Wat!!! Mij, mediteren? Het activeren van de ontspanningsreactie

Wat, mediteer ik? De ontspanningsrespons triggeren

In termen van strategieën om de geest te beheersen, is meditatie als het doen van mentale push-ups die de spieren van bewustzijn en keuze versterken. Hoewel het geen praktijk is die de meeste mensen levenslang willen toepassen, kan zelfs enkele weken meditatie helpen om je geest te trainen en je houding te veranderen.

Als je zou besluiten om door te gaan, zijn de voordelen voor het lichaam net zo positief. De meerderheid van de reguliere mediteerders zijn echter het meest geïnteresseerd in de ziel. In vrijwel elke religieuze traditie wordt meditatie beoefend als een manier om goddelijke eenheid te bereiken.

Je hoeft niet religieus te zijn om te mediteren

Je hoeft echter niet religieus te zijn om te mediteren. Een van mijn mentoren en voormalige collega's, cardioloog bij Harvard Dr. Herbert Benson, gerealiseerd in de 1960s dat elke herhaalde mentale activiteit die het drukke gekakel van de geest afsluit, een fysiologische verschuiving naar vrede teweegbrengt. Hij noemde dit het ontspanningsantwoord. Het is de natuurlijke balans van het lichaam in de vecht-of-vlucht- of stressreactie. Onderzoek naar de ontspanningsrespons bewijst dat zelfs tien minuten per dag je immuunsysteem kan versterken, de slaap kan verbeteren, de bloeddruk kan verlagen, een onregelmatige hartslag kan voorkomen, het cortisolgehalte van het stresshormoon kan verlagen, angstgevoelens kan verminderen en vreugde en vrede kan vergroten. Dat is een groot rendement voor een paar minuten van uw tijd.

Je mag jezelf misschien niet als een meditator beschouwen, maar iedereen heeft het gedaan. Als u bijvoorbeeld volledig gefocust bent op het in balans brengen van uw chequeboek, het opnemen van elk nummer en het uitvoeren van de berekeningen, lijkt de tijd te vliegen. In plaats van aan andere dingen te denken, ben je helemaal opgegaan in de taak. Het kan een ontspannende activiteit zijn tenzij u zich zorgen maakt over uw financiën. Breien heeft een vergelijkbaar effect. De repetitieve beweging van de naalden en het garen kalmeert de geest en laat je natuurlijk vredige innerlijke kern doorschijnen. Misschien is daarom het breien zo populair geworden in onze drukke wereld.

Eliciting the Relaxation Response

Maar je kunt je breinaalden of je chequeboekje niet overal vandaan halen. De meest draagbare focus voor het oproepen van de ontspanningsreactie zit in je hoofd. Als je religieus bent, kun je een beetje tekst of lied uit je traditie gebruiken als een repetitief mentaal focus. Een Grieks-orthodoxe patiënt van mij ervoer diepe vrede telkens wanneer de 'Kyrie Eleison', een hymne over de genade van Jezus, in de kerk werd gezongen. Ik stelde voor dat hij aan zijn meditatie begon door hem een ​​paar keer hardop te zingen, hem de vrede te laten opvullen. Toen scandeerde hij het stil voor 10 of 15 minuten. Deze eenvoudige, plezierige oefening ontlokte niet alleen de fysiologische voordelen van de ontspanningsreactie, het was een verbondenheid met zijn Hogere Macht.

Het brengen van de geest naar een enkele focus wordt concentratiemeditatie genoemd. Als we deze vaardigheid in de kindertijd leerden, bedenk dan hoeveel creatiever, productiever en vredelievend we zouden zijn als volwassenen. Het concentreren van de geest is niet eenvoudig. Het vergt oefening. Maar net als bij het leren pianospelen of autorijden, wordt het al snel een tweede natuur. Kun je je herinneren hoe moeilijk het was om alles recht te houden als je leerde autorijden? Het was moeilijk, maar na een paar weken viel het op zijn plek. De sleutel tot het leren van meditatie is het besef dat de meeste mensen het eerst moeilijk vinden. Ze worden niet automatisch overgeleverd aan een staat van gelukzaligheid - ze denken misschien nog steeds aan triviale zaken zoals eten voor het ontbijt.

