Hoe de voordelen van mindfulness afhangen van wie er in de buurt is

 

Hoe de voordelen van mindfulness afhangen van wie er in de buurt isAls het gaat om het succes van op mindfulness gebaseerde meditatieprogramma's, zijn de instructeur en de groep vaak belangrijker dan het type of de hoeveelheid meditatie die wordt beoefend.

Voor mensen die zich gestrest, angstig of depressief voelen, kan meditatie een manier zijn om wat emotionele rust te vinden. Gestructureerde, op mindfulness gebaseerde meditatieprogramma's, waarbij een getrainde instructeur regelmatig groepssessies met meditatie leidt, zijn effectief gebleken bij het verbeteren van psychologisch welzijn.

Maar de precieze factoren voor Waarom deze programma's kunnen helpen zijn minder duidelijk. De nieuwe studie plaagt de verschillende therapeutische factoren uit elkaar om erachter te komen.

Op mindfulness gebaseerde meditatieprogramma's gaan er vaak van uit dat meditatie is het actieve ingrediënt, maar er wordt minder aandacht besteed aan sociale factoren die inherent zijn aan deze programma's, zoals de groep en de instructeur, zegt hoofdauteur Willoughby Britton, een assistent-professor psychiatrie en menselijk gedrag aan de Brown University.

"Het is belangrijk om te bepalen in hoeverre sociale factoren een rol spelen, omdat die kennis de implementatie van behandelingen, training van instructeurs en nog veel meer informeert", zegt Britton. "Als de voordelen van mindfulness-meditatieprogramma's voornamelijk te danken zijn aan de relaties van de mensen in de programma's, moeten we veel meer aandacht besteden aan het ontwikkelen van die factor."

Dit is een van de eerste onderzoeken waarin wordt gekeken naar de betekenis van interpersoonlijke relaties in meditatieprogramma's.

Soorten meditatie en hun voordelen

Interessant is dat de sociale factoren niet waren wat Britton en haar team, inclusief studie auteur Brendan Cullen, wilden onderzoeken; hun eerste onderzoeksfocus was de effectiviteit van verschillende soorten praktijken voor het behandelen van aandoeningen zoals stress, angst en depressie.


 Ontvang de nieuwste via e-mail


Britton leidt het Clinical and Affective Neuroscience Laboratory, dat de psychofysiologische en neurocognitieve effecten onderzoekt van cognitieve training en op mindfulness gebaseerde interventies voor stemmings- en angststoornissen. Ze gebruikt empirische methoden om geaccepteerde maar nog niet geteste beweringen over mindfulness te onderzoeken - en om het wetenschappelijk begrip van de effecten van meditatie uit te breiden.

Britton leidde een klinische studie waarin de effecten van gerichte aandachtmeditatie, open monitoringmeditatie en een combinatie van de twee ('op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie') op stress werden vergeleken, angsten depressie.

"Het doel van de studie was om te kijken naar deze twee praktijken die zijn geïntegreerd in op mindfulness gebaseerde programma's, die elk verschillende neurale onderbouwingen hebben en verschillende cognitieve, affectieve en gedragsmatige gevolgen hebben, om te zien hoe ze de resultaten beïnvloeden", zegt Britton.

Het antwoord op de oorspronkelijke onderzoeksvraag, gepubliceerd in PLoS ONE, was dat het soort beoefening er wel toe doet, maar minder dan verwacht.

'Sommige praktijken lijken - gemiddeld - beter te zijn voor sommige aandoeningen dan andere', zegt Britton. 'Het hangt af van de toestand van iemands zenuwstelsel. Gerichte aandacht, ook bekend als rustoefening, was nuttig bij angst en stress en minder nuttig bij depressie; open monitoring, een actievere en opwindender praktijk, leek beter te zijn voor depressie, maar slechter voor angst. "

Maar belangrijker nog: de verschillen waren klein, en de combinatie van gerichte aandacht en open monitoring liet geen duidelijk voordeel zien ten opzichte van beide praktijken alleen. Alle programma's, ongeacht het meditatietype, hadden grote voordelen. Dit zou kunnen betekenen dat de verschillende soorten bemiddeling grotendeels gelijkwaardig waren, of dat er iets anders was dat de voordelen van een mindfulness-programma stimuleerde.

Britton was zich ervan bewust dat in medisch en psychotherapieonderzoek sociale factoren zoals de kwaliteit van de relatie tussen patiënt en zorgverlener een sterkere voorspeller van de uitkomst kunnen zijn dan de behandelingsmodaliteit. Zou dit ook kunnen gelden voor op mindfulness gebaseerde programma's?

Mindfulness en relaties

Om deze mogelijkheid te testen, vergeleken Britton en collega's de effecten van meditatiebeoefening met sociale factoren zoals die gerelateerd aan instructeurs en groepsdeelnemers. Hun analyse beoordeelde de bijdragen van elk aan de verbeteringen die de deelnemers ervoeren als resultaat van de programma's.

