Vitamine S: hoeveel momenten per dag besteedt u in totale stilte?

Vitamine S: stilte verscherpt onze focus
Afbeelding door Jerzy Górecki 


Verteld door Marie T. Russell

Videoversie aan het einde van dit artikel

Stilte is Gods eerste taal.
                                                    - Mysticus uit de zestiende eeuw,
                                                 Johannes van het kruis

Al het andere is een slechte vertaling.
                                 - Katholieke monnik Thomas Keating
                              nadenken over de woorden van Johannes van het Kruis


In 2011 noemde een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie geluidsoverlast een moderne plaag en werd geconcludeerd dat "er overweldigend bewijs is dat blootstelling aan omgevingslawaai negatieve effecten heeft op de gezondheid van de bevolking."

We vullen onze oren constant met lawaai, tv- en radionieuws, podcasts en natuurlijk de veelheid aan geluiden die we non-stop in ons eigen hoofd creëren. Denk er eens over na: hoeveel momenten per dag breng je door in totale stilte? Het antwoord is waarschijnlijk heel weinig.

De negentiende-eeuwse Britse verpleegster en sociaal activist Florence Nightingale schreef ooit: "onnodig lawaai is de meest wrede afwezigheid van zorg die zowel aan zieken als aan de bron kan worden toegebracht." Nightingale voerde dat onnodige geluiden aan kan angst, slaapverlies en alarm veroorzaken voor het herstellen van patiënten.

Tientallen jaren later heeft onderzoek aangetoond dat lawaai kan leiden tot hoge bloeddruk en hartaanvallen, evenals gehoorbeschadiging en een verminderde algehele gezondheid. Harde geluiden verhogen het stressniveau door de amygdala van de hersenen te activeren en het stresshormoon cortisol te veroorzaken.


 Haal het laatste uit InnerSelf


Net zoals te veel lawaai stress en spanning kan veroorzaken, heeft onderzoek uitgewezen dat stilte het tegenovergestelde effect heeft en spanning in de hersenen en het lichaam loslaat.

Een studie uit 2006, gepubliceerd in het tijdschrift Hart, vond twee minuten stilte meer ontspannend dan het luisteren naar ontspannende muziek en merkte op dat twee minuten stilte veranderingen in bloeddruk en bloedcirculatie in de hersenen veroorzaakte.

Zelfs als u tien minuten per dag in stilte doorbrengt, kunt u zich minder gestrest en meer gefocust en creatief voelen.

Hoe kan zwijgen dit doen?

Volgens aandacht herstel theoriekunnen de hersenen hun eindige cognitieve bronnen herstellen als we in omgevingen zijn met minder sensorische input dan normaal. In stilte - bijvoorbeeld de stille stilte die je aantreft als je alleen in de natuur wandelt - kunnen de hersenen als het ware hun zintuiglijke bewaker laten vallen.

Aan de hand van hersenbeelden van mensen die naar korte symfonieën luisterden door een obscure achttiende-eeuwse componist, onderzocht een onderzoeksteam van de Stanford University School of Medicine de kracht tussen muziek en de geest en toonde aan dat piek hersenactiviteit optrad tijdens een korte periode van stilte tussen muzikale bewegingen - terwijl er schijnbaar niets gebeurde. Dit bracht de onderzoekers ertoe te theoretiseren dat het luisteren naar muziek de hersenen zou kunnen helpen om op gebeurtenissen te anticiperen en meer aandacht vast te houden, net zoals de luisteraars toonden toen ze de grootste aandacht leken te besteden tijdens de anticiperende stiltes tussen muzikale bewegingen.

Met andere woorden: stilte verscherpt onze focus

De theorie is dat stilte inderdaad deel uitmaakt van de intentie van elke componist om de luisteraar te begeleiden bij het interpreteren van de muziek in zijn of haar brein. Het is de ruimte tussen de noten die onze volledige aandacht boeit en de drukke geest in staat stelt te communiceren en congruent te worden met het hart. Het is in deze stiltes waar onze focus volledig is.

Als je het een muzikant, componist of jazzimprovisator vraagt, zal hij of zij je vertellen dat de gaten tussen de noten net zo belangrijk zijn als de noten zelf. Voortdurend spelen zonder muzikale pauze zorgt voor kakofonie.

