Zes eenvoudige manieren om meer gecenterd, wakker en vredig te worden in je dagelijkse leven

Zes eenvoudige manieren om meer gecenterd, wakker en vredig te worden in je dagelijkse leven

In Japan was er ooit een oude monnik die alleen woonde in een kleine meditatie hermitage in de bergen. Hij ging rond met zijn dagelijkse klusjes met een zorgvuldige gratie die zijn innerlijke rust en helderheid weerspiegelde. Hij had echter een bijzonderheid. Af en toe, zonder aanwijsbare reden, riep hij zijn eigen naam uit. Door deze eenvoudige actie, zo leert hij, bracht hij zichzelf terug naar het huidige moment, en vestigde hij zijn bewustzijn telkens wanneer hij merkte dat zijn geest was afgedwaald in vergeetachtigheid.

Hoewel het niet nodig is dat we de werkwijze van die monnik toepassen, illustreert dit verhaal het obstakel waarmee we worden geconfronteerd wanneer we proberen het bewustzijn in het dagelijks leven te vergroten. Hoewel we oprecht willen zijn wakker te zijn op elk moment, is het moeilijk vanwege de kracht van gewoonte en vergeetachtigheid. Daarom beginnen we, in plaats van te verwachten dat we onmiddellijk een continu bewustzijn bereiken, aandacht te ontwikkelen rond een klein aantal routinetaken. Vervolgens, terwijl we vaardiger worden in het in stand houden van bewustzijn in de geest, nemen we geleidelijk meer aspecten van het dagelijks leven op in de praktijk van meditatie in actie.

Het is belangrijk om te begrijpen dat om bewustzijn te ontwikkelen in het dagelijks leven, we niet rond hoeven te gaan met een lege geest. Integendeel, we streven ernaar om wakker te zijn en gecentreerd in het heden, duidelijk wetend op elk moment wat we aan het doen zijn. Als je bijvoorbeeld door de straat naar de bushalte loopt, weet de geest dat het lichaam loopt. Als gedachten, plannen of herinneringen in de geest komen, is de geest zich ervan bewust. Wanneer u op een kruispunt komt, weet u het en kunt u beslissen of het veilig is om over te steken.

Uiteraard kunnen gedachten, plannen en herinneringen opkomen terwijl we bezig zijn met een activiteit, maar deze hoeven geen obstakel te zijn voor bewustzijn. Het obstakel van vergeetachtigheid vloeit voort uit onze gewoonlijke neiging om te verdwalen in een oerwoud van gedachten, de een die leidt naar de andere zonder bewuste richting of doel. Als het nodig is om te plannen voor de toekomst, dan moeten we dat met alle mogelijke middelen doen en het best mogelijke plan maken. Maar we moeten plannen maken voor de toekomst met bewustzijn en duidelijkheid, in plaats van alleen maar te dagdromen.

Door de beoefening van Meditatie in actie, kom je tot het besef dat een goed deel van het denken de gewoonte is. De rusteloze geest vult zich met idle chatter om het bezig te houden omdat het niet weet hoe te ontspannen. Helaas verstikt al deze rommel de geest, waardoor deze geen belangrijke en zinvolle inzichten ontwikkelt. Door bewustzijn kunnen we de jungle van gedachten uitdunnen, veel van het triviale en nutteloze gebabbel weggooien, zodat we meer helderheid kunnen ervaren.

Wanneer we meditatie in actie beoefenen, ervaren we nog steeds het denken, zien, horen, voelen en andere mentale en fysieke activiteiten, maar we blijven gecentreerd rond elke hoofdactiviteit waar we op dat moment bij betrokken zijn. Wanneer triviale gedachten in de geest komen, laten we ze los, omdat er iets belangrijkers en betekenisvollers is om de geest te betrekken bij de huidige ervaring. Als er iets belangrijks komt waar over nagedacht moet worden en het een geschikt moment is om over zulke dingen na te denken, dan kunnen we er natuurlijk over nadenken. Wanneer we dat doen, wordt deze nieuwe gedachte de huidige activiteit voor het licht van bewustzijn. Net als zonneschijn schijnt het licht van bewustzijn op elk ding zodat het duidelijk wordt.

