Hoe te ademen in ontspanning, zelfvertrouwen en een betere gezondheid

Hoe te ademen in ontspanning, zelfvertrouwen en een betere gezondheidAfbeelding door mohamed Hassan

Met de tijd kunnen we merken dat onze manier van ademen
weerspiegelt perfect onze manier van leven.
- Michael Sky

Hoe je ademt weerspiegelt je zelfrespect. Hoe je ademhaling direct correleert met je plezier en voldoening in het leven. Dit zijn verrassende uitspraken, maar toch kunnen we hun waarheid observeren in mensen om ons heen.

Als je diep ademt, sta je in het leven en wat het te bieden heeft. Als u een oppervlakkige adempauze hebt, bent u misschien niet zeker en u voelt zich veilig.

Ondiepe ademhaling = Angst, hoge bloeddruk, zenuwaandoeningen en meer

Ik interviewde eerste klassers en analyseerde met de leraren hun ademhaling. Slechts een kind ademde diep in. Alle andere eerste klassers waren al op zesjarige leeftijd al oppervlakkig. Hoe denk je dat ze zich vanaf het eerste leerjaar begonnen te voelen als oppervlakkige ademhalers - gretig, zelfverzekerd en veilig of angstig, gestrest en angstig?

Deskundigen zijn het erover eens dat oppervlakkige borstademhaling gepaard gaat met angst, hoge bloeddruk, zenuwaandoeningen, depressie en psychosomatische stoornissen.

Diepe ademhaling kalmeert de geest, vermindert de bloeddruk, ondersteunt attitudes, en meer

Diep ademhalen, het gebruik van de middenrifspier en buik, kalmeert de geest, verlaagt de bloeddruk, verheft ongezonde attitudes en vermindert psychosomatische symptomen.

Moedig kinderen aan om effectiever te ademen zodat ze kunnen worden

  • Intern gezond in een vervuilde omgeving
  • Emotioneel veilig en in staat om hun emoties te beheersen
  • In staat om zich mentaal te concentreren op hun schoolwerk en hobby's
  • Open en zorgzaam in hun houding ten opzichte van het leven

Diafragmatische ademhaling Oxygeneert, ontspant, revitaliseert en nog veel meer

Het is verplicht dat we kinderen effectieve ademhaling leren voor hun gezondheid en het succes van hun leven. In dit hoofdstuk leggen we de nadruk op diafragmatische ademhaling - dieper en dieper ademen in het abdominale gebied. Het doel van deze effectievere ademhalingstechniek is om

  • Breng meer zuurstof in het lichaam
  • Activeer de ontspanningsreactie
  • Oefen de ademspieren uit
  • Revitaliseer de energie van het lichaam

Ademhaling en ademtherapieën zijn voor de kinderen van het volgende millennium de fysieke fitheid van de kinderen van de afgelopen vier decennia. De '60s maakten ons bewust dat we moesten bewegen en ons lichaam moesten trainen om ons beter te voelen. De volgende twee decennia zorgden voor een revolutie in de manier waarop we denken over onze voeding en voeding. Maar als ons lichaam zuurstof niet effectief opneemt en gebruikt, dan is onze gezondheid niet compleet.

Breng gewaarzijn naar je adem en beheers je ademhaling

Kinderen leren om hun ademhaling onder de aandacht te brengen en hun ademhalingspatroon te beheersen, is de eenvoudigste, goedkoopste en meest natuurlijk effectieve manier om zelfbeheersing, empowerment en een gezond lichaam aan te moedigen.

Omdat ademhaling echter ook een onvrijwillige handeling is, begrijpen kinderen misschien niet altijd de voordelen en de behoefte aan diepere ademhaling.

Kinderen kunnen leren om de adem te gebruiken als een hulpmiddel om veilig hun gevoelens en emoties te integreren, het vaardigheidsniveau te verhogen en mentaal gefocust te blijven.

Ademhalingstechnieken: Leren ontspannen

Kinderen hebben een natuurlijke interesse in hun ademhaling en spelen er vaak mee, houden het vast en blazen het uit om te zien wat er gebeurt. Kinderen coachen om te ademen door ermee te ademen, laat hen zien hoe ze kunnen ontspannen en genieten van het proces. We willen altijd dat ademhalingsoefeningen leuk zijn en worden geassocieerd met openheid en speelsheid.

Dus het introduceren van ademhalingstechnieken in een speelse atmosfeer moedigt kinderen aan om ze op hun eentje en met een gezonde houding ten opzichte van hun voordelen te gebruiken. Dit is wat een groep zes-jarige kinderen me vertelde over hun ademhalingsactiviteiten in de klas:

"Ik ben vriendelijker."

"Ik voel me beter."

"Ik ben gelukkiger, maar ik weet niet waarom."

"Ik vind het gewoon leuk, meer niet."