Een ander voordeel van stilte is dat het de hersenen letterlijk kan laten groeien. In 2013 verscheen het tijdschrift Hersenen, structuur en functie gepubliceerd onderzoek waarin de effecten van omgevingsgeluid, witte ruis, pupoproepen en stilte op de hersenen van knaagdieren worden vergeleken. Hoewel de onderzoekers van plan waren om stilte te gebruiken als controle in het onderzoek, ontdekten ze dat twee uur stilte per dag leidde tot de ontwikkeling van nieuwe cellen in de hippocampus, een hersengebied dat geassocieerd wordt met leren, geheugen en emotie. Hoewel voorlopig, suggereerden de bevindingen dat stilte therapeutisch zou kunnen zijn voor aandoeningen zoals depressie en de ziekte van Alzheimer, die geassocieerd zijn met verminderde snelheid van neuronregeneratie in de hippocampus.

Dat zijn de wetenschappelijke en fysieke effecten.

Wat kan Silence nog meer bereiken?

Door regelmatig in stilte te zitten, hebben we grote voordelen voor onze gezondheid en geestelijk welzijn. We gaan beseffen hoeveel we praten en toch hoe weinig er wordt gezegd.

Kennismaking met stilte cultiveert een bewust taalgebruik en een heldere uitdrukking. Het leert ons ook de kunst van zorgvuldig luisteren. Als we echt luisteren naar wat er wordt gezegd en luisteren om te begrijpen in plaats van te antwoorden, verbeteren onze communicatieve vaardigheden. We zeggen wat we bedoelen en menen wat we zeggen.

Manieren om vitamine S in te nemen

Volledige stilte in deze wereld is zo zeldzaam als de tanden van kippen. In feite is de enige zekerheid om het te ervaren, door in een echovrije kamer te zitten. Een echovrije kamer is 'echovrij', wat betekent dat hij niet-reflecterend, niet-echovrij of echovrij is. Het is een kamer die is ontworpen om zelfs de reflecties van geluid of elektromagnetische golven volledig te absorberen, waardoor een kamer ontstaat met een verbazingwekkende hoeveelheid absoluut niets. Absolute stilte wordt gevuld door het geluid van je eigen lichaam.

Waar is de stilste kamer ter wereld? Jarenlang, tot 2015, hield Orfield Laboratories in Minneapolis, Minnesota, de claim in stand. Daar hadden wetenschappers bestudeerd hoe proefpersonen reageerden in hun echovrije kamer, ook wel bekend als 's werelds stilste kamer. Het geluidsniveau in de kamer, die feitelijk het Guinness World Record had, is -9 decibel (vergelijk dit met de gemiddelde "stille" kamer van 30). Het record is nu in handen van de echovrije kamer van Microsoft, met een verbluffende negatieve 20.35 decibel.

Wat gewoonlijk wordt ervaren wanneer een persoon in een echovrije kamer zit, zijn twee geluiden: een hoge toon en een lage toon. Het hoge geluid is het geluid van het zenuwstelsel van de persoon en het lage geluid is het bloed van de persoon dat in omloop is en vaak het geluid van het kloppende hart. Gezien het ontbreken van andere sensorische input, kunnen deze geluiden aanleiding geven tot een dieper fysiek gevoel van het bloed dat door de aderen pompt.

Omdat de meesten van ons waarschijnlijk geen echovrije kamer zullen ervaren, zijn er tal van andere manieren om een ​​stille omgeving te cultiveren.

Gebruik goedkope gehoorbeschermers om een ​​plek in huis stil te maken zodat je je innerlijke geluiden kunt ervaren.

Creëer stilte in de natuur, waar vogelgezang en zacht geritsel van bladeren als achtergrond dienen voor stille contemplatie. Zit met je ogen dicht en luister. Door regelmatig te oefenen, zul je je afstemmen op de natuur en een verandering in het geluid van de wind of de symfonie van de natuur herkennen en terugkeren naar de gevoeligheid die onze oude voorouders bezaten en wilde wezens nog steeds hebben.

