Is het je ooit opgevallen hoe schaatsers in beweging komen met hun muziek? Als je goed let, zul je merken dat de beste skaters degenen zijn die ze gewoon loslaten en zich volledig richten op de huidige staat van hun lichaam. Het is alsof ze een klein, onder de aandacht gebracht moment zijn ingegaan, waarin het publiek en de rest van de wereld verdwijnen en ze alleen op de ijsbaan zijn. In die korte minuten lijken ze alles en iedereen te vergeten en laten hun schaatsen zingen op een manier die de sierlijke lijnen van het leven zelf weerkaatst.
Andere topsporters moeten ook dit soort meditatie uitoefenen om te kunnen concurreren op het hoogtepunt van hun kunnen. Ze mogen het geen meditatie noemen, maar dat is het. Ik heb atleten, acteurs, politici, politieagenten, artsen, praatshowgastheren, psychologen, zangers en dakloze veteranen opgevangen die mediteerden zonder te weten wat ze aan het doen waren. Je hebt waarschijnlijk ook gemediteerd zonder het te weten. We hebben allemaal momenten zoals deze van tijd tot tijd meegemaakt. Het is geen groot mysterie. Wat ik nu suggereer, is dat je ze bewust opzoekt.
Meditatie hoeft niet beperkt te blijven tot de kleine hoeveelheid tijd die je er elke ochtend en avond aan besteedt. Je kunt gedurende de dag veel momenten vinden waarop je de gelegenheid hebt om te oefenen. Dit hoeven geen closed-eye meditaties te zijn. Deze "bewegende meditaties" zijn belangrijke technieken die je kunnen helpen je meditatie over te brengen naar gewone momenten.
Je kunt bewust mediteren tijdens vrijwel elke activiteit. Bijvoorbeeld, veel van dit boek is geschreven in een meditatieve staat. Je kunt misschien zelfs enkele van de passages die ik schreef vanuit een meer egocentrisch gezichtspunt zien, anderen die geschreven zijn tijdens zeer oppervlakkige meditaties, en enkelen uit nog diepere staten. Deze verschillen weerspiegelen mijn eigen verschuivende staten van bewustzijn. Het doel van meditatief schrijven is om je geest naar binnen te richten, terwijl je je gedachten toestaat uit het diepere deel van de geest te komen zonder je vast te houden aan de voorbijgaande woorden en zinnen, net zoals een kunstschaatster haar zelfbewustzijn zou verliezen en op die andere plek zou komen in de menselijke ervaring die ieder op de een of andere manier zich herinnert wanneer we erover nadenken.
Zelfs iets simpels als lopen kan de focus vormen voor een meditatie. In loopmeditaties, net als in schrijven, is de geest naar binnen gericht - iets waar je steeds beter in leert - terwijl je bewegingen vanzelf komen zonder gehechtheid. Je wordt intens bewust van elke beweging binnen elke stap - de beweging van je stappen, het ritme van je ademhaling, de zwaai van je armen. Als dit op de juiste manier wordt gedaan, worden je bewegingen als gebeden, het stil maken van de geest en het vullen met een gevoel van stilte en balans.
Het algemene doel van elke bewegende meditatie is het overdragen van dit soort uitgebreide ervaring naar verder gewone momenten. Over het algemeen wordt meditatie uitgevoerd met gesloten ogen, in stilte. Toch doet het ons weinig goed als we niet in de loop van de dag onze vrede kunnen bewaren. Al onze tijd en activiteiten kunnen worden besteed aan spirituele ontwikkeling. Het is eigenlijk alleen een kwestie van motivatie. Als we de voordelen van meditatie beseffen, beginnen we deze voordelen uit te breiden tot elke omstandigheid.