EFFECTIEF ADEMHALEN

Ademen we effectief? In de meeste gevallen nee! Beschouw de adem als de brandstof voor ons innerlijke vuur en het ademhalingsmechanisme als een carburator voor onze motor. Voor een optimale gezondheid willen we onze motoronderdelen schoon houden en onze longen vrij van verontreinigende stoffen. Wanneer we dieper en voller ademen, nemen we niet alleen de zuurstof op die nodig is voor het leven, we reinigen ook ons ​​lichaam. Wanneer we uitademen, laten we kooldioxide, spanning en stress vrij. Studies wijzen uit dat meer dan 70 procent van de toxines van ons lichaam via de adem worden vrijgegeven.

Jack Shields, MD, een lymfoloog uit Santa Barbara, Californië, heeft een onderzoek uitgevoerd naar de effecten van ademhalen op het lymfesysteem. Hij gebruikte camera's in het lichaam en ontdekte dat diepe, diafragmatische ademhaling de reiniging van het lymfesysteem stimuleert door een vacuümeffect te creëren dat de lymfe door de bloedbaan zuigt. Dit verhoogt de snelheid van toxische eliminatie met wel vijftien keer de normale snelheid.

Elke keer dat we bewust ademen, vragen we om meer van de rijkdom en beloningen die het leven biedt.

Aan het begin van de vorige eeuw spraken mensen over 'de lucht in nemen'. Het idee was om naar buiten te gaan, diep te ademen en de neuspassages te openen voor de geuren die de wind opliep. In feite heeft deze praktijk grote voordelen voor het lichaam. Door de neusgaten in te delen en de ogen te sluiten, wordt het zenuwstelsel zachtjes gestimuleerd en het lichaam ontspannen.

REFLECTIES

Visualiseer in gedachten dat je kleine energiebelletjes uit de lucht door je neusgaten en in je longen trekt en dat deze stroom door je hele lichaam stroomt, energiek en revitaliserend voor jou.

Het belang van ademhalen: zuurstof is een sleutel tot gezondheid

Ademen in ontspanning, zelfvertrouwen en een betere gezondheidHet doel van de ademhaling is niet alleen om lucht te verplaatsen, maar ook om energie te verplaatsen. Ademen is de primaire manier waarop mensen energie omzetten in fysieke vorm. Zuurstof speelt een vitale rol in de chemische reacties in het lichaam, van het vrijmaken van cellulaire energie tot het voeden van onze organen.

Het lichaam kan niet meer dan enkele minuten zuurstof opslaan. Een continue aanvoer stroomt bijna direct door het lijf naar het bloed voor circulatie. Omdat elke cel energie nodig heeft, is zuurstof de hoofdcomponent die chemische reacties teweegbrengt voor de cel om energie vrij te maken. Kooldioxide is het afvalproduct.

De gemiddelde zuurstofconcentratie in het bloed ligt tussen 60 en 70 procent. Het minimale levensondersteunende percentage is 53 procent. Boven 80 procent, zuurstofverzadiging in het bloed fungeert als een enorme boost voor de gezondheid, vitaliteit en het vermogen van het lichaam om te ontgiften. De manier om zuurstof te verhogen is om dieper en voller te ademen. Als we evenwicht en harmonie willen herstellen, is het belangrijk om op de meest effectieve manier te ademen.

Ons adempatroon veranderen door middel van observatie

Alleen al door te observeren hoe we ademen, veranderen we eigenlijk ons ​​adempatroon.

Ademhaling is iets anders dan de andere fysiologische functies van het lichaam. Hoewel het een zelfbesturende activiteit is, kunnen we het gemakkelijk beïnvloeden door ons bewustzijn naar de adem te brengen. Door onze ademhaling te observeren, verdiepen en vertragen we automatisch het tempo om kalm te produceren.

Mensen die langzaam en diep ademen zijn zelfverzekerd, emotioneel stabiel en fysiek en intellectueel actief. Aan de andere kant kunnen onjuiste ademhalingsgewoonten "hartsymptomen, angina, ademhalingssymptomen, gastro-intestinale problemen, angst, paniek, depressie, hoofdpijn, duizeligheid, toevallen, verhoogde vatbaarheid voor infecties en andere stoornissen van het immuunsysteem, slaapstoornissen" veroorzaken. "

Wanneer onze kinderen symptomen van stress, angst, angst of ongemak hebben, is ademhaling de eerste plaats, en niet de laatste, dat we moeten zoeken naar ongeordende energie. Het is zeer waarschijnlijk dat we een oppervlakkig ademhalingseffect waarnemen, wat leidt tot een hoge borstkas, verhoogde schouders en strakke solar plexus en diafragma.

Ademhaling beperkt? Adem inhouden?

Als je in de Verenigde Staten was geboren, was je eerste diepe ademhaling waarschijnlijk gepaard met een scherpe klap op je rug. Dat was genoeg voor velen van ons om vanaf het begin oppervlakkige ademhalingen te worden! Maar als we de natuurlijke ademhaling van pasgeboren kinderen observeren, merken we dat hun buiken zachtjes afgerond en ontspannen zijn en dat ze continu ademen zonder een pauze tussen het inademen en uitademen. Deze zogenaamde circulaire ademhaling is een zeer gezonde manier om te ademen.

