Minimeditatie voor het dagelijks leven - waar je ook bent

Minimeditatie voor het dagelijks leven - waar je ook bent

Naarmate onze opmerkzaamheidspraktijk zich ontwikkelt, kunnen we merken dat we steeds meer levenssituaties met aandacht kunnen benaderen. Een van de grootste uitdagingen hier is om niet vergeten om op te letten - net als in de formele praktijk drijft ons gewaarzijn steeds weer weg van het object van meditatie, dus we zijn geneigd om te vergeten op te letten wanneer we in de swing van ons leven komen. Echter, net zoals we terug kunnen naar de ademhaling of het lichaam wanneer dit gebeurt in de formele oefening, in mindfulness van het leven, kunnen we erkennen wat er is gebeurd, onze aandacht terugbrengen naar de situatie waar we voor staan, en voorzichtig aandacht op onze manier van opnieuw zijn.

Een hulpmiddel dat je kunt gebruiken om dit te oefenen, is de volgende mini-meditatie, die je beurtelings door elk van de vier grondslagen van mindfulness leidt - lichaam, geest, gevoelens en leven. Geef elke stap om de beurt enige tijd (het hele ding kan van 30 seconden tot 5 minuten of langer duren). Het kan worden beoefend aan je bureau, in een trein of bus, of in een supermarktlijn - hoewel het geen goed idee is wanneer je aan het rijden bent of anderszins je aandacht nodig hebt om meer extern gericht te zijn.

Je kunt het ook gebruiken als je met een bijzonder uitdagende situatie wordt geconfronteerd, op die momenten dat we meer geneigd zijn terug te vallen op de automatische piloot. Het kan ons helpen bewust te worden, ruimte te creëren waaruit we kunnen kiezen om vaardiger te reageren.

Stap één: houding en ademhaling

Neem een ​​ontspannen, oprechte, waardige houding aan. Of je nu staat of zit, cultiveer een gevoel van zelfvertrouwen, presenteren en wakker zijn. Sluit je ogen of laat ze openstaan, wat het beste werkt voor waar je nu bent. Richt je aandacht op je ademhaling. Let op de opkomst en ondergang van je borst en buik als je inademt en uitademt. Maak contact met de adem terwijl deze in en uit beweegt. Laat je geest de adem halen, gebruik hem als een anker om stabiel te blijven en je aandacht te vestigen.

Stap twee: merk je lichamelijke gevoelens op

Vergroot je bewustzijn voor wat er in je lichaam gebeurt. Word je bewust van je hele lichaam - en alle sensaties die je nu ervaart. Merk uw lichamelijke gewaarwordingen op in plaats van ze te veroordelen, probeer ze vast te houden of duw ze weg. Als er een gebied van meer intense sensatie is, probeer dan misschien te ademen in de inademing en een gevoel van verzachting op de uitademing.

Stap drie: Let op je gedachten

Verplaats nu uw aandacht naar gedachten. Let op wat er door je hoofd gaat. Let op je gedachten als ze in het bewustzijn komen, er doorheen gaan en wegvallen. In plaats van je te verbinden met of te oordelen over gedachten, oefen je ze te accepteren zoals ze zijn. Wees nieuwsgierig naar je ervaring en vriendelijk voor jezelf als je het observeert. "Aha, dit is wat mijn geest op dit moment aan het doen is."

Stap vier: merk uw emoties op

Richt je aandacht op je emoties. Voelt u vreugde, verdriet, woede, angst - of een combinatie hiervan? Hoe uiten deze gevoelens zich in je lichaam? Waar voel je ze? Zijn de sensaties aan het veranderen of blijven ze hetzelfde? Let op elke neiging om een ​​mentale verhaallijn om hen heen te creëren en, zo goed als je kunt, terug te keren naar de directe ervaring van voelen.

Stap vijf: merk uw omgeving op

Vergroot je bewustzijn om het geheel van je ervaring, inclusief je omgeving, in je op te nemen. Wat kun je zien, horen, ruiken? Hoe reageren je lichaam, geest en gevoelens op dit moment op je leven - de fysieke ruimte waarin je je bevindt, de mensen in de buurt, welke activiteit dan ook die rondom je gebeurt?

Stap zes: What Next?

Als je uit de mini-meditatie komt, vraag jezelf dan: "Wat is het meest bekwame ding dat ik nu kan doen?" Probeer oprecht te zijn en luister naar de reactie die uit je hart komt. Laat je inherente wijsheid je leiden en blijf in een bewuste manier van zijn, zo goed als je kunt, terwijl je de rest van je dag doorloopt.

© 2012 door Jonty Heaversedge en Ed Halliwell.
Alle rechten voorbehouden. Overgenomen met toestemming
van de uitgever,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel Bron

Het Mindful Manifesto: hoe minder doen en meer merken kan ons helpen gedijen in een gestresste wereld door Jonty Heaversedge en Ed Halliwell.Het Mindful Manifesto: hoe minder doen en meer merken kan ons helpen gedijen in een gestresste wereld
door Jonty Heaversedge en Ed Halliwell.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteurs

Dr. Jonty Heaversedge, co-auteur van: The Mindful ManifestoDr. Jonty Heaversedge is een huisarts in een grote praktijk in Zuidoost-Londen. Hij studeerde af in psychologie en daarna in Masters in Mental Health Studies, en blijft een bijzondere belangstelling voor de psychologische gezondheid en het welzijn van zijn patiënten nastreven. Jonty levert regelmatig bijdragen aan televisie en radio en is een steeds bekender gezicht geworden op de BBC en BBC1. Bezoek zijn website: www.drjonty.com

Ed Halliwell, co-auteur van: The Mindful ManifestoEd Halliwell is een schrijver en een mindfulnessleraar. Hij is de auteur van de Mental Health Foundation's Mindfulness rapport (2010), en schrijft regelmatig voor The Guardian en Mindful.org over meditatie, boeddhisme, psychologie en welzijn. Hij is een geautoriseerde meditatie-instructeur en een partner in Mindfulness Sussex. Hij is ook een lid van de faculteit aan de School of Life, die een verscheidenheid aan programma's en diensten aanbiedt die zich bezighouden met hoe wijs en goed te leven. Bezoek hem op: http://edhalliwell.com/ en http://themindfulmanifesto.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}