Je zou bijvoorbeeld kunnen besluiten om je te concentreren op buikademhaling als een vorm van meditatie. Misschien concentreer je je erop dat je buik zich uitbreidt over de inademing en ontspan je tijdens de uitademing. Dan komt er een gedachte: dit is zo ontspannend, waarom kom ik er niet vaker aan toe? De ene gedachte leidt naar de andere: ik heb het zo druk en gestrest. Ik heb dit echt nodig. Niemand helpt rond het huis. Ben ik de enige die een wc-rol kan veranderen? Binnenkort ben je herkauwend in plaats van mediterend. De sleutel is om je denken zo snel mogelijk op te merken, en dan zo voorzichtig als je kunt, los te laten en terug te keren naar de repetitieve mentale focus.


 Ontvang de nieuwste via e-mail


Het is de aard van de geest om druk te zijn

Veel mensen geven op met proberen te mediteren wanneer ze ontdekken hoe druk de geest is. Gedachten als, daar ben ik niet goed in; andere mensen ontspannen meteen, maar mijn geest is te druk, kan je in je tracks stoppen. Vergis je er niet over. Het denken gaat door. Dat is de aard van de geest. Het doel van concentratie-meditatie is niet om de geest te stoppen, maar om een ​​krachtige vorm van mentale vechtkunst te leren. Wanneer gedachten komen (en dat zullen ze doen), heb je een keuze. Je kunt ze opmerken en loslaten, of blijven denken. In 10- of 15-minuten moet je je geest tientallen keren opnieuw concentreren. Dit versterkt de mentale spieren van loslaten. Na slechts een paar weken oefenen, zul je zien dat het veel gemakkelijker is om je geest de hele dag onder controle te houden. Je bent in opleiding geweest.

Met een beetje meer oefening, zul je een laag van geest dieper dan je gedachten ontdekt. Net zoals het oppervlak van de oceaan turbulent kan zijn - hoewel het kalm is, een paar meter lager - zo gaat het je geest. Meditatie traint je om af te dalen naar het niveau van vrede. Het is een andere manier om het oog van de storm te vinden.

Bewustzijn: voordeel van meditatie

Een van de grootste voordelen van meditatie is bewustzijn. Als iemand zou zeggen: "Ik zal je een cent geven voor je gedachten", zou ik wedden dat je ongeveer de helft van de tijd niet echt kon zeggen wat je dacht. Je was op vakantie in Never-Never Land, in die uitzon-dere staat waarin je je afslag op de snelweg mist. Dat is de bekende, geestloze toestand waarin de lichten aan zijn, maar niemand is thuis. Meditatie verhoogt de opmerkzaamheid, zodat je meer keuze, vrijheid en plezier kunt ervaren.

Mindfulness-meditatie is een traditie op zichzelf. In tegenstelling tot concentratie-meditatie, waarin je jezelf steeds weer terugbrengt naar één focus, gaat mindfulness-meditatie over het vergroten van je bewustzijn om alles op te merken dat je kunt zonder het te beoordelen. Als je je bijvoorbeeld cool voelt, is het de bedoeling om te voorkomen dat je dat als slecht of goed ervaart, waardoor de ervaring meteen verandert. In plaats daarvan merk je eenvoudig hoe het gevoel van koelte is. Mijn favoriete mindfulness-meditatie is het eten van een stuk chocoladetaart met volledige aandacht. Je zou het leuk kunnen vinden om het te proberen.

Mijn collega Dr. Jon Kabat-Zinn, directeur van het Center for Mindfulness in Medicine, Health Care en Society aan de University of Massachusetts Medical School, doet een oefening waarin elke deelnemer twee rozijnen krijgt. Ze eten ze op met aandacht, genieten van de geur, de textuur en de sensatie van speeksel dat de mond vult die de smaak buitengewoon maakt. Mindfulness-meditatie kan de wereld uitbreiden en zelfs de meest alledaagse activiteit tot een avontuur maken. Je zou kunnen genieten van het boek van Dr. Kabat-Zinn over opmerkzaamheid, Waar je ook gaat, daar ben je.

Meditatie: welke weg is het beste voor u?