Meditatie in actie beoefenen

Het is een goed idee om te beginnen met het beoefenen van meditatie in actie door ervoor te kiezen het licht van bewustzijn te schijnen op vier of vijf dagelijkse routineactiviteiten. Deze eenvoudige taken uitvoeren met bewustzijn helpt je een betere waardering te ontwikkelen voor wat de praktijk probeert te bereiken. Hier zijn enkele suggesties om aan de slag te gaan:

Je tanden poetsen

De meesten van ons poetsen twee keer per dag onze tanden, maar dat doen we zelden met veel aandacht. Meestal, terwijl de hand aan het poetsen is, is de geest bezig met denken of dagdromen, en noch het poetsen, noch het denken gebeurt met enige echte interesse. Als er negatieve gedachten in de geest komen, kunnen we agressief penseel gebruiken met buitensporige kracht. Als de geest hyperactief en rusteloos is, zal het poetsen lukraak zijn. Helaas leidt deze mechanische manier van poetsen niet alleen tot meer uitstapjes naar de tandarts, maar het bestendigt en versterkt ook de gewoonten van geestelijke onvoorzichtigheid en achteloosheid.

Hoe kun je de handeling van het tanden poetsen tot mediteren maken? Het is niet nodig om je tanden op een gestileerde manier te poetsen met een speciale techniek. Je hoeft alleen maar te centreren en de geest in het heden te brengen door te denken: "Wat ben ik aan het doen?" In plaats van alleen de borstel mechanisch heen en weer te bewegen, moedigt u de geest aan volledig betrokken te zijn bij het poetsen.

Dus begin met opzettelijk te besluiten dat je deze routine-activiteit van tandenpoetsen wilt omzetten in een beoefening van meditatie. Ontspan voor deze paar minuten in het huidige moment en poets je tanden op een natuurlijke manier, maar met bewustzijn.

  1. Pak je tandenborstel op ... is het je tandenborstel?
  2. Breng de tandpasta aan ... hoeveel tandpasta gebruik je?
  3. Begin je tanden te poetsen ... welke tanden poets je het eerst?

Blijf je tanden poetsen met dit soort interesse, wees je bewust van hoeveel druk je uitoefent en welk gebied je poetst, en zorg ervoor dat je in feite al je tanden poetst.

Natuurlijk zullen er gedachten in de geest komen, maar omdat er bewustzijn is, zul je het denken opmerken. Als wat er in de geest opkomt gewoon triviaal geklets is, laat het dan los en kom terug om je tanden te poetsen, terwijl je je geest en lichaam tijdens de hele activiteit bij elkaar houdt.

Een tandarts vertelde me eens dat we de tanden ongeveer drie minuten moeten borstelen om de tanden goed te poetsen. Als je je tanden poetst met bewustzijn, zullen je tanden niet alleen schoner zijn, maar je hebt ook drie minuten meditatie beoefend! Wanneer je meditatie in actie beoefent, hoef je geen "tijd vrij te maken" voor meditatie; in plaats daarvan ontdek je dat je alle tijd hebt die je nodig hebt, omdat je op elk moment vollediger leeft.

douchen

Douchen is een meest aangename en ontspannende dagelijkse bezigheid, maar meestal ervaren we het niet echt. Terwijl het lichaam onder de douche staat, is de geest druk ergens anders. Maar niet langer! De volgende keer dat je gaat douchen, zorg er dan voor dat de geest een douche neemt met het lichaam.

Breng je aandacht naar het huidige moment en merk het aangename gevoel van het water op je lichaam op. Laat de warmte van het water de spieren kalmeren en ontspannen, waardoor alle opgebouwde spanning wordt verlicht. Probeer de geest met het lichaam te houden terwijl je zeep maakt, genietend van de geur van de zeep en het zachte gevoel ervan op je lichaam. Wanneer je afspoelt, laat je alle zorgen van het leven wegvallen, net als de zeep die wordt weggespoeld. Terwijl je het lichaam droogt, moedig je geest aan om daar te zijn, ervaar en geniet je van het gevoel van de handdoek op de huid.

Wat voor gedachten, herinneringen of plannen er ook in de geest doorgaan, ken ze gewoon en handel ermee af, wat passend lijkt. Nogmaals, je zult misschien merken dat het grootste deel van de mentale activiteit gewoon gewoon chatter is. Laat het gaan en geniet van deze aangename momenten. Na het douchen op deze manier, zul je niet alleen fysiek gereinigd en opgefrist worden, maar zul je je ook geestelijk fris, gecentreerd en helder voelen.

wandelen

Veel mensen gaan wandelen om gezondheidsredenen, maar al te vaak is het resultaat "geestloze lichamen" die wandelen om te sporten. Waarom zou u deze activiteit niet beter benutten? Het is ook mogelijk om bewustzijn te ontwikkelen tijdens een gewone dagelijkse wandeling. Een aangename wandeling in het park is een uitstekende gelegenheid om Meditation in Action te ontwikkelen.

