Mindful Breathing voor kinderen (en ouders) van alle leeftijden

Mindful Breathing voor kinderen (en ouders) van alle leeftijden

Opmerking van de uitgever: Hoewel dit artikel erop is gericht kinderen te helpen bij het leren van mindfulness, zijn hun principes ook van toepassing op volwassenen en kan de bewuste ademhalingsoefening door iedereen worden beoefend, ongeacht de leeftijd.

De meesten van ons hebben het woord gehoord mindfulness, die we instinctief erkennen als iets heilzaams voor ons en onze kinderen, maar wat is het eigenlijk? En hoe kan het mogelijk helpen, vooral in het midden van de dagelijkse sleur om ervoor te zorgen dat huiswerk wordt voltooid, apparaten worden uitgeschakeld en het drama tot een minimum wordt beperkt?

Een van mijn klanten, Renee, de moeder van drie jongens, zag een enorme verandering in haar zoon, Luis. Hij kwam thuis van school, wilde haar helpen en had een positieve, rustigere aanwezigheid in vergelijking met zijn normale 'opgewonden en geagiteerde' zelfstudie. Dus vroeg ze zijn leraar: "Wat is er anders op school deze week?"

Mevr. Moon antwoordde: "We zijn pas begonnen met het gebruiken van mindfulness-oefeningen elke ochtend in de klas." Renee was verbaasd. Hoewel niet elk kind zo'n dramatische reactie heeft, hebben mindfulness-oefeningen Luis echt helpen kalmeren en beter verbinden.

Mindfulness en Stress Reduction

Mindfulness is bewezen om ouders en kinderen te helpen hun vaak overbelaste lichamen, geesten en geesten te kalmeren. Jon Kabat-Zinn, de maker van Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -programma's, legt mindfulness uit als "aandacht schenken op een bepaalde manier: met opzet, in het huidige moment en zonder te oordelen".

Klinkt eenvoudig, maar niet altijd gemakkelijk, toch? De drie aspecten van mindfulness benadrukt door Kabat-Zinn zijn:

  • opletten
  • aanwezig zijn
  • accepteren wat is (zonder oordeel)

Aandacht besteden is de kern van mindfulness. Het is een vaardigheid die veel kinderen nog niet hebben ontwikkeld, vooral omdat het gaat om hoe ze zich voelen, wat ze denken en wat anderen ervan vinden. Dienovereenkomstig helpen veel van de strategieën in dit hoofdstuk kinderen de vaardigheid te ontwikkelen om op te letten, wat kan worden toegepast op hoe ze zich voelen en uiteindelijk worden gebruikt om betere keuzes te maken.

Wanneer je kind volledig aandacht schenkt aan wat er in het nu gebeurt, kan ze niet betrapt worden in het verleden of zich zorgen maken over de toekomst. Ze is in het huidige moment zonder vast te zitten in mentale loops over wat er net is gebeurd of wat er gaat gebeuren. In het huidige moment zijn, waar al de kracht van je kind bestaat, helpt haar om elke emotie te overwinnen en deze te laten komen en te laten gaan. (Denk eraan: emoties zijn tijdelijk.)

Last but not least benadrukt Kabat-Zinn dat we accepteren wat we zijn, of dingen zien zoals ze zijn, zonder ze te beoordelen of ze als goed of slecht te bestempelen. Uw zoon heeft misschien een slecht cijfer gekregen in zijn voortgangsrapport en kan zich er misschien verdrietig over voelen. Dit verdriet is niet goed of slecht - het is het gewoon.

Met verdriet zonder oordeel zijn en het accepteren voor wat het is - een natuurlijke en gezonde emotie - is mindfulness. Natuurlijk kan uw kind besluiten iets anders te doen of te denken om zich beter te voelen, maar mindfulness stelt hem in staat om te zien wat er gebeurt zonder er een oordeel over te vellen.

