Meditatie werkt. Miljoenen geleerde en liefhebbende mensen hebben het door de eeuwen heen beoefend, omdat het de geest zuivert en het hart opent. Hoogopgeleide priesters en wijzen brachten hun leven door met het nastreven en onderwijzen van de weg naar verlichting. De technieken zijn verwerkt in 's werelds grote filosofieën en religies en zijn door de eeuwen heen door miljoenen mensen gebruikt.
De huidige interesse in meditatie heeft veel moderne leraren geïnspireerd om de oude technieken te vereenvoudigen en hen te ontdoen van de culturele toevoegingen van eeuwen. Op deze manier is meditatie toegankelijk geworden voor mensen die misschien niet willen meedoen aan een religieuze traditie, maar die zichzelf willen veranderen en de kwaliteit van hun leven en relaties willen verbeteren.
DE JUISTE VOORWAARDEN
De staat van meditatie kan soms spontaan plaatsvinden, wanneer alle omstandigheden precies goed zijn. De meesten van ons moeten echter behoorlijk hard werken aan onze meditatietechnieken om in de juiste gemoedstoestand te komen.
Er zijn vijf basisvereisten:
- het lichaam moet comfortabel en stil zijn
- de interne energieën moeten in balans zijn
- de geest moet gefocust blijven en niet mogen ronddwalen
- het hart moet vrede hebben
- je moet geduldig wachten, zonder verwachtingen
Je moet eerst leren hoe je comfortabel in een geschikte positie kunt zitten en deze positie kunt oefenen totdat je erin kunt blijven, ontspannen en toch alert, gedurende een half uur of langer.
Het kan nodig zijn om ademhalingsoefeningen te doen om de interne energieën in een staat van harmonie te brengen. Anders wordt je in je beoefening belemmerd door rusteloosheid van een of andere soort - traditioneel bekend als afleiding.
Je moet je alleen op één ding concentreren, wat een extern of een intern object kan zijn. Je moet je bewust worden van wanneer je gedachten afdwalen - zoals het zal doen - en het voorzichtig terug in beeld brengen.
Je hart moet op een natuurlijke manier vredig en sereen worden als gevolg van je lichaam, ademhaling en geest. Als het gestoord of ongelukkig blijft, zijn er veel technieken om je innerlijke rust te geven wanneer negatieve emoties je overvallen.
Als je klaar bent voor de staat van meditatie om in je op te komen, doe dan niets. Behoud je stilte en wacht rustig - gewoon dankbaar voor de mogelijkheid om te ontvangen. Je bent als een radio-ontvanger die is afgesteld om te vangen wat je van verder komt.
WAAR, WANNEER EN HOE VAAK
ZOU JE MOEDIGEN?
De eerste overweging is waar te oefenen. Het is duidelijk dat je ergens rustig moet zijn, waar je zeker weet dat je niet gestoord zult worden - vooral niet door de telefoon. Een speciale kamer zou ideaal zijn, met een bericht op de deur met de tekst "Niet storen". In sommige families zou een dergelijke kennisgeving echter een uitnodiging zijn om te plagen en voortdurend te onderbreken. Welke plek u ook aanwijst, deze moet comfortabel warm, geventileerd en vrij van tocht zijn.
Meditatiebeoefening houdt stilzitten in, waardoor de lichaamstemperatuur daalt, dus je hebt een lichte sjaal of deken nodig om je warm te houden. Je hebt ook stevige kussens nodig om op te zitten of een geschikte stoel of stoel. Sommige mensen gebruiken graag bloemen of wierook en misschien muziek. Misschien wilt u speciale foto's of objecten in uw meditatieruimte bewaren.
Als u deze ruimte elke dag opnieuw moet maken, of als u deze wilt instellen waar het het gemakkelijkst is, dan is het handig om een speciaal kleed te houden om uw meditatieruimte af te bakenen. Terwijl je het uitrolt en je kussens opzet, verandert de atmosfeer snel - bijna alsof de verhoogde trillingen in het tapijt zelf bewaard zijn gebleven en zich in de lucht ontvouwen terwijl je het op de vloer uitspreidt.
