Leren om van je meditatie te houden

Leren om van je meditatie te houden door Nicola Phoenix

Concentreer je nu ... De weg naar vrede

Concentratie is een belangrijke fase op onze weg naar vrede. We hebben misschien ervaren hoe het voelt om ons te concentreren op een pijnlijke herinnering of emotie, maar hebben ons bewustzijn misschien niet gericht op vrede en rust of gebruikten het om de diepere elementen van onszelf aan te boren.

Denk aan een tijd waarin je je moest concentreren op wat iemand je probeerde te vertellen en afleidingen blokkeerde om te horen wat ze zeiden. Je moest je gewaarzijn focussen en je erin integreren. Je gaat nu dezelfde vaardigheid in meditatie gebruiken om de innerlijke vrede te ervaren. Je gaat leren hoe je je aandacht kunt richten op een punt van kalmte en vrede.

Is er een "juiste manier" om te mediteren?

Meditatie wordt door veel tradities overal ter wereld toegepast. Je kunt veel verschillende meditatie-oefeningen ontdekken terwijl je door het leven gaat. Geniet van deze ontdekking en onthoud dat er geen juiste manier is, alleen wat goed is voor jou.

Het woord 'meditatie' komt van het Latijn meditari, 'genezen'. Als je het mij zou vragen wat we zijn genezing, zou ik zeggen dat behalve het verjongen en kalmeren van ons hele zelf, we de ontkoppeling met ons ware zelf genezen - het authentieke deel van ons dat contact heeft met het hele universum. Het leren komt door onze ervaring ervan in plaats van erover te lezen of het wetenschappelijk te analyseren.

Meditatie: waar begin je?

Om te beginnen, zoek een ruimte om te zitten. Je hoeft niet in de lotuspositie te staan ​​of een rigide, stereotiepe pose als dit niet mogelijk is. U kunt zelfs op een stoel zitten als u niet in staat bent om comfortabel met gekruiste benen te zitten, met of zonder de hulp van kussens onder uw billen of achter uw rug om een ​​rechtopstaande en verlengde ruggengraat aan te moedigen. Ik heb met gemak gezeten en mediteerde in mijn auto.

Als je helemaal niet kunt zitten en alleen kunt liggen, wees dan alsjeblieft zo comfortabel mogelijk. Plaats geen beperkingen op het externe wanneer het hele punt is om naar binnen te gaan. Echter, een rustige ruimte, ongestoorde tijd, een deken om je schouders om je warm te houden en je telefoon uitgeschakeld, zijn een goed begin.

Wanneer je je kleding en houding hebt aangepast en verstoringen hebt voorkomen, kun je je ogen laten sluiten. Controleer of je houding comfortabel is en dat het lichaam warm genoeg is.


Haal het laatste uit InnerSelf


Hoe je je aandacht op de adem kunt richten

Leren om van je meditatie te houden door Nicola PhoenixKijken naar de ademhaling is een prachtige manier om met meditatie te beginnen. Alleen al het erkennen van je ademhaling brengt je terug naar het geschenk dat het werkelijk is - de uitwisseling van energie, in- en uit.

Vind je bewustzijn van de ademhaling op de manier die je het prettigst voelt. Sommige mensen houden ervan hun bewustzijn op het puntje van de neus te houden en de adem waar te nemen terwijl deze vanaf dit punt in en uit stroomt - de koele adem die langzaam naar binnen stroomt en de iets warmere lucht die naar buiten stroomt. Anderen geven er de voorkeur aan om de hele reis van de adem te volgen terwijl deze door de neusgaten naar binnen stroomt, door de keel, in de longen en weer omhoog en weer uit het lichaam. Of misschien kijkt u liever naar de opkomst en ondergang van de buik terwijl het lichaam ademt.

Je hoeft niet gehecht te raken aan dit proces. Het is alsof je lichaam ademt en jij de waarnemer bent.

De vrede vinden in de pauze

Terwijl je je ontwikkelt, begin je misschien te merken dat er een grote rust heerst in de pauze tussen inademen en uitademen, een grote rust en kalmte waarin je contact hebt en verbonden bent. U merkt misschien dat uw inademing en uitademing verschillende lengtes hebben. Terwijl je ontspant, zul je merken dat ze gelijkmatiger worden. Merk op dat je je adem niet in- en uittrekt, duwt of scheurt - je laat het bewegen.

Terwijl je je gewaarzijn richt op je ademhaling, merk dan op hoe je jezelf de gave toestaat volledig aanwezig te zijn, verbonden, maar toch in een nieuwe staat die je misschien nog nooit eerder hebt meegemaakt. Volhard met vriendelijkheid en toewijding.

Hoe vaak en waarom?

Begin met jezelf tien minuten toe te staan ​​en werk dan dagelijks tot 20 minuten als je je klaar voelt. Deze staat van kalmte en vrede zal de basis worden voor je hele dag. Later kunt u veel andere technieken aan uw meditatie toevoegen. Neem echter de tijd om te vinden wat goed voor u is en wees geduldig met uzelf. Het is niet nodig om te haasten.

Door meditatie kunnen we een punt bereiken waarop we de wereld met een bredere visie kunnen zien. We gaan verder dan alleen de schijn van het leven en beginnen de realiteit ervan te verwerken. We zijn niet langer gehecht aan de constante verwerking van stimuli en kunnen een andere dimensie van ons ware zelf beginnen te ervaren.

Toen ik dieper in mijn leren verdiepte en een swami vroeg wat ik vervolgens moest doen (merkte op dat ik dacht dat ik nog steeds iets moest doen), was de reactie: 'Leer van je meditatie te houden'. Dat was het grootste advies.

© 2011 door Nicola Phoenix. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Findhorn Press. www.findhornpress.com


Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

Terugvordering van geluk: 8-strategieën voor een authentiek leven en grotere vrede
door Nicola Phoenix.

Reclaiming Happiness van Nicola PhoenixMet acht algemene misverstanden over het lichaam en de geest - zoals egoïsme, angst, gehechtheid en wanorde - laat deze handleiding zien hoe het leven kan worden afgeleid van deze gedragingen naar geluk, vrede en harmonie. Deze gids, die ook subtiele psychologische vragen stelt, helpt lezers hun goddelijke aard te vinden en laat hen zien hoe ze deze kunnen omhelzen en er het leven mee in overeenstemming kunnen brengen om de ware grootsheid te erkennen die erin ligt.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Over de auteur

Nicola Phoenix, auteur van het boek: Reclaiming Happiness - 8 Strategieën voor een authentiek leven en grotere vredeNicola Phoenix, MSc, BSc, CP.AMT, DipFryog, staat bekend als de spirituele psycholoog, met een drukke kliniek in het hart van Londen. Zij is een ervaren psycholoog, docent klassieke yoga, motiverende spreker, host en schrijver van radiotoestellen. Nicola promoot via haar werk een compleet systeem dat alle aspecten van persoonlijke verandering, groei en ontwikkeling begeleidt, ondersteunt en ondersteunt. Bezoek haar website op www.nicolaphoenix.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}