Hoe examenstress te beheren

Hoe examenstress te beheren
Shutterstock

Een beetje stress rond de examentijd kan een goede zaak zijn, omdat het je motiveert om aan het werk te gaan. Maar soms kan het stressniveau uit de hand lopen, vooral aan het einde van een academisch jaar.

Wanneer je gestrest raakt, de sympathische tak van het autonome zenuwstelsel wordt ingeschakeld. In eerste instantie is dit een goede zaak, want het is de activering van dit systeem dat de neurochemische adrenaline vrijmaakt - en dit stimuleert je om ga aan de slag en concentreer je op je werk. Maar het probleem begint wanneer perioden van stress langdurig worden.

Wanneer dit gebeurt, blijft de sympathieke tak permanent aan staan, giet adrenaline in het lichaam en houdt je alert. Dit zorgt ervoor dat je je meer zorgen maakt, angst en depressie ervaart, in slaap valt, vergeetachtig wordt, geïrriteerd, overweldigd, uitgeput en onbeheerst voelen. Dit kan van grote invloed zijn op je vermogen om je voor te bereiden op je opdrachten en examens, en ook op een negatieve invloed op je prestatieniveau en je welbevinden.

Wat kunt u doen?

Een eenvoudige en zeer praktische stap is om een ​​actieplan te ontwikkelen door goed voor te bereiden en uw tijd en workloads te organiseren. Dit zal helpen om dat 'onbeheerste gevoel' aan te pakken. Een tweede stap is om te beginnen met het begrijpen van de fysiologische reacties die in je lichaam gaande zijn en ze proberen aan te passen.

Zoals de naam doet vermoeden, staat het automatische zenuwstelsel niet onder uw directe controle. Maar je kunt technieken leren om je te helpen beheersen hoe je je voelt en om je te ontspannen of te kalmeren. Als je dit kunt doen, kan de tweede tak van het automatische zenuwstelsel, de parasympatische tak, worden ingeschakeld.

Deze tak werkt in oppositie met de sympathische tak en geeft neurochemicaliën af in het lichaam die een gevoel van kalmte kunnen ondersteunen en behouden - een ontspannen en gefocuste toestand faciliteren. Het beoefenen van mindfulness, mediation, yoga, denkende stoppen en ademhalingstechnieken kunnen allemaal helpen om dit systeem gezond te houden en aan te zetten.

Ademhalingstechnieken bieden een snelle en effectieve methode. Ze zijn gemakkelijk te leren en kunnen altijd en overal worden toegepast, omdat uw adem altijd bij u is. De kunst is om diep te leren ademen door je adem in de buik te laten zakken. Dit stopt oppervlakkige ademhaling die verband houdt met stress en paniek.

U kunt proberen eenvoudige ademhalingstechnieken en oefen ze wanneer je voelt dat je je gestrest begint te voelen. Je zult er misschien versteld van staan ​​hoe snel je je meer controle begint te krijgen over je stress en angstgevoelens.


Haal het laatste uit InnerSelf


Hoe zit het met mindfulness?

Mindfulness is een geavanceerdere techniek, gericht op volledig aanwezig zijn in het moment en ervaren wat er in en om je heen gebeurt als dat moment zich ontvouwt. Wanneer je leert hoe je dit moet doen, merk je dat je je aandacht kunt richten op de taak die voor je ligt - in dit geval je opdrachten of examens. Mindfulness helpt je ook om je kalm te voelen in de geest en het lichaam door die neurochemicaliën los te maken die de parasympathische tak van het automatische zenuwstelsel inschakelen.

Studies hebben aangetoond dat dit je daadwerkelijk kan verbeteren prestaties en gevoel van welzijn. Proberen eenvoudige mindfulness-meditatie en oefen het minstens één keer per dag om jezelf de kans te geven om te zien of het een verschil maakt. Besteed aandacht aan hoe je je voelt vóór de beoefening en nadat je hebt geoefend. Dit zal u helpen beslissen of het een effectief hulpmiddel voor u is.

Wat kan ik anders doen?

Een echt positief punt bij al deze technieken is dat ze je leren om je bewust te worden van wat je op dat moment eigenlijk denkt. Gedachten zijn vaak negatieve voorboden van falen en angst. Als je je hiervan bewust bent, kun je leren om negatief denken in een positievere houding aan te passen of te laten over je heen stromen in plaats van je te beheersen.

Het is ook belangrijk om af te wegen hoe u uw tijd besteedt. Goed eten, bezig zijn met lichaamsbeweging, pauzes nemen van de studie en voldoende slaap krijgen, zorgen er allemaal voor dat je stressniveau onder controle blijft.

The ConversationJe moet ook proberen om je drive in balans te brengen voor prestaties in je examens en opdrachten door dingen te doen die persoonlijk betekenisvol voor je zijn in je leven. Dit is belangrijk, omdat uit onderzoek is gebleken dat dit essentieel is voor uw gezondheid en welzijn. En het zal je ook helpen om voel me meer in balans en kalm tijdens die examens en in de aanloop naar de resultatendag.

Over de auteur

Teena Clouston, Reader in ergotherapie, levenssituatie en welzijn, Cardiff University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Boeken door deze auteur:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Teena Clouston; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}