“Er is een schat aan psychologisch onderzoek dat aantoont dat gemeenschap, relaties en de bondgenootschap tussen therapeut en cliënt zijn verantwoordelijk voor de meeste resultaten van veel verschillende soorten therapie ”, zegt Nicholas Canby, een senior onderzoeksassistent en een vijfdejaars promovendus in klinische psychologie aan de Clark University. "Het was logisch dat deze factoren ook een belangrijke rol zouden spelen in therapeutische mindfulness-programma's."

Door te werken met de gegevens die als onderdeel van de studie werden verzameld, die afkomstig waren van enquêtes die vóór, tijdens en na de interventie werden afgenomen, en van kwalitatieve interviews met deelnemers, correleerden de onderzoekers variabelen zoals de mate waarin een persoon zich gesteund voelde door de groep met verbeteringen in symptomen van angst, stress of depressie. De resultaten verschijnen in Grenzen in de psychologie.

De bevindingen toonden aan dat beoordelingen van instructeurs veranderingen in depressie en stress voorspelden, groepsclassificaties veranderingen in stress en zelfgerapporteerde mindfulness voorspelden, en dat de hoeveelheid formele meditatie (bijvoorbeeld tijd vrijmaken om te mediteren met een begeleide opname) veranderingen in angst en stress voorspelden - terwijl de hoeveelheid informele mindfulness-oefeningen ("zoals aandacht schenken aan iemands huidige momentervaring gedurende de dag", zegt Canby) geen verbeteringen in emotionele gezondheid voorspelden.

De sociale factoren bleken sterkere voorspellers van verbetering in Depressie, stress en zelfgerapporteerde mindfulness dan de hoeveelheid mindfulness zelf. In de interviews spraken de deelnemers vaak over hoe hun relatie met de instructeur en de groep een band met andere mensen mogelijk maakte, het uiten van gevoelens en het opwekken van hoop, zeggen de onderzoekers.

"Onze bevindingen verdrijven de mythe dat op mindfulness gebaseerde interventieresultaten uitsluitend het resultaat zijn van mindfulness-meditatie," schrijven de onderzoekers in de paper, "en suggereren dat sociale gemeenschappelijke factoren verantwoordelijk kunnen zijn voor veel van de effecten van deze interventies."

Bij een verrassende bevinding ontdekte het team ook dat de hoeveelheid mindfulness-beoefening niet echt bijdroeg aan het vergroten van mindfulness, of niet-oordelende en accepteerde huidige momentbewustzijn van gedachten en emoties. De band met andere mediteerders in de groep door ervaringen te delen, leek echter een verschil te maken.

'We weten niet precies waarom', zegt Canby, 'maar ik heb het gevoel dat deel uitmaken van een groep die regelmatig leren, praten en nadenken over mindfulness inhoudt, mensen bewuster kan maken omdat ze aan mindfulness denken - en dat is een herinnering om aanwezig te zijn en niet te oordelen, vooral omdat ze zich hebben gecommitteerd om het in hun leven te cultiveren door zich aan te melden voor de cursus. "

De bevindingen hebben belangrijke implicaties voor het ontwerp van therapeutische mindfulness-programma's, vooral die aangeboden via smartphone apps, die steeds populairder zijn geworden, zegt Britton.

“De gegevens laten zien dat relaties belangrijker kunnen zijn dan techniek en suggereren dat mediteren als onderdeel van een gemeenschap of groep het welzijn zou vergroten. Dus om de effectiviteit te vergroten, kunnen meditatie- of mindfulness-apps overwegen om manieren uit te breiden waarop leden of gebruikers met elkaar kunnen communiceren. "

Een andere implicatie van de studie, zegt Canby, `` is dat sommige mensen er meer baat bij hebben, vooral tijdens het isolement dat veel mensen ervaren als gevolg van Covid, met een therapeutische ondersteuningsgroep van welke aard dan ook in plaats van te proberen hun geestelijke gezondheidsbehoeften op te lossen door alleen te mediteren. "

De resultaten van deze onderzoeken, hoewel onverwacht, hebben Britton nieuwe ideeën opgeleverd over hoe de voordelen van mindfulness-programma's kunnen worden gemaximaliseerd.

"Wat ik heb geleerd door aan beide papers te werken, is dat het niet zozeer om de training gaat, maar om de match tussen oefenpersoon", zegt Britton. Individuele voorkeuren lopen natuurlijk sterk uiteen, en verschillende praktijken beïnvloeden mensen op verschillende manieren.

"Uiteindelijk is het aan de mediteerder om te verkennen en vervolgens te kiezen welke combinatie van oefening, groep en leraar het beste voor hem werkt." Meditatieprogramma's kunnen die verkenning ondersteunen, voegt Britton eraan toe, door een breder scala aan opties aan te bieden.

"Als onderdeel van de trend van gepersonaliseerde geneeskunde, is dit een beweging naar gepersonaliseerde mindfulness", zegt ze. "We leren meer over hoe we individuen kunnen helpen om samen het behandelpakket te creëren dat aan hun behoeften voldoet."