Als je niet thuis bent en stille momenten wilt ervaren om vrede en balans te bereiken, zijn het sluiten van je ogen en focus en zachte aandacht op het in- en uitademen van de ademhaling of het mentaal herhalen van een mantra goede manieren om het gebabbel van de geest te kalmeren om een rustige ruimte. Om je aandacht op je ademhaling te vestigen, richt je je aandacht op het puntje van je neus. Voel het gevoel van de koele adem die binnenkomt bij het inademen en de warmere adem die weggaat bij het uitademen. Adem bewust diep in de buik met de bedoeling het in- en uitademen te vertragen, elk tot acht tellen. Als het je niet lukt, probeer er in eerste instantie vier, en ga van daaruit verder. Het werkelijke aantal doet er niet toe; de oefening is om de ademhaling te vertragen. Als de ademhaling langzamer is, gebruik dan een mantra met twee woorden, zoals Dus Ham (de uitspraak "soh-hum"). Terwijl je geest reist van de So aan de Ham, pauzeer tussen de twee woorden en rust in de stilte. Dit vergt oefening, maar kan geweldige resultaten opleveren, en je meenemen naar een ruimte van innerlijke stilte die we in ons dagelijks leven zelden kunnen ervaren.

(Noot van de redacteur: volgens Wikipedia is So Ham een ​​hindoeïstische mantra die betekent: "Ik ben zij / hij / dat". In de Vedische filosofie betekent het dat je jezelf identificeert met het universum of de ultieme realiteit.)

Meer manieren om een ​​stille omgeving te cultiveren

Sla op een klankschaal en luister naar de noot die wegsterft totdat je de stilte overweegt.

Stilte is een geweldig hulpmiddel als we moeilijke tijden in ons leven doormaken. Zit in stilte en laat alle gedachten, sensaties en gevoelens opkomen. Als we worden uitgedaagd, leiden we onszelf zo vaak af met winkeltherapie, drugs, alcohol, eten, televisie of andere moderne uitvindingen in de hoop dat onze strijd allemaal zal verdwijnen. Het komt zelden voor! Als we niet langer proberen onze gevoelens te ontkennen met wereldse afleidingen en de moed hebben om in stilte met onze moeilijkheden om te gaan, creëren we ruimte om met onze waarheid te communiceren en een manier te vinden om vrede te sluiten met wat er gebeurt. Alleen dan kunnen we onze lasten verlichten. Moed is vaak niet het onder ogen zien van gevaren van buitenaf, maar het onder ogen zien van ons innerlijk en onze waarheden.

In stilte zitten is een geweldige plek om dankbaarheid te vinden. Dankbaarheid is een van de grote gaven en krachten van het menselijk bestaan, samen met vergeving, die ook terug te vinden is in de kracht van stilte. Deepak Chopra zegt: "Als je je dankbaarheid vindt, vind je je genade."

Gebruik een van de bovenstaande methoden om één keer per week (of vaker!) In stilte te zitten en te zien hoe uw perceptie van het leven verandert. Misschien ervaar je de kleine dagelijkse geneugten van het leven gemakkelijker, en als er stormen komen, zul je ze beter doorstaan.

Copyright 2020 door Erica Longdon. Alle rechten voorbehouden.
Herdrukt met toestemming van de uitgever,
Healing Arts Press. een afdruk van Inner Traditions Intl.

www.InnerTraditions.com.

Artikel Bron

Genezing van trillingsgeluid: neem je sonische vitamines met stemvorken, klankschalen, chakra-gezangen, engelachtige trillingen en andere geluidstherapieën
door Erica Longdon

Trillingsgeluidgenezing: neem je sonische vitamines met stemvorken, klankschalen, chakra-gezangen, engelachtige trillingen en andere geluidstherapieën door Erica LongdonIn deze praktische en toegankelijke gids legt Erica Longdon de therapeutische en genezende invloed uit van geluid, frequentie en vibratie op lichaam, geest en ziel. Ze laat zien hoe geluidstherapie de natuurlijke zelfherstellende mechanismen van het lichaam triggert en biedt een niet-invasieve manier om elke cel van het lichaam te doordringen met helende intenties. Ze presenteert een breed scala aan methoden voor klankgenezing en vibrationele praktijken. Deze gids biedt een natuurlijke manier om pijn en ziekte te behandelen en geeft je de tools om contact te maken met je innerlijke genezer, balans en harmonie te herstellen en de kracht van trillingen te gebruiken voor een gezonde gezondheid.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hierOok beschikbaar als Kindle-editie en als audioboek met commentaar van de auteur.