Om van je wandeling een meditatie te maken, loop je gewoon op je gebruikelijke manier, maar moedig je de geest aan om met het lichaam te lopen. Ontspan in het huidige moment, laat de geest rustig worden en geniet van het plezier van ritmische beweging. Je lichaam en geest zijn samen, rustig wandelen, genieten van de wandeling. Zoals een traditioneel gezegde luidt: "Loop voorzichtig in deze plaats van vrede en vrede zal met jou zijn."

Als je in een park met bomen en bloemen wandelt, merk dan de schoonheid van de natuur op door volledig aanwezig te blijven bij wat om je heen is op elk moment. Wat door de geest gaat, ken het gewoon als mentale "dingen". Is het echt de moeite waard om over te struikelen? Is het belangrijk genoeg om je weg te nemen van wat hier precies is, nu? Als er iets echt belangrijks is waar je aan moet denken, doe dat dan met bewustzijn. Maar als wat door de geest loopt gewoon triviaal is, laat het dan achter en geniet van de wandeling.

Wanneer de geest en het lichaam op deze manier samen lopen, profiteren we niet alleen fysiek, maar we realiseren ons ook hoe geweldig het is om wakker te zijn.

Afwassen

De meeste mensen houden niet van afwassen en doen dat met veel negatieve gedachten en gevoelens die de klus een ellendige ervaring maken. Andere mensen wassen op een halfslachtige manier gerechten, voornamelijk dagdromen, wat resulteert in veel afgebroken en gebroken gerechten. Een meditatieleraar vertelde me dat hij de algemene kwaliteit van meditatie bij de studenten kon beoordelen aan de hand van het aantal afgestoken bekers in de keuken!

Omdat we afwassen nodig hebben, waarom zouden we deze alledaagse taak dan niet omvormen tot een kans voor meditatie? Nogmaals, centreer jezelf en breng de geest in het heden door je bewust te zijn van wat je nu doet:

  1. Voel de temperatuur van het water in de gootsteen ... is het heet genoeg?
  2. Voeg afwasmiddel toe ... hoeveel gebruikt u?
  3. Was elk gerecht ... heb je elk oppervlak geschrobd?
  4. Spoel elk gerecht ... hoe schoon is het?

Omdat de geest ook de afwas heeft gedaan, worden de vaat zorgvuldiger gewassen. Als je klaar bent, maak je de gootsteen schoon en geniet je van het gevoel een taak te hebben volbracht en het goed te hebben gedaan. Het is buitengewoon verheugend om een ​​gootsteen vol rommelige gerechten om te vormen tot een stapel sprankelende schone gerechten. Maar het is nog meer verheugend om te weten dat, door van deze gelegenheid gebruik te maken om meditatie in actie te oefenen, je meer vrede en duidelijkheid brengt in het dagelijks leven.

Veel van de klusjes die je in huis doet, kunnen op een vergelijkbare manier worden gebruikt om meditatie in actie te beoefenen. Dit kost geen extra tijd en vereist geen speciale voorwaarden. De auto wassen, tuinieren, vegen, stofzuigen, schilderen en vele andere activiteiten kunnen onderdeel worden van je meditatiepraktijk. Het enige dat u hoeft te doen om deze taken in meditatie te transformeren, is om bewustzijn te creëren en te behouden terwijl u ze doet.

Rijden

Ik heb ooit een cartoon strip gezien die de gewoonten van de huidige coureurs perfect illustreert. Een man bestuurt een auto langs de snelweg. In elk opeenvolgend panel doet de man naast het rijden een extra ding. Ten eerste rijdt de man gewoon; dan rijdt hij en luistert hij naar de radio; vervolgens rijdt hij, luistert hij naar de radio en eet hij een broodje. Eindelijk rijdt hij, luistert hij naar de radio, eet hij een broodje en praat hij op een mobiele telefoon!

Misschien zijn we niet zo gevaarlijk druk als deze man als we rijden, maar hoe vaak zijn we ons echt bewust van wat we op elk moment doen? De volgende keer dat u met de auto rijdt, kunt u een tijdje meditatie in actie oefenen. Schakel de radio uit en ontspan op een waakzame manier. Rijden vereist dat je je op een continu stromende manier bewust blijft van veel dingen, dus je moet in het moment blijven. Als je met bewustzijn rijdt:

  1. Je zult je snelheid kennen ... zit je binnen de snelheidslimiet?
  2. Je zult de auto voor je opmerken. . . ben je te dichtbij?
  3. Je houdt de achteruitkijkspiegel in de gaten ... wat zit er achter je?
  4. Als er verkeerslichten naar boven komen, zie je ze. . . zijn ze rood of groen?