Er zijn zoveel manieren om te mediteren als er mensen zijn. Wat voor één persoon werkt, kan een nieuwe verkoudheid achterlaten. Concentratie-meditatie is eenvoudig en kan worden geleerd uit een boek. Mindfulness-meditatie is gemakkelijker te leren met een leraar. Gelukkig zijn de Stress Reduction and Relaxation-programma's van Dr. Kabat-Zinn beschikbaar bij honderden ziekenhuizen in het hele land.

Maak deze week eens een meditatie. Als je een beginner bent, begin dan langzaam. Vijf minuten is genoeg. Als je het leuk vindt, kun je de lengte naar eigen inzicht vergroten. Onderzoek toont aan dat 10 tot 20 minuten, vier of vijf keer per week, voldoende is om de fysiologische en psychologische voordelen van de training te creëren en te ondersteunen. Houd dit advies goed in gedachten: de enige definitie van een goede meditatie is er een die je deed. Het doel is niet om tijdens de oefensessie vrede te ervaren. Het doel is om de geest te trainen, zodat je geleidelijk aan meer vrede, bewustzijn en keuze voelt. Als de hele vijf minuten lijken te bestaan ​​uit het terughalen van je gedachten uit je mijmeringen, verheug je dan. Je hebt veel oefening in mental martial arts.

Zoals alle gewoontes neemt meditatie betrokkenheid. Het is het beste om elke dag op dezelfde tijd en op dezelfde plek te mediteren. Als je een toevluchtsoord bij je thuis hebt gemaakt, mediteer daar. Aan de andere kant deed een van mijn patiënten het tijdens haar lunchpauze op haar werk in haar auto, omdat ze thuis kleine kinderen had. Mijn vriend Janet neemt haar douche en mediteert dan terwijl haar haar droogt. Wanneer ze klaar is, is het in de perfecte mate van vochtigheid voor föhnen. Ik vind het leuk om te mediteren voordat ik naar bed ga, maar sommige mensen vinden dat dit hen doet herleven en de slaap verstoort. Het belangrijkste is om een ​​tijd te vinden die voor u werkt ... en om consequent te zijn over de praktijk.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com

Bron van het artikel:

Innerlijke vrede voor drukke mensen
door Joan Borysenko, Ph.D.

Innerlijke vrede voor drukke mensen door Joan Borysenko, Ph.D.De paradox van deze eeuw is dat Amerikanen rijker zijn dan ooit tevoren, maar we zijn meer gestrest, depressief, angstig en overweldigd dan ooit tevoren in onze geschiedenis. We hebben weinig gemoedsrust. Inner Peace for Busy People bestaat uit 52 wekelijkse invoerwoorden die zowel inspirerend als praktisch zijn. Door middel van verhaal en wetenschap, spiritualiteit en humor zullen de lezers gemakkelijk te leren vaardigheden worden aangereikt om hen te helpen hun leven en houding te veranderen en innerlijke rust te herstellen, week voor week.

Info / Bestel dit boek. (nieuwere editie / andere omslag) Ook verkrijgbaar als audioboek, audio-cd en Kindle-editie.

Andere boeken van deze auteur.

Over de auteur

Joan Borysenko, Ph.D.Joan Borysenko, Ph.D., is een van de toonaangevende experts op het gebied van stress, spiritualiteit en de verbinding tussen geest en lichaam. Ze heeft een doctoraat in medische wetenschappen van de Harvard Medical School, is een gediplomeerd klinisch psycholoog en is de mede-oprichter en voormalig directeur van de Mind / Body Clinical Programs in het Beth Isr'l Deaconess Medical Center, Harvard Medical School. Momenteel is zij de president van Mind / Body Health Sciences, Inc., een internationaal bekende spreker en consultant op het gebied van gezondheid en spiritualiteit van vrouwen, integrale geneeskunde en de connectie tussen geest en lichaam. Zij is de auteur van veel boeken, waaronder Innerlijke vrede voor drukke mensen en de bestseller van de New York Times Het lichaam vinden, het verstand herstellen. Joan's Website is: www.JoanBorysenko.com.

