Bewustzijn: comfortabel zijn in een ongemakkelijke wereld

Bewustzijn: comfortabel zijn in een ongemakkelijke wereld
Afbeelding door Comfreak 

Focussen houdt je ogen op de weg, maar bewustzijn maakt het mogelijk om van het landschap te genieten. Bijna alle voldoening van een vergadering komt niet van het kijken naar de weg maar van die zijwaartse blikken op het landschap. De fysiologische verschuivingen, de lichamelijke rust, het plezier van mentale vrijheid maken allemaal deel uit van het landschap. Als je gefocust bent, zie je alleen de ademhaling.

Omdat bewustzijn al deel uitmaakt van elke meditatie, zijn de instructies uniek. In een bewustwordingsmeditatie heb je geen nieuw object om op te focussen. Het gaat meer om het verschuiven van je nadruk wanneer je mediteert van focussen naar kijken, van schijnwerperbewustzijn naar schijnwerperbewustzijn. Je wordt toeschouwer.

Bij de meeste meditaties concentreer je je innerlijk op het meditatieobject. Bij het oefenen van bewustzijn, doe je het tegenovergestelde. Je hebt nog steeds een centraal punt, dat alles kan zijn, maar de meeste van je aandacht gaat naar buiten, "alleen maar kijkend" naar de voorbijgaande gedachten en sensaties.

Als je bijvoorbeeld een formele ademmeditatie doet, merk je alleen andere gedachten en sensaties op als ze je aandacht trekken. Bij het oefenen van bewustzijn, kun je echter nog steeds focussen op de adem, maar laat je andere gedachten bovenkomen. Je bekijkt ze bewust door het bewustzijn.

Je probeert de geest neutraal te houden. Je streeft naar een neutrale, spiegelachtige geest. Je denkt niet na over wat er gebeurt. Je achtervolgt geen goede dingen of verzet je tegen slechte dingen zoals je normaal zou doen. Je merkt gewoon wat er op dit moment in de deur is binnengekomen en laat het weer naar buiten gaan. Zoals je je kunt voorstellen, komt dit niet gemakkelijk. Sommige bezoekers zijn erg verleidelijk.

Een typische bewustzijnsmeditatie

Laten we aannemen dat je aan het einde van een drukke dag mediteert. Je begint in een bèta-staat, verward in gedachten. Je realiseert je al snel dat je aan Sally denkt en aan werk en geld en een hoop andere dingen. Deze halfbewuste irritaties verdwijnen niet als je ze probeert te negeren. Ze moeten door de voordeur naar buiten gaan. Terwijl je elk ding noemt, raak je een beetje los en kun je je gemakkelijker concentreren op de ademhaling.

Dan realiseer je je dat Sally terug is. Naamgeving was niet genoeg om van haar af te komen. Dit is niet verrassend, omdat ze je de hele dag afluistert. De wirwar van irritatie, verdriet en verwijten achter je innerlijke dialogen worden nu duidelijk. Zodra je je gevoelens registreert en kunt zien dat verder denken niet zal helpen, is het gemakkelijker om ze te laten gaan.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Merk op dat bewustzijn het uiterlijke probleem niet oplost. Het verandert gewoon je reactie erop. Je stopt met het bestrijden van de imperfecties van het moment en laat de dingen gewoon gebeuren. Je voelt een steek van rugpijn; een motorfiets gaat voorbij; je merkt ergernis (je kunt er niets aan doen), en voel de ergernis vervagen; je adem voelt zacht en heerlijk; je voelt je angstig over geld; dan realiseer je je dat je denkt aan de aardbeving in Peru. En het is allemaal goed als het gewoon langskomt.

Op een grotere schaal betekent bewustzijn zich comfortabel voelen met een ongemakkelijke wereld. Je hebt de neiging om te voelen dat je niet kunt ontspannen totdat de problemen allemaal zijn opgelost, maar dit is een ongezonde houding. Kwesties rond relaties, identiteit, geld enzovoort gaan nog tientallen jaren door. Je kunt niet van plan zijn om te ontspannen als je vijfenzestig bent, omdat stress je waarschijnlijk eerst zal doden.

Niet alle afleidingen zijn gelijk

Bewustzijn is gecompliceerd vanwege de enorme verscheidenheid aan dingen die door het bewustzijn gaan. Sommige hebben een hoge emotionele lading en sommige hebben een lage. Het is gemakkelijk om de pijn van een lichte hoofdpijn te bekijken. De pijn van een bittere scheiding is een andere zaak. Het is nog moeilijker om alleen dingen te bekijken die onbewust naar u knagen.

