Mediteren 101 Do's en Dont's: eenvoudig, snel, gemakkelijk

Meditating 101: Simple, Quick, Easy Do's and Dont's

Ik ben waarschijnlijk de laatste persoon die zou moeten zeggen hoe, wanneer en waar te mediteren. Ik heb me ten minste honderd keer als doel gesteld om dagelijks te mediteren en het is me al meer dan drie opeenvolgende dagen niet gelukt.

Het is geen kwestie van niet graag mediteren. Dat doe ik echt. Het is een kwestie van niet de tijd nemen om het te doen. Ik moet er een prioriteit van maken in mijn leven, en vanaf vandaag heb ik dat niet meer. Dus als je leest wat ik denk dat je moet doen, neem het dan alsjeblieft met een korreltje zout.

Allereerst enkele dingen om te vermijden:

  1. Probeer niet te forceren dat iets gebeurt. Als je in trance gaat en Jezus, Boeddha en Elvis ziet, is dat fantastisch. Maar ga niet in je meditatie en verwacht het.

  2. Overwaardeer de meditatie niet. Als het voorbij is, geniet dan van de sereniteit en wees er gewoon mee zoals het is. Analyseren neemt het gevoel weg.

  3. Besteed niet veel tijd aan het proberen om je geest leeg te maken. Je zult een kalmte van je geest ervaren, maar het zal spontaan gebeuren wanneer je de juiste meditatie vindt.

  4. Maak je geen zorgen over 'het goed doen'. Elke poging om naar je hart te luisteren is beter dan helemaal geen poging.

Nu voor de do's:

  1. Zoek een rustige plaats. Geen telefoon, geen televisie, geen bel. Als dat betekent dat je een kussen in de badkamer moet nemen en de deur moet op slot doen, doe het dan. Als de badkamer een drukke plaats bij u thuis is, raad ik u aan naar uw plaatselijke begraafplaats te gaan. Neem een ​​bloem, ga bij een graf zitten en maak geen oogcontact met iemand. Ik kan bijna garanderen dat je niet gestoord wordt.

  2. Zorg ervoor dat je naar de wc bent gegaan en wat hebt gedronken voordat je begint. Als je honger hebt, neem dan een snack.

  3. Ga comfortabel zitten. Doe je schoenen uit, maak je kleding los, ontspan. Ik kan niet gaan liggen zonder te gaan slapen, dus ik moet rechtop gaan zitten. Als je echter wakker kunt blijven, is liggen prima.

  4. Sluit je ogen en ontspan je lichaam. Begin aan je voeten en ga omhoog naar je hoofd, gespannen en ontspan vervolgens elke spiergroep. Houd de spanning vast en adem in, ontspan dan terwijl je uitademt. Zodra je dit onder de knie hebt, hoef je niet elke stap te doorlopen. Een paar ademhalingen en je zult automatisch ontspannen.

  5. Concentreer je op je ademhaling. Adem in via je neus en door je mond. Ik weet niet zeker waarom dit het beste werkt, maar het werkt. Zorg ervoor dat je diep ademhaalt, je longen en maag vult. Houd elke ademhaling zo lang als je kunt tussen het inademen en de uitademing.

Oké, je bent klaar om te gaan. Je kunt je ogen open houden als het werkt, of sluiten als dat niet het geval is. Ik sluit de mijne en staar naar de achterkant van mijn oogleden. Als ik me concentreer op die duisternis, kan ik mijn gedachten op afstand houden, en dat is wat je uiteindelijk wilt bereiken.

Na vele keren naar die zwarte muur te hebben gekeken, was ik opgetogen toen deze plotseling driedimensionaal werd. Het ene moment keek ik naar een vlak oppervlak en het volgende moment zat ik erin. Ik had het gevoel dat ik erin kon duiken, voor altijd kon vliegen en nooit fysieke materie kon aanraken. Je zult ook kleuren zien. Grote vlekken van iriserende kleuren, zwevend van achteren of naderend van voor je. Observeer gewoon zoals je een film zou doen en blijf ontspannen.

Maak niet de fout om aan te nemen dat je meditatie compleet is als en wanneer je stopt met het zien van kleuren. Je meditatie is voltooid wanneer je ervoor kiest om te stoppen. Twintig tot dertig minuten is goed, en je zult tegen die tijd waarschijnlijk antsy voelen. Breng je bewustzijn terug naar waar je bent en beëindig je meditatie.

