Twee dingen die je moet kunnen doen om te mediteren

Er zijn eigenlijk maar twee dingen die je moet kunnen doen om te mediteren; word je bewust van jezelf en blijf daar een tijdje.

Deze formule is niet alleen een eenvoudige manier om meditatie te oefenen - het is ook een sleutel tot het leven: om bewust te zijn waar je bent, waar je ook bent; om van moment tot moment meer en meer bewust te worden; om je ware zelf te zijn, in elke situatie, in elke omstandigheid.

Meditatie is eenvoudig en praktisch. Op een merkwaardige manier is het zo gewoon als het wordt. Veel mensen die het eerst proberen, denken niet dat ze het goed doen; het is zo eenvoudig en niet uitzonderlijk, ze denken dat meditatie iets complexer of esoterischer moet zijn dan wat ze doen. Omdat mensen vaak denken dat ze hun meditatie verkeerd doen, geven velen het helemaal op.

Meditatie is een Praktijk

Het is een oefening. Praktijk komt van het stamwoord praxis, wat betekent "actie doen". Je moet de actie voor meditatie doen om te werken. Elke keer dat je gaat zitten om te mediteren, bouw je een spirituele spier. Hoe meer je het gebruikt, hoe sterker het wordt. Het wint kracht, behendigheid en vermogen in de loop van de tijd. Dit energetische apparaat dat je bouwt door te mediteren, zal de manier waarop je leven werkt absoluut veranderen.

Elke keer dat je mediteert, leg je een andere laag van bewustzijn neer, zoals ringen in een boomstam. Onthoud: het bewustzijn dat je maakt - een bewust moment door een bewust moment - is wat je meeneemt als je sterft. Het is een deel van de opgebouwde kennis van je ziel, de wijsheid van je ziel. Het is de basis van wat je bent en het wordt onderdeel van het continuüm van je oneindige zelf.


innerlijk abonneren grafisch


Onthoud: alles wat je hoeft te doen is je bewust worden van jezelf en daar een tijdje blijven.

EEN HEERLIJKE RUIMTE MAKEN

Overal waar we zijn is heilig. Alles is heilig. Toch hebben sommige plaatsen meer spirituele wattage dan andere. Wanneer velen van ons gedurende vele jaren besluiten dat een plaats heilig is, wordt het doordrenkt met meer heilige energie. We zien en voelen dat deze plaatsen heiligheid uitstralen. Stel je een kathedraal voor, bijvoorbeeld gemaakt voor het specifieke doel van aanbidding. De architecten en ontwerpers die het ontwierpen en bouwden, wisten wat het doel zou zijn. Elke spijker werd geslagen en elke tegel werd gelegd door iemand die de kerk als heilig had bedoeld. Voeg dan de intentie en toewijding van de priesters aan het hoofd toe, en alle gewaden, rituelen en symbolen van de ceremoniën. Voeg ten slotte de congregatie toe met al hun oprechte geloofsovertuigingen en gebeden. Vermenigvuldig dat met alle jaren van aanbidding in de kathedraal, en je kunt zien hoe intentie heilige ruimte creëert.

Wanneer we mediteren, creëren we bewust een heilige ruimte. We kunnen elke ruimte heilig maken door simpelweg te beslissen dat het heilig is. Door ons volledig bewustzijn naar die plaats te brengen, brengen we het tot leven met onze ziel en wordt het energetisch getransformeerd.

Als je al een deel van je huis hebt dat je bijzonder vredig voelt, is dat een natuurlijke plek om te mediteren. Elke plaats waar het kalm en rustig is, is een goede plek om te beginnen. Ik mediteer vaak op mijn balkon dat uitkijkt over de skyline van de stad, maar ik heb ook gemediteerd in bed, op de bank en zelfs in de badkamer, want dat was destijds de rustigste kamer in het huis.

Een ruimte met vrede imiteren

Hoe meer je op dezelfde plek mediteert, hoe meer die plek doordrenkt is met vrede. Gewoon erlangs wandelen of er zelfs maar aan denken, zal je de kwaliteit van het bewustzijn bezorgen die je daar hebt geïnvesteerd. Door herhaling, bouw je je eigen unieke plaats van kracht en bewustzijn - je eigen altaar.

