Hoe Mindfulness Apps met acceptatietraining stress kunnen verminderen

Mindfulness-meditatie-apps kunnen de reactie van het lichaam op biologische stress verminderen, suggereert nieuw onderzoek.

"... deze studie laat zien dat het mogelijk is om vaardigheden te leren die de manier verbeteren waarop ons lichaam reageert op stress ..."

Acceptatie, of leren hoe open te zijn en te accepteren hoe de dingen op elk moment zijn, is vooral belangrijk voor het beïnvloeden van stressbiologie en het profiteren van de stressverminderende effecten van de training, vonden de onderzoekers.

Het onderzoek biedt het eerste wetenschappelijke bewijs dat een korte mindfulness-meditatie-app met acceptatietraining cortisol en systolische bloeddruk vermindert als reactie op stress.

"We hebben geweten dat trainingsprogramma's voor mindfulness stress kunnen blokkeren, maar we hebben nog niet ontdekt hoe ze werken", zegt David Creswell, universitair hoofddocent psychologie aan het Dietrich College of Humanities and Social Sciences van Carnegie Mellon University.

"Deze studie, geleid door Emily Lindsay in mijn lab, levert aanvankelijk bewijs dat de component van de acceptatietraining essentieel is voor het stimuleren van de stressverminderende voordelen van mindfulness-trainingsprogramma's," zegt Creswell.

Voor de studie, 144 benadrukte dat volwassenen deelnamen aan een van de drie willekeurig toegewezen smartphone-gebaseerde interventies: training in het monitoren van het huidige moment met acceptatie, training in het monitoren van alleen het huidige moment, of actieve controle training.

Elke deelnemer voltooide één 20-minutenlange dagelijkse les voor 14-dagen. Vervolgens werden ze in een stressvolle situatie geplaatst, terwijl hun cortisolspiegels en bloeddruk werden gemeten.


Haal het laatste uit InnerSelf


De resultaten toonden aan dat de deelnemers aan het gecombineerde monitoring- en acceptatieprogramma de cortisol- en systolische bloeddrukreactiviteit hadden verminderd. Hun bloeddrukrespons was ongeveer 20 procent lager dan die van de twee interventies zonder acceptatietraining. Hun cortisolrespons was ook meer dan 50 procent lager.

"We konden niet alleen aantonen dat acceptatie een cruciaal onderdeel is van mindfulnesstraining, maar we hebben voor het eerst aangetoond dat een kort, systematisch Mindfulness-programma voor smartphones helpt om de impact van stress op het lichaam te verminderen," zegt Lindsay, die haar doctoraat in psychologie heeft behaald en nu een postdoctoraal onderzoeksmaster is aan de Universiteit van Pittsburgh.

"We ervaren allemaal stress in ons leven, maar deze studie laat zien dat het mogelijk is om vaardigheden te leren die de manier waarop ons lichaam reageert op stress verbeteren met slechts twee weken toegewijde training. In plaats van vechten om zich te ontdoen van onaangename gevoelens, is verwelkomen en accepteren van deze gevoelens tijdens stressvolle momenten de sleutel, "zegt Lindsay.

De onderzoekers rapporteren hun bevindingen in het tijdschrift Psychoneuroendocrinology.

Extra onderzoekers die bijdragen aan het werk zijn van Penn State en Virginia Commonwealth University.

De Yoga Science Foundation, het Mind & Life Institute en de American Psychological Association hebben dit onderzoek gefinancierd.

Bron: Carnegie Mellon University

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = mindfulness-apps; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

MEEST GELEZEN

5 dingen die je nu moet doen om COVID-19 te bestrijden
5 dingen die je nu moet doen om COVID-19 te bestrijden
by Kacey Ernst en Paulina Columbo

VAN DE REDACTIE

Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)