WANNEER PRAKTIJK
De tweede overweging is tijd. Wanneer kun je op een normale dag een half uur of zo verwachten voor jezelf? De meditatiemethoden die je kiest, zullen worden beïnvloed door hoeveel mensen eisen stellen aan je tijd, en door hoe lang je elke dag alleen kunt zijn. Natuurlijk is het mogelijk en waardevol om in een groep te mediteren - maar dit is meestal een aanvulling op de privépraktijk en niet als een vervanging ervan.
De traditionele tijden voor meditatie zijn zonsopgang en zonsondergang. Enkele diepere redenen hiervoor worden in mijn boek uitgelegd (zie hieronder), maar er zijn ook zeer praktische redenen. In landen die dichter bij de evenaar liggen, zijn de seizoenen niet zo variabel als verder noordelijk of zuidelijk, dus bieden de ritmes van licht en duisternis een goed kader voor het dagelijks leven. In plattelandsgemeenschappen leeft ook het leven van de zon en in de dagen vóór het elektrische licht was het logisch dat iedereen bij zonsopgang opstond en zich snel na de schemering vestigde voor de nacht.
Ondanks tijdveranderingen en kunstmatig daglicht, is het nog steeds een goed idee om meditatie te oefenen voordat u uw dag begint en voordat u klaar bent. Kun je mediteren in bed? Sommigen zouden zeggen dat ze dat niet kunnen. Maar als je alleen slaapt, waar anders is het zo warm, privé en gevuld met je persoonlijke vibraties als je eigen bed? Er is echter één belangrijke voorwaarde: om te mediteren moet je zowel ontspannen als klaarwakker zijn.
'S Morgens moet je waarschijnlijk je wekker zetten, jezelf tijd gunnen om goed wakker te worden, wassen, een drankje maken, rechtop zitten in bed met een sjaal om je heen en je voorbereiden op meditatie. Anders zul je gewoon dagdromen - ontspannen maar niet alert - en de kostbare tijd zal verspild worden.
Dezelfde overwegingen zijn van toepassing op meditatie in bed voordat je gaat slapen. Je kunt rechtop zitten en de dag in gedachten bekijken, alles accepteren wat je bent overkomen en alles wat je hebt gezegd of gedaan. Laat het dan allemaal los en doe je meditatiebeoefening. Of u kunt een paar regels van een inspirerende tekst lezen en de betekenis laten doordringen zonder te proberen "erover na te denken". Doe dan je meditatieoefening.
De meeste momenten van de dag zijn geschikt voor meditatie, zolang je maar ontspannen en alert bent. Dit is echter moeilijk na de maaltijd, of wanneer u van streek bent of bent overhaast.
HOE VAAK TE MEDITEREN
De derde overweging - die zowel plaats als tijd kan beïnvloeden - is regelmaat, het opbouwen van een vaste gewoonte. Eenmaal gevestigd, wordt de gewoonte van meditatie een belangrijk onderdeel van je leven. Kies dus een plaats en tijd waar je elke dag aan kunt vasthouden en oefenen - tenzij iets echt uitzonderlijk je belet.
Er zullen onvermijdelijk momenten zijn waarop je een sessie moet missen, maar ga door (vooral in het begin) om regelmaat in te stellen. Het is de moeite waard om de sterke gewoonte te overwinnen om geen meditatie te beoefenen. De meesten van ons zijn erg blij om te experimenteren met iets nieuws, en om het te doen wanneer we er zin in hebben. We zijn echter meestal resistent tegen het veranderen van onze levenslange gewoonten en daarom zal je vastberadenheid nodig hebben om deze natuurlijke weerstand te overwinnen.
Bron van het artikel:
Ontdek meditatie: een eerste-stapshandboek voor een betere gezondheid
door Dariel Hall.
Gepubliceerd door Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Copyright © 1997 Doriel Hall.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen
Over de auteur
Doriel Hall heeft al vele jaren yoga en meditatie vanuit verschillende tradities onderwezen en beoefend, met een residentieel retraitecentrum voor dit doel. Zij is ook de auteur van "Starting Yoga".
