4 Manieren Mindfulness beschermt het welzijn van moeders en baby's

4 Manieren Mindfulness beschermt het welzijn van moeders en baby's

Moeders-in-wording besteden niet hun hele 40-weken van de zwangerschap gloeiend uit; er kunnen middernachtzorgen zijn, eindeloze boodschappenlijstjes en gezwollen voeten. Ergens rond 18 is het percentage vrouwen depressief tijdens de zwangerschap en 21-percenten hebben ernstige angsten.

Onderzoek begint te suggereren dat mindfulness kan helpen. Niet alleen het bevorderen van moment-tot-moment bewustzijn van gedachten en omgeving lijkt zwangere vrouwen te helpen hun stress laag te houden en hun humeur op te vijzelen - voordelen die goed gedocumenteerd zijn onder andere groepen mensen - maar het kan ook leiden tot gezondere pasgeborenen met minder ontwikkelingsproblemen langs de lijn.

Het onderzoek staat nog in de kinderschoenen (pun intended), maar onderzoekers zijn hoopvol dat deze goedkope, toegankelijke en positieve praktijk transformationele effecten kan hebben. Hier zijn vier voordelen voor zwangere vrouwen.

1. Mindfulness vermindert stress

Jen, een ondernemende vriendin van me die onlangs haar eerste kind kreeg, werd op bed gezet en kon niet eens sporten om haar stress te verminderen. "Ik had zoveel angst", herinnert ze zich. "Meditatie heeft me echt geholpen om kalm en gezond te blijven."

Ze is niet de enige. In een kleine 2008-pilotstudie namen 31-vrouwen in de tweede helft van hun zwangerschappen deel aan een mindfulnessprogramma van acht weken, Mindful Motherhood genaamd, dat ademmeditatie, bodyscan-meditatie en Hatha-yoga omvatte. In twee uur les per week leerden de deelnemers ook aandacht en bewustzijn te creëren, vooral met betrekking tot aspecten van hun zwangerschap: het gevoel van hun buik, de pijntjes en hun angst voor arbeid.

Vergeleken met vrouwen die wachten op deelname aan het programma, zagen de deelnemers verlagingen in hun meldingen van angst en negatieve gevoelens, zoals leed, vijandigheid en schaamte. Dit waren allemaal vrouwen die in het verleden therapie of counseling hadden gezocht voor stemmingsproblemen, maar het programma leek hen te helpen soortgelijke problemen te vermijden tijdens een chaotische en transformerende tijd van hun leven.

"Toen ik me echt zorgen maakte om de geboorte, zou ik gewoon ademen om te voorkomen dat ik allerlei slechte plaatsen zou gaan."

Een 2012-studie van een ander acht weken durende mindfulness-programma vond vergelijkbare reducties in depressie, stress en angst vergeleken met een controlegroep, hoewel alleen 19-zwangere vrouwen deelnamen. In interviews spraken deelnemers over leren om te stoppen met worstelen en dingen accepteren zoals ze zijn; ze herinnerden zich om te stoppen en te ademen, en dan bewust te handelen in plaats van te handelen uit woede of frustratie.


Haal het laatste uit InnerSelf


"Ik heb geleerd een stap achteruit te doen en gewoon te ademen en na te denken over wat ik ga zeggen voordat ik mijn mond open," zei een deelnemer.

Deze stressverlammende en stemmingsverminderende effecten weerspiegelen de effecten die worden gevonden in mindfulness-programma's voor het grote publiek. Maar kan mindfulness helpen met de specifieke angsten en angsten die gepaard gaan met zwangerschap? Veel zwangere vrouwen hebben een lus van zorgen die gemakkelijk worden geactiveerd: Zal ​​mijn baby gezond zijn? Ik ben bang voor arbeid. Iets voelt niet goed. Moet ik naar de dokter gaan?

In een 2014-studie werd specifiek gekeken naar deze gevoelens, zwangerschapsangst genoemd. Zevenenveertig zwangere vrouwen in hun eerste of tweede trimester, die bijzonder hoge stress of zwangerschapsvrees hadden, namen een cursus mindfulness bij het Mindful Awareness Research Center van de UCLA. Gedurende zes weken leerden ze werken met pijn, negatieve emoties en moeilijke sociale situaties. Vergeleken met een controlegroep die een zwangerschapsboek las, zagen deelnemers die de klas volgden een grotere afname in hun meldingen van zwangerschapsangst tijdens de duur van het experiment.

Mindfulness gaf hen misschien de middelen om door complexe emoties te navigeren die niet zouden wijken, zelfs niet in het licht van het meest geruststellende leesmateriaal.

"Het is inspirerend om te zien hoe een moeder met extreme angst voor een bevalling een electieve keizersnede annuleert omdat ze zich nu voldoende zelfverzekerd voelt om het geboorteproces te doorlopen", zei een mindfulnessleraar. "Het is vernederend om te horen hoe het paar wiens eerste baby stierf tijdens de bevalling in staat was om aanwezig te blijven tijdens de geboorte van hun tweede, observerende hun angst zonder erin te verdwalen."