Wanneer we onze meditatieve ingesteldheid naar het dagelijks leven brengen, strekt de vrede zich uit tot onze elke stap en adem, tot onze maaltijden en ons werk, en vullen we onze dagen van 's ochtends tot' s avonds. Het wassen van de was kan een meditatie zijn; afwassen kan een meditatie zijn. In feite kunnen al onze dagelijkse activiteiten worden omgevormd tot een gemeenschap, waardoor we ons kunnen openen voor de schoonheid van elke stap en elk moment van de dag. Duidelijkheid wordt weerspiegeld in onze ogen, acties, woorden en gedachten, als een enkele toewijding in komt om elk afzonderlijk aspect van ons leven te verenigen. Op deze manier kunnen we gebruik maken van de grote interne stroom en onze levens een continue meditatie in beweging laten worden.
Stop en oefen
Het is belangrijk om de hoeveelheid tijd die u aan meditatie besteedt geleidelijk te verhogen, zodat uiteindelijk elke sessie minstens een half uur duurt. Dus zelfs als je je niet helemaal klaar voelt, geef dan vandaag één keer tien minuten aan de volgende loopmeditatie. Je hebt wat ruimte nodig om wat rond te lopen. Ook kan deze oefening een beetje grappig lijken voor anderen, dus je kunt je beter op je gemak voelen om het privé te doen.
1. Ga rechtop staan en kijk in een gebied waar je minstens tien voet of beter kunt lopen. Doe je handen in elkaar en houd ze tegen je borst.
2. Kom tot rust. Neem even de tijd om je gedachten wat rustiger te laten voelen. Neem een paar diepe, opzettelijke ademhalingen.
3. Terwijl je recht voor je uit kijkt, concentreer je je bewustzijn op je lichaam; word je ervan bewust. Dit is de focus van de hedendaagse meditatie. Laat elke gedachte die vreemd is aan een eenvoudig, rustig bewustzijn van je lichaam en zijn bewegingen in je hoofd afdwalen.
4. Til heel langzaam en opzettelijk een voet op en neer en plaats deze vervolgens vlak voor je op de grond. Focus op de beweging van je voet. Omhoog, vooruit, omlaag. Zodra je voet stevig op de grond staat, herhaal je de actie met je andere voet. Nogmaals, wees je bewust van elke langzame beweging van je voet en been.
5. Wanneer je aan het einde van je wandelruimte bent, draai je om met een vergelijkbaar meditatief bewustzijn van de actie terwijl je het doet. Ga vervolgens verder met je meditatieve weg terug in de richting van waaruit je net bent gekomen.
Je gaat nergens heen; je mediteert gewoon. Je focus ligt op de beweging. Dit is echt net zoals je zitmeditaties daarin dat terwijl andere gedachten binnendringen, je continu terugkeert naar je focus.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. © 2003. http://www.newworldlibrary.com
Bron van het artikel:
The Power of Stillness: meditatie leren in 30-dagen
door Tobin Blake.
De Kracht van Stilte komt zo dicht als elk boek mogelijk is om een leraar aan je zijde te hebben terwijl je leert mediteren, elke dag bij je zit en je zachtjes door elke meditatie leidt. Het boek biedt een eenvoudig te volgen 30-dagen programma om te leren wat meditatie is, hoe het je kan helpen, en vooral, hoe het te doen. Meditatie dient vele functies: het zoeken van richting, kalmerende en stressverlichting, het overwegen van religieuze leringen, inspiratie voor creatieve inspanningen, verduidelijking van het doel van het leven, verdiepen in ons innerlijk, genezen of omgaan met gezondheidsproblemen. Miljoenen mensen mediteren nu regelmatig.
Info / Bestel dit boek.
Over de auteur
Tobin Blake heeft meer dan vijftien jaar verschillende metafysische lessen bestudeerd en is al bijna een decennium aan het mediteren. Via Self-Realization Fellowship, een internationale organisatie opgericht door Paramhansa Yogananda en nu meer dan 500-tempels en meditatiecentra ondersteunt in vierenvijftig landen, ontving Blake training in de heilige praktijk van Kriya Yoga, de hoogste meditatietechniek van de organisatie, die voor het eerst werd opgemerkt in de klassieker Autobiography of a Yogi van Paramhansa Yogananda. Bezoek zijn website op www.tobinblake.com