Het tijdperk van opmerkzaamheid

Jongens en meisjes die leren vertragen (mindfulness) versus versnellen (geesteloosheid) cultiveren het vermogen om betere keuzes te maken. Ze zijn simpelweg hun hersenen eerder in het leven optimaal in te schakelen, waardoor ze beter in staat zijn hun emoties te reguleren en cognitieve controle te tonen (bijvoorbeeld door hun gedachten te kiezen). Of zo New York Times verslaggever David Gelles zegt het: "Mindfulness, dat vaardigheden bevordert die worden gecontroleerd in de prefrontale cortex, zoals focus en cognitieve controle, kan daarom een ​​bijzondere impact hebben op de ontwikkeling van vaardigheden, waaronder zelfregulatie, beoordelingsvermogen en geduld tijdens de kindertijd."

Met andere woorden, de delen van de hersenen die zijn getraind door bewuste strategieën zijn dezelfde die je kind helpen bij het cultiveren van emotioneel bewustzijn en evenwicht. Uit onderzoek blijkt, zoals we hierboven met Luis hebben gezien, dat kinderen die deelnemen aan mindfulness-strategieën in de klas aanzienlijk vaker coöperatief en pro-sociaal gedrag vertonen.

Hoewel mindfulness niet gelijk is aan een emotioneel gezond kind, legt het wel de basis voor een kind om bewust te worden en vervolgens betere keuzes te maken. Het toevoegen van praktische wijsheid (ideeën) en hulpmiddelen (oefenen) aan deze formule versnelt de creatie van de emotioneel gezonde denkwijze, die een kind in haar donkerste dagen kan helpen het licht te vinden.

Jeremiah, acht, leerde in het derde leerjaar hoe je diep ademhaalt om te kalmeren, een zeer effectief instrument voor opmerkzaamheid. Voordat hij deze tool begon te gebruiken, deed hij vaak dingen die hij later betreurde, zoals zijn vriend op de speelplaats duwen of zijn moeder schreeuwen tijdens de ochtendafgifteprocedure. Maar met de toevoeging van diepe ademhalingen, heeft Jeremia zichzelf vaker kunnen kalmeren en niet zoveel uitbarstingen.

Wat mindfulnesstools zoals Jeremiah's diepe ademhalingen doen, is ruimte creëren tussen stimulus en reactie, zodat kinderen slimmere keuzes kunnen maken. Toen Jeremia op automatisch functioneerde, schreeuwde hij, duwde en koos ervoor om negatief te reageren, wat hem of iemand anders niet hielp. Maar met de toevoeging van mindfulness, vertraagde hij en begon hij te zien dat hij meer opties had (vooral wanneer hij op de speelplaats werd uitgedaagd) voor het hanteren van wat vaak problematisch voor hem was.

Mindful Breathing

Mindful Breathing is een bouwsteen van opmerkzaamheid waarmee kinderen steeds opnieuw kunnen terugkeren om aanwezig en kalm te worden.

Gebruik wanneer:

  • kinderen moeten ontspannen
  • ze maken onzorgvuldige fouten
  • ze raken gemakkelijk geïrriteerd

Waarom de tool werkt

  1. Mindful Breathing is een wetenschappelijk bewezen manier om te kalmeren.
  2. Ademhalingsoefeningen zijn onzichtbaar, dus kinderen kunnen ze thuis, op school of waar dan ook gebruiken.
  3. Wanneer de adem en het lichaam van uw kind kalm zijn, kan de geest ook rustiger worden, waardoor een kind slimmere keuzes kan maken.

Hoe te implementeren

Mindful Breathing betekent gewoon aandacht schenken aan je ademhaling. Er is geen verkeerde manier om aandacht te schenken aan je ademhaling, maar met de tijd kunnen kinderen steeds beter worden (wij volwassenen kunnen dat ook).

De bewuste ademhalingsactiviteit die ik hier deel, heet Vijf voor Vijf. Volg de onderstaande stappen om ermee te experimenteren en leer het uw kinderen.

Vijf voor vijf

    1. Introduceer de activiteit als een bewuste ademhalingsactiviteit, wat betekent dat u aandacht aan uw ademhaling besteedt.

    2. Vraag uw kinderen om naar hun hand te kijken (rechts of links). Deze oefening gaat over focussen op je ademhaling, maar je gebruikt je hand om tot vijf ademhalingen te tellen.