2. Mindfulness verhoogt positieve gevoelens

Niet alle opmerkzaamheid houdt meditatie in; je kunt ook meer bewust worden door op te merken hoe de stemmingen en lichamelijke gewaarwordingen gedurende de dag fluctueren. Deze vorm van opmerkzaamheid kan onze neiging om 'geestloos' te zijn, tegengaan als we aannemen dat de dingen de manier zijn waarop we van hen verwachten dat ze zijn - zoals ze in het verleden waren - en we merken geen nieuwe ervaringen op. Zwangere vrouwen zouden bijvoorbeeld kunnen verwachten dat zwangerschap uitputtend en pijnlijk is, dus besteden ze minder aandacht aan de gelukkige en vredige momenten.

In een 2016-studie ontving een kleine groep Israëlische vrouwen in hun tweede en derde trimester een training van een half uur in deze vorm van opmerkzaamheid. Twee weken lang schreven ze dagelijks dagboekaantekeningen over hoe ze zich fysiek en mentaal voelden, een manier om hen te helpen beseffen hoeveel dingen veranderen.

Vergeleken met groepen vrouwen die gewoon lazen over de positieve en negatieve ervaringen van andere vrouwen tijdens de zwangerschap, of helemaal niets deden, zagen vrouwen in de mindfulness-groep grotere toenamen in hun verslagen van welzijn en positieve gevoelens, zoals enthousiasme en vastberadenheid, de duur van de oefening. Hoe opmerkzamer ze ook waren na het experiment (gemeten naar de vragenlijst), hoe hoger hun welzijn, tevredenheid over het leven, zelfrespect en positieve gevoelens een maand na de geboorte - een tijd waarin vrouwen alle middelen nodig hebben die ze kunnen hebben. krijgen.

Verpleegster-verloskundige Nancy Bardacke ontwikkelde het Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP) -programma na training in Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), een veel onderzocht programma ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn. MBCP neemt principes van MBSR en past deze toe op zwangerschap, mindfulness-oefeningen naast inzichten over arbeid en borstvoeding. Het omvat drie uur les per week gedurende negen weken, evenals een dag lang stil retraite.

Een 2011-studie wees uit dat een mindfulness-programma vroeggeboorten verminderde.

In een kleine 2010-pilotstudie namen 27-vrouwen in het derde trimester van de zwangerschap met hun partners deel aan het MBCP-programma. Naast verbeteringen in zwangerschapsangst en stress, meldden deelnemers ook dat ze sterker en vaker positieve gevoelens hadden - zoals plezier, dankbaarheid en hoop - na het programma.

"Ik ben me er absoluut van bewust dat ik probeer in het moment te zijn en dat elk moment, goed of slecht, voorbij gaat," zei een deelnemer. "Toen ik me echt zorgen maakte om de geboorte, zou ik gewoon ademen om te voorkomen dat ik allerlei slechte plaatsen zou gaan."

3. Mindfulness kan vroegtijdige geboorte helpen voorkomen

Onder de zorgen van zwangere vrouwen dreigt de mogelijkheid van een voortijdige geboorte groot te zijn. "Preemies" (baby's geboren vóór 37 weken) lopen het risico op ademhalingsproblemen, zicht- en gehoorproblemen en ontwikkelingsachterstanden. En moeders van preemies hebben hoge percentages van angst, depressie en stress, die vaak niet worden erkend in het licht van de behoeften van de baby's.

Ook hier kan mindfulness een rol spelen. In een 2005-studie van zwangere 335-vrouwen in Bangalore, India, werd de helft toegewezen aan yoga en meditatie, terwijl de andere helft een uur per dag liep, te beginnen in hun tweede trimester en door te gaan tot de bevalling. De yogagroep, die een week yogalessen volgde en daarna thuis oefende, had minder vroeggeboorten en minder baby's met een laag geboortegewicht.

Een andere indicator van de gezondheid van pasgeborenen is de Apgar-score, meestal gemeten minuten na de geboorte, waarbij rekening wordt gehouden met de huidskleur, pols, reflexen, activiteitsniveau en ademhaling van de pasgeborene. In het bovengenoemde 2016 Israëlische onderzoek, rapporteerden de niveaus van mindfulness van vrouwen na het experiment aan de Apgar-scores van hun baby's, zelfs na controle voor de sociaaleconomische status.

Een 2011-studie wees uit dat een mindfulness-programma vroeggeboorten verminderde, maar geen geboortegewicht of Apgar-scores. Hier kreeg een groep 199 tweede-trimester zwangere vrouwen in Noord-Thailand typische prenatale zorg of nam deel aan een mindfulness-programma. Twee weken per week gedurende vijf weken leerde de mindfulness-groep verschillende meditaties en hoe bewustzijn en acceptatie van hun gedachten en emoties te cultiveren. Tijdens en na afloop werden ze aangemoedigd om dagelijks meer dan een uur te mediteren in verschillende sessies. Uiteindelijk heeft alleen 6 procent van de vrouwen in de meditatiegroep hun baby's vroegtijdig afgeleverd, vergeleken met 16 procent in de care-as-usual-groep.