 

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

Marie T. Russell's dagelijkse inspiratie

INNERSEL VOICES

Horoscoop Huidige week: 12 - 18 april 2021
Horoscoop Huidige week: 12 - 18 april 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
Pas je aan het onverwachte aan met de Overcome Mind-Set
Pas je aan het onverwachte aan met de Overcome Mind-Set
by Jason Redman
Raad eens? Het leven is oneerlijk en de strijd is ondubbelzinnig oneerlijk. Er gebeuren gekke dingen in gevechten die ...
De invloed van het ego verminderen ... voor ons hoogste goed
De invloed van het ego verminderen ... voor ons hoogste goed
by Lawrence Doochin
We hebben allemaal een keuze, en laten we duidelijk zijn wat die keuze is. Martin Luther King Jr. vertelde ons dat ...
De genezende kracht van fantasierijk spel
De genezende kracht van fantasierijk spel
by Carmen Viktoria Gamper
Net zoals volwassenen er baat bij hebben om met vrienden of een therapeut over hun uitdagingen te praten, zo zijn veel ...
Van vuil tot bodem: de mest van het leven zorgt voor een uitstekend groeipotentieel
Van vuil tot bodem: de mest van het leven zorgt voor een uitstekend groeipotentieel
by Alan Cohen
Als jij of ik Joe hadden ontmoet tijdens zijn gewaagde komische periode, hadden we hem misschien als een grove of ...
Vergroten van gezonde assertiviteit en oefenen van assertieve communicatie
Vergroten van gezonde assertiviteit en oefenen van assertieve communicatie
by Tina Gilbertson
Ieder van ons heeft gedachten, gevoelens, meningen, voorkeuren en behoeften die niet per se kloppen ...
10 redenen waarom mannen lijden
10 redenen waarom mannen lijden
by Barry Vissell
Ik ben onlangs klaar met het leiden van een online mannenretraite. Ieder van ons werd zeer kwetsbaar en, ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...

MEEST GELEZEN

De zeer vreemde geschiedenis van de paashaas
De zeer vreemde geschiedenis van de paashaas
by Katie Edwards, Universiteit van Sheffield
Terwijl je dit weekend de hoofden van je chocoladekonijntjes bijt, vraag je je misschien af ​​hoe cartoon ...
Seks in oude culturen en in de moderne wereld
Seks in oude culturen en in de moderne wereld
by Dolores Ashcroft-Nowicki
Door de hele geschiedenis van de wereld en haar religies heen is de kracht van seks een ...
De seizoenen van onze natuur: nieuwe start, groei, beloningen en vernieuwing
De seizoenen van onze natuur: nieuwe start, groei, beloningen en vernieuwing
by Meredith Young-Sowers
Net zoals er vier seizoenen zijn in de natuur, ervaart onze innerlijke natuur ook vier seizoenen. In de…
Hoe onze gezondheid en ons geluk afhangen van een bloeiende planeet
Hoe onze gezondheid en ons geluk afhangen van een bloeiende planeet
by Melissa Marselle, De Montfort University
Tijdens de COVID-19 lockdowns merken meer van ons de verscheidenheid aan dieren, bomen en bloemen ...
Hoe vanuit je hart te leven: drie liefdevolle technieken
Hoe vanuit je hart te leven: drie liefdevolle technieken
by Caroline Sutherland
Om de top van je eigen persoonlijke berg te bereiken, moet je mandaat zijn om lief te hebben, te inspireren, ...
Psychologische versus voorspellende astrologie - de twee verenigen in één
Psychologische versus voorspellende astrologie - de twee verenigen in één
by Glenn Perry, Ph.D.
Ligt de echte waarde van astrologie in haar inzichten in menselijk gedrag of in het voorspellen van de ...
Verlichting is geen doel - het is een grote acceptatie
Verlichting is geen doel - het is een grote acceptatie
by Osho
Denk niet aan verlichting als een doel, dat is het niet. Het is geen doel; het is niet iets dat ...
Te veel zitten is slecht voor u, maar sommige typen zijn beter dan andere
Te veel zitten is slecht voor u, maar sommige typen zijn beter dan andere
by Wuyou Sui, Universiteit van Victoria en Harry Prapavessis, Western University
Een oud gedrag dat aanhoudt en aantoonbaar versterkt is door COVID-19, is zitten - ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.