Vipassana-meditatie

Vipassana-meditatie is een boeddhistische praktijk die pure zelfobservatie gebruikt om de voorbijgaande aard van de activiteiten van het leven te realiseren.

Dit wordt bereikt door te mediteren op de gedachten, sensaties en gevoelens die door je lichaam bewegen, en de bron ervan op te merken en het feit dat ze van voorbijgaande aard zijn.

Deze techniek is vooral effectief in het helpen om de onbewuste geest te bevrijden van gebruikelijke referentiepunten, verhaallijnen en automatische reacties. Het biedt een oase van rust en ruimte, zowel mentaal als fysiek. En hoewel 'dakloos worden' een boeddhistische metafoor is om te beschrijven wat er met ons gebeurt als we leren ons te disentificeren met onze mentale inhoud, zei een eerste mediteerder dat zittend op het kussen meer leek op 'thuiskomen'.

Ga op een rustige plek op een kussen op de grond zitten of in een stoel met een rugleuning. Als u op de grond zit, kruist u uw benen op een comfortabele manier. In een stoel moeten je voeten plat op de vloer liggen.

Neem de hoofd-schouders houding van meditatie - rug recht, handen rust zachtjes op de dijen, hoofd en rug recht, schouders ontspannen. Houd je ogen open met de blik naar beneden gericht ongeveer vier voet ervoor.

Er zijn veel systemen van meditatie die de adem gebruiken als het object van focus, en deze is geen uitzondering. In deze oefening leggen we onze aandacht op de uitgaande ademhaling.

Het is echter niet zo dat we proberen de wereld buiten te sluiten en ons volledig richten op onze uitademing. We blijven panoramisch bewust en beschikbaar voor alle gedachten, gevoelens, geluiden, bezienswaardigheden en geuren die kunnen ontstaan. Eén boeddhistische leraar vergeleek deze gewoonte met het dragen van een theelepel water door de kamer. Onze focus ligt op het water en de lepel, maar tegelijkertijd zijn we ons bewust van al het andere in de kamer.

Terwijl gedachten of andere stimuli ontstaan, noteer ze en keer je aandacht terug naar de uitademing. Als je merkt dat je nadenkt (en soms hebben we mentaal verteld wat onze baas is, hebben we ons volgende seminar geleerd, of we hebben onze hofhouding gehad, getrouwd en kinderen gekregen met de aantrekkelijke persoon die naast ons zat voordat we merken dat we denken), dan zwijgend label het "denken" en ga terug naar de adem. Als u bijvoorbeeld een geluid hoort - een hoest of een sirene op straat - label dan het geluid "hoest" of "sirene" en keer terug naar uw uitademing. Als je ongemak voelt in je enkels of knieën, label het 'pijn', pas je positie aan indien nodig en keer terug naar de ademhaling.


Haal het laatste uit InnerSelf


Wees voorzichtig in je aanpak. Als je merkt dat je gedachten labelt met een toon die zegt: "Denken, verdomme!" probeer een beetje vriendelijker te zijn. Er is niets mis met denken.

Het doel van deze techniek is niet om te stoppen met denken of een staat van gelukzaligheid te bereiken, maar om je bewust te worden van mentale activiteit. Vipassana-meditatie kan zeer bevrijdend zijn, omdat we beseffen dat we niet elke gedachte hoeven te volgen die als een mierende honing in ons hoofd komt. We kunnen zien wat er gebeurt en het laten gaan.

Probeer deze meditatie minstens 15 minuten per dag te doen. Wanneer je jezelf laat labelen en de gedachten, gevoelens en uiterlijke stimuli loslaat die naar je toe komen, zul je al snel merken dat jij het niet bent. Hoewel pure zelfobservatie onze oefening is tijdens de meditatie, is de uiteindelijke vraag: "Wie observeert?" Nu kunnen we onze meest voorkomende persoonlijkheid identificeren, en dan dieper naar een meer oprechte waarnemer gaan, en dan nog dieper naar de eenvoudige getuige die alles observeert en verblijft in diepe rust terwijl hij de eb en vloed van het leven bewaakt.

Eén opmerking: hoewel het mogelijk is om te leren van een boek te mediteren, is de beste plaats om te beginnen met een gekwalificeerde instructeur. En oefenen met een groep - vooral als je een beginner bent - kan een zeer ondersteunende manier zijn om te beginnen. De voordelen van deze oefening zijn rust, groter bewustzijn en nog een ding: als we leren onze gedachten en gevoelens op te merken, ook al doen we er niets onmiddellijk aan, krijgen we een houding en een afstand die ons in staat stelt om hen te leren beheersen en richt onze energie op gezondere, positievere, creatievere manieren van zijn.


Pathways to the Soul van Carlos Warter.Dit artikel is overgenomen met toestemming van het boek:

Pathways to the Soul
door Carlos Warter.

Copyright 2000, uitgegeven door Hay House Inc. www.hayhouse.com.

Klik hier voor meer info of om dit boek te bestellen.


Over de auteur

Carlos Warter MD, Ph.D.

Carlos Warter MD, Ph.D. is een arts, transpersoonlijke spirituele psychiater, docent en pionier op het gebied van bewustzijnsverhoging en alternatieve genezing. Hij is de auteur van Soul Herinner en Wie denk je dat je bent? De genezende kracht van je heilige zelf. Dr. Warter werd geboren in Chili en ontving de Peace Messenger van de Verenigde Naties en de Pax Mundi-awards voor zijn humanitaire inspanningen. Hij presenteert keynote speeches, workshops en seminars, zowel in de VS als over de hele wereld. Zijn website is op www.doctorcarlos.com.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}