Het doel van meditatie? Vertragen en beter begrijpen

Het doel van meditatie? Vertragen en beter begrijpen

Het doel van meditatie is om te vertragen, zodat we helder in de aard van de geest kunnen zien, waardoor we in elk moment volledig aanwezig kunnen zijn om inzicht te krijgen in de manier waarop de dingen echt zijn. Het kan aanleiding geven tot het diepe gevoel van kalmte dat komt door iets echt voor jezelf te weten.

Om gemoedsrust te hebben, moeten we ontdekken wat ons belet toegang te krijgen tot onze innerlijke vrede. Een ongecontroleerde geest kan nooit vrede en voldoening vinden. Naast al het lawaai in onze bewuste geest hebben we ook veel verwarring en ruis in het onderbewustzijn. Om ruimte in de geest te creëren, moeten we hier beginnen.

Meditatie kan moeilijk zijn voor beginners, omdat het volledig contrasteert met hoe we ons dagelijks leven leiden. Veel meditatietechnieken hebben een vergelijkbare benadering - ze moedigen je aan je te concentreren op iets specifieks, zoals de ademhaling, een kaars of een mantra (objecten van meditatie genoemd). Wat er ook gebeurt in de geest of het lichaam, de bedoeling is om gefocust te blijven op het object van meditatie.

Gedachten zullen opkomen in de geest en gewaarwordingen in het lichaam, maar in plaats van verstrikt te raken in deze afleidingen, is het idee alleen om ze waar te nemen, niet te reageren en terug te keren naar het object van meditatie. Na verloop van tijd is het mogelijk om een ​​passieve waarnemer te worden van alle gevoelens en gewaarwordingen die komen en gaan - niet gehecht aan hen - wat een kalme acceptatie van de manier waarop de dingen zijn creëert.

Meditatie stimuleert:

  • ons vermogen om te focussen
  • kalmte en gelijkmoedigheid
  • bewustzijn
  • inzicht in wat er in ons omgaat

Leren mediteren

Houd een tijd vrij om te mediteren als je weet dat je niet haast om iets te doen, zodat je er je volle aandacht aan kunt schenken.

1. Gebruik een houding die ervoor zorgt dat je rug recht is zonder spanning. Dit kan in een stoel met rechte rug of in een kleermakerszit op de vloer. Zorg dat je comfortabel zit.

2. Laat je ogen sluiten.

3. Verzamel je aandacht en beweeg hem langzaam naar beneden door je lichaam, beginnend bij je hoofd, en zorg ervoor dat er een gevoel van kalmte en ontspanning is als je gaat. Als je gebieden van fysieke spanning opmerkt, probeer ze dan los te laten terwijl je uitademt.

4. Laat uw gedachten, ideeën en herinneringen in en uit de geest afdrijven zonder ze te volgen.

5. Richt je aandacht op de ademhaling en laat deze uit je onderbuik komen. Let op de opkomst en ondergang van de buik als de adem binnenkomt en uitgaat. Richt je geest op het gevoel van de adem, op de beweging van de buik en zie hoe moeilijk het is om je aandacht te houden op dit eenvoudige proces. Zodra je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je je aandacht terug naar de ademhaling en de beweging van de buik, gebruikmakend van de woorden "in en uit" of "stijgen en dalen" terwijl de adem binnenkomt en uitgaat - dit kan helpen focus de aandacht scherper.

Dit hele proces ontwikkelt mindfulness, geduld en inzicht in inzicht. Soms. wanneer je mediteert. u kunt zich slaperig of verveeld voelen. Wanneer dit gebeurt, doe je meer moeite in je houding en lichamelijke gewaarwordingen. Door regelmatig te oefenen, zul je je houding duidelijker gaan zien en leren wat nuttig voor je is en wat moeilijkheden in je leven veroorzaakt. Je zult ook gaan zien hoe de geest gewoonlijk reageert op situaties en hoe gewoonten vooruitgang kunnen verstikken.

Probeer elke dag vijftien tot twintig minuten opzij te zetten om te mediteren. Als je dat maar vijf of tien minuten doet, heeft de geest nauwelijks tijd gehad om te vertragen voordat je hem weer opwindt.

De geest is als een vijver vol water: als je het water oproept ziet het er modderig, troebel en ondoorzichtig uit; op dezelfde manier, omdat we het constant in beroering brengen, wordt de geest troebel en druk. Als je een glas modderig water uit de vijver neemt en het laat rusten op een vensterbank gedurende twintig minuten, zal het slib naar de bodem zinken, waardoor er helder water achterblijft. Op dezelfde manier, als je twintig minuten gaat zitten zonder de geest te beroeren, zullen je gedachten langzamer gaan werken en zal er wat duidelijkheid ontstaan.

Gepubliceerd door Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone-boeken zijn verkrijgbaar bij boekhandels in de Verenigde Staten, Canada en het Verenigd Koninkrijk, of kunnen rechtstreeks worden besteld bij Ulysses Press door 800-377-2542 te bellen, 510-601-8307 te faxen of te schrijven naar Ulysses Press, Postbus 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien. Hun website is http://www.ulyssespress.com

Artikel Bron

 Ontdek Shiatsu (First-Step Handbook to Better Health)
door Catherine Sutton.

* Basisprincipes * Gezonde effecten * Echte technieken * Het verhaal van Shiatsu

Info / Bestel dit boek

Over de auteur

Catherine Sutton runt een privé-shiatsu-kliniek in Dublin, Ierland. Dit artikel is een samenvatting met toestemming van "Discover Shiatsu" gepubliceerd door Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone-boeken zijn verkrijgbaar bij boekhandels in de Verenigde Staten, Canada en het Verenigd Koninkrijk, of kunnen rechtstreeks worden besteld bij Ulysses Press door 800-377-2542 te bellen, 510-601-8307 te faxen of te schrijven naar Ulysses Press, Postbus 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien. Hun website is http://www.ulyssespress.com

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken, zoekwoorden = mediteren leren; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}