Elke keer dat je afgeleid wordt, heb je een kleine uitdaging. Kun je dit tolereren zonder ergernis? Kun je passief blijven? De eerste lagen van afleiding zijn meestal sensuele dingen zoals pijn in het lichaam of geluiden buiten. Al snel besef je dat dit geen probleem hoeft te zijn. Omdat je sensueel bent, kun je je er tijdelijk op concentreren zonder de meditatie te verbreken. Als een kietel in de keel of een voorbijgaand vliegtuig het meest voor de hand liggende ding in de geest is, waarom zou u er dan niet op focussen voor de tijd dat het er is?

Je kunt je op deze manier echter niet concentreren op gedachten. Je kunt veilig in sensorische dingen gaan, maar je moet je terugtrekken uit gedachten. Tegelijkertijd kunt u ze niet blokkeren of negeren. Ze hebben belangrijke boodschappen en hebben minstens even aandacht nodig. Meestal tegen de tijd dat je ze labelt, heeft de geest het belang ervan al beoordeeld en of je het je kunt veroorloven ze te laten vallen of niet.

Je gedachten kunnen benoemen - "Stephen, TV, werk, Parijs" - zal de meeste, maar niet alle, ontwapenen. Vaak laat een gedachte je niet gaan totdat je de gevoelens erachter onder ogen ziet. Als je chronisch te veel eet, kan 'eten' een te oppervlakkig woord zijn om aan te geven wat er aan de hand is. Of als u zich zorgen maakt over een drugsverslaafde dochter, zegt "Angela" niet dat het om de kwestie gaat.

Als het benoemen van de inhoud van een gedachte niet veel doet, probeer dan het gevoel erachter te noemen - wanhoop, of verlangen, of ellende of minachting, bijvoorbeeld. Dit geeft een vollediger beeld. Vaak kun je geen enkel woord bedenken dat past. Echter, alleen al om het gevoel te laten registreren in het bewustzijn, kalmeert het gewoonlijk.

Merk op dat het benoemen van de gedachte of het gevoel helemaal niet ingewikkeld is. Het zet alleen maar woordlabels op de drama's. Je vermijdt ze ook niet, zoals je doet als je je op een voorwerp probeert te concentreren. Omdat het benoemen van een gedachte veel schoner is dan eindeloos lopende verhalen eromheen, bespaart het energie en ontspant het lichaam.

Van Focus naar Bewustzijn

Nadat je de dominantie van gedachten hebt verbroken, wordt gewaarzijn vrij gemakkelijk en natuurlijk. In de alfa-zone kunt u de focus en het bewustzijn uitbalanceren. Je kunt de helft van de tijd met de adem zijn en de rest bekijken.

Je moet nog steeds waakzaam zijn, maar terwijl het lichaam tot rust komt, krijg je nog meer vrijheid. Het wordt mogelijk om de show als toeschouwer te bekijken. Op deze manier maakt de focus, die zo belangrijk is aan het begin, geleidelijk plaats voor een tolerant en veelzijdig bewustzijn.

Terwijl je kijkt naar wat stroomafwaarts stroomt, raak je in de loop van de tijd vertrouwd met zijn enorme verscheidenheid en de manier waarop het verandert terwijl je ontspant. Dit is eigenlijk "jij". Het is de textuur en inhoud van je geest.

Je kunt elke laatste gedachte, gevoel, gevoel en beeld bekijken, zoals het is, zonder er door in de verleiding te worden gebracht. Je ziet ook hoe het causaal verbonden is: hoe een gedachte leidt tot een gevoel, wat leidt tot een reactie in het lichaam en vaak ook tot actie. Dit zijn enkele van de vruchten van bewustzijn die het de moeite waard maken om te cultiveren.

Meditatie: Bewustzijn, of "Gewoon kijken"

Namen is de basistechniek wanneer je bewustzijn uitoefent, maar je doet het met mate. Probeer niet alles te noemen. Dat zou je erg druk houden. Ga nergens naar op zoek. Noem gewoon wat duidelijk is en let op de rest zonder het te benoemen.

Desondanks is naamgeving niet essentieel. Het is slechts een hulpmiddel om dingen met onthechting te bekijken, wat het werkelijke doel van deze meditatie is. Als u onpartijdig kijkt, hoeft u niet te noemen. Veel dingen zijn te ingewikkeld en subtiel om toch te worden genoemd.

Oorspronkelijk vond ik het niet leuk om te benoemen en deed ik het zelden. Het voelde als een onnodige oplegging. Pas de afgelopen jaren heb ik ontdekt hoe nuttig het is om precies te identificeren wat er gebeurt. Als je kunt benoemen wat in de stream staat, zelfs als je het zelden verwoordt, kun je je bewustzijn enorm verfijnen.

INSTRUCTIES

1. Ontspan en concentreer je op elk meditatieobject.

2. Maak er goed contact mee. Het is de stoel van waaruit je de stream bekijkt.

3. Elke paar seconden noem je het meest voor de hand liggende ding in de geest, of het nu belangrijk is of niet: "zere knie ... hongerig ... tv ... geld ... verkeer ...."

