Ontspanning en spierbalans zijn noodzakelijk voor de praktijken van concentratie en meditatie, zodat (1) het lichaam niet door mentale inspanningen wordt verwond en (2) het mentale werk niet door lichamelijk ongemak wordt verwend. Ten derde moeten we onthouden dat lichamelijke attitudes worden geassocieerd met gevoelsstaten, zoals liggen met slapen en knielen met gebed. Dat moet in overweging worden genomen wanneer u een houding selecteert, maar er is geen bezwaar tegen uw leugens om u te concentreren of te mediteren, zolang u maar ontdekt dat het niet slaperig is.
Probeer een concentratie te selecteren die vrij is van storende associaties. Het is over het algemeen voordelig om rechtop te zitten met de ogen dicht, de handen rustend en het hoofd en de nek recht maar niet stijf.
Je zult waarschijnlijk merken dat het lichaam niet zo gehoorzaam is als je zou willen. Het is vaak rusteloos en ongeduldig of verontrust door onbeduidende gevoelens, zelfs wanneer je eventuele oorzaken van ongemak hebt weggenomen. Sta dit niet toe. Het lichaam moet je dienaar zijn. Word je meester? Hef jezelf op en zeg: "Ik zal het doen". Niet wensen, maar zeggen: "Ik zal het doen". Als het lichaam niet helder en gehoorzaam is, train het dan. Morgen, en elke dag een maand lang elke dag wat tijd vrijmaken en de volgende oefeningen doen.
1. Stilstaan.
2. Zenuwoefening.
3. Ontspannend.
4. Ademhalingsoefeningen.
5. Rek- en buigoefeningen.
Doe al deze trouw elke dag gedurende één maand. Als je een dag mist, begin dan opnieuw bij de volgende dag en voer dan de oefeningen een volle maand uit zonder één keer te missen. Dit geeft je de gelegenheid om iets te doen dat tegelijk nuttig is voor het lichaam en waardevolle training voor de wil. Train je lichaam als een liefhebber een prijshond traint; verhonger het niet of sla het niet, maar geef het niet schadelijk op.
Als je merkt dat onder dit nieuwe regime oud vuil naar de oppervlakte komt en het lichaam zwak en ziek wordt - een effect als gevolg van voorbije verwennerij, niet om spanning te geven - stop de beoefening dan voor een paar dagen. Begin dan helemaal opnieuw en ga zo steeds door tot het lichaam gezond, schoon en sterk is. Ga door totdat zwakte en traagheid verdwijnen. Pas indien nodig een verandering in uw dieet aan, in de richting van het "vrolijke" voedsel, en vermijd zowel "zware" als "opwindende" dingen.
The Five Bodily Exercises
1. De staande oefening.
Probeer met je horloge in het zicht volkomen stil te blijven staan (behalve ademhalen en knipperen) gedurende drie tot vijf minuten voor een spiegel. Reageer niet op spiertrekkingen, kietelen, jeuk, kruipende, pijnlijke of krakende gevoelens die kunnen ontstaan. Denk aan "stilte", niet "niet-beweging".
2. Zenuwoefening.
Ga zitten met je elleboog rustend en met de hand omhoog en kijk aandachtig naar de palm en vingers, en houd ze stil. Al snel voel je misschien kruipende sensaties in de spieren en een tintelend gevoel in de vingertoppen, met een gevoel dat er iets wegstroomt. Er stroomt iets af en het is zelfs af en toe gefotografeerd gedurende de laatste vijftig jaar; maar merk nu op dat je de stroom kunt omkeren door een wilsdaad. Stuur het terug naar de arm. Laat het meerdere keren vloeien en keren, en houd de hand vrij stil.
Daarna oefen dit zonder te kijken, voor zowel handen als voeten, en gebruik de gemoedstoestand ervan om de stroming om te keren op momenten dat u opgewonden kunt raken door ongewoon "nerveuze gelegenheid". Ik noem het "zenuw-vloeistof continentie". Er kunnen echter momenten zijn dat je deze stroom zult voelen - misschien zelfs in overstromingen - en sommige intuïtie zullen je instrueren om het te laten gaan, en een andere intuïtie kan je zelfs vertellen waar het naartoe gaat.
