Stappen om te volgen om een ​​staat van innerlijk luisteren te bereiken

Stappen om te volgen om een ​​staat van meditatief luisteren te bereiken

De juiste attitudes vormen slechts het begin van de spirituele reis, hoewel het perfectioneren van jezelf de inspanning van een heel leven vereist en de hele spirituele reis omvat. Niet alleen is juiste houding nodig om perfectie in meditatie te bereiken: het kan ook alleen in meditatie worden geperfectioneerd.

Wat is dan meditatie? Hier is een goede definitie: Meditatie luistert. Het luistert niet alleen naar het oor, maar ook naar de ziel - niet alleen om te klinken, maar ook om de stille taal van inspiratie.

"Luisteren" zelf, zoals ik hier gebruik, houdt veel meer in dan alleen luisteren met de oren. Het betekent onder andere de stilte van verwachting en volledige mentale absorptie in welke inspiraties dan ook. Het betekent ontvangen, in tegenstelling tot het genereren van opbeurende gedachten met de geest. Het omvat al deze, terwijl het aan elk van hen een diepere dimensie geeft.

Want in feite is er, letterlijk, een innerlijke muziek die, wanneer ze wordt gehoord, de geest verwijdert van alle wereldse zaken, en de waan van elk bestaan ​​buiten het zelf verbant. Zoals Paramhansa Yogananda het zei Autobiografie van een Yogi, "Een waarheid kan niet worden gecreëerd, maar alleen worden waargenomen."

Geestelijke rusteloosheid en wereldse verlangens zijn obstakels voor goddelijke genade

Goddelijke genade is voor altijd onpersoonlijk. Het is niet, zoals de menselijke wil, afhankelijk van persoonlijke keuzes of neigingen. Het heeft geen favorieten. Net als het zonlicht schijnt het overal onpartijdig. Wat ervoor zorgt dat het zonlicht niet overal even arriveert, is de aanwezigheid van obstakels: wolken, gebouwen, de gordijnen die een raam bedekken. Wat genade ervan weerhoudt om ons te bereiken, is obstructies in ons bewustzijn.

We kunnen misschien niet veel doen aan obstructies om te gronde te richten die, zoals wolken en gebouwen, daar door de natuur of door andere mensen worden geplaatst - ziekte, of negatieve denkvormen - maar we kunnen de gordijnen die de vensters bedekken, terugtrekken van onze eigen geest. Deze obstakels zijn onze mentale rusteloosheid en wereldse verlangens.

Dit is dan het voordeel van yogabeoefening: het trekt onze mentale gordijnen terug; het helpt ons om meer aandachtig naar de goddelijke roep binnenin te luisteren. Het is - om een ​​ander illustratie-achtig gebruik te gebruiken om de kelk van denken en voelen met de goede kant naar boven te draaien, opdat de wijn van genade hem kan vullen. Als, in plaats daarvan, de kelk op zijn kop wordt gezet, genade, die (in tegenstelling tot het zonlicht) superbewust is, zal eenvoudigweg worden onthouden. Waarom zou het nutteloos op de vloer terechtkomen?

Juiste houding voor meditatief luisteren: lichamelijke stilte

Deze fase van meditatie is om de geest voor te bereiden op meditatief luisteren. Zelfs in normale concentratie is fysieke stilte noodzakelijk. Wanneer een persoon een geweer schiet, moet hij zijn handen en zijn lichaam stilhouden. Als een schot bijzonder moeilijk is, moet hij zelfs zijn adem inhouden.

Een fotograaf die een foto met een langzame blootstelling "fotografeert", moet zichzelf - zijn handen, zijn lichaam, zelfs zijn adem - volledig stil houden.

Evenzo, wanneer we aandachtig moeten luisteren, vooral als de persoon naar wie we luisteren, heel zacht of op een afstand spreekt, houden we van nature onze lichamen heel stil en ademen zo min mogelijk en zo stil mogelijk.

Voor meditatie is de eerste vereiste om het lichaam onbeweeglijk te houden - zelfs, zoveel mogelijk, om de adem stil te houden. Hoe deze stilte van de ademhaling te bereiken? Ik zal dit punt later bespreken. De vraag die nu voor ons ligt is de eerste: hoe het lichaam stil te houden.

Houd het ontspannen. Het lichaam dwingen tot rust te brengen, is de geest erop te richten, in plaats van op het bovenbewustzijn. Wat we moeten doen is het lichaamsbewustzijn overstijgen, dat ons luisteren een proces van totale absorptie wordt.