Als circulaire ademhaling en het bewust richten van onze adem zo goed voor ons zijn, waarom doen niet meer wij dat dan? Waarom ademen we met onze borstspieren in plaats van de diepere, natuurlijkere manier? Het antwoord is eenvoudig en we observeren het elke dag.

Als kinderen werden we vaak overweldigd door onze gevoelens. We ontdekten, als kinderen, dat als we onze adem inhielden en onze diafragma's verstijfden, we onze emoties niet zouden voelen. Dit creëerde een vals gevoel van veiligheid en zorgde ervoor dat we een leven van beperkte ademhaling kregen als we werden geconfronteerd met intense emoties.

Overgaan van beperkte adempatronen naar circulaire ademhaling

Wanneer we onze eigen beperkte ademhalingspatronen veranderen en circulaire ademhaling gebruiken, zullen we onze gevoelens voelen. Door onze kinderen in dezelfde techniek te coachen, kunnen ze zich veilig voelen met hun emoties en hen voorzien van een hulpmiddel dat ze kunnen gebruiken om zichzelf te kalmeren en zich vredig te voelen.

Een tweede obstakel voor een gezonde ademhaling is de nadruk die onze cultuur legt op het lichaamsbeeld. Het dunne-taillesyndroom dat door deze cultuur op beide geslachten wordt opgelegd, zorgt ervoor dat we de buik naar binnen trekken en de borst naar buiten duwen. Dit beperkt de beweging van de middenrifspier en verhoogt de borstademhaling.

Een andere belangrijke barrière voor effectieve ademhaling is stress! In onze drukke levens hebben we de neiging om onze ademhaling naar de borst te isoleren. Wanneer dit gebeurt, gelooft het sympathische zenuwstelsel dat er een crisis is en bereidt ons voor op 'vechten of vluchten'. Borstademhaling zorgt ook voor chronische spanning in de buik- en borstspieren en kan leiden tot problemen met de spijsvertering. Door bewust onze ademhalingspatronen te veranderen, kunnen we gemakkelijk deze invaliderende gewoonte in ons eigen lichaam doorbreken en onze kinderen ervan weerhouden het ooit te ontwikkelen.

REFLECTIES

Neem nu een moment om je eigen ademhalingspatroon te observeren en je patronen te analyseren op basis van deze vragen: begint de ademhaling in de buik en rolt deze omhoog door de borst? Adem je continu of stop je en begin je? Ben je een diepe adem of een ondiepe adempauze? Begint je adem in de borst of keel? Vindt u dat u uw adem in moet houden als u zich concentreert of zich in een gespannen situatie bevindt?

Borstademhaling = angst, stress, spanning, bevroren gevoelens

De gemiddelde volwassene en de meeste oudere kinderen ademen in stops en starts, meestal van de borst in plaats van het diafragma. Jongere kinderen, aan de andere kant, zijn natuurlijke buikademhalingstoestellen. Daarom is het meestal een teken van spanning of angst als we zien dat ze uit de borst ademen. Als kinderen het meest van het leven genieten, is hun ademhaling vol en continu.

Wanneer we stoppen met diep ademhalen, spannen we ons in om de opkomende emoties niet te voelen. We werken alleen vanuit onze onbewuste gewoonten en programmering. We reageren op onze wereld in plaats van dat we er evenwichtig en responsief in zijn.

Spanningen, bevroren gevoelens, trauma's en emotionele reacties zorgen ervoor dat we ons gescheiden voelen van de stroom van het leven. Bewuste ademhaling herstelt ons evenwicht, zodat we in een staat van reactie kunnen zijn, ons vochtig voelen en verbonden zijn. We kunnen ons dan niet langer zorgen maken over de toekomst en het verleden en ons meer richten op het aanwezig zijn bij onze familie.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Beyond Words Publishing.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Artikel Bron

Voed de gift van uw kind: geïnspireerd ouderschap
door Caron B. Goode, Ed.D.

Verzorg de gift van uw kind door Caron B. Goode, Ed.D.

Elke ouder of persoon die met kinderen werkt, weet dat elk kind, wanneer het wordt gevoed en aangemoedigd, zich ontwikkelt volgens zijn of haar unieke temperament en vaardigheden. Voed de gift van uw kind vraagt ​​ons om de unieke gaven van onze kinderen te zien en laat ons zien hoe we hun dromen kunnen aanmoedigen.

Info / Bestel dit paperback boek en / of download de Kindle-editie.

Over de auteur

Caron B. Goode, Ed.D.

De inzichten van Caron B. Goode zijn ontleend aan vijftien jaar privépsychotherapie en dertig jaar ervaring op het gebied van onderwijs, persoonlijke empowerment en therapie.

Meer boeken van deze auteur

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Caron B. Goode; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}