond onze ziekte te zien met wat onthechting en emotionele controle.

Niettemin blijven de directe fysieke voordelen enorm. Mensen met kanker vragen me vaak: "Hoe kan ik mijn immuunsysteem een ​​boost geven?" Deze vraag komt meestal van de nogal simplistische houding dat positieve gedachten zullen helpen bij het verzamelen van de troepen.

Meditatie werkt op een meer uitgebreide manier. De strijd tussen het immuunsysteem en een ziekte is een uitputtingsoorlog, zoals de Tweede Wereldoorlog. Victory gaat aan de kant met een grotere industriële capaciteit en toegang tot grondstoffen. De winsten en verliezen vinden plaats in de frontlinie, maar de oorlog wordt daadwerkelijk gewonnen in de fabrieken en boerderijen en wetenschappelijke laboratoria.

Hoewel meditatie specifieke effecten heeft op het immuunsysteem, zijn de werkelijke voordelen veel groter. Meditatie helpt je om je eten beter te verteren, de bloedcirculatie en de hartfunctie te verbeteren, beter te slapen, beter om te gaan met pijn en angst en meer van het leven te genieten, ondanks je ziekte.

Als uw lichaam als geheel op een gezonde en ontspannen manier functioneert, heeft het de middelen om een ​​specifieke ziekte te bestrijden. Omdat meditatie, met zijn vermogen om een ​​algemene staat van homeostase te herstellen en te handhaven, dienst doet als commandopost, kan dit alles zijn wat je nodig hebt om een ​​ernstige ziekte te keren.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Ulysses Press. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com


Dit artikel is een uittreksel met toestemming van het boek:

Leer jezelf om te mediteren in 10 Eenvoudige lessen: ontdek ontspanning en duidelijkheid in slechts enkele minuten per dag
door Eric Harrison.

betere gezondheid door meditatieEEN KLAAR KIT. VOEG ENKEL TIJD TOE. Als je bereid bent om 15 minuten per dag te investeren, Leer jezelf dan om te mediteren in 10 Simple Lessons kan je helpen levenslange vaardigheden te ontwikkelen die je gezondheid, geluk en gemoedsrust verbeteren. De cursus in dit boek vereist niet dat u een complexe set regels volgt; het leert je eerder de kernpraktijken, waaronder: ademhaling, houding, mantra's, lichaamsbewustzijn, visualisatie, onthechting.

Info / Bestel dit boek (nieuwere editie / andere omslag dan hierboven afgebeeld)
.


Over de auteur

Eric Harrison is opgeleid in de boeddhistische tradities van Birma en Tibet en beoefent al meer dan dertig jaar meditatie. Na een bijzonder intensieve retraite, werd Eric door de monniken aangemoedigd om meditatie aan anderen te leren 'op zijn eigen manier'. In de loop der jaren heeft hij een methode ontwikkeld die is aangepast aan de westerse cultuur, een die mystiek vermijdt en de nadruk legt op de praktische effecten van meditatie. Als directeur van Perth Meditation Centre heeft hij nauw samengewerkt met lokale artsen en patiënten om geschikte meditatieprogramma's voor bepaalde kwalen te ontwikkelen. Eric woont in Perth, Australië.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}