Zou mindfulness kunnen helpen vroegtijdig geboren worden te verminderen bij vrouwen die het meeste risico lopen, inclusief mensen met een laag inkomen en oudere vrouwen? Dat is een vraag voor toekomstig onderzoek.

4. Mindfulness kan een gezonde ontwikkeling bevorderen

Een nieuwe golf van onderzoek kijkt naar de impact van moederlijke opmerkzaamheid op de kindertijd, naar aanleiding van baby's die zich ontwikkelen.

In een 2015-onderzoek uit Nederland hadden baby's van wie de moeders in het begin van het tweede trimester een hoge mate van opmerkzaamheid hadden gemeten, minder ontwikkelingsproblemen. Op 10-maanden hadden baby's volgens rapporten van opmerkzame moeders minder problemen om zich te settelen en zich aan te passen aan nieuwe omgevingen ("zelfregulering") of hun aandacht en gedrag te beheersen ("effortful control").

De baby's zijn bijvoorbeeld sneller geneigd om te kalmeren na het huilen of houden hun handen van dingen die ze niet mogen aanraken. Voor jongens baby's was het verschil in zelfregulering gekoppeld aan het feit dat hun opmerkzame moeders minder angstig waren.

Mindfulness-programma's verbeterden de depressie, angst en stress van zwangere vrouwen in vergelijking met controlegroepen.

In een andere 2015-studie werd gekeken naar een andere indicator voor een gezonde ontwikkeling: de aandacht van baby's voor geluid, wat cruciaal is voor het leren van taal. Hier hebben onderzoekers 78-zwangere vrouwen in hun tweede trimester gerekruteerd en hen gevraagd naar hun niveau van opmerkzaamheid. Toen hun baby's 10 maanden oud waren, brachten de moeders ze naar het lab om naar enkele geluidsopnames te luisteren, een mix van herhalende geluiden afgewisseld met nieuwe. Op basis van hersenactiviteit ontdekten ze dat de baby's van bewuste meisjes minder aandacht schonken aan de herhalende, irrelevante geluiden - wat wijst op een efficiënt gebruik van aandachtsbronnen.

Natuurlijk zijn er veel maatregelen voor een gezonde ontwikkeling en deze studies vertegenwoordigen slechts een beperkt aantal. Maar het feit dat er enige verbanden zijn gevonden, suggereert de interessante mogelijkheid dat de voordelen van mindfulness niet eindigen bij de moeder of bij de geboorte, maar zich uitstrekken tot de kindertijd en misschien zelfs daarna.

Voorlopig praten onderzoekers echter nog steeds in termen van mogelijkheden en voorlopig bewijs. In feite vond een review in mei van 17-studies geen bewijs dat mindfulness-programma's de depressie, angst en stress van zwangere vrouwen verbeterden in vergelijking met controlegroepen (hoewel de voor en na momentopnamen er goed uitzagen).

Waarom? Over het algemeen namen de niveaus van aandacht voor vrouwen niet toe; de programma's werkten niet echt. Dit kan zijn omdat vrouwen thuis niet zoveel meditatie beoefenden als werd aanbevolen, of omdat de programma's voor mindfulness in de experimenten niet zo uitgebreid en inhoudelijk waren als ze hadden kunnen zijn.

Bovendien gaan de voordelen niet altijd mee. In de bovengenoemde Mindful Motherhood-studie waren verschillen in angst en negatieve emoties tussen moeders in het programma en de controlegroep niet significant na een follow-up van drie maanden. Hetzelfde gold voor moeders in de 2014-studie die lessen volgden in het Mindful Awareness Research Center; na zes weken deden ze het niet beter op angst dan de groep die een zwangerschapsboek las.

Het gevolg is dat mindfulness een oefening is, en je moet het oefenen - steeds weer en de dag erna ook. Op die manier lijkt het een beetje op ouderschap: iets waar je dag in dag uit aan werkt, zelfs op de slechte dagen wanneer het lijkt alsof niets goed gaat. Er is veel verveling voor zowel veranderende luiers als voor het tellen van ademhalingen, maar alles wat nodig is, is een moment van pure liefde en vrede om je eraan te herinneren waarom je dit in de eerste plaats wilde doen.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op JA! Tijdschrift en Groter goed.

Over de auteur

Kira M. Newman schreef dit artikel voor Groter goed. Kira schrijft, bewerkt en produceert content voor alle websites van het Greater Good Science Center, van het tijdschrift tot Greater Good in Action tot de Science of Happiness MOOC. Ze is de maker van Cafe Happy, een in Toronto gevestigde meetup die maandelijks bijeenkomt om te bespreken hoe ze gelukkiger kan zijn.

Verwante Boeken

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = mindfullness; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}