Onthoud dit ook: hoewel u een plaats kunt versterken om u een gevoel van heiligheid te geven, vergeet niet dat u in de eerste plaats de oorzaak van dat gevoel bent, en u kunt dat gevoel overal mee naar toe nemen. Je kunt overal heilige ruimte creëren.

ZITTEN

Het eerste dat je moet doen om te mediteren is om een ​​comfortabele positie te vinden om in te zitten, zodat je een tijdje stil kunt zitten. Het is uitdagend genoeg om het geklaag van de geest aan te kunnen, zonder ook met de problemen van het lichaam te kampen. Als je je ongemakkelijk voelt, kun je niet stil blijven zitten, en je meditatie wordt een meditatie over ongemak en spanning.

Met de benen over elkaar zitten is de meest gebruikelijke houding voor meditatie, maar het is niet essentieel voor de beoefening; het is gewoon een comfortabele positie voor sommigen. Meditatie is ontstaan ​​in een tijd waarin mensen het vaakst op de grond zaten, maar er zijn nog andere redenen om met gekruiste benen te zitten. Deze kunnen belangrijk worden naarmate je oefening zich ontvouwt, maar het belangrijkste doel van een houding met gekruiste benen is dat veel mensen het ontspannen en natuurlijk vinden.

Nogmaals, het belangrijkste is om comfortabel te zijn. Elke comfortabele zitpositie zal het doen. Je kunt op een stoel, op de bank of tegen het hoofdeinde van je bed gaan zitten. Je kunt op een bankje zitten, op een deken in de tuin of op een band die aan een boom hangt. Comfortabel zijn. Als je wervelkolom ook recht kan zijn, is dat nog beter.

Als u niet comfortabel kunt zitten

Door de jaren heen heb ik met veel studenten gewerkt die om de een of andere reden niet comfortabel kunnen zitten, dus ik laat ze gaan liggen. Hoewel dit de energetische dynamiek een beetje verandert, werkt het nog steeds. Het enige probleem is dat we geconditioneerd zijn om in slaap te vallen als we gaan liggen, dus je moet wat harder werken om alert te blijven. Omdat comfortabel zijn echter zo belangrijk is, als het voelt alsof je eerst moet gaan liggen om stil te worden, ga dan liggen. Het maakt echt niet uit of je zit of ligt - wanneer je iets doet in volledig bewustzijn, mediteer je. Bewust wandelen, bewust afwassen, bewust zingen van een slaapliedje - het is allemaal meditatie.

Toch hou ik van zitten. Het werkt goed, het nodigt minder afleiding uit, en het vergroot de kans om je meest ware zelf aan te raken. Vergeet niet om de telefoon uit te zetten en alles te doen wat u moet doen om een ​​onderbreking te voorkomen. U wilt de optimale omstandigheden creëren voor een diepe en authentieke ervaring.

ADEMENDE

Als je eenmaal een manier hebt gevonden om te gaan zitten, begin dan bewust te zijn van je ademhaling. De adem is de brug tussen het zelf en de ziel; hoe meer we verbonden zijn met onze adem, hoe meer we verbonden zijn met onze ziel. Wanneer we stoppen met ademen, betekent dit dat we ons op de een of andere manier loskoppelen van onszelf, van onze gevoelens, van onze levenskracht.

Let nu op je ademhaling. Beperk je het op enigerlei wijze? Is het natuurlijk en volledig aan het rollen? Voelt de borstkas strak aan? Voelt het open? De ademhaling is een krachtige barometer van onze gemoedstoestand.

We kunnen onze adem inhouden als we gespannen zijn of als we ons concentreren, nerveus of overstuur zijn. Als de adem gering is, is er spanning in het lichaam. Je zult er misschien versteld van staan ​​hoe vaak de adem gespannen is - en erger nog, hoe vaak je nauwelijks ademhaalt. Wanneer de ademhaling vol en diep is, is dit een goede indicatie dat je fysiek, mentaal en emotioneel in balans bent. Kijk hoe een baby ademt, en je zult zien hoe de buik zich uitzet als ze inademt en terugtrekt als ze uitademt. Ze is helemaal ontspannen.

Haal diep adem. Merk op hoe gemakkelijk je hele wezen in een kalme balans komt - gewoon door op adem te komen.

