Hoe Mindfulness Apps met acceptatietraining stress kunnen verminderen

Mindfulness-meditatie-apps kunnen de reactie van het lichaam op biologische stress verminderen, suggereert nieuw onderzoek.

"... deze studie laat zien dat het mogelijk is om vaardigheden te leren die de manier verbeteren waarop ons lichaam reageert op stress ..."

Acceptatie, of leren hoe open te zijn en te accepteren hoe de dingen op elk moment zijn, is vooral belangrijk voor het beïnvloeden van stressbiologie en het profiteren van de stressverminderende effecten van de training, vonden de onderzoekers.

Het onderzoek biedt het eerste wetenschappelijke bewijs dat een korte mindfulness-meditatie-app met acceptatietraining cortisol en systolische bloeddruk vermindert als reactie op stress.

"We hebben geweten dat trainingsprogramma's voor mindfulness stress kunnen blokkeren, maar we hebben nog niet ontdekt hoe ze werken", zegt David Creswell, universitair hoofddocent psychologie aan het Dietrich College of Humanities and Social Sciences van Carnegie Mellon University.

"Deze studie, geleid door Emily Lindsay in mijn lab, levert aanvankelijk bewijs dat de component van de acceptatietraining essentieel is voor het stimuleren van de stressverminderende voordelen van mindfulness-trainingsprogramma's," zegt Creswell.

Voor de studie, 144 benadrukte dat volwassenen deelnamen aan een van de drie willekeurig toegewezen smartphone-gebaseerde interventies: training in het monitoren van het huidige moment met acceptatie, training in het monitoren van alleen het huidige moment, of actieve controle training.

Elke deelnemer voltooide één 20-minutenlange dagelijkse les voor 14-dagen. Vervolgens werden ze in een stressvolle situatie geplaatst, terwijl hun cortisolspiegels en bloeddruk werden gemeten.

De resultaten toonden aan dat de deelnemers aan het gecombineerde monitoring- en acceptatieprogramma de cortisol- en systolische bloeddrukreactiviteit hadden verminderd. Hun bloeddrukrespons was ongeveer 20 procent lager dan die van de twee interventies zonder acceptatietraining. Hun cortisolrespons was ook meer dan 50 procent lager.

"We konden niet alleen aantonen dat acceptatie een cruciaal onderdeel is van mindfulnesstraining, maar we hebben voor het eerst aangetoond dat een kort, systematisch Mindfulness-programma voor smartphones helpt om de impact van stress op het lichaam te verminderen," zegt Lindsay, die haar doctoraat in psychologie heeft behaald en nu een postdoctoraal onderzoeksmaster is aan de Universiteit van Pittsburgh.

"We ervaren allemaal stress in ons leven, maar deze studie laat zien dat het mogelijk is om vaardigheden te leren die de manier waarop ons lichaam reageert op stress verbeteren met slechts twee weken toegewijde training. In plaats van vechten om zich te ontdoen van onaangename gevoelens, is verwelkomen en accepteren van deze gevoelens tijdens stressvolle momenten de sleutel, "zegt Lindsay.

De onderzoekers rapporteren hun bevindingen in het tijdschrift Psychoneuroendocrinology.

Extra onderzoekers die bijdragen aan het werk zijn van Penn State en Virginia Commonwealth University.

De Yoga Science Foundation, het Mind & Life Institute en de American Psychological Association hebben dit onderzoek gefinancierd.

Bron: Carnegie Mellon University

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = mindfulness-apps; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}