Er zullen veel gedachten door de geest gaan, maar je zult je aandacht voortdurend terugbrengen naar het heden en bewust worden. Zelfs als de gedachten erg belangrijk lijken, is dit niet het moment om het bewustzijn van het denken te oefenen! Het is te gevaarlijk. Tijdens het rijden, is het het beste om gewoon te rijden.

Als meer mensen zouden oefenen met bewustheid, zou het aantal auto-ongelukken verminderen. Probeer dus geleidelijk de reikwijdte van je meditatie-oefening uit te breiden met de tijd achter het stuur. Je zult merken dat rijden, naast het feit dat het veiliger is, een veel minder stressvolle ervaring zal zijn.

Het eten

De laatste oefening die ik wil aanbevelen, is wat ik de 'appel-meditatie' noem.

De meesten van ons houden van eten, praten veel over eten en brengen soms veel geld uit om te eten in dure restaurants. Maar hoe vaak zijn we daadwerkelijk aanwezig om de volledige ervaring van eten te ervaren? Een deel van de reden dat we niet veel aandacht besteden aan eten is omdat het vaak plaatsvindt in een sociale omgeving met gesprekken en andere activiteiten. Als je dineert met een vriend die iets belangrijks wil bespreken, zou het zeker niet gepast zijn als je te zeer geïnteresseerd bent in de smaak van je eten. Er is een tijd en plaats voor alles.

Wanneer je echter een kans hebt, probeer deze oefening dan bewust te eten. Kies een appel of een andere vrucht naar keuze en ga comfortabel zitten, zodat u deze appel kunt eten. Begin met het schillen van de appel met een mes, ga voorzichtig om, zodat de schil loskomt in één lange, doorlopende strook. Je zult snel ontdekken dat als je geest te druk of afgeleid is, de schil geen enkele strip zal vormen. Breng dus bewustzijn naar de activiteit van peeling.

Na het schillen van de appel, snijd het in plakken en eet er één voor een. Voel de textuur van de appel terwijl je kauwt, geniet van de smaak en slik elke hap voordat je de volgende plak eet. Geen behoefte aan een hardloopcommentaar; gooi eenvoudigweg het onnodige gebabbel weg en wees volledig aanwezig in de ervaring van het eten van deze prachtige appel.

Druppel voor druppel,
De emmer is gevuld.
Van moment tot moment,
Bewustzijn is ontwikkeld.

Zoals eerder uitgelegd, is ons doel om zoveel mogelijk van onze dagelijkse activiteiten op te nemen in onze praktijk van meditatie in actie, zodat leven en meditatie samensmelten tot één proces - een meditatief leven. Een geweldige Chinese meester beschreef deze praktijk met deze woorden:

Hoe geweldig!
Heel wonderbaarlijk!
Ik haal water!
En met hout!
- Timothy Freke, Zen Wijsheid

Het is mogelijk dat we nooit zo'n verheven staat van volledig bewustzijn bereiken, maar door waakzame inspanningen kunnen we midden in onze dagelijkse activiteiten meer gecenterd, wakker en vredig worden.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Quest Books. © 2001. www.questbooks.net

Artikel Bron

Het meditatieve pad: een zachte manier van bewustzijn, concentratie en sereniteit
door John Cianciosi.

Het meditatieve pad van John Cianciosi.Rechtstreeks vanuit het hart leidt dit praktische, niet-religieuze boek de lezer van elk geloof om stress te verminderen, gezondheid te verhogen en innerlijke rust te bereiken. Het verklaart duidelijk het meditatieve proces en biedt zeer eenvoudige oefeningen om theorie en praktijk in balans te brengen. Elk hoofdstuk bevat vragen en antwoorden op basis van de ervaring van de gemiddelde lezer en is gebaseerd op de vierentwintig jaar durende lessen van de auteur, eerst als boeddhistische monnik en nu in het lekenleven. Van alle primers op meditatie blinkt deze uit in het laten zien hoe het leven in de snelle baan te vertragen.

Info / Bestel dit boek. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

John Cianciosi

John Cianciosi, een student van wijlen Eerwaarde Ajahn Chah, werd in 1972 tot boeddhistische monnik geordend en diende als geestelijk leider van kloosters in Thais land en Australië. In 1995 verliet hij het monastieke leven en verhuisde hij naar Chicago, Illinois, waar hij zijn inzichten en wijsheid blijft delen als docent aan het College of DuPage. Zijn leringen komen rechtstreeks uit het hart en zijn gevoed door een leven gewijd aan het studeren en beoefenen van meditatie.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = bewustzijn cultiveren; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}