Een eenvoudige ademhalingstechniek om een ​​vredige en ontspannen geest te bereiken

Een eenvoudige ademhalingstechniek om een ​​vredige en ontspannen geest te bereiken

Een rustige en ontspannen geest is een voorwaarde voor zinvolle meditatie. Ademhalingstechnieken zoals ze in de Tibetaanse traditie worden geleerd, zijn millennia-oude methoden met een grote hedendaagse aantrekkingskracht omdat ze lichaam en geest snel en effectief harmoniseren.

Ademhaling brengt leven! Ondanks het feit dat we ademen als vanzelfsprekend beschouwen, heeft het nog steeds de belangrijkste functie in ons lichaam: het houdt ons in leven. Wanneer je je neus dichtknijpt en even je mond sluit, ontdek je al snel hoe afhankelijk je bent van ademhalen.

De manier waarop je ademt, is verder een spiegel van je psychische gemoedstoestand: als je nerveus of opgewonden bent, adem je haastig en als je vredig en evenwichtig bent, adem je rustig. Daarom kun je je ademhaling beheersen om te kalmeren, om je psychologische toestand te beïnvloeden wanneer dat nodig is.

Ademhalingstechniek voor zuivering van energie

De ademhalingstechniek voor de negenvoudige zuivering van energie helpt bij het tot stand brengen van de nodige rust en vrede van de geest.

Beide handen rusten in je schoot (stap één).

Breng je linkerhand langzaam naar je neus terwijl je hem naar buiten draait. Druk nu met je ringvinger op je linker neusgat en begin langzaam te ademen door je rechter neusgat. Houd je adem bewust een korte tijd vast (stap twee).

Terwijl je je adem in houdt, laat je je linkerhand zakken en laat hem in je schoot rusten, til dan langzaam de rechter op, keer opnieuw je handpalm naar buiten en breng hem naar je neus. Neem uw rechterringvinger en gebruik deze om uw rechterneusgat te sluiten en laat uw adem langzaam en doelgericht door het linkerneusgat verdwijnen (stap drie).

Herhaal deze oefening drie keer.


Haal het laatste uit InnerSelf


Breng nu je rechterhand langzaam naar je neus terwijl je hem naar buiten draait. Druk met je ringvinger op je rechter neusgat en begin langzaam te ademen door je linker neusgat. Concentreer dan even je adem in (stap vier).

Terwijl je je adem in houdt, laat je je rechterhand zakken en laat hem in je schoot rusten, til dan langzaam de linker, hef je hand op en breng hem naar je neus. Neem nu je linkerringvinger en gebruik deze om je linker neusgat te sluiten, en laat dan je adem langzaam en doelgericht door het rechter neusgat uitstromen (stap vijf).

Herhaal deze oefening ook drie keer.

Tot slot, neem drie even ademhalingen door beide neusgaten; Houd je ademhaling bewust vast en dump het vervolgens langzaam en doelgericht, met gebruik van beide neusgaten. Je handen moeten op je dijen rusten (stap zes).

Als je eenmaal aan deze reeks bent gewend, gebruik dan al je verbeeldingskracht mogelijk tijdens het in- en uitademen, en ook wanneer je je adem in houdt.

* Terwijl je inademt, stel je voor dat je een grote hoeveelheid zuiverende energie in je opneemt.

* Terwijl je je adem inademt, stel je dan voor dat deze krachten je geest en je lichaam grondig zuiveren.

* Terwijl je uitademt, kun je je voorstellen hoe elk conflict- en transgressiegerelateerd element van je lichaam of je geest wordt verdreven door je langzame en vastberaden ademhaling.

Belangrijke overwegingen

Vermijd het nemen van snelle ademhalingen; in plaats daarvan, adem zacht en aandachtig. Terwijl je je adem in houdt, zou je altijd naar je innerlijke stem moeten luisteren. Adem uit als je voelt dat je dat wilt en laat de lucht terugkeren wanneer je wilt ademen. Leg geen onnodige druk op jezelf. Pas je ademhaling aan aan het ritme dat bij je past.

Terwijl u uw neusgat sluit, moet u eraan denken uw elleboog iets op te tillen, waardoor de borstkas kan openen en uw ademhaling verbetert. Besteed aandacht aan het blijven bij de oefening, niet toestaan ​​dat je gedachten afdwalen. Om dit mogelijk te maken, zeg tegen jezelf de volgende zinnen bij elke ademhaling die je neemt.

* Langzaam en diep adem ik in.

* Voorzichtig houd ik mijn adem in.

* Langzaam en doelgericht adem ik uit.

Iedereen heeft een andere techniek van diep ademhalen; daarom is het belangrijk om naar je innerlijke stem te luisteren en deze oefening in de ademhaling aan te passen aan je behoeften. Sommige mensen zullen misselijkheid of duizeligheid ervaren wanneer hun ademhaling te lang of te kort is, evenals wanneer ze te langzaam of te snel uitademen. Neem daarom af en toe een normale ademhaling terwijl je aan het trainen bent.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Inner Traditions International. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Artikel Bron

De praktijk van Tibetaanse meditatie: oefeningen, visualisaties en mantra's voor gezondheid en welzijn
door Dagsay Tulku Rinpoche
(vertaald uit het originele Duitse boek).

The Practice of Tibetan Meditation van Dagsay Tulku Rinpoche (Engelse vertaling).De leringen van Dagsay Tulku variëren van introductiesessies die zijn ontworpen om een ​​oase van rust in het dagelijkse leven te creëren tot diepe oefeningen voor reiniging en genezing. Hij biedt ook traditionele meditaties om zich voor te bereiden op de dood, de ultieme overgang. Trouw aan de rijke zintuiglijke aard van het Tibetaanse boeddhisme, zijn deze meditaties verbeterd met instructies voor een ontspannende massage en een bijbehorende 60-minuten CD met mantra's.

Info / Bestel dit boek

Over de auteur

Daysay Tulku RinpocheDagsay Tulku Rinpoche, geboren in het Tibetaanse dorp Tartsedo in 1936, werd ontdekt en herkend als de reïncarnatie van de vorige Dagsay Tulku en naar het beroemde Chokri-klooster in Oost-Tibet gebracht, waar hij als hoofd Lama kwam. Ontsnappen aan vervolging in 1959, reisde hij naar India, waar hij zijn studie voortzette en oefende totdat - op verzoek van de Dalai Lama - hij een functie aanvaardde als spiritueel leider voor een kleine gemeenschap van Tibetaanse kolonisten in Zwitserland. Dagsay Tulku Rinpoche geeft cursussen in boeddhistische meditatie en voert zegeningen en initiaties uit. Naast de introductie van het Westen bij de spirituele praktijken van Tibet, is hij actief betrokken geweest bij de wederopbouw van het Chokri-klooster in zijn thuisland.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = tibetan breathing techniques; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}