4. Verlies het contact met je basismeditatieobject niet. Besteed hier minstens de helft van de tijd aan en controleer of je echt ontspant. Ga in feite zo diep mogelijk in het object zonder de perifere gedachten en sensaties te negeren.

5. Merk op hoe het landschap verandert hoe dieper je ontspant.

6. Merk op dat wanneer je op gedachten wacht, ze vaak niet komen!

7. Geniet van de neutrale, onpersoonlijke kwaliteit van de heldere geest.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Ulysses Press. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com

Artikel Bron

Leer jezelf om te mediteren in tien eenvoudige lessen: ontdek ontspanning en duidelijkheid in slechts enkele minuten per dag
door Eric Harrison.

boekomslag: Leer jezelf mediteren in tien eenvoudige lessen: ontdek ontspanning en helderheid van de geest in slechts enkele minuten per dag door Eric Harrison.Ideaal voor beginnende studenten. Dit boek leidt de lezer door een reeks gemakkelijk te volgen kernmeditaties die de auteur het meest effectief heeft gevonden. Hij legt uit wat meditatie is, waarom het werkt en hoe het met succes kan worden gedaan. Ook inbegrepen zijn praktische en aangename plekmeditaties die slechts enkele minuten per dag vereisen.

Als u bereid bent om 15 minuten per dag te investeren, Leer jezelf mediteren in 10 eenvoudige lessen kan u helpen levenslange vaardigheden te ontwikkelen die uw gezondheid, geluk en gemoedsrust zullen verbeteren. Voor de cursus in dit boek hoef je geen ingewikkelde regels te volgen; het leert je eerder de kernpraktijken, waaronder: • Ademhaling • Houding • Mantra's • Lichaamsbewustzijn • Visualisatie • Onthechting

Info / Bestel dit boek (tweede druk). Ook verkrijgbaar als audioboek. 

Over de auteur

foto van Eric HarrisonEric Harrison is opgeleid in de boeddhistische tradities van Birma en Tibet en beoefent al meer dan dertig jaar meditatie. Na een bijzonder intensieve retraite werd hij door de monniken aangemoedigd om meditatie aan anderen te gaan onderwijzen "op zijn eigen manier". In de loop der jaren heeft hij een methode ontwikkeld die is aangepast aan de westerse cultuur, een methode die mystiek mijdt en de praktische effecten van meditatie benadrukt.

Als directeur van het Perth Meditation Centre werkte Harrison nauw samen met lokale artsen en patiënten om geschikte meditatieprogramma's voor bepaalde aandoeningen te ontwikkelen. Hij is nu met pensioen. Bezoek zijn website op perthmeditationcentre.com.au.

Meer boeken van deze auteur
  

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Marie T. Russell's dagelijkse inspiratie
 

INNERSEL VOICES

Streven om "genoeg" te worden op het hectische hamsterwiel
Streven om "genoeg" te worden op het hectische hamsterwiel
by Kate Eckman
Als je van buitenaf naar mijn leven kijkt, zal het je misschien verbazen dat ik het grootste deel van mijn ...
Een onwankelbaar vertrouwen onder alle omstandigheden
Een onwankelbaar vertrouwen onder alle omstandigheden
by Pierre Pradervand
Meer en meer heb ik het gevoel dat een buitengewone kosmische kracht aan de touwtjes trekt van mijn ...
5 dingen die de duidelijke interspeciescommunicatie kunnen verstoren
5 dingen die de duidelijke interspeciescommunicatie kunnen verstoren
by Nancy Windheart
In mijn blogposts, gratis bronnen en cursussen vertel ik veel over de dingen die we kunnen doen om ...
Je lichaam is een tuin, geen machine
Je lichaam is een tuin, geen machine
by Kristin Grayce McGary
Het menselijk lichaam is iets verbazingwekkends, vol systemen, organen, zenuwen en bloedvaten die samenwerken ...
Horoscoopweek: 17 - 23 mei 2021
Horoscoop Huidige week: 17 - 23 mei 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
De wereld in onze oren: onze verbinding met de wereld opnieuw opbouwen
De wereld in onze oren: onze verbinding met de wereld opnieuw opbouwen
by Anton Stucki
Niet kunnen horen is niet normaal, ook niet als u ouder wordt. Toch gebeurt het maar al te vaak, en ...
Het eerste principe van genezing: liefde is de ware genezer
Het eerste principe van genezing: liefde is de ware genezer
by Jacques Martel
Er bestaan ​​verschillende benaderingen om een ​​optimale gezondheid te verkrijgen, allemaal belangrijk, elk van hen ...
De regenboog eten: voedselkleuren en chakra-overeenkomsten
De regenboog eten: voedselkleuren en chakra-overeenkomsten
by Candice Covington
De chakra's bepalen de frequenties die aanleiding geven tot elk aspect van de menselijke ervaring. De etenswaren…