3. De ontspannende oefeningen.
Het eerste deel van dit werk is om het gevoel van ontspanning te krijgen, waarvoor ik het volgende aanbeveel. Houd een arm naar voren ongeveer op dezelfde hoogte als de schouder, losjes, met de elleboog een beetje gebogen en de hand hangend aan de pols. Houd met de andere hand een boek vast, een rand naar boven onder de onderarm en probeer het scharnierpunt van de horizontale arm te vinden, zodat het evenwichtig in het boek ligt. Als je tevreden bent dat de arm evenwichtig op het boek rust zonder te vallen, gebruik dan je verbeeldingskracht om het geleidelijk aan te ontlasten van de vingertoppen, denkend dat het terugtrekken van energie langzaam in de schouder komt. Wanneer de arm zich ontspannen voelt, trekt u het boek plotseling weg. De arm zou levenloos moeten vallen als hij ontspannen is. (Je zou dit soms als een spel kunnen behandelen, een tweede persoon krijgen om het boek vast te houden en het onverwachts weghalen.) Probeer dit verschillende keren, omdat je misschien niet eerst het vereiste mentale gevoel bereikt, waarop de fysieke gehoorzaamheid volgt .
Als je eenmaal het gevoel van ontspanning hebt ervaren, oefen het dan. Strek jezelf geleidelijk uit, beginnend met de tenen en voeten en benen, dan omhoog in de romp, ook met vingers en armen, naar de nek - rek vooral de nek, kronkelend en loslatend (dit is erg belangrijk) - kin, lippen, wangen en neus, wenkbrauw en hoofdhuid. Terwijl je doorgaat, laat elk deel op zijn beurt verzinken, totdat je bij het voltooien van het proces een zucht van lichamelijk genot slaakt, waardoor je longen leeg raken, die dan op natuurlijke wijze op een zachtere manier en met een langzamer tempo weer gaan ademen. voor. Nu zou je een katachtige luxe moeten voelen, met een volledige neiging om op te staan.
4. Ademhalingsoefening.
Dunne, oppervlakkige ademhaling leidt niet tot mentale kracht, net zo min als tot lichamelijke gezondheid. Sterke, langzame, stille, gestage ademhaling is het beste, en opnieuw moeten we een stemming creëren voor de concentratie-ademhaling, die als een kledingstuk op en uit kan worden gedaan. Voor zowel kracht als controle wordt u eerst diafragmabewust. Zangers en sprekers doen dit op verschillende manieren. Een van de beste is om eerst het middenrif te vinden door je hand net onder je ribben en boven je taille vooraan te leggen en vervolgens als een hond door je mond te hijgen. Broek tot je spieren pijn hebben. Ga vervolgens rechtop zitten, ontspannen noch gespannen, en plaats uw gedachten op de voorkant van de borstkas, niet in het midden, maar naar de zijkanten, en, eenvoudigweg door te denken en te willen, niet door te ademen, maak een reeks lichte gevoelens van uitzetting en samentrekking van de borstkas, niet zo zeer vooruit als diagonaal zijwaarts. Na een beetje oefenen kun je deze spieren door het denken beheersen.
Nu ben je uitgerust om de stemming voor concentratie-adem in te stellen. Adem eerst zo volledig mogelijk uit. Trek vervolgens de adem langzaam en gelijkmatig door beide neusgaten, druk het diafragma in en houd het diafragma naar beneden, trek meer lucht aan door de borstkas uit te zetten. Met andere woorden: drink op en vult in twee opeenvolgende maar ononderbroken bewegingen. Houd de volheid een tijdje vast en adem langzaam uit. Overdrijf dit op geen enkele manier. Het is niet de bedoeling om meer lucht op te nemen dan normaal is wanneer de longen redelijk volledig worden gebruikt, dat wil zeggen op de juiste manier worden gebruikt, maar om gewoonten van oppervlakkigheid, onregelmatigheid en prikkelbaarheid tegen te gaan.