Juiste houding voor meditatief luisteren: de wervelkolom recht houden

De volgende vereiste voor juiste lichaamshouding, de enige andere vereiste, is om de wervelkolom recht en rechtop te houden. Om te mediteren, is het essentieel om rechtop te zitten met een rechte ruggengraat. Een rechtopstaande wervelkolom helpt ons om ons bewustzijn te verhogen, waardoor de energie vrij naar de hersenen kan stromen. Een rechtopstaande wervelkolom brengt ook een positieve houding teweeg, zonder welke het in de meditatieve rust gemakkelijk is om in onderbewustzijn te verzinken.

Ik zag ooit een advertentie voor een meditatie-onderricht. De "mediteerder" leunde comfortabel achterover in een "Lazy Boy" -stoel. Zijn ogen waren gesloten; zijn voeten, gestut. De lering die werd gepromoot, kan alleen een recept voor mentale meandering zijn geweest!

De yoga-lessen vertellen ons om nietsdoen te vermijden. Ze staan ​​daarom op een houding die bevorderlijk is voor mentale kracht, die tegelijkertijd helpt bij het vrijgeven van de energie om te stromen omhoog.

Een aantal posities worden traditioneel aanbevolen voor meditatie. Geen van hen is op een afstand vergelijkbaar met de illustratie in die advertentie, want ze bevorderen allemaal een houding van oplettendheid, van 'zin in zaken' in je zoektocht naar verlichting. Je vindt ze beschreven in veel boeken over yoga, waaronder een van mijn eigen boeken, gepubliceerd in 1967 en nog steeds in druk: Yoga houdingen voor hoger bewustzijn.

Of je de hatha yogahoudingen zelf beoefent of niet, is een persoonlijke beslissing, en hangt grotendeels af van hoeveel tijd je moet besteden aan spirituele oefeningen. Onthoud alleen dat het vooral meditatie is die de behoeften van je ziel bevredigt.

Stappen om te volgen om een ​​staat van meditatief luisteren te bereikenDe klassieke yogahoudingen voor meditatie zijn om verschillende redenen gunstig. Ten eerste houden ze het lichaam stabiel. Ten tweede, drukken ze zachtjes op bepaalde zenuwen en helpen ze de mediteerder om fysieke rust te bereiken. Ten derde helpen ze bij het verhogen van de energie naar de hersenen en voorkomen ze dat er een overmatige hoeveelheid bloed in de benen ophoopt. Ten slotte voorkomen ze dat de mediteerder omvalt tijdens extase en misschien gekwetst raakt, terwijl de geest en energie zich terugtrekken uit het lichaamsbewustzijn.

Alternatieve positie voor traditionele Lotus-houding

Voor westerlingen heeft Paramhansa Yogananda een alternatieve positie aanbevolen. Het mist een aantal van de bovenstaande voordelen, maar compenseert dit gebrek door vooral mediteerders, westerlingen, een positie te geven waarin ze gemakkelijker kunnen ontspannen zonder dat hun aandacht op de pijn in hun knieën wordt gevestigd.

1) Ga zitten op een stoel zonder armleuningen (u kunt er misschien een kiezen met een beklede stoel), op een hoogte die handig is om uw voeten plat op de vloer te plaatsen.

2) Plaats op de stoel, die zich uitstrekt op de vloer ervoor en omhoog over de rug van de stoel, een wollen deken. Het doel van de deken is om je lichaam te isoleren van bepaalde naar beneden trekkende stromingen in de aarde die losstaan ​​van de aantrekkingskracht van de zwaartekracht. Als je nog betere isolatie wilt, bedek de deken dan met een zijden doek.

3) Ga weg van de achterkant van de stoel. Houd je rug recht, met je ellebogen en schouders naar achteren (waarbij je de schouderbladen lichtjes bij elkaar trekt) en je kin lichtjes ingetrokken, evenwijdig aan de vloer.

4) Plaats uw handenpalmen naar boven op de dijen op de kruising van de buik.

ONTSPANNING OEFENING: Ontspannen van het lichaam van langzame spanning

Om het lichaam te ontspannen, houd er rekening mee dat het vele knooppunten van spanning kan bevatten waarvan je je niet bewust gewaar bent. De manier om die aanslepende spanningen los te laten, is om eerst de spanning te verhogen, opzettelijk:

1) Adem in. Span het hele lichaam tot het zachtjes trilt. Gooi dan de adem krachtig weg en ontspan. Oefen deze oefening twee of drie keer. Concentreer je dan diep op het gevoel van vrede en vrijheid dat je lichaam doordringt.

