Ademhalingsoefening

De meeste meditatiepraktijken, yoga en de vechtsporten bevorderen de ademhaling vanuit de onderbuik of hara. De aandacht richten op dit gebied harmoniseert lichaam, geest, emoties en geest, en helpt ons om meer geaard te voelen. Ademen is synoniem met leven. Als we stoppen met ademen, stoppen we met leven, en als we goed ademen, kunnen we onze vitaliteit en stabiliteit vergroten.

Correcte ademhaling leidt tot:

• goede uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide in alle cellen
• beter beheer van stress
• betere lymfedrainage
• verbeterde circulatie
• Zich verbonden voelen en een gevoel van welzijn
• zich geaard of gecentreerd voelen
• ontspannen voelen

Ademhalingsoefening

Sluit je ogen en observeer hoe je ademt. Zit je adem in je borst of gaat hij diep in je onderbuik?

Oefening Oefenen

1. Ga op de grond liggen of zit in een positie waar uw wervelkolom recht is.

2. Span alle spieren in je lichaam volledig in terwijl je inademt. Concentreer je op de spanning en houd hem acht tot tien seconden stevig vast. Laat de spieren geleidelijk los terwijl je uitademt en het contrast voelt. Probeer volledig los te laten en te ontspannen. Herhaal twee tot drie keer.

3. Adem volledig uit.

4. Om te controleren of u in uw onderbuik ademt, plaatst u één hand op uw borst en de andere op de buik onder de navel.


Haal het laatste uit InnerSelf


5. Adem in en zie welke hand het meest beweegt. Als je ademhaling efficiënt is, moet de onderste hand het meest bewegen.

Om ervoor te zorgen dat u de onderste buikademhaling heeft begrepen:

6. Adem heel, heel langzaam in, zodat de adem moeiteloos door je neus kan stromen. Druk tegelijkertijd je buik uit alsof je een ballon in je buik blaast. Beweeg je borst zo min mogelijk.

7. Nadat je buik is uitgerekt, vergroot je je borst met lucht. Dit vult het middelste deel van je longen. Houd de adem ongeveer vijf seconden vast en begin langzaam uit te ademen. Terwijl je dat doet, laat je buik vallen en ontspan je. Herhaal dit voor twintig ademhalingen. Richt je aandacht op de beweging van je buik terwijl je inademt en uitademt.

Terwijl je dit regelmatig blijft doen, zul je minder moeite moeten doen om je buik uit te breiden - je ademhaling zal dat voor je doen. Na een tijdje wordt een lagere ademhaling in de onderbuik een tweede natuur. Als je het elke dag tijdens het liggen beoefent, wordt het gemakkelijker om het te doen, zelfs als je bezig bent met routinetaken in huis, op het werk of op straat.

Word je bewust van wanneer je adem in je borstkas raakt. Wanneer dit gebeurt, laat je je schouders bewust vallen en leg je een hand op je onderbuik en adem je in dit gebied, waardoor je buik kan uitzetten. Adem dan uit, met een gevoel van loslaten.


Dit artikel is een uittreksel met toestemming van:

Ontdek Shiatsu van Catherine SuttonOntdek Shiatsu
door Catherine Sutton

Overgenomen met toestemming van de uitgever, Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone-boeken zijn verkrijgbaar bij boekhandels in de Verenigde Staten, Canada en het Verenigd Koninkrijk, of kunnen rechtstreeks worden besteld bij Ulysses Press door 800-377-2542 te bellen, 510-601-8307 te faxen of te schrijven naar Ulysses Press, Postbus 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail [Email protected] Hun website is http://www.ulyssespress.com

Info / Bestel dit boek


Over de auteur

Catherine Sutton runt een privé-shiatsu-kliniek in Dublin, Ierland. Dit artikel is een samenvatting met toestemming van "Discover Shiatsu" gepubliceerd door Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone-boeken zijn verkrijgbaar bij boekhandels in de Verenigde Staten, Canada en het Verenigd Koninkrijk, of kunnen rechtstreeks worden besteld bij Ulysses Press door 800-377-2542 te bellen, 510-601-8307 te faxen of te schrijven naar Ulysses Press, Postbus 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail [Email protected] Hun website is http://www.ulyssespress.com


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}