De een leert het lichaam hoe goed ademen aanvoelt, verwijdert het oude ingebouwde verkeerde gevoel en vervangt het door het nieuwe juiste gevoel, dat weldra zal worden genegeerd, wanneer het in het onderbewuste zakt en een gewoonte wordt. Duw de borst niet naar voren en hol de achterkant uit, maar trek de buikspieren goed in - dat de rug recht maakt en vlak maakt - en houd ze vast tijdens het oefenen van ademhalingsoefeningen.
Sterker nog, het is een goed iets af en toe overdag of je nu staat, zit of ligt, om deze spieren een aantal keren op en neer te bewegen en de oefening ermee af te maken, niet vrijwillig toestemming te geven voor het laten vallen tijd. Ze kunnen op deze manier gehoorzaam en sterk worden, zodat men in verband met goed ademen natuurlijk de fout voorkomt om de borst naar buiten te duwen, en de juiste actie uitvoert door de buikspieren aan te trekken. Men brengt deze spieren dan niet in verwarring met het diafragma . Houd de adem niet zo lang vast dat je snel of explosief moet uitademen. Iedereen moet voor zichzelf de maatregel vinden voor een gezonde ademhaling. Langzame ademhaling bevordert de kalmte en de lange levensduur. Ik denk dat we allemaal waarschijnlijk zullen weten door het gevoel wanneer we het laten gaan en wanneer we het moeten stoppen, maar we moeten goed uitkijken dat we het niet mengen met onze persoonlijke emoties.
Sommigen zeggen dat je moet tellen, of kralen vertellen - zoveel tijdseenheden voor inademing, zovelen voor het vasthouden van de lucht in de longen, zovelen voor het uitlaten ervan. Veel oude leraren adviseerden een 1-, 4- en 2-eenheidritme, maar dit was voor speciale doeleinden; waarschijnlijk vindt de gemiddelde moderne persoon 4,4 en 4 handig, met een eenheid van ongeveer 1 seconden. Een heel goed beleid is om te oefenen als je het gemakkelijk en aangenaam voelt. Voor het beoefenen van concentratie zijn ongebruikelijke vormen van ademhaling, zoals een zeer langzame of lange ademhaling en de praktijk van het ademen van het ene neusgat en het andere naar beneden, niet vereist; abnormaliteiten en uitersten moeten als gevaarlijk worden vermeden. En kurk nooit de adem in de keel, onder de foutieve veronderstelling dat je "de adem in houdt".
5. Stretching en buigoefeningen.
Nadat je de voorgaande vier oefeningen hebt gedaan, kun je deze doen om het lichaam in orde te maken voor gewone activiteiten van het leven. Het is goed om ze ook na een langere periode van zitten te doen.
Ga met de hielen bij elkaar staan; hef de handen op die hoog boven het hoofd reiken; buig naar voren om de tenen aan te raken zonder de knieën te buigen; keer terug naar de rechtopstaande positie, reik zo hoog mogelijk en ga op de tenen staan.
Ga staan zoals eerder; laat de handen en armen recht naar beneden langs de zijkanten rusten, met de ruggen van de handen naar buiten gekeerd vanaf de knieën; hef de gebogen armen langzaam naar boven en naar boven, totdat de ruggen van de handen elkaar raken boven het hoofd; rekken, op de tenen stijgen en naar boven kijken; langzaam terugkeren.
Ga nog een keer staan met de handen aan de zijkanten, palmen naar binnen; leun langzaam naar een kant tot de hand onder de knie zakt, terwijl de andere hand onder de oksel is opgerold; draai langzaam terug naar de andere kant en strek het lichaam constant uit.
Voer alle oefeningen uit met een gelijkmatige beweging en geconcentreerde gedachte, gedurende minstens één minuut elk. Sta ten slotte op, til een voet op van de vloer door de knie te buigen; hef nu de andere op en laat de eerste zakken, en loop dus ongeveer een minuut rond zonder verder te gaan. In deze oefening raken de twee voeten niet tegelijkertijd de grond. Bij al deze of andere oefeningen niets doen om het hart te belasten.
Extra's.