MEEST GELEZEN

Onze chakra's begrijpen en ontwikkelen op onze reis van persoonlijke en spirituele ontwikkeling
Onze chakra's begrijpen en ontwikkelen
by Glen Park
We beginnen onze reis door de chakra's met de lagere chakra's, waardoor het individuele ego…
Mijn 'Wei Wu Wei'-reis naar de Tao
Mijn 'Wei Wu Wei'-reis naar de Tao
by Rosemarie Anderson, Ph.D.
Toen ik begin dertig in Azië woonde, was ik een uitdaging voor bijna alles wat ik dacht te weten over de wereld ...
Politieacademies wijden slechts 3.21% van de opleiding aan ethiek en openbare dienstverlening
Politieacademies besteden slechts 3.21% van de opleiding aan ethiek en openbare dienstverlening
by Galia Cohen, Tarleton State University
Politieacademies bieden weinig training in het soort vaardigheden dat nodig is om de groeiende ...
Hoe wetenschappers plantaardig voedsel laten smaken en meer op vlees laten lijken
Hoe wetenschappers plantaardig voedsel laten smaken en er meer uitzien als vlees
by Mariana Lamas, Noord-Alberta Institute of Technology
In 2019 bracht Burger King Zweden een plantaardige burger uit, de Rebel Whopper, en de reactie was ...
Het eerste principe van genezing: liefde is de ware genezer
Het eerste principe van genezing: liefde is de ware genezer
by Jacques Martel
Er bestaan ​​verschillende benaderingen om een ​​optimale gezondheid te verkrijgen, allemaal belangrijk, elk van hen ...
Vier manieren om ervoor te zorgen dat uw wachtwoorden veilig en gemakkelijk te onthouden zijn
Vier manieren om ervoor te zorgen dat uw wachtwoorden veilig en gemakkelijk te onthouden zijn
by Steven Furnell, Universiteit van Nottingham
Wachtwoorden vertonen nog weinig tekenen van verdwijnen. Maar veel mensen gebruiken ze nog steeds slecht en lijken ...
De gulden snede is een oude Griekse formule die verantwoordelijk zou kunnen zijn voor de meeste hitmusicalen
De gulden snede: een oude Griekse formule die verantwoordelijk is voor de meeste hitmusical?
by Stephen Langston, Universiteit van het westen van Schotland
"Wat is het geheim van uw succes?" Een eenvoudige vraag die vaak wordt gesteld aan degenen die hebben bereikt ...
Je lichaam is een tuin, geen machine
Je lichaam is een tuin, geen machine
by Kristin Grayce McGary
Het menselijk lichaam is iets verbazingwekkends, vol systemen, organen, zenuwen en bloedvaten die samenwerken ...
Is er een verband tussen vruchtbaarheid en een lang leven?
Is er een verband tussen vruchtbaarheid en een lang leven?
by Linda Juel Ahrenfeldt en Maarten Wensink, Universiteit van Zuid-Denemarken
De vruchtbaarheid is in de meeste geïndustrialiseerde landen afgenomen. Hoewel de oorzaken grotendeels onbekend zijn, is een ...
Er is weer een gevaarlijk vuurseizoen in het westen van de VS, en de regio staat op het punt een crisis te wachten
Een ander gevaarlijk vuurseizoen doemt op in het westen van de VS.
by Mojtaba Sadegh, Boise State University et al
Zowat elke indicator van droogte knippert rood in het westen van de VS na een droge winter ...
Zijn pandemische puppy's een hondencrisis of een gelukkig gezin?
Zijn pandemische puppy's een hondencrisis of een gelukkig gezin?
by Beth Daly, Universiteit van Windsor
Ja. Een tekort aan honden. Toch zijn ze overal. Parken staan ​​er vol mee. Schuilplaatsen zijn leeg. Adoptie…
Zijn chemicaliën uw penis aan het krimpen en uw sperma uit te putten? Dit is wat het bewijs echt zegt
Zijn chemicaliën uw penis aan het krimpen en uw sperma uit te putten? Dit is wat het bewijs echt zegt
by Tim Moss, Monash University
Een doemscenario van een einde aan de productie van menselijk sperma is onlangs terug in het nieuws, nu ...
Waarom vrouwen zichzelf niet de schuld zouden moeten geven van miskramen
Waarom vrouwen zichzelf niet de schuld zouden moeten geven van miskramen
by Rochanda Mitchell, Universiteit van Virginia
Moederdag is een gelukkige dag voor miljoenen, maar voor degenen die een miskraam hebben meegemaakt, is de dag ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.