De National Institutes of Health, het National Center for Complementary and Integrative Health en het Office of Behavioral and Social Sciences Research, het Mind and Life Institute en het Brown University Contemplative Studies Initiative ondersteunden het werk. Original Study

Aanbevolen boek:

Love For No Reason: 7 Stappen om een ​​leven van onvoorwaardelijke liefde te creëren
door Marci Shimoff.

Love For No Reason van Marci ShimoffEen baanbrekende benadering van het ervaren van een blijvende staat van onvoorwaardelijke liefde - het soort liefde dat niet afhankelijk is van een andere persoon, situatie of romantische partner, en waartoe je op elk moment en in elke omstandigheid toegang hebt. Dit is de sleutel tot blijvende vreugde en vervulling in het leven. Liefde voor geen reden biedt een revolutionair 7-stappenprogramma dat je hart zal openen, je een magneet voor liefde zal maken en je leven zal transformeren.

Voor meer informatie of om dit boek te bestellen
.

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

Marie T. Russell's dagelijkse inspiratie

INNERSEL VOICES

10 redenen waarom mannen lijden
10 redenen waarom mannen lijden
by Barry Vissell
Ik ben onlangs klaar met het leiden van een online mannenretraite. Ieder van ons werd zeer kwetsbaar en, ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...
Gaan we het tijdperk van de Heilige Geest binnen?
Gaan we het tijdperk van de Heilige Geest binnen?
by Richard Smoley
De priesters van het Tijdperk van de Vader, wier taak gericht was op opoffering, zouden waarschijnlijk niet ...
Geloof in je genialiteit: geef jezelf een reputatie om waar te maken!
Geloof in je genialiteit: geef jezelf een reputatie om waar te maken!
by Alan Cohen
Misschien heb je al vroeg in je leven een gedachte over jezelf aangenomen die je definieerde als klein, lelijk, ...
Geest raakt kort in vorm: wijsheid van een waterjuffer
Geest raakt kort in vorm: wijsheid van een waterjuffer
by Nancy Windheart
Terwijl ik in het koude water waadde, zag ik het lichaam van een blauwe vijverjuffer drijven op de ...
Hoe een thuisbegrafenis te plannen en uit te voeren
Hoe een thuisbegrafenis te plannen en uit te voeren
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emeritus president van de National Home Funeral Alliance, schrijft: "Thuisbegrafenissen zijn ...
Horoscoopweek: 29 maart - 4 april 2021
Horoscoop huidige week: 29 maart - 4 april 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
Loslaten op de helende reis met meditatie op celniveau
Loslaten op de helende reis met meditatie op celniveau
by Barry Grundland, MD en Patricia Kay, MA
Meditatie op celniveau is een voertuig om onze weg naar "huis" te vinden. We ademen naar onze cellen, ...

MEEST GELEZEN

De eerste regel voor succes bij meditatie: laat je niet leiden door wat anderen doen
De eerste regel voor succes bij meditatie: laat je niet leiden door wat anderen doen
by J. Donald Walters
Hoe lang moet je mediteren? De eerste regel is: laat je niet leiden door wat anderen doen. Wat werkt goed ...
De zeer vreemde geschiedenis van de paashaas
De zeer vreemde geschiedenis van de paashaas
by Katie Edwards, Universiteit van Sheffield
Terwijl je dit weekend de hoofden van je chocoladekonijntjes bijt, vraag je je misschien af ​​hoe cartoon ...
Zeven manieren om dit voorjaar een evenwicht te bereiken
Zeven manieren om dit voorjaar een evenwicht te bereiken
by Nancy E. Yearout
De lente is een tijd van groei, van een nieuw begin! De narcissen en de tulpen steken hun kop omhoog ...
Daydream-technieken die kunnen helpen bij het creëren van uw toekomst
Daydream-technieken die kunnen helpen bij het creëren van uw toekomst
by Serge Kahili King
Het is gemakkelijk om dagdromen te vereenvoudigen door te zeggen dat je je alleen maar iets hoeft voor te stellen, maar ...
Spring voorwaarts, neem dat risico en grijp naar uw oneindige mogelijkheden
Spring voorwaarts, neem dat risico en grijp naar uw oneindige mogelijkheden
by Donna Kimmelman, MS
Dit is de tijd van het jaar, de lente, die staat voor wedergeboorte en regeneratie. Het is de tijd van ...
Stress lopen: een stap in de goede richting
Spirited Walking: een stap in de goede richting
by Carolyn Scott Kortge
Al te vaak benaderen we lichaamsbeweging als gewoon een andere taak - misschien zelfs een last. We doen het omdat we ...
Het getal nul (0) in je leven met wat hulp van genezende stenen
Het getal nul (0) in je leven met wat hulp van genezende stenen
by Editha Wuest en Sabine Schieferle
De Amerikaanse wiskundige Robert Kaplan zei ooit: “Als je naar nul kijkt, zie je niets; maar kijk…
Waarom proberen mensen door overstromingswater te rijden of te laat weg te gaan om te vluchten?
Waarom mensen door overstromingswater proberen te rijden of te laat vertrekken om te vluchten
by Garry Stevens et al
Ondanks de waarschuwing voor gevaarlijke wegomstandigheden, hebben sommige mensen hun auto door ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.