Er zijn bepaalde oefeningen voor de ogen en de nek die kunnen worden uitgevoerd in tijdsperioden die anders zouden worden verspild. Beide organen hebben een training in uitgebalanceerde spieren nodig. Ik meen me te herinneren dat iemand eens zei: "Je bent zo jong als je nek." Misschien heb ik het alleen maar gedacht. In elk geval is het waar. Voor een gebalanceerde musculatuur heb je ontwikkeling, loslating en ontspanning nodig. Strek eerst je nek om het los te maken en laat het weer op zijn plaats zakken.
Dan zijn er zes oefeningen; (1) Het hoofd langzaam heen en weer rollen, in beide richtingen; (2) Langzaam en achterwaarts knikkend met het hoofd; (3) Lolling het hoofd van de ene kant naar de andere; (4) Draai het hoofd naar rechts en links; (5) Steek de kin horizontaal uit en breng hem ver naar achteren zonder het niveau te wijzigen; (6) Het hoofd iets naar links en rechts dragen zonder de verticale positie te veranderen. Eindelijk strek je je nek en maak je hem weer op zijn plaats.
Een andere goede oefening voor de nek is om met je handen op je knieën te zitten en het bovenste gedeelte van de torso langzaam en rond te rollen, terwijl je de nek volledig ontspannen houdt, zodat het hoofd ook rond rolt, maar alleen door de zwaartekracht. Begin met deze oefening door naar voren te buigen en het hoofd naar voren te laten hangen, waarbij je alleen aan het gewicht van de nek trekt, waardoor je je rek voelt. Beweeg vervolgens de romp langzaam rond. Als de rechterschouder naar beneden gaat, rolt het hoofd ontspannen naar die kant toe, enzovoort, rechtsom. Dit zou verschillende keren moeten worden gedaan, op beide manieren. Een goede finale, terwijl het hoofd naar voren is, is om het hele ontspannen gezicht te schudden - niet te krachtig - met kaken, lippen, neus, slapen en allemaal losjes wiebelen in hun staat van rust. Hoe onplezierig dit ook voor een toeschouwer kan lijken, je zult het effect erg prettig vinden als je jezelf herstelt naar je normale evenwicht.
Voor de ogen, terwijl je comfortabel zit zonder je hoofd te bewegen, kun je je blik heel langzaam en gestaag volgen langs de omtrek van de tegenoverliggende muur of een groot object, eerst in de ene richting, dan in een andere. Bij elke besliste verandering van richting sluit u de ogen even dicht. Ga op en neer, over en diagonaal, evenals rond en rond in beide richtingen. Als een variant van deze oefening kijk je naar een bijna object en vervolgens naar iets daarachter. Met andere woorden: kijk van dichtbij naar ver en weer terug, niet schokkerig, maar met slow motion. Over het algemeen, voor de gezondheid van het oog, ga niet zitten in een kamer waar je iets van twintig voet afstand niet kunt zien, waar je naar kunt kijken als je even stilstaat, of, als je in een kleine kamer moet zijn, moet leren "door te kijken" de muur". Soms kijken kinderen naar het plafond als de leraar een vraag stelt. Soms komt er dan een onwetende berisping: "Kijk me aan, niet naar het plafond, je zult het antwoord daar niet vinden" - waardoor het moeilijker voor het kind wordt om te denken, en misschien zelfs zijn ogen te beschadigen.
Alle voorgaande oefeningen kunnen op willekeurige momenten worden beoefend. Ze zullen altijd bewijzen dat de tijd goed besteed is. Zo kostbaar zijn ze alles dat ik zou zeggen tegen iedereen die zich ellendig en depressief voelt: "Doe er gewoon wat van, en vooral de nekoefeningen, en zie dan hoe je je voelt!"
Dit artikel is een fragment uit het boek:
Concentratie: een benadering van meditatie
door Ernest Wood.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, The Theosophical Publishing House, www.theosophical.org
Info / Bestel dit boek.
Over de auteur
Ernest Wood is bekend als schrijver en docent in religieuze en educatieve aangelegenheden. Zijn werk is altijd voorzichtig en attent. Zijn overtuigingen over de mogelijkheden die we in de nabije of verre toekomst kunnen bereiken door interne zelfcultuur zijn in overeenstemming met de praktische mystiek van zowel Oost als West.
Lees nog een fragment uit dit boek