De ademhaling is als een golf: ver van de kust begint zich een golf te vormen ... inademen ... vanuit de diepten, een krachtige, stijgende expansie vormt en wint vaart, zich uitbreidt en expandeert, dan krult en krult, en ten slotte . .. uitademen ... neerstort tegen de kust, oplost in bubbels en spuit als het begint te wijken voor zijn lange reis terug naar de diepten van de zee weer ... inademen ...

Met de adem diep en vol, wordt je meditatie levend. Het is in beweging, net als de zee. Het is oneindig en veranderlijk. Wanneer de adem stroomt, wordt de geest geopend en breiden we uit. De adem is de gids. De adem geeft ons voortdurend feedback: tijd om verder te gaan, tijd om stil te blijven; tijd om te luisteren, tijd om te spreken; tijd om subtiel te zijn, tijd om sterk te staan; tijd om vast te houden, tijd om te laten gaan.

Een ademtocht is een complete cyclus op zichzelf, zichzelf in stand houdend en constant. Het is ons leven. Het bezielt ons. Het is het eerste wat we doen als we in vorm komen; het is het laatste wat we doen als we het verlaten. We hoeven niet te ademen; het is automatisch. Het is een groot mysterie en een wonder. Het is overgave.

Leren luisteren naar het geluid en de kwaliteit van de ademhaling is de beste leraar die je ooit zult hebben. Niemand anders kan voor jou weten waar je bent in je meditatie. Niemand kan je meer zeker of inniger begeleiden dan het subtiele gewaarzijn van de adem.

Laat de adem je levenslied zijn. Leer de melodie die het zingt. Waardeer de harmonie ervan. Leer ook om de disharmonie te begrijpen en te ondersteunen. Je nummer is van jou en het is mooi en uniek.

INTENTIE

Zodra je een plek kiest om te mediteren en de telefoon uit te zetten, bepaal je je intentie. Meditatie is een oefening in focus, concentratie en vasthouden aan jezelf. Dit is een geweldige daad van wil, want in het algemeen creëren we, wanneer we eerst gaan zitten om te mediteren, honderd redenen om eruit te komen. We vragen ons af over allerlei dingen: heb ik de afwas gedaan? Ben ik die oproep teruggekomen? Die kast moet echt goed schoongemaakt worden. De afleidingen kunnen eindeloos lijken.

Het vereist discipline, of zoals een vriend van mij zegt, blissipline, om gefocust te blijven op geest. De geest dwaalt naar alledaagse dingen. Maar de zegeningen en inzichten die we krijgen van zelfs een vijf minuten durende dagelijkse beoefening van meditatie zijn van onschatbare waarde. We breiden op een subtiele maar krachtige manier uit. We hebben toegang tot iets dat groter is dan onszelf, een puur bewustzijn dat een diepe indruk achterlaat. Het stellen van onze intentie en vasthouden eraan is de sleutel die dit enorme rijk van mogelijkheden opent.

Deze innerlijke wereld is je privétempel, je directe verbinding met genade. Mensen vinden het vaak moeilijk om dit rijk te beschrijven omdat het boven woorden gaat - letterlijk metafysisch, boven fysieke ervaring. Wanneer je je ervaringen met meditatie probeert te beschrijven, klinken ze ofwel overdreven glamoureus of ongelooflijk subtiel, en in beide gevallen worden ze vaak verkeerd begrepen. Maar het is niet nodig om ze onder woorden te brengen. Laat het je eigen privékennis zijn. U hebt geen validatie van buitenaf nodig; jij bent de enige die moet weten wat jouw meditatie je heeft laten zien.

Door je intentie om te mediteren te bepalen, wordt je oefening veilig gesteld. Als je deze fundering eenmaal op zijn plaats hebt, creëert het een energetische toetssteen die je steeds weer terug roept.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Bron van het artikel:

Opening to Meditation: A Gentle, Guided Approach door Diana Lang.Opening naar Meditation: A Gentle, Begeleid Approach
door Diana Lang.


Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Diana Lang

Diana Lang is een spiritueel leraar en begeleider en de directeur / eigenaar van LifeWorks - Center for Growth in Los Angeles, Californië. Ze doceert meditatie en yoga sinds 1980 en geeft seminars in de Verenigde Staten en internationaal over meditatie, lichaamsbewustzijn, stressvermindering en relatieontwikkeling. Ze is een "leraar van de leraar" van meditatie en yoga, evenals een radio-persoonlijkheid. Bezoek haar website op www.dianalang.com.

Een video kijken Over meditatie (met Diana Lang)