Breath: The True Barometer of Your Health

Breath: The True Barometer of Your Health

De levenskracht stroomt door je lichaam
manifesteert zich door je ademhaling.

Adem is de basis van alles, en alles begint met ademhalen. Adem is de ware barometer waarmee je mentale, fysieke en emotionele toestanden kunt meten: niveaus van angst, fitheid, benauwdheid, gemak of stress. De kwaliteit van je ademhaling geeft aan hoe gebalanceerd en uitgelijnd de verschillende systemen van je lichaam op elk moment zijn.

We besteden niet veel aandacht aan deze activiteit en doen het automatisch over 22,000 keer per dag, maar als de satirische publicatie The Onion correct aangegeven in oktober 2017"Uit een rapport van de National Institutes of Health bleek dat ademhalen de levensduur van een persoon met tientallen jaren kan verlengen ... Regelmatig inademen, in combinatie met gelijke uitademing, bevordert een gezonde hersenfunctie. Omgekeerd kan het missen van zelfs een dag ademen de levensverwachting van een anders gezond persoon drastisch verminderen. "

Leren om je adem te beheersen

Als we leren hoe we onze ademhaling moeten beheersen, kunnen we de controle houden in elke situatie in het leven. Onze dagelijkse routines zijn gevuld met kleine en grote ergernissen en potentiële oorzaken van angst. Wanneer we ons in een "krappe situatie" bevinden, is de natuurlijke neiging van het lichaam om te verstijven, en de adem om oppervlakkig of beperkt te worden. Dit zijn de erfelijke reacties van ons overlevingsmechanisme: het vecht-, vlucht- of vriesinstinct.

De oplossing voor situaties als deze is om te leren om het tegenovergestelde te doen: adem diep en gelijkmatig. Wat je tijdens het leven met je mee wilt dragen, is het duidelijke inzicht dat je adem je persoonlijke domein is en dat niemand deze privéruimte onaangekondigd kan betreden. Het is jouw kasteel en de vaste grond waarop je kunt staan, hoe gevaarlijk een bepaalde situatie ook lijkt. Welke negatieve omstandigheden we ook tegenkomen, we kunnen altijd naar binnen trekken, ons centreren en onze adem diep, stabiel en vrij reguleren.

Hier zijn enkele handige mantra's om in je mentale toolkit te dragen en herhaal stilzwijgend voor jezelf wanneer je in een krappe situatie terechtkomt:

* Mijn kracht ligt in mijn adem.

* Wanneer ik mijn adem beheer, beheer ik mijn leven.

* De zuurstof van de hele wereld is voor mij beschikbaar.

Dit laatste idee is vooral handig. Realiseer je dat je nooit een gebrek aan zuurstof hebt. Er is altijd voldoende lucht om je heen om je longen volledig te vullen, zodat je je nooit verstoken voelt van adem of angstig bent voor ruimte of veiligheid.

Hierna volgt een eenvoudige oefening die u zal helpen om uw ademhaling te beheersen.

Opmerking van waarschuwing: Als je zwanger bent, zorg er dan voor dat je conditie je toestaat om deze diepe ademhalingsoefeningen te doen.

Oefening: aandachtige ademhaling

Het voordeel van de volgende set is dat het overal en altijd kan worden gedaan, staand, zittend, lopend of liggend op de vloer. Zoals je zult zien, kun je het ook opsplitsen in kleine segmenten, en er gedeelten van doen tijdens je dagelijkse activiteiten.

Ga comfortabel zitten en concentreer je op je ademhaling. Zorg ervoor dat het stabiel, gelijk en vrij is.

Adem nu in op de telling van 5.

Uitademen zonder tellen.

Adem opnieuw in op de telling van 5.

Uitademen zonder tellen.

Herhaal deze reeks drie keer.

Adem nu in zonder tellen en adem uit op de telling van 5.

Herhaal deze reeks drie keer.

Adem nu in op de telling van 10. (Het helpt hier om je vingers te gebruiken als visuele herinneringen, zodat je jezelf niet mentaal inspant terwijl je je op je adem concentreert.)

Uitademen zonder tellen.

Herhaal deze reeks drie keer.

Adem nu in zonder tellen en adem uit op de telling van 10.

Herhaal deze reeks drie keer.

Adem nu langzaam in op de tel van 15, gebruik je vingers om bij te houden. Als het tellen voor 15 te moeilijk is, maak je er dan geen zorgen over; je zult het geleidelijk opbouwen. In plaats daarvan tel je naar 12.

Uitademen zonder tellen.

Herhaal deze reeks drie keer.

Adem nu in zonder tellen en adem uit op de telling van 15 of 12. Herhaal deze reeks drie keer.

We zullen deze set nu beëindigen en je kunt het zo vaak herhalen als je wilt tijdens je dagelijkse routine.

Je adem een ​​bewuste activiteit maken

Het grote voordeel van deze kleine oefening is dat het je laat zien dat je de controle hebt over je ademhaling. Het feit dat je je adem kunt houden over de telling van 5, en vervolgens 10, en dan 12 of 15, is een duidelijk teken dat je je ademhaling tot een bewuste activiteit hebt gemaakt, die je kunt beheren. Het is niet langer iets dat gewoon gebeurt. Je hebt het nu tot een bewuste gebeurtenis gemaakt die je kunt volgen en regelen in elke situatie in je leven.

Omdat je je adem kunt beheersen in de ingesloten omgeving van deze oefening, hoe meer je deze sets oefent, hoe meer je de baas bent over je adem in elke omstandigheid die je tegenkomt.

Wanneer je voor een of andere crisis staat die dreigt uit de hand te lopen, kun je je ademhaling centreren - want dit is iets dat je kunnen controle - en laat je adem je in veiligheid brengen.

© 2018 door Guy Joseph Ale. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van New Page Books,
een afdruk van Red Wheel / Weiser.

Artikel Bron

Boeddha en Einstein lopen naar een bar: hoe nieuwe ontdekkingen over lichaam, geest en energie kunnen helpen om je levensduur te verlengen
door Guy Joseph Ale

Boeddha en Einstein lopen een bar in: hoe nieuwe ontdekkingen over geest, lichaam en energie kunnen helpen om uw levensduur te verlengen door Guy Joseph AleGebruikmakend van de nieuwste doorbraken in kosmologie, neuroplasticiteit, superstringtheorie en epigenetica, Boeddha en Einstein lopen naar een bar helpt je om je hele systeem van geest, lichaam en energie onder de knie te krijgen en biedt praktische hulpmiddelen om je het langste en gezondste leven te helpen leiden.

Klik hier voor meer info en / of om dit paperback boek te bestellen of download de Kindle-editie.

Over de auteur

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale was de oprichtende president van Lifespan Seminar en vice-president van de Asia Pacific Association of Psychology. Ale was een internationaal gerenommeerde pionier op het gebied van menselijke levensduur. Sinds 1992 was zijn voornaamste onderzoek de wetenschappelijke, spirituele, gedrags- en evolutionaire aspecten van het bewustzijn dat we kunnen waarnemen hoe lang we kunnen leven en de praktische toepassingen van dit inzicht in dagelijkse omstandigheden. Ale ontving de Eminent in Psychological Science Award op de Internationale Conferentie over Psychologie 2011 "als erkenning voor onschatbare bijdragen op het gebied van de menselijke levensduur." Ale doceerde en gaf workshops in de Verenigde Staten, Europa en Azië. Hij stierf in 2018. Voor meer informatie bezoek https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = mindful breathing; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}