    3. Je zou zoiets als dit kunnen zeggen:

      "Laten we beginnen met onze handen gesloten in een vuist. Dit is onze hand gesloten. Maar als we diep inademen en diep ademhalen, knallen we met één vinger uit de vuist. Hoe langzamer we ademen, hoe beter. Dit is geen race.

      "Laten we onze tweede ademtocht proberen; haal diep adem en laat het eruit. Dan gaat onze tweede vinger uit de vuist, en we hebben nog maar drie vingers over. Nogmaals, hoe langzamer hoe beter, en concentreer je op je ademhaling.

      "Neem je derde ademhaling naar binnen en laat het eruit. Je derde vinger komt naar buiten.

      "Neem je vierde ademhaling naar binnen en laat het eruit. Je vierde vinger komt naar buiten.

      "Neem je vijfde ademhaling naar binnen en laat het eruit. Je laatste vinger komt naar buiten en nu staat je hele hand open. Je handpalm is plat en de vuist is verdwenen. '

      Vraag je kind: "Hoe voel je je nu?"

Wanneer uw kinderen geïrriteerd raken of uit balans raken, kunt u hen aanmoedigen om de Five for Five-ademhalingsactiviteit te doen. Ik stel ook voor om je kinderen drie ronden van vijf ademhalingen te laten doen, en in een ronde focussen ze zich op de inademing, in de tweede ronde van vijf ademhalingen richten ze zich op de uitademing en in een andere ronde richten ze zich op het geheel adem in - en uit.

Het doel van deze Five for Five-activiteit is om kinderen een eenvoudige manier te bieden om eenvoudige ademhalingsoefeningen te onthouden en ze een fysieke herinnering eraan te geven. Soms gebruiken kinderen, als ze ouder zijn, niet de vuist maar raken ze elke vinger één keer. Het punt is om hen een fysieke herinnering te geven dat ze hun emoties onder controle hebben en dat ze hun ademhaling kunnen gebruiken - in het bijzonder aandachtige ademhaling - om te kalmeren, te centreren en hun emoties te laten komen en gaan.

Tip:

    Gebruik Mindful Breathing niet alleen om je kind te kalmeren of om hem weer in evenwicht te brengen wanneer hij een uitdagende emotie voelt. Mindful Breathing is een geweldige manier om te kalmeren en te ontspannen, vooral in minder vluchtige tijden, waardoor kinderen een positieve verbinding met deze tool kunnen maken.

auteursrecht ©2018 van Maureen Healy.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

The Emotionally Healthy Child: kinderen helpen kalmeren, centreren en slimmere keuzes maken
door Maureen Healy.

The Emotionally Healthy Child: kinderen helpen kalmeren, centreren en slimmere keuzes maken door Maureen Healy.Hoewel opgroeien nog nooit zo gemakkelijk is geweest, biedt de wereld van vandaag onmiskenbaar ongekende uitdagingen voor kinderen en hun ouders. De positieve kant, citeert Maureen Healy, is een wijdverspreide erkenning dat emotionele gezondheid, veerkracht en evenwicht kunnen worden geleerd en versterkt. Healy, die een "wild kind" was, de soort, schrijft ze die babysitters verliet "zich afvragend of ze kinderen wilden" kent haar onderwerp. Ze is een expert geworden op het gebied van onderwijsvaardigheden die inspeelt op de hoge gevoeligheid, grote emoties en hyper-energie die ze zelf heeft ervaren.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Maureen HealyMaureen Healy is de auteur van Het emotioneel gezonde kind en Groeiende gelukkige kinderen, die de Nautilus en Readers 'Favorite book awards in 2014 won. Een populair Psychology Today blogger en gewilde openbare spreker, Maureen loopt een wereldwijd mentorprogramma voor kinderen van basisleeftijd en werkt samen met ouders en hun kinderen in haar drukke privépraktijk. Haar expertise in sociaal en emotioneel leren heeft haar over de hele wereld meegenomen, waaronder het werken met Tibetaanse vluchtelingenkinderen aan de voet van de Himalaya in klaslokalen in Noord-Californië. Bezoek haar online op www.growinghappykids.com.

Bekijk een interview met de auteur:

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Maureen Healy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}