Mindfulness gebruiken om slechte gewoonten te doorbreken

Mindfulness gebruiken om slechte gewoonten te doorbreken

Het oefenen van mindfulness kan je helpen om gewoontes te herkennen en te vervangen door nieuwere en betere. Dit is een kernelement van mindfulness, en inderdaad, waarom mindfulness zelf een 'practice' wordt genoemd.

Zoals het verhaal gaat, werd hem na de verlichting van de Boeddha gevraagd of hij een god was. Hij antwoordde dat hij geen god was; hij was eerder wakker. In feite is de term Boeddha betekent "Awakened One".

Wat betekent het om wakker te zijn? Het is duidelijk dat dit niet betekent dat de Boeddha sliep en net uit bed rolde. Het betekent eerder dat hij niet opereerde op wat we 'automatische piloot' zouden noemen.

Loop en kauwgom

In veel opzichten is natuurlijk het vermogen om dingen automatisch te doen een zegen. Stel je voor dat je op je voeten moet letten en je kaak terwijl je loopt en kauwgom kauwt. Ergens in onze evolutionaire geschiedenis hielp ons multitask-vermogen onze voorouders te overleven. Zonder bewuste gedachte kunnen we bekwame bewegingen uitvoeren, zoals wandelen en fietsen en meer complexe routines, gewoonten genoemd.

Onze bewuste aandacht is een waardevolle en beperkte hulpbron. Ons werkgeheugen - het deel van ons geheugen dat zich bezighoudt met wat er in het huidige moment gebeurt - lijkt slechts één kanaal voor zicht en één voor geluid te hebben. Met behulp van een bepaald zintuig kunnen we slechts één ding tegelijk in de gaten houden. Het is moeilijk om naar een gesprek te luisteren terwijl je naar de radio luistert, bijvoorbeeld.

Gelukkig hebben onze voorouders het vermogen ontwikkeld om veel dingen te doen zonder bewuste aandacht. Dit wordt gedaan door het gewoontesysteem van de hersenen. Terwijl beloningen voorspelbaar worden, draagt ​​het brein de verantwoordelijkheid voor het gedrag dat hen naar het gewoontesysteem brengt, net zoals fabrieksarbeiders die routinetaken uitvoeren, kunnen worden vervangen door machines.

Gewoonten ontwikkelen door herhaling

De eerste keer dat we iets doen - laten we zeggen, naar een nieuwe baan rijden - letten we erop dat we een fout maken of verdwalen. Maar we besteden niet zoveel aandacht aan het rijden om de 249-tijd te werken. De juiste afslag na de Safeway wordt automatisch.

Als het gewoontesysteem onbewust werkt, en u kies niet bewust voor het uitvoeren van je gewoonten, wat is de keuze?

De psycholoog Wendy Wood benadrukt dat gewoonten triggers hebben. "De meeste mensen beschouwen hun gedrag als intern gereden," vertelde Wood me. "We doen dingen omdat we dat willen." Maar gewoontes, zei ze, worden veroorzaakt door iets externs - een bekend persoon, een plaats of iets. "Het is de omgeving die het gedrag volgt," zei Wood.


Haal het laatste uit InnerSelf


We kunnen kiezen wanneer we naar het werk moeten gaan, maar op een ochtendritje in de ochtend zijn we ons waarschijnlijk niet bewust van de tijd, tenminste totdat iemand voor de remmen op de rem gaat staan. "Wanneer iets gebeurt dat onverwacht is, kom je weer bij bewustzijn," zei ze.

Gewoonten maken en breken

Benjamin Franklin was misschien de eerste Amerikaanse auteur die advies gaf over het maken en breken van gewoonten. In zijn autobiografie identificeert Franklin dertien deugden die hij gewoonlijk wilde oefenen, te beginnen met gematigdheid in eten en drinken. "Ik besloot om een ​​week strikt aandacht te schenken aan elk van de deugden achtereenvolgens," schrijft Franklin. Moderne experts zijn het met Franklin eens dat er veel aandacht moet zijn bij het veranderen van een gewoonte.

Wendy Wood heeft mensen bestudeerd terwijl ze proberen gewoontes te doorbreken. Ze zegt dat ons bewust worden van ons automatisch gedrag de sleutel is tot het opheffen van een gewoonte. Dat is wat mindfulness is: bewust worden van wat we doen, samen met wat er met ons gebeurt, in het huidige moment en met een geest van vriendelijkheid.

Uit elkaar gaan is moeilijk

Het is echter een uitdaging om aandacht te schenken aan wat we de hele tijd doen. Hout heeft ontdekt dat mensen meer geneigd zijn terug te vallen in oude gewoonten wanneer ze moe of uitgeput zijn. Zo ook in zijn 2011-boek Wilskracht, de psycholoog Roy Baumeister merkt op dat bewuste wilskracht eigenlijk grote hoeveelheden glucose vereist. Het gewoontesysteem, dat automatisch is, vereist minder hersenverwerking en minder glucose. Als onze bloedsuikerspiegel laag is, zijn we minder in staat om wilskracht uit te oefenen en hebben we meer kans om terug te vallen in automatische gewoonten.

Hout ziet daarom bewust bewustzijn niet als iets dat te allen tijde kan worden gehandhaafd, maar als het openen van een korte kans om over te schakelen naar een nieuwe en betere gewoonte. De neurowetenschapper van MIT Ann Graybiel heeft ontdekt dat sporen van een gewoonte er lang over doen om te verdwijnen. "Iedereen zegt altijd dat je een gewoonte niet kunt verbreken," vertelde Graybiel me. "Je moet het vervangen door een andere gewoonte."

© 2015 van Rick Heller. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,

Nieuwe Wereldbibliotheek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Seculiere meditatie: 32-oefeningen voor het cultiveren van innerlijke vrede, mededogen en vreugde door Rick Heller.Seculiere meditatie: 32-oefeningen voor het cultiveren van innerlijke vrede, mededogen en vreugde
door Rick Heller.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Rick HellerRick Heller is een freelance journalist en meditatie-instructeur. Hij is de facilitator van de Humanistische Mindfulness Group en heeft meditaties geleid die werden gesponsord door de Humanistische Gemeenschap op Harvard sinds 2009. Rick heeft een bachelorgraad in elektrotechniek van het MIT, een masterdiploma in openbare orde aan de universiteit van Harvard en een master in journalistiek aan de universiteit van Boston. Bezoek zijn website op www.rickheller.com

Bekijk video's met Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}