Meer boeken van deze auteur.

Erica Longdon, auteur van Vibrational Sound HealingOver de auteur

Erica Longdon is een metafysicus, schrijver, radiopresentator en genezer met 30 jaar ervaring in televisie en radio als scenarioschrijver en voice-overacteur en meer dan 20 jaar ervaring als complementair geneesheer. Ze is bedreven in het verbinden met engelen, is een Reikimeester en een gekwalificeerde meditatieleraar en werkt als paranormaal adviseur bij 12Listen.com en voor persoonlijke cliënten. Bezoek haar website op AngelHandsHeal.co.uk/

Video / presentatie door Erica Longdon: Wat je zegt en ... wat je hoort ... de soundtrack ... van je leven ...

Videoversie van dit artikel:

 

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

DAGELIJKSE INSPIRATIE

InnerSelf.com Daily Inspiration: 4 maart 2021
Daily Inspiration: 4 maart 2021
Als we aan hebzucht denken, denken we meestal aan geld en materiële bezittingen. Hebzucht kan echter ...
Daily Inspiration: 3 maart 2021
Daily Inspiration: 3 maart 2021
Mensen verwarren vaak een sterk ego met een hoog zelfbeeld. Men leidt echter niet noodzakelijk tot ...
Daily Inspiration: 2 maart 2021
Daily Inspiration: 2 maart 2021
Door ons zintuiglijke vermogen te openen, kunnen we ons afstemmen op de behoeften van anderen, ons inleven en werken ...

MEEST GELEZEN

vrouw stond in een veld met bloemen met armen gestrekt naar de zon
Dagelijkse inspiratie: 23 februari 2020
by Marie T. Russell, InnerSelf
puppy neus aanraken met een andere hond
Dagelijkse inspiratie: 24 februari 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
sleutel met kompas, munten en oude wereldkaart
Dagelijkse inspiratie: 25 februari 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
02 26 van combat tot harmonievideo
Dagelijkse inspiratie: 26 februari 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
afbeelding van een vrouw met twee gekleurde eieren, met een verbaasde blik op haar gezicht
Dagelijkse inspiratie: 27 februari 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
gebroken hart
Daily Inspiration: 1 maart 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
Daily Inspiration: 2 maart 2021
Daily Inspiration: 2 maart 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf

VAN DE REDACTIE

InnerSelf Nieuwsbrief: 1 maart 2021
by InnerSelf Staff
Verandering kan in twee richtingen gaan ... groei of verval, en ze dienen allebei hun doel. Sommige dingen moeten vergaan om iets anders te laten geboren worden, en dan groeien. Deze week richten we ons op verandering ...
Is het goed of slecht? En zijn we bevoegd voor Judge?
by Marie T. Russell
Oordeel speelt een grote rol in ons leven, zo erg dat we het grootste deel van de tijd niet eens weten dat we oordelen. Als je niet dacht dat er iets ergs was, zou het je niet van streek maken. Als je niet dacht ...
InnerSelf Nieuwsbrief: 15 februari 2021
by InnerSelf Staff
Terwijl ik dit schrijf, is het Valentijnsdag, een dag die wordt geassocieerd met liefde ... romantische liefde. Omdat romantische liefde echter nogal beperkt is in die zin dat het meestal alleen van toepassing is op de liefde tussen twee ...
InnerSelf Nieuwsbrief: 8 februari 2021
by InnerSelf Staff
Er zijn bepaalde eigenschappen van de mensheid die lovenswaardig zijn, en gelukkig kunnen we die neigingen bij onszelf benadrukken en versterken. We zijn evoluerende wezens. We zijn niet "in steen gebeiteld" of zitten niet vast ...
InnerSelf Nieuwsbrief: 31 januari 2021
by InnerSelf Staff
Terwijl het begin van het jaar achter ons ligt, biedt elke dag ons een nieuwe kans om opnieuw te beginnen, of om onze "nieuwe" reis voort te zetten. Dus deze week brengen we u artikelen om u te ondersteunen bij uw ...