Meditatietechnieken

Mediteren 101: eenvoudig, snel, gemakkelijk

Er zijn verschillende technieken voor meditatie. Misschien luistert u liever naar rustgevende muziek zonder zang. Er zijn tapes beschikbaar die een repeterende toon (binaurale beat) gebruiken om je hersengolven in specifieke toestanden te veranderen. Door naar een focuspunt te staren en alleen daarop te concentreren, kan een deel in een meditatieve staat veranderen. Het is misschien een lege ruimte op een witte muur, een patroon in een tapijt of een kaarsvlam. Het herhalen van een mantra (korte zin), hetzij hardop of in gedachten, helpt soms om gedachten en lawaai van buitenaf te verminderen.

Er zijn geleide meditaties die je op tape kunt kopen, of je kunt er zelf een maken door er een in je eigen stem op te nemen. Geleide meditaties nemen je mee door een ontspanningsproces en meestal een ander soort "scène" waar je werkt aan een doel van centreren, stressvermindering, gewichtsverlies, etc. Probeer verschillende methoden tot je vindt wat werkt.


Haal het laatste uit InnerSelf


Centreren: meditatie in actie

Centreren is meditatie in actie. . . in de kalmte blijven. Gecentreerd zijn betekent niet toestaan ​​dat je innerlijke vrede wordt verbrijzeld door negatieve gedachten. Wanneer je gecenterd bent, ben je in een staat van helderheid en balans. Een goede centreringstechniek vereist slechts een minimale concentratie, zodat u het grootste deel van uw aandacht kunt houden op alles wat u op dat moment aan het doen bent. Hier is een voorbeeld van een zeer eenvoudige centreringstechniek:

  1. Neem enkele langzame, diepe ademhalingen.

  2. Bij elke inademing, denk of zeg "adem rustig in".

  3. Denk bij elke uitademing: "Adem een ​​glimlach uit". (Het is bijna onmogelijk om niet te glimlachen wanneer je dit doet.)

Mediteren is een proces waarmee ik de zaken van het leven in het fysieke kan afschudden. Het wist de rekeningen die morgen moeten komen, de afwas die moet worden gewassen en de lijst op mijn bureau. Het brengt me terug naar wat ertoe doet, wat mijn centrum is, wat liefde is, wat ons allemaal verenigt. Het herinnert me aan wie ik ben.

Als ik regelmatig mediteer, sta ik veel meer open voor wat er gebeurt dan wat ik kan zien, horen of aanraken. Het is als een lichtschakelaar in een donkere kamer. Als je het eenmaal hebt gevonden en leert hoe en wanneer je het kunt gebruiken, wordt het veel duidelijker.

Oké, mediteren 101: zitten. Kom tot rust. Ademen. Aanvaarden.

Dat is het. Geen verwachtingen, geen regels.

Doe het regelmatig en je zult nooit meer geen idee hebben wat je moet doen als je je overweldigd en angstig voelt.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Artikel Bron

Love Never Dies: A Mother's Journey from Loss to Love
door Sandy Goodman.

Love Never Dies van Sandy Goodman.Op een ochtend bij 2: 45 ben, een telefoontje gewekt Sandy Goodman - haar 18-jarige zoon, Jason was geëlektrocuteerd. Die vreselijke nacht was het begin van Sandy's reis door het zwarte gat van onophoudelijk verdriet naar het moment dat haar hart op zoek ging naar antwoorden. Wat ze in de loop van jaren vond, is dat liefde geen fysieke grenzen kent - dat Liefde gaat nooit dood.

Info / Bestel dit boek.

Over de auteur

meditatieSANDY GOODMAN is de moeder van drie zonen, waaronder een tweeling, Jason en Josh. Jason stierf op 18-jarige leeftijd aan elektrocutie. Zijn dood begon Sandy op een pad van spirituele verkenning door haar verdriet. Sandy is nu de oprichter, hoofdstukleider en nieuwsbriefredacteur van het Wind River Chapter van The Compassionate Friends, waar zij en haar man van 28 jaar wonen in centraal Wyoming.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)