Mindfulness bij de Kitchen Sink

Mindfulness bij de Kitchen Sink
Foto credit: Matt Kingston. (CC Attribution 2.0 Generic)

Kies een of twee manieren waarop u mindfulness in de komende week kunt toepassen in uw dagelijks leven. Hoe specifieker u bent bij het kiezen van de activiteiten, hoe groter de kans dat u deze zult volgen.

U kunt de afwas op maandag, woensdag en vrijdag kiezen om aan uw mindfulness-experiment te beginnen. Let gewoon op elk detail van de taak.

  • Breng je bewustzijn naar het huidige moment, naar je lichaam dat bij de gootsteen staat en de warmte van water op je handen. Let op de textuur, de vorm en het gewicht van elk item terwijl je de oppervlakken ervan reinigt, afspoelt en in een droogrek plaatst.
  • Denk aan het einde van de week na over hoe de ervaring met mindful afwassen anders was dan je gebruikelijke manier om af te wassen.
  • Breid je aandachtige activiteiten uit naar andere delen van de keuken - de balies en de vloer - als je klaar bent.
  • U kunt ook kiezen om uw bureaublad aan het einde van de werkdag te organiseren.

Welke activiteit je ook kiest, onthoud dat mindfulness is gelijke delen focus en ontspanning - het gaat niet om perfectionisme of opzettelijk traag en zelfbewust zijn. Hopelijk is het leuk!

Een verschuiving in perceptie

Wanneer we een activiteit met aandacht benaderen, proberen we niet op een speciale manier te zien, maar het veroorzaakt een verschuiving in onze waarneming. Wanneer we naar onze gevoelens van woede of jaloezie kijken, zijn dit niet onze voorverpakte versies. We zien ze vers, met meer duidelijkheid. We beginnen te begrijpen hoe we zien - hoe we waarnemen en labelen - en hoe dat onze ervaring verandert.

Deze duidelijkheid leidt ons naar een nieuw begrip van wie we denken dat we zijn. Het brengt perspectief op onze relaties en ons gevoel van verbondenheid met de wereld. Wanneer we echt willen onderzoeken hoe onze emoties de manier beïnvloeden waarop ons leven zich ontvouwt, dragen mindfulness ons een lange weg.


Haal het laatste uit InnerSelf


Kijk en zie

  • Kijk naar een specifieke actie (iets wat je alleen doet), zoals het opruimen van je bureau. Nogmaals, begin bij jezelf. Breng uw bewustzijn naar het huidige moment, naar uw lichaam achter uw bureau en naar de voorwerpen op en rond uw bureau. (Wat zijn hun kleuren, vormen en texturen?)
  • Let op je gedachten over de objecten en de gevoelens die ze oproepen, evenals je neiging om over het verleden of de toekomst te denken.
  • Op het eerste moment herken je dat je denkt, erkent, het denkenen breng je aandacht terug naar je lichaam en het huidige moment.
  • Verplaats vervolgens uw aandacht kort naar de mindful mind zelf. Let op de waker van je acties en keer terug naar eenvoudige mindfulness.
  • Herhaal een paar keer.
  • Denk na over de ervaring. Heeft het kijken naar de bedachtzame geest op een of andere manier je ervaring met de oorspronkelijke activiteit veranderd?

De stroom van activiteit

Wanneer je mindfulness toepast terwijl je bezig bent met dingen doen - werken op de computer, de was doen, de auto of de hond wassen, ben je bezig met 'bewuste activiteit'. Je let op de stroom van activiteit in plaats van verdwaald raken in je gedachten erover.

Terwijl je je verplaatst, let je op je geest en lichaam, met al je zintuigen. Je ziet, hoort en raakt de bezienswaardigheden, geluiden en objecten om je heen aan. Wanneer je afgeleid raakt, pauzeer je en creëer je een Mindful Gap door elk mentaal gebabbel of gevoelens los te laten die naar boven zijn gekomen. Keer op keer laat je je gedachten los over wat je doet en kom je er weer op terug.

Loslaten van wat je afleidt, betekent dat je meer loslaat dan alleen maar praten. Je liet ook je perfectionisme, je verveling, je afgunst en je zorgen los. En dan keert u terug naar uw activiteit met ontspannen maar gerichte aandacht.

Als je de avondmaaltijd kookt, is het eenvoudig om het te doen en het dan los te laten. Laat het resultaat zijn zoals het is. Als je iets je volledige aandacht hebt gegeven en een goede inspanning hebt geleverd, is het over het algemeen voldoende. Maak je geen zorgen om een ​​expert te worden in alle facetten van je leven. Probeer in plaats daarvan gewoon te ontspannen en te genieten van wat je doet.

Wees lief voor jezelf

Kies een eenvoudige creatieve activiteit die nieuw voor je is of waar je onervaren bent. Teken bijvoorbeeld een foto, rangschik enkele bloemen, schrijf een gedicht. Wat belangrijk is in deze praktijk is om een ​​onbekende activiteit met openheid te verkennen en vervolgens het resultaat los te laten. Wanneer je zelfkritiek, verwarring of weerstand ondervindt, pauzeer en ontspan je gewoon. Dat is aardig zijn voor jezelf.

Excerpted met toestemming van de uitgever, TarcherPerigee,
een divisie van Penguin Random House LLC.
© 2017 door Dzogchen Ponlop. Alle rechten voorbehouden.

Artikel Bron

Emotionele redding: hoe om te gaan met je emoties om pijn en verwarring te transformeren in energie die je kracht geeft
door Dzogchen Ponlop.

Emotionele redding: hoe om te gaan met je emoties om pijn en verwarring te transformeren in energie die jou machtigt door Dzogchen Ponlop.In dit levensveranderende boek laat de veelgeprezen boeddhistische leraar Dzogchen Ponlop Rinpoche zien hoe je jezelf kunt bevrijden van het slachtoffer worden van je emoties door het verkrijgen van het bewustzijn en het begrip dat je zal helpen hun kracht te gebruiken.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Dzogchen Ponlop RinpocheDzogchen Ponlop Rinpoche is een wijd gevierde boeddhistische leraar en de auteur van Rebel Buddha: A Guide to Revolution of Mind. ("Rinpoche" is een eervolle vermelding voor zeer gerespecteerde boeddhistische leraren.) Hij is de oprichter en president van Nalandabodhi, een internationaal netwerk van boeddhistische centra. (Auteur Foto door Ryszard K. Frąckiewicz. CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Op zoek naar de zoeker "met Dzogchen Ponlop Rinpoche


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}