2) Vervolgens, voor nog diepere ontspanning, inhaleert u langzaam langzaam tot twaalf; hou de adem in tot twaalf. Adem opnieuw uit, tel tot twaalf. Oefen deze oefening zes tot twaalf keer.

Deze oefening kan ons ook helpen om los te komen van mentale en emotionele pijn. De stress die gepaard gaat met dergelijke pijn veroorzaakt meestal fysieke spanning. Door het lichaam te ontspannen, zoals hierboven beschreven, en vervolgens de gedachte van lichamelijke ontspanning uit te breiden tot het loslaten van spanning in de geest en in de emoties, kunnen we mentale en emotionele rust bereiken met het vrijkomen van spanning in het lichaam.

Wanneer je je angstig of angstig voelt over iets, of benauwd over de manier waarop iemand je heeft behandeld, of boos is om welke reden dan ook, inhaleer en span je het lichaam. Breng je emoties tot een focus in het lichaam met die spanningsoefening. Houd de spanning even vast en laat je emoties samen met het lichaam trillen. Gooi de adem uit, en houd de adem uitgeademd zolang je dit comfortabel kunt doen, geniet van het gevoel van innerlijke rust. Blijf een tijd zonder nadenken.

Wanneer de adem terugkeert, of wanneer gedachten zich opnieuw in je geest keren, vul je hersenen dan met een gelukkig geheugen dat een tegengif voor je emoties zal opleveren. Concentreer enkele minuten op het geluk van die herinnering.

Kijk gedurende het hele proces omhoog en bied jezelf mentaal aan als een vlieger in de wind van innerlijke vrijheid. Laat ze je in de lucht van superbewustzijn vegen.

VISUALISERING OEFENING

Na het oefenen van de ontspanningsoefening zoals hierboven beschreven (het lichaam spannen en ontspannen en vervolgens een aantal diepe, langzame ademhalingen tot een ritmische telling maken) visualiseer je jezelf omringd door een oneindige ruimte. Enorme leegte strekt zich uit voor u - onder u-achter-boven.

Concentreer je na enige tijd op je lichaam. Laat het los in de ruimte, zoals dunne slierten damp, eventuele slepende spanning in de spieren.

Laat je bewustzijn van het lichaam los. Het wordt ook een deel van de enorme leegte om je heen.

Breng dat gevoel van ruimte nu naar boven in het lichaam - van de voeten naar de kuiten, de dijen, de heupen en billen, de buik, de handen, onderarmen en bovenarmen, de rug, de borst, de nek en keel, de tong en lippen, de gezichtsspieren, de ogen, de hersenen, de top van je hoofd.

Dit lichaam is niet langer van jou. Jij bent de essentie waarvan het slechts een uitdrukking is - het subtiele bewustzijn van absolute vrede dat alle dingen doordringt, maar dat onaangetast is en onaangetast door wat dan ook.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Crystal Clarity Publishers. © 2000, 2008. www.crystalclarity.com

Artikel Bron

Awaken To Superconsciousness: Meditatie gebruiken voor innerlijke rust, intuïtieve begeleiding en grotere voorlichtings
door J. Donald Walters (Swami Kriyananda).

Awaken To Superconsciousness door J. Donald Walters.Hier is een frisse, revolutionaire benadering van het vinden van innerlijke vrede en uitgestrekte vreugde, gepresenteerd door een van de grootste exponenten van yoga en meditatie die vandaag de dag leeft. Door meditatie, chanten, bevestiging en gebed, leert Swami Kriyananda, discipel van Paramhansa Yogananda, hoe we het superbewustzijn succesvol en regelmatig kunnen bereiken en hoe we de gunstige effecten ervan kunnen maximaliseren.

Info / Bestel dit boek (nieuwere editie - andere omslag)

Meer boeken van deze auteur

Over de auteur

J. Donald WaltersJ. Donald Walters (Swami Kriyananda) heeft meer dan tachtig boeken geschreven en twee boeken van Paramhansa Yogananda's uitgegeven die bekend zijn geworden: The Rubaiyat of Omar Khayyam Explained en een compilatie van uitspraken van de Meester, De Essentie van Zelfrealisatie. In 1968 richtte Walters Ananda op, een opzettelijke gemeenschap in de buurt van Nevada City, Californië, gebaseerd op de leer van Paramhansa Yogananda. Bezoek de Ananda-website op http://www.ananda.org

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}